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식단을 시작한 지 한 달! 가장 많이 섭취한 것은 무엇일까요? 닭가슴살이었습니다. 각 회사마다 중량도 다르고 단백질 함량도 다르더라고요. 내돈내산으로 경험한 가슴살의 특징을 포스팅하면 구매할 때 도움이 될..
안녕하세요. 오늘은 순발력이 가미가 된 운동 프로그램입니다. 오늘은 횟수가 아니라 1분동안 하는 운동입니다. 1. 마운틴클라이밍 마운틴클라이밍 1분동안 마운틴 클라이밍을 합니다. 한 다리 기준으로 약 80개..
안녕하세요. 오늘은 닭가슴살 샐러드를 매일 먹고 있습니다. 그래서 닭가슴살 샐러드를 리뷰해 보려고 합니다. 운동보다 식단이 중요하고 무엇보다 규칙적으로 단백질 먹는 것이 근육 만드는 데에 중요하죠? 갓난..
1.Hip hinge V.squat (10~15kg) 햄스트링을 이완합니다. stiff dead lift하듯이 엉덩이를 뒤로 빼서 hinge(골반을 접는 자세)로 액션을 취해 뒷허벅지를 늘려줍니다. squat하듯 무릎이 사용되면 헬린이 초보입니다..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 체력을 올려 줄 서킷, 복부 서킷, 발차기, 발란스 운동을 포함한 프로그램을 가지고 왔어요. 수영에 어떻게 도움이 될지 지금부터 포스팅 해 볼게요. 오늘 서킷은 45..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 늘 같은 운동만 하면 어떤 변화가 일어날까요? 네, 몸에서도 변화가 일어나지 않습니다. 그래서 운동 횟수, 순서, 무게에 변화를 줘야 몸에도 변화가 생기고 다이나믹 해집..
안녕하세요. 운동하는 프린센사입니다. 작년에 제가 체력을 올리기 위해 몇 개월동안 했던 서킷 프로그램을 오늘은 포스팅하려고 합니다. 더운 여름에 이 운동을 하고 나면 땀 범벅이었지만 계속 할 수 있었던 이..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 하체운동 프로그램을 가져왔습니다. 나이 들수록 허벅지가 중요하다고 하죠? 원래 타고난 것도 있지만 강하게 태어나서 운동할수록 더 튼튼해지는 하체운동! 오늘 하..
1.버피테스트와 마운틴클라이밍의 결합운동 버피테스트변형 버피테스트를 40개휴식없이 바로 마운틴클라이밍10초휴식20초 그 다음은 버피30개마운틴클라이밍 20초 휴식20초 버피20개마운틴클라이밍 30초..
안녕하세요. 오늘은 평소 서킷에 세라밴드를 이용해서 운동 할 거에요. 버피테스트를 하면 한 자리에서 하는게 아니라 중심을 잡지 못하고 여기저기 돌아다니며 운동을 하고 있었거든요. 그러나, 다리에 세라밴드..
안녕하세요. 운동하는 프린세사가 어깨 운동 프로그램을 가지고 왔습니다. 소홀해지기 쉬운 어깨운동은 왜 해야 하는 것일까요? 어깨는 등과 가슴 운동을 할 때 연결고리 역할을 합니다. 상체 운동의 기초가 어깨..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 속근육을 만드는 운동 프로그램입니다. 운동을 처음 시작했을 때는 체력을 올렸고 숨이 벅찬 상황에서도 운동을 할 수 있는 동적 복합 운동 프로그램을 많이 했었다..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 운동을 처음 시작할 때 막막한 분들에게 무엇을 어떻게 운동해야 할지 모를 때, 전체 개요에 도움이 될만한 포스팅을 준비했습니다. 1. 운동 목표를 정하세요. 운동..
수영에서 발차기는 발목에서 일어난다고 생각하지만 코어 엉덩이 허벅지 무릎에서 일어납니다. 그래서 오늘은 하체를 강화하는 서킷 프로그램에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1~7번 서킷▷ 첫세트 30회 두 번째..
