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[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부 ; 햄스트링 신경지배 ; PART 3

PART2에 이어 이번에는 햄스트링 근육들의 신경 지배에 대해 알아보자. [에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부(feat. 그림 에세이) ; PART 2 PART1에 이어 이번에는 햄스트링 근육들이 어떤 방향으로 주행하는지에 대해 알아보자. Anatomy of pr... blog.naver.com Anatomy of proximal attachment, course, and innervation of hamstring muscles : a pictorial essay Karolina Stępień, Robert Śmigielski 그림 에세이를 통한 햄스트링 근육의 부착부위, 방향, 신경 분포 해부학 Innervation 신경분포 Innervation The sciatic nerve innervates the hamstring muscle complex. The ST, SM, lhBF are innervated through its tibial division, while the sh

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[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부; 햄스트링 생체역학적 기능 ; PART 4

PART3에 이어 이번에는 햄스트링 근육들의 생체역학적 기능에 대해 알아보자. [에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부(feat. 그림 에세이) ; PART 3 PART2에 이어 이번에는 햄스트링 근육들의 신경 지배에 대해 알아보자. Anatomy of proximal attachme... blog.naver.com Anatomy of proximal attachment, course, and innervation of hamstring muscles : a pictorial essay Karolina Stępień, Robert Śmigielski 그림 에세이를 통한 햄스트링 근육의 부착부위, 방향, 신경 분포 해부학 Biomechanical function of hamstring muscles 햄스트링 근육의 생체역학적 기능 The hamstring muscle complex has a major significance in the human kinematic chain, direc

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[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부; 햄스트링 부상 ; PART 5

PART4에 이어 이번에는 햄스트링 부상과 햄스트링 근육에 대한 전반적인 내용에 대해 알아보자. Anatomy of proximal attachment, course, and innervation of hamstring muscles : a pictorial essay Karolina Stępień, Robert Śmigielski 그림 에세이를 통한 햄스트링 근육의 부착부위, 방향, 신경 분포 해부학 Conclusion There seems to be a predominance of injuries to the lhBF and SM over the ST. It has been postulated that this may be related to the presence of overlapping tendons in the lhBF and SM. Some authors hypothesised that the raphe in the ST has a protective property.

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운동선수에게 수면의 중요성; Sleep for athletes

<IMPORTANT OF SLEEP FOR ATHELTES> 수면은 건강한 생활 방식의 필수 구성요소이다. 수면은 24시간 주기로 반복되며 신체와 정신을 회복시키는 가장 강력한 자연처방약이다. 운동 선수가 좋은 퍼포먼스를 나타낼려면 매우 다양한 조건과 노력이 필요하다. 무엇보다도 올바른 트레이닝, 균형 잡힌 식단과 함께 수면의 중요성을 빼놓을 수 없다. 수면(질과 양)은 우리의 일상적인 기능은 물론 운동선수의 수행능력에 상당한 영향을 미친다. 성장호르몬, 테스토스테론 및 코티솔 은 수면중에 분비되는데 이 호르몬들은 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 한다. 또한 수면은 인지기능을 유지하는데 필수적이다. 수면은 대사산물을 제거하고 세포를 건강하게 유지시키며 시냅스 가소성을 증가시켜 뇌인지 기능을 향상시키는 역할을 한다. 복잡하고 시시각각 변하는 경기상황에서 높은 수준의 인지기능은 빠른 의사판단에 필수이다. 또한 수면은 운동 선수의 정신 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 양질의

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운동선수들의 수면을 위한 팁 ;

이전 포스팅한 글에서 수면이 운동선수들에게 얼마나 중요한지 알아보았다. 운동선수에게 수면의 중요성; Sleep for athletes <IMPORTANT OF SLEEP FOR ATHELTES> 수면은 건강한 생활 방식의 필수 구... blog.naver.com 간단히 다시 살펴보면 다음과 같다. 수면은 수행, 학습, 발달, 신체 및 정신 건강에 매우 중요하다. 수면은 사람이 기억을 유지하고 통합하는 데 도움을 주며 운동선수가 새로운 기술을 연습하거나 배울 때 수면은 기억을 형성하는 데 도움을 주어 향후 경기력 향상에 기여한다. 수면은 인지 처리능력에도 필수적이다. 수면 부족은 인지기능 저하와 관련이 있으며 이는 새로운 상황에 대한 의사 결정 및 적응과 같은 높은 수준의 인지 기능이 필요한 스포츠를 하는 운동 선수에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 운동이 정신 건강을 개선하거나 유지하는 데 도움이 되는 것처럼 수면은 운동 선수의 정신 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 양질

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Maximal aerobic speed(MAS)란? / 축구 피지컬; 유산소 능력; 피지컬 테스트; 유소년 축구; 축구 체력;

축구선수에게 유산소 능력은 체력 수준을 확인할 수 있는 중요한 지표이며 많은 활동량이 요구되는 현대축구에서 뛰어난 체력은 곧 기술이 되기도 한다. 축구에서의 기술은 질적 영역지표, 체력(피지컬)은 양적 영역지표라고 볼 수 있다. 예를 들어 기술적인 부분이 뛰어난 선수는 한 번의 찬스를 득점으로 연결시킬 수 있고, 유산소 능력이 뛰어난 선수는 여러 번의 득점 기회를 만들 수 있다. 유산소 운동 능력은 선수들의 회복력과 관련있으며 경기 중의 스프린트와 고강도 활동의 양과 관련이 있기 때문에 중요한 피지컬 요소 중 하나이다. 우리나라에서 체력테스트를 한다고 하면 2002년 히딩크 감독님의 셔틀런 & 요요테스트가 가장 익숙할 것이다. 하지만 현대축구에서 이 두가지 테스트들의 단점을 보완한 '30-15 간헌적 테스트' 와 '최대 유산소 스피드(MAS)' 가 해외현장에서 많이 쓰인다고 한다. 정확한 테스트를 통해 선수들의 데이터들을 분석하면 선수들에게 개별적인 훈련 처방을 제공하고 퍼포먼스 향

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[알쓸신잡] 식사 후 금지행동 5가지 ;식사 후 피해야할 행동 ; 운동선수 식사; 식사 후 낮잠

건강을 위해 올바른 식습관을 갖는 건 아주 중요하다. 무엇을, 언제, 얼마나 먹을지 생각해야 하고 식사를 할 때에도 마음을 쓰며 먹는 것이 도움이 된다. 그런데 우리는 평소 무의식적으로 소화에 도움이 되지 않는 행동을 하기도 한다. 식사 직후에는 피해야 할 행동에는 어떤 것들이 있을까. 영자 일간신문 ‘인디언 익스프레스(The Indian Express)’에서 소개했다. 1. 샤워 식사를 하고 나면 소화를 돕기 위해 혈액이 위 주위로 모인다. 목욕을 하면 체온이 변하고, 원래의 체온을 회복하기 위해 위 주위로 모인 혈액이 피부 쪽으로 이동하게 된다. 이렇게 되면 소화가 잘 되지 않고 느려진다. 식사 후 보통 40분 정도 지나 샤워나 목욕을 하는 것이 바람직하다. 2. 격렬한 운동이나 몸을 앞으로 구부리는 운동 식사 직후 격렬한 운동을 하면 소화 과정에 지장을 줄 수 있다. 메스꺼움이나 복통을 일으킬 수 있으며, 구토를 유발해 위산이 역류할 수 있다. 몸을 앞으로 구부리는 동작도 마찬

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[논문리뷰]필드 스포츠를 위한 고강도 유산소 운동의 최신 트렌드; 최대유산소스피드; MAS; 축구 유산소 훈련; 인터벌트레이닝; 타바타

MAS에 대해 공부를 하다가 좋은 논문이 있어 리뷰해 보려 한다. 유산소 운동 및 체력 운동이라고 하면 옛날부터 운동장을 도는 긴 거리를 뛰는 것이었는데 최근 들어 MAS를 이용한 훈련들이 주목받으면서 해외에서뿐만 아니라 우리나라에서도 많이 활용되고 있는 것 같다. 특히 다양한 움직임과 방향 전환, 가속과 감속 등 많은 퍼포먼스가 나오는 필드 스포츠에서 단순히 오래 뛴다고 해서 이러한 퍼포먼스들이 실제 경기에서 도움을 주지 못하는 것으로 알려졌으며 축구에서는 SSG와 같은 정해진 그리드 안에서 볼을 가지고 훈련하는 패스게임이나 슈팅 게임들이 짧은 시간 안에 심박수를 올리고 회복하는 과정에서 유산소 능력이 상승되는 것이 이미 많이 알려져 있다. 또한 이번 논문을 통해 조금 더 실질적이고 MAS를 활용한 훈련들이 고강도 유산소 파워에 효과적인지에 대해 알아볼 수 있었다. 내용이 그리 어렵지 않아 최대한 쉽게 리뷰해 보려 한다. Maximal aerobic speed(MAS)란? / 축구

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[논문리뷰] 슬개건병증,무릎통증을 줄여주는 등척성운동;Patellar Tendinopathy, Isometric Exercise, Spanish squat,jumpers knee

슬개건병증은 슬개골과 경골을 연결하는 힘줄인 슬개건의 통증을 특징으로 하는 무릎통증의 주요한 원인이다. 통증은 하중에 의해 악화되고 특히 슬개건에서 에너지를 저장하고 방출하는 활동에서 무릎 신근 근육에 대한 요구로 증가한다. 점프나 고강도 활동이 필요한 대부분의 운동선수들에게 나타날 수 있으며 점퍼스니(jumper’s knee)라고도 알려져 있다. 점프를 많이 하는 배구나 농구선수들에게서 유병률이 40%까지 높게 나타난다. 일반적인 재활운동 방법으로 통증을 줄이면서 슬개건에 점진적으로 부하를 가하는 다양한 프로그램이 활용된다. 따라서 이번에 리뷰해 볼 논문을 통해 슬개건병증으로 무릎 통증을 호소하는 선수 또는 일반인들에게 통증을 줄여줄 수 있는 등척성운동(spanish squat)이 얼마나 효과적인지 알아보자. [논문] Isometric Exercise to Reduce Pain in Patellar Tendinopathy In-Season; Is It Effective “on th

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축구 선수 균형잡힌 영양 섭취 TIP / 성장을 위한 식단 / 유소년 축구선수의 영양 관리

