하루에 달걀 몇 개? 오메가3 복용량 완전 정리!

“달걀을 많이 먹으면 콜레스테롤에 안 좋다?” “오메가3는 몇 mg까지 먹어야 효과 있을까?”

하루 식단과 영양제를 챙기다 보면 가장 많이 나오는 질문 중 하나입니다. 오늘은 **‘달걀 섭취 권장량’**과 **‘오메가3 복용량’**을 한 번에 정리해 드릴게요.

달걀, 하루에 몇 개까지 괜찮을까? 예전에는 달걀 노른자에 있는 콜레스테롤 때문에 하루 1개 이상 먹으면 안 된다는 인식이 많았죠.

하지만 최근 연구에 따르면, 건강한 성인이라면 하루 1~2개의 달걀 섭취는 큰 문제가 없습니다. 왜 괜찮을까?

달걀에는 레시틴이라는 성분이 포함돼 있어 콜레스테롤 흡수를 억제합니다. 고단백, 비타민 B12, 콜린, 루테인 등 다양한 고품질 영양소를 함유하고 있습니다.

특히 계란 노른자에는 소량의 오메가3 지방산도 포함되어 있어 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 성인 기준: 하루 1~2개 OK 고지혈증이나 심혈관 질환 위험이 있는 경우: 의사 상담 후 조절 필요 오메가3, 하루에...