안녕하세요. 오늘은 제가 운동하다가 유용했던 팁들을 정리해 볼까 합니다. 사실, 머리와 몸의 이해도는 차이가 있지만 저에게는 도움이 됐던 요령이라 공유해 봅니다. 답을 찾아가는 과정이라는 점 참고해주세요...
2021.06.20 1. 버피 버피 1분동안 푸쉬업을 겸한 버피를 하고 20초 휴식취하고를 5세트 합니다. 저는 1분동안 10~15개 가량 하더라고요. 2.굿모닝프레스 50회 굿모닝프레스 평영과 접영할 때 찌르기 동작과 유사..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 1.마운틴클라이밍1분 저는 개인적으로 스탠드런의 느낌이 자유형의 발차기와 비슷해서 좋아합니다. 그러나, 좀 더 힘들게 저항도 느끼도록 마운틴클라이밍으로 엎드려서 1분..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘도 서킷 프로그램을 소개할게요. 점점 난이도가 더해지는 프로그램! 1. 버피 10개마운틴 클라이밍 1분*3세트 (휴식 없이 연달아) 버피와 마운틴클라이밍의 결합 버피..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 바이퍼란? 복합적 운동 도구입니다. Vitality+Performance+Reconditioning의 약자로 어깨, 코어, 하체, 손, 발목까지 영향을 주는 전신운동입니다. 협응성, 운동신경 향상,..
안녕하세요. 오늘은 식단에 대해 적어볼까 해요. 코로나 표 몸무게를 달고서는 잘 빠지지 않는 몸무게! 어떻게 하면 될까요? 1. 조금씩 자주 드세요. 예를 들어, 4시간에 한 번씩! 고구마 100g 가슴살 100g 아몬..
안녕하세요. 오늘은 요즘 핫한 비건 빵, 저당, 글루텐프리, 통밀빵 등등의 새로운 용어와 관련된 식단에 대해서 알아볼까 합니다. 1. 혈당, 인슐린 통제=GI지수관리 가장 근본적인 원인은 혈당과 인슐린을 잡기..
1. 버피 30개 ->20초 휴식 버피테스트 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘 서킷은 하체를 위한 프로그램입니다. 해보니까 숨도 많이 가쁘고 다리 자극도 상당합니다. 우선 버피를 30개를 해줍니다. 뒤로..
안녕하세요. 오늘(2021.04.20)은 헬스 하는 러닝 프린세사입니다. 지난 금요일에는 복부 하는 날이라며 버피테스트를 100개 시키네요. 해보자!! 도전!!! 함께라서 과한 운동도 가능합니다. 혼자서는 의지박약! 안..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 제 닉네임은 어떻게 탄생했을까요? 저는 여성스럽고 싶지만 사람들이 자꾸 저 운동하는 모습을 보고 멋있다고 해서.. 운동을 좋아하지만 여성스럽고 예쁘고 싶은 마음에 Spa..
안녕하세요. 오늘은 배틀 로프와 엉덩이 운동 프로그램을 가져왔습니다. 우선, 배틀로프는 무엇이며 어떻게 내 몸에 작용할까요? 동영상에서 보다시피 로프=줄입니다. 얇은 것에서 굵은 것 까지 난이도 조절 가능..
안녕하세요. 오늘도 운동하러 갈 프린세사입니다. 오늘은 어떤 서킷프로그램일까요? 새로운 운동도구, 로프가 추가 되었고 스타트에 대한 정보와 연습방법에 대해서 포스팅 할 예정입니다. 오늘 영상을 임산부나..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 언제부터인가 서킷, 인터벌, 타바타의 차이는 무엇일까 하는 의문이 들더라고요. 우선, 컨디셔닝 운동이란 단기지구력, 고강도, 여러 횟수, 숨이 차도록, 맨몸으로 해주는..
안녕하세요. 오늘도 수영하는 프린세사입니다. 이번 포스팅은 지상 운동 때 매일 하는 세라밴드 운동에 대해서 몇 자 남겨보려고 합니다. 총 3가지 동작으로 보통 2번, 3번 동작을 많이 하는 편입니다. 1. 1번 동..