1. 과식하지 않기 과식은 피로를 유발합니다. 한 번의 식사에 너무나 많은 양의 음식을 섭취하기보다 간식을 이용하여 영양을 보충하도록 합니다. 2. 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기 충분한 시간을 갖고 천천히 먹어야 영양소가 체내에 흡수되는 비율을 높일 수 있습니다. 3. 무지개빛 식사하기 끼니마다 다양한 색깔의 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 4. 건강한 지방 섭취하기 올리브오일, 생선, 아보카드, 견과류와 같이 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 5. 수분 보충과 아침식사하기 기상 직후 따뜻한 물 한 컵으로 수분을 보충하여 자는 동안 손실된 수분량을 보충하는 것이 효과적입니다. 아침에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 하여 뇌와 장기의 대사 활동이 원활히 이루어지도록 도와주는 것이 좋습니다. 6. 삼시 세끼 챙겨 먹기 끼니를 거르지 않고 하루에 세 번 영양 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 7. 기름기 적은 단백질 섭취하기 단백질은 되도록이면 기름기가 적은 단백질 식품(

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축구선수 수분 섭취 TIP / 탈수 상태 확인

❶ 운동 전 수분 섭취하기 : 탈수 방지를 위해 운동 전 2~3시간 동안 500ml의 물을 섭취합니다. 너무 많은 양의 물 섭취는 경기 수행능력을 방해할 수 있습니다. ❷ 소변 색 체크하기 : 화장실에 갈 때 마다 소변의 색을 확인하여 사과주스 색처럼 진한 갈색이 나오면 추가로 수분을 섭취해 주어야 합니다. ❸ 자주 마실 수 있는 환경 준비하기 : 자유롭게 수분을 섭취할 수 있도록 물동을 항상 휴대하고 자주 다니는 환경 속에 물을 섭취할 수 있도록 환경을 준비하는 것이 필요합니다. ❹ 갈증을 자각할 시 즉시 섭취하기 : 갈증을 느낀다는 것은 이미 체내 수분이 부족하다는 것을 의미합니다. 갈증을 느끼지 않도록 항상 훈련 장소에 물이나 음료를 준비하고, 자주 수분 섭취를 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. ❺ 체중 측정하기 : 운동 전후의 체중을 측정하고 체중 감소가 있는 경우에는 감소한 체중만큼 수분 섭취를 해 주어야 합니다. ❻ 생활 속에서 자주 섭취하기 : 수분은 운동과 관계없이

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축구선수 수분 섭취 및 스포츠 음료 /성장기 축구선수 영양 가이드라인 / 유소년 선수 수분섭취 / 탈수

수분 섭취 및 스포츠 음료 수분은 운동선수들에게 중요한 영양소입니다. 수분은 체온을 조절하고 운동하는 동안 땀 손실을 대체하는데 도움이 됩니다. 온도와 습도는 운동선수의 땀의 양과 필요한 수분 섬취량에 영향을 미칩니다. 높은 온도와 습도는 땀을 더 흘리게 함으로 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 탈수는 경기력을 저하시키고 선수를 열사병의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 운동에 필요한 수분의 양은 연령이나 신장과 체중을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 유소년 운동선수의 운동 중,후 최소 수분 섭취 권장량 선수는 경기 시작 전 2-3시간 동안 500mL 물을 섭취할 것을 권장합니다. 만약 소변을 보지 않거나 소변이 진한 갈색 계열로 나타났다면, 선수들은 추가로 수분을 더 섭취해야 합니다. 60분 이상 지속되거나 고온 다습한 날씨에서 시합을 할 경우 우리 몸에서 수분과 함께 신경 전달 물질인 나트륨과 염소, 칼륨 등과 같은 전해질이 빠져나가게 됩니다. 전해질은 보충되지 않으면 피로가 쌓

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유소년 영양 가이드 라인/유소년 축구선수의 신체발달/축구 영양/영양 공급/경기력,회복 영양/단백질,무기질,비타민

경기중이나 전,후에 무엇을 어떻게 먹고 마시는가에 따라서 체력 유지, 기술 발휘, 혹은 피로감 등에 영향을 주므로 적절한 영양과 수분 섭취 전략이 선수들을 강도 높은 훈련에 적응시키고 실전에서 최상의 경기력을 유지시키는데 도움이 된다. FIFA international consensus conference on nutrition for football 유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에서 최고의 개인 능력을 지닌 팀 플레이어를 육성하기 위함이다. 즉 장기적이고 과정적이며 구조적인 관점에서 유소년 축구의 목적에 맞게 훈련 또는 체계가 필요하다. 선수들의 체계적인 훈련 뿐만 아니라 영양적인 부분 또한 매우 중요하다. 한창 성장할 시기이며 많은 선수들이 영양에 대한 잘못된 지식을 가지고 있어 지속적인 올바른 교육이 필요한 것 같다. 유소년 축구선수 피지컬 발달 모델 / The Youth Physical Development (YPD) / k리그

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유소년 축구선수의 1일 에너지 필요량/ 성장 및 경기력을 위한 영양

지난 유소년 영양 가이드 라인의 유소년 축구선수의 신체발달에 이어 이번엔 유소년 축구선수의 1일 에너지 필요량에 대해 알아보자. 유소년 영양 가이드 라인/유소년 축구선수의 신체발달/축구 영양/영양 공급/경기력,회복 영양/단백질,무기질,비타민 경기중이나 전,후에 무엇을 어떻게 먹고 마시는가에 따라서 체력 유지, 기술 발휘, 혹은 피로감 등에 영향... blog.naver.com 경기중이나 전,후에 무엇을 어떻게 먹고 마시는가에 따라서 체력 유지, 기술 발휘, 혹은 피로감 등에 영향을 주므로 적절한 영양과 수분 섭취 전략이 선수들을 강도 높은 훈련에 적응시키고 실전에서 최상의 경기력을 유지시키는데 도움이 된다. FIFA international consensus conference on nutrition for football 유소년 축구선수의 1일 에너지 필요량 적절한 영양섭취는 올바른 성장에 도움을 주며, 건강 증진 및 학업 성취도 향상 등에 중요한 요소입니다. 또한 피로를 줄이고

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[PART1]유소년 축구선수의 필수 영양소 / 탄수화물, 단백질, 지방 / 복합 탄수화물, 필수 아미노산, 불포화지방, 오메가-3

지난 성장 및 경기력을 위한 유소년 선수의 1일 에너지 필요량 글에 이어 이번엔 유소년 축구 선수의 필수 영양소에 대해 알아보자. 유소년 축구선수의 1일 에너지 필요량/ 성장 및 경기력을 위한 영양 지난 유소년 영양 가이드 라인의 유소년 축구선수의 신체발달에 이어 이번엔 유소년 축구선수의 1일 에너지... blog.naver.com 유소년 축구 선수의 필수 영양소 1. 다량 영양소 ① 탄수화물(carbohydrate) 탄수화물은 운동선수들에게 가장 중요한 연료입니다. 탄수화물을 섭취하게 되면 몸 안에서 소화과정을 거쳐 포도당 형태로 흡수됩니다. 운동 및 시합 중에는 포도당을 주로 원료로 활동 에너지를 만들게 되며 경기 후반부에 포도당 원료가 떨어지면 몸이 무거워지는 결과를 나타낸다. 탄수화물 1g에는 약 4kcal의 에너지가 포함되어 있습니다. 몸에 흡수된 포도당은 근육과 간에서 글리코겐이라는 탄수화물의 형태로 저장됩니다. 탄수화물은 하루에 섭취하는 전체 열량의 45-65%가 되어야

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[PART2] 유소년 축구선수의 필수 영양소 / 무기질, 비타민 / 다량 무기질, 미량 무기질, 비타민 AEDK, 비타민C, 비타민B

PART1 유소년 축구선수의 필수 영양소 탄수화물, 단백질, 지방에 이어 무기질 및 비타민에 대해 알아보자. [PART1]유소년 축구선수의 필수 영양소 / 탄수화물, 단백질, 지방 / 복합 탄수화물, 필수 아미노산, 불포화지방, 오메가-3 지난 성장 및 경기력을 위한 유소년 선수의 1일 에너지 필요량 글에 이어 이번엔 유소년 축구 선수의 필수 ... blog.naver.com 유소년 축구선수의 필수 영양소 2. 미량영양소 ① 무기질(미네랄)(minerals) 무기질은 우리 몸의 골격을 유지해 주고 혈액과 각종 세액 생산에 관여합니다. 무기질은 혈압을 조절하고 신경계 조화를 담당하는 등 각종 조절작용을 통해 우리의 생명을 유지해 줍니다. 무기질은 성장과 발육 및 신체 내 에너지를 만들어내는 과정에 매우 중요하게 작용합니다. 무기질은 하루 섭취량 100mg 이상인 다량 무기질과 하루 섭취량 100mg 이하인 미량 무기질로 구분됩니다. 다량 무기질 중 칼슘은 골격과 치아 형성에 중요한 작

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성장을 위한 균형잡힌 식사 가이드/ 식품 구성 자전거 / 채소,단백질,과일,우유,유제품,주식

최적의 성장을 위한 균형잡힌 식사 가이드 유소년 축구 선수들은 포지션에 맞는 근육과 골격이 형성되어야 합니다. 그리고 높은 경기력을 유지하기 위해서는 근육, 뇌 등 여러 장기에 필요한 충분한 에너지 원을 섭취해야 합니다. 또한 운동 전후 또는 경기 전후로 컨디션을 관리하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 식사에서 에너지와 영양소를 부족함 없이 섭취하도록 해야 합니다. 식품 구성 자전거 그림에 보이는 식품 구성 자전거에는 우리가 매일 섭취해야 하는 영양소들이 제시되어 있습니다. 곡류와 고기, 생선류, 채소류, 과일류, 유제품류를 모두 골고루 섭취하는 식단을 갖추어야 합니다. 모든 영양소의 균형이 잡힌 식단의 예시는 밑에 있는 그림과 같습니다. 균형 잡힌 식단의 구성의 예 균형잡힌 영양 섭취 TIP ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 축구 선수 균형잡힌 영양 섭취 TIP / 성장을 위한 식단 / 유소년 축구선수의 영양 관리 1. 과식하지 않기 과식은 피로를 유발합니다. 한 번의 식사에 너

