플랭크 하고 나면 배도 아프고, 어깨도 뻐근하고, 어떤 날은 허벅지까지 당기죠. 그래서 “이게 대체 어디 운동이야?”
싶을 때가 많아요. 결론부터 말하면 플랭크는 복근 운동이 맞지만, 동시에 전신을 쓰는 코어 운동입니다.
어디에 자극이 와야 제대로 하고 있는 건지, 하나씩 풀어볼게요. 핵심은 복부 깊숙한 코어 근육 플랭크에서 가장 중요한 근육은 겉으로 보이는 식스팩보다 배 안쪽의 코어 근육이에요.
배꼽을 등쪽으로 끌어당기는 느낌이 들면 제대로 쓰고 있는 겁니다. 이 부위가 잡히면 허리가 꺾이지 않고, 자세가 안정돼요.
플랭크를 오래 못 버티는 이유도 대부분 이 코어가 풀리기 때문입니다. 옆구리와 허리 근육도 같이 쓰여요 플랭크를 하다 보면 옆구리가 뻐근해질 때가 있는데, 이건 정상이에요.
몸이 좌우로 흔들리지 않게 잡아주는 근육들이 계속 긴장하고 있기 때문입니다. 허리도 마찬가지로, 아픈 게 아니라 지탱하느라 힘이 들어가는 느낌이라면 제대로 쓰고 있는 겁니다.
단, 허리가 꺾이면서 ...
원문 링크 : 플랭크 근육 부위 한눈 정리｜어디에 힘 들어가야 맞을까