안녕하세요. 운동하는 러닝 프린세사입니다. 오늘은 광배근 또는 활배근라고도 하며 latissimus dorsi라고 표기하는 등운동을 하겠습니다. 랫풀다운이 이 표기를 줄여서 lat이라고 한다 합니다. 오늘은 광배 전체..
1. 버피10개->10초휴식->플랭크자세에서 발치기30개 버피테스트 버피테스트는 힘든 운동이지만 정말 좋은 운동이에요. 전신운동으로 짦은 시간에 많은 효과를 낼 수 있어서 좋고 더군다나 다 같이 하니까 좀 더 수..
1. 평형 상체 연습 평영 상체 연습입니다. 평영이 가장 어려운 영법인 것 같습니다. 외계어 같아요. 무슨 말인지 알아듣기 힘들어요. 물속에서처럼 상체를 들어서 찌르는 동작 연습이죠? 물밖로 올라와서 빠르게..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 저는 허리가 S자가 아닌 I자형이에요. 학창 시절부터 병원에 다니곤 했었는데 특히, 수영 영법 중 접영은 하지 말라고 했어요. 복부운동을 하면 특히나 허리와 목이 아파서..
여성들은 기본적으로 남성들에 비해 가슴운동이 어렵다고 합니다. 그럼 지금부터 어떻게 가슴운동을 하는지 알아보러 가 볼까요? 1. Incline chest press machine (black)-5kg or 10kg, 윗가슴 Incline chest pres..
안녕하세요. 오늘도 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 코치님께서 직접! 같이! 함께! 운동을 한다고 하세요. 어떤 프로그램인지 보실까요? 1. 버피 50개 버피테스트는 가성비가 좋은 운동입니다. 장비가 필요 없..
안녕하세요 운동하는 프린세사입니다. 지난주 금요일에는 비가 와서 같이 모여 지상훈련을 하지 못했어요. 일주일 동안 운동하지 않았으니 빨리 몸 올린다며 또 버피를 준비해 왔네요. 아주 다양하게! 스타트를 위..
안녕하세요. 오늘은 운동을 한 후, 뭉치고 수축된 근육을 풀어주는 스트레칭에 대해 포스팅 하겠습니다. 잘 풀어놔야 다음 날 운동수행능력도 올라가고 살도 빠지면서 예쁜 다리 가질 수 있으니까 매일 매일 해주..
1. 버피테스트 30개 버피테스트 지상훈련의 기본이 되어버린 버피테스트! 30개는 기본이요. 많을 때는 50개 하고 어떤 날은 다른 운동 없이 버피만 몇백 개 하는 날이 있어요. 그래도 하고 나면 뿌듯함은 복부..
1. 하체운동-스쿼트 안녕하세요. running princesa입니다. 운동은 좋아하지만 스스로 운동 프로그램을 짜기에는 부족한점이 많았습니다. 그 수준에만 머무는 것 같아 blog를 통해 기록하고 공부하고자 이렇게 글쓰..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 지난 시간에 배운 등과 어깨, 하체에 대해 배운 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 등 운동 1) Seated Row 언더 그립(손바닥이 하늘로 향하는 그립)으로 등 하부에 자극을..
안녕하세요 운동하는 프린세사입니다. 3월 3일은 2021년 첫 지상훈련이 있었던 날입니다. 아마추어 선수 생활을 5년가량 하다가 지난해 코로나로 3개월간 강제 강금되고 난 후 수영메이트끼리 이래서는 안되겠다~!..
안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘 인바디 체지방률은 24.4입니다. 저번보다 1.3내렸어요. 다음은 23을 성공할 수 있기를!!! 그런데 식단이 문제입니다. 약속이 생기고 사람을 만나면 술을 먹기도 하는데..
어려운 가슴운동을 좀 더 알아보기 위해 예전에 배운 P.T. 수업내용을 뒤적거려 봅니다. 이번에 배운 수업을 바탕으로 지난 코로나 전의 운동 수업을 해보기로 합니다. 여전히 아리송하지만 선생님에게 묻고 여기..