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유소년 축구선수에게 영양제 및 보충제 꼭 필요할까?/종합비타민, 탄수화물 보충제, 카제인 단백질, 유청 단백질, 유산균 보충제, 카페인, 보양식 / 도핑, KADA

영양제 및 보충제는 식사를 대체할 수 없다. 영양제 및 보충제 음식으로 영양분을 충분하고 골고루 섭취한다면, 성장기 선수들에게 영양제와 보충제는 꼭 필요한 것은 아니다. 훈련과 경기 일정에 의해 영양 섭취를 충분히 못 할 경우, 영양제, 보충제 및 보양음식을 통해 영양을 보충할 수 있습니다. 영양제 및 보충제를 섭취한다고 해서 평소 식단에서 음식 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다. 영양제 및 보충제 섭취 주의사항은 일부 성분의 총 복용량 및 성분 간 상호작용을 주의하고 성분의 중복 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 1) 영양제 성장기의 청소년들은 몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로, 부족하기 쉬운 비타민 A, B, C, D 및 무기질인 칼슘과 아연 등의 영양소 섭취에 주의해야 합니다. 비타민은 과일과 채소 등의 자연식품을 통해서도 충분히 섭취할 수 있습니다. 최대한 자연식품을 먹도록 하고, 훈련, 원정 경기 등과 같이 바쁜 일정으로 식사 등을 소홀히 할 경우에 영양제로 부족한 영양소를

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[PART1] 축구선수 훈련 전 영양 관리 / 유소년 선수훈련 기간 동안의 영양 관리,식단 / 고탄수화물, 단백질, 수분섭취

축구 영양에서 가장 중요한 핵심 키워드를 꼽으라면 탄수화물과 수분이라고 말할 수 있다. 축구선수들은 고탄수화물을 충분히 섭취해야 근육 내 글리코겐을 충분히 저장 시킬 수 있고 또한 뇌로 영양분을 공급하기 때문에 집중력에 영향을 미칠 수 있다. 또한 탄수화물 고갈 시 피로에 큰 영향을 주고 운동 후 회복에 영향을 준다. 경기 후 근육 내 저장된 글리코겐의 70%정도가 고갈되고 회복기 탄수화물 섭취를 부족하거나 소홀히 하게될 경우 회복 속도가 늦어져 다음 경기나 훈련에 악영향을 미치게된다. 경기보다 조금 저강도로 실시되는 훈련 때는 훈련 후 30%정도 글리코겐이 고갈되어 또 그에 맞는 영양 섭취를 해주어야 한다. 따라서 훈련,경기 전,중,후 영양 섭취를 적절하게 해주어야 하고 선수들 컨디션에도 큰 영향을 미치게 때문에 영양관리를 어떻게 해야할지 한번 알아보자. [PART1]유소년 축구선수의 필수 영양소 / 탄수화물, 단백질, 지방 / 복합 탄수화물, 필수 아미노산, 불포화지방, 오메가-

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[PART2] 축구선수 훈련 중 영양 관리 /유소년 축구 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 스포츠 음료, 게토레이, 수분섭취

PART1 훈련 전 영양관리에 이어 이번에는 훈련 중 영양관리에 대해 알아보자. 사실 훈련 중에는 음식을 섭취할 수 없고 물이나 이온음료를 통해 영양을 섭취할 수 있는데 적절한 수분 섭취를 통해 컨디션을 관리하고 피로에 쉽게 노출되지 않도록 하는 것이 중요하다. [PART1] 축구선수 훈련 전 영양 관리 / 유소년 선수훈련 기간 동안의 영양 관리,식단 / 고탄수화물, 단백질, 수분섭취 축구 영양에서 가장 중요한 핵심 키워드를 꼽으라면 탄수화물과 수분이라고 말할 수 있다. 축구선수들은 고... blog.naver.com 훈련 중 영양 관리 훈련 중 탄수화물의 섭취는 매우 중요합니다. 탄수화물의 충분한 섭취는 훈련 중 피로를 회복시키고, 운동 수행능력을 증가시키기도 합니다. 따라서 장시간의 고강도 훈련 중에는 탄수화물 보충제를 섭취하면 체력 및 운동 수행 능력 수준 유지에 효과적입니다. 훈련 중 지방 및 단백질은 먹지 않는 것이 좋습니다. 훈련 중 흘리는 많은 양의 땀으로 체내 수분이

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[PART3] 축구선수 훈련 후 영양 관리 / 유소년 선수 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 탄수화물, 단백질, 체중 당 수분 섭취, 회복

PART2 훈련 중 영양관리에 이어 이번에는 훈련 후 영양관리에 대해 알아보자. 축구 훈련 후 영양섭취에서 가장 중요한 것은 탄수화물 섭취이며 단백질을 같이 섭취하면 근성장에 도움을 줄 수 있다. 또한 훈련 후 수분 섭취는 회복에 중요한 역할을 한다. [PART2] 축구선수 훈련 중 영양 관리 /유소년 축구 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 스포츠 음료, 게토레이, 수분섭취 PART1 훈련 전 영양관리에 이어 이번에는 훈련 중 영양관리에 대해 알아보자. 사실 훈련 중에는 음식을... blog.naver.com 훈련 후 영양 관리 훈련 직후에는 빠른 탄수화물 흡수가 필요하며, 훈련 후 식사에서는 하루 영양 권장량에서 채우지 못한 나머지 탄수화물을 섭취해 줍니다. 훈련 후 단백질 섭취는 신체의 회복을 목적으로 합니다. 따라서 단백질은 정규 식사를 기준으로 영양 권장량에 따라 훈련 후 식사에서 섭취해 줍니다. 식사 시 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해 주면 근육의 성장에 도움을 줄 수 있습니

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[PART4] 축구선수 고강도 훈련 시 영양 관리 / 유소년 축구 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 수분,저염식,무기질,비타민,영양제,칼슘

PART3 훈련 후 영양관리에 이어 이번에는 고강도 훈련 시 영양관리에 대해 알아보자. [PART3] 축구선수 훈련 후 영양 관리 / 유소년 선수 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 탄수화물, 단백질, 체중 당 수분 섭취, 회복 PART2 훈련 중 영양관리에 이어 이번에는 훈련 후 영양관리에 대해 알아보자. 축구 훈련 후 영양섭취에... blog.naver.com 고강도 훈련 시 많은 양의 수분이 빠져나가고 에너지 소비가 많기 때문에 적절한 영양섭취가 중요하다. 힘든 훈련 후 입맛이 없다고 제때 영양을 섭취하지 않으면 선수들의 컨디션 및 피로회복에 치명적인 영향을 미치기 때문에 선수들을 이를 잘 인지하고 영양관리에 신경을 써야한다. 고강도 훈련 시 영양 관리 ① 수분과 전해질 동시 섭취하기 : 고강도 훈련으로 인해 많은 양의 수분 손실이 일어날 때, 전해질과 미네랄의 손실도 함께 일어나므로 전해질이 함유된 스포츠음료(게토레이 등) 섭취가 도움이 됩니다. ② 심한 저염식 또는 무염식 하지

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[PART1] 축구선수 경기 전날 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 단백질

경기 전날에는 충분한 탄수화물 보충이 중요하다. 또한 다음날 시합인 만큼 평소에 먹는 식단을 유지하는 것이 경기 때 컨디션 실패를 예방할 수 있다. 따라서 경기 전날 영양관리를 어떻게 해야할지 알아보자. 유소년 축구 선수 경기 전날 영양 관리 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하는 영양소로서 경기력을 유지하고 향상시키는데 주요한 역할을 합니다. 단백질은 경기 이후 상처 입은 근육이 잘 회복할 수 있도록 하며, 성장기 선수들의 뼈 성장 및 면역력에도 중요한 역할을 합니다. 축구 경기 전날 영양 섭취 예시 경기 전날 영양 섭취 예시 축구 경기 전날 영양 섭취 TIP ❶ 경기 전날에는 체중 1kg당 약 8~10g의 탄수화물을 섭취하여 몸 안의 탄수화물 저장량을 최대한 확보하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 규칙적인 식사 안에서 하루에 4~5번에 나누어 식사 및 간식으로 섭취합니다. ❷ 경기 전날에 체중 1kg당 8~10g의 탄수화물 섭취를 초과하는 경우는 체중 증가로 인해 스피드, 순발력이 감소할

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[PART2] 축구선수 경기 당일 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 단백질, 회복

PART1 유소년 축구선수 경기 전날 영양 관리에 이어 경기 당일 영양 관리에 대해 알아보자. [PART1] 축구선수 경기 전날 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 단백질 경기 전날에는 충분한 탄수화물 보충이 중요하다. 또한 다음날 시합인 만큼 평소에 먹는 식단을 유지하는 ... blog.naver.com 경기 당일 또한 탄수화물 섭취는 매우 중요하며 경기 당일은 선수들이 경기에만 집중할 수 있도록 맵거나 자극적인 음식을 피하는 것이 중요하다. 또한 경기가 끝난 후 탄수화물의 섭취 타이밍이 회복에 관건인 만큼 올바른 영양 교육과 식사를 거르지 않도록 하는 것이 성장과 회복에 중요하다. 유소년 축구 선수 경기 당일 영양 관리 경기 당일에도 탄수화물 섭취는 중요합니다. 탄수화물은 에너지를 제공하여 선수들이 경기 중에 지치지 않고 경기력을 유지할 수 있도록 하기 때문입니다. 하프타임의 탄수화물 섭취는 체력이 떨어지는 것을 방지하고, 경기 이후의 피로감을 낮

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[PART3] 축구선수 경기 다음 날 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 회복, GI지수 높은 탄수화물, 양질의 단백질, 충분한 수분 섭취

PART2 유소년 축구선수 경기 당일 영양 관리에 이어 경기 다음 날 영양 관리에 대해 알아보자. [PART2] 축구선수 경기 당일 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 단백질, 회복 PART1 유소년 축구선수 경기 전날 영양 관리에 이어 경기 당일 영양 관리에 대해 알아보자. 경기 당일 ... blog.naver.com 경기 다음 날은 회복에 중점을 두어야 한다. 혈당 지수가 높은 탄수화물과 양질의 단백질을 통해 경기 후 지친 체력을 빠르게 회복시키는 것이 가장 중요하다. 경기 다음 날 영양 관리 경기 다음 날 적절한 양의 탄수화물을 섭취하여 근육의 피로를 빠르게 회복시키는 것이 중요합니다. 또한, 경기를 통해 잃은 수분 및 전해질을 원래의 양만큼 회복시켜 부상을 방지하고 경기력을 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 축구 경기 다음 날 영양 섭취 예시 축구 경기 다음 날 영양 섭취 예시 축구 경기 다음 날 영양 관리 TIP 축구 경기 다음 날 영양 관리

