해운대/헬스클럽/좌동-햄스트링 스트레칭의 중요성

모든 사람들이 잊고 있는 근력중 하나!! 햄스트링 스트레칭은 스쿼트, 데드리프트와 같은 주요 근력 운동전 후에 반드시 실시해야 한다.

특히 오금부터 허벅지 뒷면 그리고 엉덩이까지 이어지는 근육군은 걷기, 달리기와 같은 일상 동작에 항상 관여할 뿐만 아니라, 우리 몸에서 가장 강한 힘을 내는 부위다. 햄스트링의 긴장이 충분히 이완되지 않으면 상체를 숙이는 동작에서 골반이 아닌 허리(척추)를 접게 되어 부상 위험성이 커지기 때문에 절대 간과해서는 안 된다.

밴드로 발끝을 당겨주면서 무릎을 펴고 다리를 들어올린다. 무릎이 펴진 상태를 유지하면서 발을 머리 쪽으로 당겨주되, 엉덩이가 바닥에 밀착한 상태를 유지할 수 있도록 한다.

이 상태에서 허리를 천천히 비틀어 들어올린 다리를 좌우로 눕힐 수 도 있다. 중요한 것은 세운 다리와 몸의 각을 90도에 가깝게 유지할 수 있도록 하자. ※ 힐을 신는 여성일수록 꼭 그날은 밴드를 이용해서 스트레칭을 해주면 종아리의 각선미를 잡아주면서 부종을 예방할...