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[PART4] 축구선수 토너먼트 기간 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 수분섭취, 평소 먹는 음식, 수면, 회복

PART3 유소년 축구선수 경기 다음날 영양 관리에 이어 축구 토너먼트 기간 동안 영양 관리에 대해 알아보자. [PART3] 축구선수 경기 다음 날 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 회복, GI지수 높은 탄수화물, 양질의 단백질, 충분한 수분 섭취 PART2 유소년 축구선수 경기 당일 영양 관리에 이어 경기 다음 날 영양 관리에 대해 알아보자. 경기 다... blog.naver.com 우리나라 유소년 축구선수들은 매년 3~4개 정도 대회를 나가게되는데 주말에 실시되는 지역 리그 보다 대회를 나가는 일정이 더 많다. 따라서 유소년 선수들은 토너먼트 대회를 많이 나가게 되는데 토너먼트 기간동안 영양 관리를 어떻게 하면 좋은지 알아보자. 축구선수 토너먼트 기간 영양 관리 단기간 여러 차례의 경기가 반복되는 토너먼트 기간에 에너지 소모를 보충하고 신체 회복을 위한 영양 관리 방법들이 있습니다. 특히 성장기/유소년 선수들의 경우, 간식 및 수분 섭취와 관련하여 참고해야

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외측 발목 인대 해부학 / 전거비인대(ATFL), 종비인대(CFL), 후거비인대(PTFL), ankle sprain(발목염좌)

[논문] Anatomy of the Ankle ligament : a pictorial essay 발목인대의 해부학 Pau Golano´ • Jordi Vega • Peter A. J. de Leeuw 오늘은 논문을 바탕으로 발목인대 해부학에 대해 알아보려 한다. 발목인대는 해부학적 위치에 따라 · 외측인대(lateral ligament) · 내측인대(Deltoid ligament) · 경골과 비골을 연결하는 경비인대(syndesmosis) 로 세 그룹으로 나눌 수 있다. 그중 이번 글에서는 외측인대(lateral ligament)에 대해 알아보자. The lateral collateral ligament complex(LCL) 외측 측부 인대 복합체 외측 측부 인대 복합체는 다음과 같이 구성되어있다. · anterior talofibular ligament (전거비 인대) · calcaneofibular ligament (종비 인대) · posterior talofibular li

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내측 발목 인대 해부학(MCL) / Deltoid ligament(삼각인대), 삼각인대의 표층(Superficial), 삼각인대의 심부층(Deep)

[논문] Anatomy of the Ankle ligament : a pictorial essay 발목인대의 해부학 Pau Golano´ • Jordi Vega • Peter A. J. de Leeuw 지난 외측 발목 인대에 이어 이번에는 내측발목인대에 대해 알아보자. 외측 발목 인대 해부학 / 전거비인대(ATFL), 종비인대(CFL), 후거비인대(PTFL), ankle sprain(발목염좌) [논문] Anatomy of the Ankle ligament : a pictorial essay 발목인대의 해부학 오늘은 논문을 바탕으로 ... blog.naver.com 발목인대는 해부학적 위치에 따라 · 외측인대(lateral ligament) · 내측인대(Deltoid ligament) · 경골과 비골을 연결하는 경비인대(syndesmosis) 로 세 그룹으로 나눌 수 있다. 이번엔 내측인대(Deltoid ligament)에 대해 알아보자. Medial collateral ligamen

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경비인대(syndesmosis) 발목 해부학 / AITFL, PITFL, IOL,IOM / High ankle sprain, 인대결합

[논문] Anatomy of the Ankle ligament : a pictorial essay 발목인대의 해부학 Pau Golano´ • Jordi Vega • Peter A. J. de Leeuw 지난 내측 발목 인대에 이어 이번에는 경골과 비골을 연결해 주는 경비인대(syndesmosis)에 대해 알아보자. 발목인대는 해부학적 위치에 따라 · 외측인대(lateral ligament) · 내측인대(Deltoid ligament) · 경골과 비골을 연결하는 경비인대(syndesmosis) 로 세 그룹으로 나눌 수 있다. 이번엔 경골과 비골을 연결하는 경비인대(syndesmosis) 에 대해 알아보자. Ligaments that join the distal epiphyses of the tibia and fibula 경골과 비골 말단 골단을 연결하는 인대 The talocrural joint consists of a fork-shaped dome formed by the distal

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Special Test란?/ 발목, 무릎, 고관절, 어깨 스페셜 테스트, Physical examination(이학적 검사)

Physical Examination 이학적 검사 선수 또는 환자들의 증상에 대한 원인을 여러검사를 통해 진단하게 되는데 이 때 시행하는 검사에 따라 이학적 검사와 임상 검사로 나뉜다. 이학적 검사는 시진, 촉진, 타진, 청진 등을 통해 직접적인 정보를 얻는 방법이고 임상 검사는 이학적 검사만으로는 얻을 수 없는 간접 정보를 얻는 방법이다. 통증 분야에서는 임상 검사 중 X-ray, MRI 등의 형태학적 검사를 많이 사용한다. 형태학적 진단은 영상을 얻는 데 편리하고, 주로 구조적 이상을 살피기 때문에 숨어 있는 병인을 우연히 발견할 수 있다는 이점이 있다. 또한 사진으로 표시되기 때문에 비교적 객관적이라는 장점도 있다. ※ 임상 검사 (Clinical examination): 영상검사(진단 기계 사용) 반면 이학적 진단은 진찰이 가장 중요하기 때문에 주의(vigilance)를 기울여야 하는 수고가 필요하지만, 환자가 움직이는 과정을 지켜보며 기능을 평가할 수 있고, 관찰을 통해 사

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민감도 & 특이도 (Sensitivity & Specificity) / special test(스페셜테스트), 근골격계 이학적테스트

민감도 & 특이도 (Sensitivity & Specificity) Special Test(스페셜 테스트)를 이해하고 알기 위해서 민감도, 특이도에 대해 알아야 한다. 스페셜 테스트는 민감도가 높은 경우, 특이도가 높은 경우가 있다. 이를 정확히 이해해야 테스트를 통한 질 높은 평가 과정이 되며 여러 테스트들을 통해 부상에 대한 정보를 얻을 수 있다. 민감도(Sensitivity) / SN 민감도란 실제 부상이 있거나 질병이 있는 환자가 테스트 결과 양성(Positive)으로 나올 확률이다. 수식으로 표현하자면 다음과 같다. 'Sensitivity' = True positive / ( True positive + False Negative) 즉 어떤 부상이나 질환을 실제로 가지고 있는 사람들 검사했을 때 검사 결과를 '양성' 'Positive'이라고 제대로 잡아낼 확률을 말한다. 밑에 분모에 속해 있는 True positive, False Negative 모두 실제로 질환이 있는 경

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Anterior drawer test / 발목 전방전위 검사/ankle special test/ATFL 손상 검사, 발목 불안정성 이학적 검사

발목에도 있지만 무릎에도 있는 Anterior Drawer Test 는 발목의 ATFL(전거비인대)의 손상을 평가하고 ankle instability(발목 불안정성)가 있는 환자들에게 평가하는 방법이다. 실제로 발목이 밀려서 앞쪽으로 빠져나오는지, 실제로 ATFL부위에 통증이 있는지를 Anterior Drawer Test(ADT) 를 통해 알 수 있다. Anterior Drawer Test 평가 전거비인대(ATFL) 손상, 발목 불안정성 Anterior drawer test Anterior Drawer Test 방법 환자는 하늘을 보는 누운 자세(supine position)에서 발 끝이 침대에 살짝 나오도록 한다. 무릎은 살짝 구부리고 발목을 10-15도 정도 저측굴곡(plantar flexion) 한다. ※ 무릎을 최소 30도 정도 구부린다(비복근의 영향을 최소화하기 위해) 검사자 한손으로 종골을 잡고 다른 한손으로 경골 원위부를 고정하여 전방 전위(앞쪽으로 당김)를 시켜 불안정

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Talar Tilt Test / ankle special test/ 발목 불안정성 검사, 발목 이학적 검사 / CFL,ATFL,PTFL, Deltoid 손상검사

ADT는 주로 ATFL의 손상을 확인하는 테스트인 반면 Talar tilt test는 CFL의 손상 및 발목 불안정성을 확인 하는 방법이다. 따라서 Anterior Drawer test(ADT)와 Talar tilt test 는 발목의 불안정성을 확인할 수 있는 대표적 검사방법이다. Talar Tilt Test 평가 종거비인대(Calcaenofibular ligament) 손상 및 발목 불안정성(Ankle instability) 평가 방법의 차이, 각도에 따라 발목의 외측 인대 ATFL, CFL, PTFL과 내측 인대 Deltoid ligament 모두 검사할 수 있다. Inversion Stress Test는 발목의 외측인대(ATFL, CFL, PTFL)의 손상 유무를 확인하는 검사이다. Eversion Stress Test는 발목의 내측인대(Deltoid lig.), 특히 경골과 종골 부위의 손상유무를 확인하는 검사이다. Talar tlit test(1. Inversion tes

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카페인 섭취가 운동선수에 미치는 효과 / 운동수행능력 향상, 에르고제닉(ergogenic), 보충제, 카페인 부작용, 스포츠 영양

카페인은 세계에서 가장 널리 소비되는 기호 식품으로 커피, 차, 코코아뿐만 아니라 수십 종의 식물에서 발견할 수 있다. 커피, 청량음료, 차와 같은 음료의 형태로 가장 많이 섭취하지만 에너지 드링크와 같은 많은 기능성 음료도 사랑받고 있다. 카페인 소비는 전 세계적으로 지난 20년 동안 꾸준히 증가해왔고 에너지 음료, 스포츠 보충제, 껌, 젤, 에어로졸, 캔디 등 다양한 형태의 제품이 시판된다. 카페인이 갖는 운동수행능력 향상 효과에 대해 많은 연구가 축적되었고 꾸준히 시도되고 있다. 카페인이 운동수행능력과 관련하여 어떻게 향상시키는지에 대한 정확한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 말초 및 중추 신경 효과를 통해 작용하는 것으로 알려져 있다. 또한 카페인 섭취는 장기간 유산소 운동능력과 짧은 기간의 고강도 운동능력을 모두 급격히 향상시키는 것으로 알려져 있다. 하지만 개인차가 심하고 카페인의 제품 형태에 따라 운동수행 능력의 효과가 다양하게 나타난다. 따라서 2021년 국제스포츠 영양

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[카타르월드컵]이란 골키퍼 베이란반드 스포츠 뇌진탕 / 2022 카타르 월드컵 / FIFA 뇌진탕 규정

출처 - SBS 카타르 월드컵 B조 1차전 이란 VS 잉글랜드 경기 중 이란의 주전 골키퍼 알리레자 베이란반드가 코너킥 수비 도중 동료 선수 마지드 호세이니의 머리와 강하게 부딪쳐 그라운드에 쓰러 졌다. 그라운드에 쓰러진 베이란바드는 코에 출혈을 보이며 한참동안 일어나지 못했으며 의료진이 급히 들어가 상태를 체크했다. 누운 채 치료를 받고 경기를 다시 재개했지만 얼마지나지 않아 출혈이 멈추지 않고 어지러움을 호소하며 교체 사인이 들어갔다. 머리와 머리가 강하게 부딪쳐 어리러움을 호소하는 '스포츠 뇌진탕'의 전형적인 사례이다. 뇌진탕 증세를 보였는데 왜 바로 교체를 하지 않았냐 라는 비판도 있지만 사실 교체를 하려고 후보 선수가 장갑까지 끼고 교체하려 했으나 출혈이 멈춘 것 같아 그대로 경기를 진행했다고 한다. 하지만 경기를 보던 중 머리와 강하게 부딪치고 출혈도 완벽히 지혈되지 않아 시간이 조금 필요하거나 선수 보호 차원에서 교체를 하는게 낫지 않을까 라는 의문도 들었다. 출처 -

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[카타르월드컵] 사우디아라비아 알 샤흐라니 뇌진탕 부상 / 골키퍼 알오와이스/정신차려 심판 / 아르헨티나 월드컵 이변

2022 카타르 월드컵 어제 게임에 이어 오늘 사우디아라비아 VS 아르헨티나 경기에서 또 한 번 위험한 부상이 나왔다. 출처 SBS 사우디아라비아 13번 선수 야세르 알 샤흐라니 선수와 골키퍼 알오와이스 선수가 수비 도중 충돌했다. 후반전 추가시간 아르헨티나의 크로스를 알오와이스 선수가 펀칭하는 순간 골키퍼 무릎과 야세르 알 샤흐라니 선수 얼굴이 충돌했다. 1차로 무릎과 얼굴이 부딪쳤고 2차로 그라운드가 머리와 부딪쳐 순간 기절하거나 의식을 잃을 수 있을 상황이었다. 다행히 의식을 되찾고 들것에 실려나가는 모습이 중계되었는데 경기도 중요하지만 선수 보호를 우선시 하는 FIFA 월드컵에서 다시는 일어나지 않았으면 좋겠다. 여기서 주목할 점은 선수가 충돌 이후 쓰러져 있음에도 불구하고 경기가 10초 넘게 지속되었다는 것이다. 어제의 이란과 잉글랜드의 경기에서 골키퍼 베이란반드 선수의 부상과 마찬가지로 의문이 드는 장면이었다. 선수가 쓰러져 있으면 가장 먼저 심판이 경기를 중단하고 선수의

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[카타르월드컵]튀니지 스키리 마스크, 안면 보호대 / 손흥민 마스크, 안와골절 / 대한민국 16강 정조준 / 카타르 월드컵 / 에릭센,덴마크

출처 KBS 2022년 카타르 월드컵 D조 1차전 튀니지 VS 덴마크 경기가 시작되었다. 이 경기에서 가장 주목된 점은 바로 덴마크 선수 에릭센이다. 지난해 6월 심정지로 인해 쓰러진 이후 심장 제세동기를 삽입하는 수술을 받고 기적처럼 그라운드에 복귀 했기 때문이다. 잉글랜드 프리미어리그(EPL)의 브렌트퍼드에서 6개월을 보낸 후 지금은 우리가 잘 알고 있는 맨체스터 유나이티드에서 활약 중이다. 무사히 건강한 모습으로 기적같은 일이 일어나 축구 팬으로서 에릭센의 그라운드 복귀가 그리웠고 다시 그의 플레이를 볼 수 있다는 것에 그저 감사했다. 하지만 이번 포스팅의 주인공은 에릭센이 아닌 바로 튀니지 17번 선수 엘리 스키리 선수이다. 그 이유는 바로 사진을 보면 알 수 있다. 현재 FC쾰른 소속으로 지난 시즌 분데스리가 뛴 거리 전체 1위를 달성한 선수로 20/21 시즌 자신의 커리어 하이를 달성한 미드필드 선수이다. 엄청난 활동량을 기반으로 박스투박스 미드필드이며 긴 다리를 활용해

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[카타르월드컵]프랑스 루카스 에르난데스 부상 전방십자인대 의심 / ACL 파열 / 테오 에르난데스,루카스 에르난데스 형제 / 프랑스 호주 D조 1차전 / 지루 2골 음바페 1골

2022 카타르 월드컵 D조 조별리그 1차전 프랑스 호주 경기가 시작되었다. 전반전 팽팽한 상황에서 루카스 에르난데스 선수가 전반 10분 수비하는 도중 무릎이 완전 돌아갔다. 전형적인 전방십자인대 손상 기전으로 검사를 받아봐야 알겠지만 장기부상을 당한것은 틀림없어 보인다. 현재 바이에른 뮌헨 소속으로 1996년생, 프랑스 국가대표 선수 테오 에르난데스와 형제인 사이로 스피드가 좋아 넓은 수비 범위를 가지고 있으며 키가 크고 민첩성과 가속력 또한 가지고 있는 센터백 선수이다. 루카스 에르난데스 부상 이력 하지만 그에게도 치명적인 단점이 있었는데 바로 '유리몸'이라는 것이다. 위의 그림을 보듯이 매 시즌마다 부상이 끝이질 않았고 반월판 연골 수술을 한 이력도 있으며 최근 9월달에도 부상을 당하고 얼마전 복귀해 겨우 프랑스 국가대표 명단에 올랐다. 출처 MBC 안타깝게 카타르 월드컵 D조 조별리그 1차전 프랑스 호주 경기에서 전반 10분만에 부상을 당했다. 자세히 살펴보면 우선 비접촉 손

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해외 축구선수 부상 및 부상 이력 확인 할 수 있는 유용한 사이트 / 트렌스퍼마켓 / EPL, 분데스리가, 라리가, K리그, 카타르 월드컵 부상 선수

이전에도 월드컵 시즌에 맞춰 출전하는 나라별로 부상선수 현황에 대해 알 수 있는 사이트에 대해 소개했는데 이번에는 해외 축구 EPL, 분데스리가, 라리가 등 유럽 빅 리그를 포함한 우리나라 K리그에서 뛰고 있는 선수들의 부상 정보들을 확인 할 수 있는 사이트에 대해 소개해 보려 한다. www.transfermarkt.co.uk/ Football transfers, rumours, market values and news www.transfermarkt.co.uk 이 사이트는 많은 선수들의 정보와 경기, 뉴스, 몸값 등등 검색을 통해 쉽게 알 수 있고 해외사이트임에도 불구하고 좋은 점은 우리나라 k리그에 관한 정보들도 있어 정말 유용한 사이트이다. 다양한 언어까지 지원을 하고 있지만 아쉽게도 한국어는 지원을 하지 않는다. 하지만 크롬에서 사이트를 접속 후 페이지 번역을 하면 쉽게 한국어로 번역되기 때문에 완벽하진 않더라도 우리가 원하는 정보는 충분히 쉽게 알 수 있다. 해외축구를 자주

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Thompson Test / 톰슨 검사/ Calf compression test, Simmonds test ,아킬레스 건 파열 검사, 아킬레스 힘줄 파열 검사

Thompson Test(톰슨 검사)는 종아리 압박 검사(Calf compression test) 혹은 Simmonds test 라고 불리우며 아킬레스 건의 완전 파열을 검사하는 방법이다. 일반적으로 종아리 근육을 압박하면 발의 수동적인 저측굴곡(plantar flexion)이 일어난다. 종아리 근육을 쥐어 짜내면 근 섬유들이 수축하기 때문에 발목에서 저측굴곡이 일어나는데 만약 저측굴곡이 일이나지 않으면 아킬레스건의 파열을 의심할 수 있고 부분 파열 환자에서 항상 명확한 것은 아니지만 파열 정도에 따라 달라진다. Thompson Test 평가 아킬레스 건 손상(Achilles Tendon Injury) Thompson Test Thompson Test 방법 환자는 침대에 엎드린 자세로 누워있는다. (prone position) 발목은 침대 밖으로 나오게 한다. (환자의 발목 움직임을 보기 위해 발목을 침대 밖으로 나오게 하는 것이 중요하다.) 검사자는 종아리를 쥐어 짜내어 저측굴곡(

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[카타르월드컵]네이마르 발목 부상 / 발목 염좌, 발목인대 파열/브라질.세르비아 수비수 니콜라 밀렌코비치 /브라질 다닐루, 알렉스 산드루 네이마르 결장

네이마르 선수는 지난 2022 카타르 월드컵 세르비아와의 1차전 예선 경기에서 후반 막판 상대 선수와 충돌한 뒤 오른쪽 발목 부상을 입었다. 이날 경기에서 브라질 대표팀은 세르비아에 2 대 0으로 승리하였지만 세르비아 수비수 니콜라 밀렌코비치와의 충돌 이후 발목이 돌아간 네이마르 선수는 교체가 된 후 의료진이 부상을 확인하는 동안 눈물을 보이기도 했다. 이후 28일 스위스와의 2차전 예선경기에 결장 한데 이어 3차전 또한 출전이 어려워졌다. 이미 예선전에서 2승을 거둔 브라질 대표팀이지만 세계적인 축구 스타 네이마르 선수의 플레이를 보지 못할 수도 있다는 기사들이 쏟아져 나와 그저 아쉬울 뿐이다. 네이마르 선수는 이미 2018년 2월 오른쪽 중족골이 부러져 수술을 받았고, 2019년 6월엔 카타르와 평가전에서 오른쪽 발목 인대가 파열돼 2019 코파 아메리카(남미축구선수권대회)에 출전하지 못했다. 월드컵 이전 부터 지속적인 발목 부상들이 네이마르 선수 커리어의 발목을 붙잡고 있다.

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[카타르월드컵]프랑스 수비수 뤼카 에르난데스 십자인대 파열..은퇴 고려 / 전방십자인대 파열,재파열 / ACL Rupture, ACLR, 니콜로 자니올로

지난 2022 카타르 월드컵 D조 조별리그 1차전 프랑스 대 호주 경기에서 안타깝게 전반 15분 만에 부상을 당한 뤼카 에르난데스 선수가 얼마전 인스부르크에서 수술을 받았다. 진단은 예상했던 것과 같이 전방십자인대 파열이었고 반월판 연골 수술, 무릎 내측인대 부상 등 여러가지 부상 이슈들이 잦았던 선수였기 때문에 이번 월드컵에서의 부상은 심리적으로 많이 힘든 시간일거라 생각한다. [카타르월드컵]프랑스 루카스 에르난데스 부상 전방십자인대 의심 / ACL 파열 / 테오 에르난데스,루카스 에르난데스 형제 / 프랑스 호주 D조 1차전 / 지루 2골 음바페 1골 2022 카타르 월드컵 D조 조별리그 1차전 프랑스 호주 경기가 시작되었다. 전반전 팽팽한 상황에서 루카스 ... blog.naver.com 프랑스 스포츠 신문 '레퀴프'에 따르면 에르난데스 선수는 전방십자인대 파열 수술 이후 현역 프로축구에서 은퇴할 생각을 가졌다고 한다. 하지만 그의 가족들과 지인들이 26세인 그의 은퇴를 막았다고

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[카타르월드컵] 일본 부상 선수 16강 명단 / 토미야스 다케히로, 사카이 히로키 햄스트링 부상 의심 / 크로아티아전 / 모리야스 하지메 일본 감독 / 일본 VAR 1mm기적

모리야스 하지메 감독이 이끄는 일본 축구 국가대표팀이 2022 카타르 월드컵에서 6일 자정(한국시각) 카타르 알 와크라 알 자눕 스타디움에서 16강 크로아티아와 붙는다. 하지만 조별리그부터 조금씩 괴롭히던 부상들이 나타나고 있다. 특히 일본 수비의 핵심 센터백 토미야스 선수의 햄스트링 부상이 100% 회복되지 않아 아직까지 출전이 불확실한 상태이다. 지난 조별리그 독일전에서 하프타임에 투입돼 45분을 소화하고 부상이 재발해 코스타리카전에는 경기를 전혀 나가지 않았으며 3차전 스페인전에는 전반 21분까지 소화하며 16강 진출에 기여했다. 이미 그는 카타르에 오기전부터 햄스트링 부상을 가지고 있었으며 현재 EPL 아스널에서 뛰고 있는 일본의 중심 수비수 이다. 마치 우리나라 황희찬 선수와 비슷한 경우인듯 하다. 또한 현재 오른쪽 윙백 사카이 히로키 선수 또한 지난 독일전에서 햄스트링 부상을 당해 코스타리카전과 스페인전에 출전하지 못했다. 그리고 이번 크로아티아전 16강에서 일본 센터백

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[카타르월드컵] 브라질 가브리엘 제주스 부상 / 무릎 부상으로 인한 월드컵 아웃 / 16강 브라질 결장 / 대한민국 브라질 / 아스날 제주스

세계 랭킹 1위 이자 우리나와의 16강 상대 브라질에서 부상자가 속출하고 있다. 지난 3일 열린 카타르 월드컵 G조 조별리그 3차전 브라질과 카메룬과의 경기에 후박 19분 가브리엘 제주스 선수가 페드로와 교체되면서 경기를 마무리 했다. 오른쪽 무릎 부상을 당한 제주스 선수는 부상의 정도와 회복을 위한 정확한 기간을 결정하기위해 추가적인 검사를 진행하였는데 최근 뉴스에 따르면 무릎 부상으로 인한 최소 3개월 정도 결장할 것으로 보인다. 월드컵도 월드컵이지만 월드컵이 끝난 후 대부분 유럽 선수들은 시즌 도중에 월드컵이 열렸기 때문에 끝나고 다시 팀으로 복귀 후 시즌을 치르게 되는데 아스날 입장에서 매우 골치 아픈 상황이 되었다. 현지 언론에 따르면 다음주 정도 수술 여부를 결정한다고 하는데 이미 런던으로 도착한 상태라 이미 월드컵은 아웃이된 상황이다. 소속팀 아스날 메디컬팀이 판단하에 결정한다고 하는데 만약에 수술을 하게 되면 최소 3개월 정도 결장이며 안하게 된다면 3주 정도 결장할것

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[카타르월드컵]브라질 수비수 알렉스 텔레스 무릎 부상 /무릎 내측인대 파열, 후방 십자인대 파열/16강 결장, 월드컵 아웃/네이마르,다닐루,제주스/ 8강 가즈아

브라질 수비수 알렉스 텔레스 선수가 지난 3일 열린 카타르 월드컵 G조 조별리그 3차전 카메룬과의 경기에서 후반 2분 코너킥 상황에서 상대 선수와 충돌로 무릎에 충격이 가해졌고 경기를 계속 뛰려고 했지만 통증으로 인해 결국 후반 9분 마르키뇨스와 교체되었다. 무릎의 고통을 호소하던 텔레스 선수는 눈물을 흘리며 그라운드를 빠져나왔다. 이미 더 이상 월드컵을 뛸 수 없다는 것을 느낌적으로 알고 있었던 것 같다. 텔레스의 소속팀 세비야 공식 홈페이지를 통해 "텔레스는 오른쪽 무릎 내측 인대가 부분 파열(2~3도) 됐고 후방 십자인대에도 손상을 입었다"라고 밝혔다. 그로 인해 지금 수술까지 얘기가 나오고 있는 상황인데 이에 대해서는 아직 확실한 발표가 나지 않았다. 대략적으로 3~4개월 정도 결장할 듯하다. 브라질에서 집중적으로 치료를 한 뒤에 소속팀으로 복귀해 재활을 하는 것으로 알려졌다. 브라질 대표팀이 부상으로 인해 큰 변수가 생겼다. 이전 경기에서 네이마르 선수의 발목 부상, 다닐루

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[카타르월드컵]스페인vs모로코 16강전 선발 명단 / 토레스 vs 지예흐 / 에듀케이션 시티 스타디움

스페인과 모로코가 8강 진출을 놓고 같은 4-3-3 포메이션으로 맞붙는다. 스페인과 모로코는 7일(한국시간) 카타르 알 라얀 에듀케이션 시티 스타디움에서 2022 카타르 월드컵 16강에서 맞대결을 펼친다. 스페인은 일본에 이은 E조 2위를 기록했고, 모로코는 F조에서 '황금 세대' 벨기에를 탈락 시켰고 크로아티아에도 우세를 점하며 조1위로 16강에 올랐다. 스페인 선발 명단으로는 페란 토레스, 다니올모, 마르코 아센시오가 스리톱으로 나오며 미드필드로 페드르, 가비, 세르히오 부스케츠 가 출전한다. 수비 라인으로 호르디 알바, 아이메릭 라포르테, 로드리, 마르코스 요렌테가 출전한다. 골키퍼는 우나이 시몽 선수가 출전한다. 모로코도 스페인과 마찬가지로 4-3-3 포메이션이다. 유세프엔 네시리가 공격의 중심으로 출전하고 하킴 지예흐, 소피앙 부팔이 좌우 날개로 출전한다. 미드필드 진은 아제딘 우나히, 셀림 아말라, 소피안 암라바트로 구성되었고 수비진은 누사이르 마즈라우이, 로메인 나이스,

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[카타르월드컵]모로코 4강 진출 /엔 네시리 골 /로맹 사이스 부상 /야신부누 모로코 골키퍼/모로코 아프리카 최초 / 감독 왈리드 레그라귀 / 포르투갈 호날두 눈물 퇴장

'아프리카 복병' 모로코 축구 대표팀이 포르투갈까지 제압하고 아프리카 국가 최초 월드컵 준결승에 진출했다. 모로코는 오늘 11일 카타르 도하 알투마마 스타디움에서 열린 2022FIFA 카타르 월드컵 8강전에서 포르투갈을 1-0으로 제압했다. 조별리그에서 벨기에를 탈락시키고, 16강전에서 스페인을 떨어뜨린 모로코는 포르투갈까지 꺾으며 아프리카 팀 최초로 월드컵 준결승에 오르는 이정표를 세웠다. 모로코에 앞서 카메룬(1994), 세네갈(2002), 가나(2010)가 8강에 올랐지만 준결승(4강) 진출에 실패 한 바 있다. 그로서 모로코는 조금 있을 프랑스-잉글랜드 승자와 15일 오전 4시 결승 진출을 다툰다. 이번 모코로의 선제골이자 결승골이 된 엔 네시리 선수의 기가 막힌 헤딩골이 정말 인상 깊었다. 이로써 엔 네시리 선수는 모로코의 월드컵 역대 최다 득점(3골) 선수가 되었다. 헤딩골 장면이 마치 전성기 호날두 선수의 헤딩골 자세와 굉장히 비슷한 느낌이 든다.(점프 높이 ㄷㄷㄷ) 모

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[카타르월드컵] 프랑스vs잉글랜드 월드컵 8강 선발 명단 / 킬리안 음바페 vs 카일 워커 / 해리 케인 vs 요리스

'레블뢰 군단' 프랑스와 '사자 군단' 잉글랜드가 4강 티켓을 놓고 격돌한다. 프랑스와 잉글랜드는 11일 오전 4시(한국시간) 카타르 알코르에 위치한 알투마마 스타디움에서 2022 카타르 월드컵 8강전에서 맞붙는다. 프랑스는 올리비에 지루, 킬리안 음바페, 앙투안 그리즈만, 우스만 뎀벨레, 아드리안 라비오, 오렐리앙 추아메니, 테오 에르난데서, 다요 우파메카노, 라파엘 바란, 쥘 쿤데, 위고 요리스가 선발 명단에 이름을 올렸다. 지난 16강과 똑같은 선발 라인업으로 경기를 시작한다. 잉글랜드는 필 포든, 해리 케인, 부카요 사카, 주드 벨링엄, 데클란 라이스, 조던 헨더슨, 루크쇼, 해리 매과이어, 존 스톤스, 카일 워커, 조던 픽포드가 출격한다. 유구한 역사만큼이나 오랜 라이벌리를 자랑하는 두 국가다. '레블뢰 군단' 프랑스는 우승국 징크스를 빼고 2회 연속 월드컵 트로피를 노린다. 황금 세대로 무장한 '사자 군단' 잉글랜드도 전열을 가다듬는다. 잉글랜드는 자국에서 열렸던 1966

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[카타르월드컵]마스크 쓴 축구선수/월드컵 마스크맨 / 대한민국 손흥민,크로아티아 요슈코 그바르디올,베이란반드,뫼니에,스키리,그라바라/ 광대뼈 골절, 안와골절, 코뼈 골절

2022년 카타르 월드컵이 이제 4경기(준결승, 결승, 3.4위전)이 남았다. 특히 우리나라는 12년만에 16강에 오르는 기적같은 일이 일어났고 월드컵 답게 많은 이변들과 재미난 경기들이 펼쳐졌다. 월드컵이 시작되면서 우리나라 국민들에게 가장 큰 이슈가 되었던건 바로 손흥민 선수의 부상 이슈였다. 월드컵이 개막하기 전 손흥민 선수의 부상으로 인해 출전여부가 불투명 했었다. 다행히 손흥민 선수의 투혼과 의지로 우리나라는 16강이라는 목표에 도달할 수 있었고 아직도 포르투갈전을 생각하면 가슴이 두근두근 거릴 정도로 모든 선수들에게 감사함을 전하고 싶다. 손흥민 선수가 마스크를 쓰면서 월드컵에 출전하게 되었는데 월드컵이 진행되면서 많은 경기들을 보다보니 손흥민 선수 뿐만 아니라 많은 선수들이 마스크를 쓰고 경기를 뛰고있는 모습들이 포착되었다. 토마 뫼니에(벨기에), 엘리에스 스키리(튀니지), 알리레자 베이란반드(이란), 요슈코 그바르디올(크로아티아) 4명의 선수들이 마스크를 쓰고 그라운드

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[카타르월드컵] 모로코 부상 명단 / 나이프 아구에르드, 마즈라위, 로맹 사이스 /모로코 대 프랑스 / 수비수 대거 이탈 / 록키 발보아 모로코 레그라귀 감독, 야신부누 골키퍼

이제 카타르 월드컵 결승전으로 가는 마지막 한자리를 두고 한국시간 12월 15일 새벽4시에 프랑스 대 모로코의 준결승전이 알 바이트 스타디움에서 열린다. 이번 카타르 월드컵의 가장 큰 이슈인 모로코는 주전 수비라인이 무너진 상황에서 프랑스와 맞붙게 될 예정이다. [카타르월드컵]모로코 4강 진출 /엔 네시리 골 /로맹 사이스 부상 /야신부누 모로코 골키퍼/모로코 아프리카 최초 / 감독 왈리드 레그라귀 / 포르투갈 호날두 눈물 퇴장 '아프리카 복병' 모로코 축구 대표팀이 포르투갈까지 제압하고 아프리카 국가 최초 월드컵 준결... blog.naver.com 모로코 전술의 핵심은 촘촘한 수비진이다. 상대가 지공을 할 때 필드 선수 10명이 모두 하프라인 밑으로 내려와 간격을 좁혀 수비벽을 마치 버스처럼 세운다. 유기적으로 돌아가는 움직임이 중요하기 때문에 아프리카 월드컵 지역 예선과 본선 내내 합을 맞춘 핵심 수비수진들이 대거 이탈하였다. (모로코의 셰디라는 포르투갈전에서 퇴장당하며 출전

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[카타르월드컵]프랑스 부상 명단/아드리앙 라비오,오렐리앙 추아메니,다요 우파메카노 감기 이슈?/웨슬리 포파나,이브라히마 코나테/프랑스 대 모로코 4강/음바페, 지루 득점왕 레이스

이제 카타르 월드컵 결승전으로 가는 마지막 한자리를 두고 한국시간 12월 15일 새벽4시에 프랑스 대 모로코의 준결승전이 알 바이트 스타디움에서 열린다. 모로코는 현재 부상으로 인한 수비라인이 매우 무너진 상황이다. <모로코 부상 선수> ↓↓↓↓↓↓ [카타르월드컵] 모로코 부상 명단 / 나이프 아구에르드, 마즈라위, 로맹 사이스 /4강 프랑스전 수비 붕괴 / 수비수 대거 이탈 / 록키 발보아 모로코 레그라귀 감독 이제 카타르 월드컵 결승전으로 가는 마지막 한자리를 두고 한국시간 12월 15일 새벽4시에 프랑스 대 모로... blog.naver.com 프랑스는 조별리그 1차전 루카스 에르난데스 선수의 전방십자인대 파열, 8강 직전 음바페 선수의 발목 이슈가 있었지만 4강을 앞둔 현재 감기로 인한 이슈가 발생했다. 프랑스 언론에 따르면 '미드필더 라비오와 수비수 우파메카노가 질병으로 인해 좋지 않은 상황' 이라며 '두 선수는 모로코전을 앞둔 최종훈련에 불참했다'라고 전했다. 카타르 월드

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[카타르월드컵]결승전 아르헨티나vs프랑스/리오넬 메시,앙헬 디마리아 라스트 댄스/킬리안 음바페 득점왕, 골든부트/ 월드컵 역대 기록, 월드컵 우승 누가될까

2022카타르 월드컵 결승전 아르헨티나 vs 프랑스 2022년 FIFA 카타르 월드컵의 대미를 장식할 아르헨티나와 프랑스의 결승전이 19일 오전0시(한국시간) 카타르 루사일 스타디움에서에서 결승전이 열렸다. 음메 대전 / 음바페 vs 메시 2022카타르 월드컵 결승전 킥오프 아르헨티나는 리오넬 메시와 훌리안 알라레스,앙헬 디마리아가 공격진으로 출전한다. 미드필드진으로 알렉시스 맥알리스터와 엔조 페르난데스, 로드리고 데 파울이 중원에서 호흡을 맞춘다. 니콜라스 탈리아피코, 니콜라스 오타멘디, 크리스티안 로메로, 나우엘 몰리나가 수비라인에 나선다. 골키퍼는 에밀리아노 마르티네스가 출전한다. 프랑스는 킬리안 음바페와 올리비에 지루, 우스만 뎀벨레 선수가 최전방에 포진된다. 미드필드 중원으로 아드리앙 라비오, 우렐리앙 추아메니, 앙투안 그리즈만이 출전한다. 수비진으로 테오 레으난데스, 다요 우파메카노, 라파엘 바란, 쥘 쿤데가 수비라인을 지키고 위고 요리스 선수가 골문을 지킨다. FIFA

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[카타르월드컵]아르헨티나 우승!!/ 리오넬 메시 라스트 댄스 GOAT, 골든볼 / 킬리안 음바페 해트트릭 득점왕 골든부트/마르티네즈 골든글로브,페르난데스 영플레이어상

아르헨티나 우승 2022년 FIFA 카타르 월드컵에서 바로 아르헨티나가 우승을 차지했다. 이번 카타르 월드컵 결승전은 마지막 승부차기 까지 갈 정도로 정말 역대 최고의 경기였다. 같은 팀 동료 아르헨티나의 리오넬 메시 선수와 프랑스 킬리안 음바페 선수의 대결이 정말 역대급이었다. 음메대전 2대2로 연장전에 돌입한 두 팀은 리오넬 메시의 연장전 후반 역전골로 아르헨티나가 우승컵에 한발짝 가까워진 느낌이었다. 리오넬 메시 역전골 리오넬 메시 역전골 하지만 프랑스 역시 음바페의 PK골로 3대3 동점을 만들어 냈다. 결승전에서 해트트릭을 달성했다. 이로써 킬리안 음바페는 8골로 2022 카타르 월드컵 득점왕을 차지 했다. 결국 양팀은 결승전 연장 후반까지 팽팽한 경기력으로 승부차기에 돌입했다. 음바페와 메시가 각각 첫번째 키커로 나와 성공시켰지만 프랑스의 코망,추아메니가 2번,3번 키커로 나와 실축했다. 코망 실축 추아메니 실축 아르헨티나는 1,2,3,4번 모두 승부차기를 성공 시켜 월드컵

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[교육]대한선수트레이너협회 제52차 정기심포지엄 / R-KATA

[교육] 대한선수트레이너협회 제52차 정기심포지엄 매년 2번씩 열리는 대한선수트레이너협회 주관 정기 심포지엄을 지난 12월 4일 이대서울병원에서 열렸다. 항상 그래왔듯이 매번 좋은 교육을 들을 수 있고 여러 선생님들과 같이 교육을 들을 수 있는 정기 심포지엄이다. 좋은 강의와 다양한 스포츠를 간접적으로 경험을 할 수 있어 최대한 시간만 허락해 준다면 매번 신청해 참여할려고 하고 있다. 이번 52차 정기 심포지엄 또한 MLB에서 초청된 3분의 트레이너 선생님들과 같이 토론도 할 수 있는 훌륭한 시간들이었다. 2022년 시즌도 마무리 되고 마침 휴가 기간이라 부담없이 참석 할 수 있었고 일요일에도 불구 하고 많은 선생님들이 참석해 열정적인 모습들을 보여주었다. 9시 부터 시작해 6시에 끝나는 긴 시간임에도 불구 하고 많은 선생님들이 끝까지 남아서 공부하는 학구열에 자극받아 나 또한 그들과 같이 열의를 불태웠다.하하 이번 심포지엄에서 가장 흥미로웠던 점은 바로 MLB, 메이저 리그 텍사스

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운동 선수 크레아틴 A to Z /섭취 방법, 효과, 안정성, 부작용(탈모, 설사, 복통,신장)/ 모노 크레아틴(Micronized)/에르고제닉(ergogenic)/크레아틴 로딩

크레아틴은 운동선수들이 즐겨 섭취하는 대표적인 에르고제닉(ergogenic) 영양물질이다. 크레아틴은 가장 안전하고 효과적인 영양 보조 물질 중 하나이다. 크레아틴 경우 안정성 이라든지 효과에 있어서 A등급 성분이기 때문에 운동하는 많은 사람들이 크레아틴을 먹고 있다. 크레아틴 섭취 시, 근육 내 크레아틴의 농도가 높아지고, 운동 수행 능력이 향상되며 훈련에 대한 적응이 증가한다. 또한 운동 후 회복 속도가 빨라지고, 부상 예방, 체온 조절, 재활 등에 긍정적인 자극을 준다. 하지만 크레아틴에 대해 잘 모르고 그냥 섭취하는 사람들이 많이 있다. 그저 인터넷이나 유튜브에서 보이는 광고만 보고 무작정 따라 사는 경우도 많이 봤다. 따라서 크레아틴은 무엇이며 어떻게 먹어야 하는지, 언제 먹어야 하는지, 부작용은 무엇인지 등 크레아틴에 대해 정확히 알아보자. 크레아틴 이란? 우리 몸에 에너지를 내는 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이다. 단백질 같은 경우 우리 몸을 구성하는데 사용이 되고

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베이킹소다(중탄산나트륨)가 운동선수들에게 보충제로 활용된다고?

우리에게 "베이킹 소다" 하면 흔히 빨래, 청소, 빵을 만들 때 사용하는 것으로 익숙하다. 실생활에서 많이 활용되고 있는 베이킹 소다는 운동선수들에게 보충제로서 활용이 가능하다. 조금은 황당스럽지만 이 글을 읽어보시면 왜 그런지 이해가 되실듯 하다. "베이킹 소다"라고 알려진 중탄산나트륨은 화학식 NaHCO3 으로 중탄산염의 일종이다. 탄산수소나트륨(NaHCO3, Sodium Hydrogen Carbonate)는 중탄산나트륨, 중탄산소다, 베이킹소다 라고 불리우며 약알칼리성 또는 염기성 pH를 가지며 이를 섭취할 경우 혈중 중탄산염 농도가 증가되어 혈액을 보다 알칼리성으로 만든다. 잠깐 이전 중,고등학교 때 배웠던 내용들을 잠깐 떠올려 보자. 베이킹 소다 pH는 약 8.5로 약알칼리성이다. 위의 그림을 한번쯤은 보신적이 있을 것이다. pH라는 산과 염기의 진하고 연한 정도를 나타내는 단위가 있는데 pH 라는 것은 수용액에 들어 있는 H+의 농도를 간단한 숫자로 나타낸 것이다. 수용액

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[논문근거] 유소년 축구선수 부상의 위험 요소 / 내적 및 외적 위험 요인

스포츠 활동은 심리적(자존감, 감정 조절, 사회적 기술) 및 신체 영역(신체구성,유산소 체력,근력) 모두에 긍정적인 효과를 주지만 부상 측면에서 위험한 요소 또한 가지고 있다. 축구는 방향전환, 스프린트, 점프 같은 고강도 움직임들이 활발히 일어나는 스포츠이며 또한 요즘 축구 경기 스타일은 이전 보다 높은 강도와 체력을 요구한다. 따라서 더 강도 높은 훈련들이 유소년 선수들에게 요구되어지는데 이러한 요인들로 인해 어린 유소년 축구선수들은 성인 선수들에 비해 더 높은 부상 위험에 노출되어 있다. 실제로 유소년 축구선수들은 성인과 달리 신체적 성장(몸의 크기,모양,구성) 및 호르몬 방출의 급격한 변화를 특징으로 하는 성숙 과정을 경험한다. 이러한 모든 요소들은 운동 협응(motor coordination)과 근신경계 조절(neuromuscular control)의 변화와 함께 유소년 축구선수의 부상에 대한 민감성을 증가시킬 수 있다. 따라서 유소년 축구선수들의 부상에 대한 예방 전략이

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McMurray Test (맥머레이 검사)/ 무릎 반월상 연골판 파열 검사, 무릎 이학적 검사,스페셜 테스트

Mcmurray Test(맥머레이 검사)는 무릎 관절의 내,외측 반월 연골판의 손상을 평가하는데 사용된다. 반월 연골 파열은 체중을 지지한 상태에서 커팅이나 턴 동작 중에 발생하며 반월 연골판 손상 시 무릎을 굽히고 펼 떄 걸리는 느낌, 무릎을 순간적으로 커팅하거나 턴하는 과정에서 무릎 속에서 찌르는 듯한 통증 등 다양한 증상들이 나타난다. 또한 압통(tenderness), 부종(swelling), 잠김(locking), 걸림 현상(catching), 탄발음(popping), 무력감(giving way), 대퇴사두근 약화 등 증상들이 무릎에 나타나게 된다면 우선 반월 연골판의 파열을 의심해 볼 수 있고 우선적으로 이 맥머레이 테스트를 진행해 볼 수 있다. 반월 연골판 손상에 대해서는 아래 글을 참조해 보시면 될 듯 하다. ↓↓↓↓↓↓↓ 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎

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Apley Test (애플리 검사) / Apley compression test,Apley distraction test / 반월상 연골 손상,파열 검사, 무릎 인대 손상 검사

Apley Test(아프레이 검사)는 2가지 검사 방법이 있으며 무릎의 반월 연골판 손상 및 무릎의 인대 및 관절 주머니 손상을 확인해 볼 수 있는 검사이다. 압박검사(Apley compression test)와 떼어 당김 검사(Apley distraction test)로 나누어서 검사를 진행할 수 있는데 압박 검사는 무릎을 압박시켜 진행하는 검사로 무릎의 반월 연골판의 손상을 검사해 볼 수 있으며 당김 검사는 무릎 사이의 간격을 벌려 무릎의 관절주머니 및 인대의 손상을 검사해 볼 수 있다. Apley Test 평가 당김 검사(Apley distraction Test) 무릎 인대 및 관절주머니 손상 압박 검사(Apley compression Test) 반월 연골판 손상 Apley Test 방법 환자는 편하게 검사대에 엎드린 자세를 취한다.(prone position) 검사자는 검사하고자 하는 환자의 다리를 90도 굴곡 시키고 다리가 움직이지 않도록 환자의 허벅지 뒤쪽을 자신의 무릎으

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반월 연골판 파열 종류 및 형태,패턴 /종파열,수평파열,방사형 파열,양동이손잡이형 파열, Ramp lesion,Hoop tension

이번에는 반월 연골판 파열의 종류 및 패턴에 대해 알아보려 한다. 반월 연골판의 파열은 파열면의 형태, 방향, 부위, 모양 등에 따라 분류되는데 파열된 패턴에 따라 수술이 달라지고 이후 재활과정도 달라지기 때문에 반월 연골판 파열의 종류 및 패턴에 대해 잘 알고 있어야 한다. 반월 연골판의 파열은 경골 관절면을 기준으로 수평 파열(horizontal tear), 수직파열(vertical tear) 로 구분되며, 파열의 방향에 따라 방사파열(radial)과 종주파열(longitudinal), 사선파열(oblique)로 구분한다. 파열의 형태에 따라 양동이 손잡이 파열, 피판 파열로 구분되며, 2개 이상의 파열 형태가 동반되는 경우를 복합파열이라 한다. 반월 연골판 파열의 형태 관절면 기준으로 분류 수직파열(vertical), 수평파열(horizontal) 파열 방향으로 분류 종파열(longitudinal), 방사형(radial) 파열의 형태와 양상에 따라서 세부적으로 분류 사선형(ob

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비트 주스(식이성 질산염)가 운동선수에게 미치는 영향 / 에르고제닉, DIETARY NITRATE, 비트뿌리,질산염 보충제

이전에 운동선수들이 보충제를 선택 할 때 고려해야될 사항들에 대해 알아본 적이 있다. 선수들이 먹는 보충제가 과연 안전하지?과학적인 충분한 근거가 있는지?에 대해 쉽고 간편하게 확인하는 방법을 알아 보았다. 보충제를 크게 그룹A,B,C,D로 분류하였으며 분류 기준은 안전한지?도핑에 문제가 없는지?과학적인 근거가 충분한지?였고 그 중 그룹 A는 과학적인 근거가 충분하며 스포츠 현장에서도 사용이 가능한 보충제들로 구성이 되어 있다. 그룹 A에 속하는 보충제들은 카페인,크레아틴,베타 알라닌, 글리세롤, 탄산수소나트륨이 포함되어 있고 오늘 알아볼 식이성 질산염/비트뿌리 주스 또한 그룹A에 포함되어 있다. 운동선수 보충제 선택 시 고려사항 ↓↓↓↓↓↓ 운동선수 운동수행능력 향상 보충제 선택 시 고려 사항 / 축구선수 보충제, 유소년 보충제, 프로틴, 단백질, 크레아틴, 카페인,BCAA 운동선수들은 운동수행능력 향상을 위해서 여러 가지 영양 전략(보충제)을 사용한다. 즉 근본적으로 퍼포먼...

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비트뿌리주스 섭취의 효과와 위험성 / 산화질소, 식이성 질산염, 운동선수, 운동수행능력, 발암 물질,

비트 뿌리 주스는 섭취 후 산화질소(NO)로 전환될 수 있는 고농도의 질산염을 함유하고 있으며 이 산화질소(NO)는 혈압을 낮추고 다양한 기관으로의 산소 및 영양분 전달을 증가시키는 혈관 확장 효과를 포함하여 인체에서 다양한 기능을 한다. 그로 인해 비트 뿌리 주스의 섭취는 골격근으로의 산소 전달, 근육 효율성, 저항력 및 지구력에 영향을 미쳐 스포츠 퍼포먼스에 긍정적인 효과를 줄 수 있다. 그러나 비트 뿌리 주스 섭취는 유익한 측면 외에도 잠재적으로 건강의 악영향을 미칠 수 있다고 한다. 바로 화학성 발암 물질로 알려진 N-니트로소 화합물(NOC's)로 인해 건강에 좋지 않다는 의견들을 접할 수 있는데 질산염 섭취가 이 N-니트로소 화합물의 내인성 합성을 촉진하다고 알려져있기 때문이다. 최근 들어 비트 뿌리 주스는 운동 능력 향상을 목표로 하는 운동 선수들 사이에서 점점 인기를 끌고 있지만 더불어 질산염의 유해성에 대해서도 많은 사람들이 얘기하고 있는 만큼 이번 논문을 통해 비트

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[논문리뷰]고지 환경에서 비트뿌리주스 섭취에 따른 지구성 운동 효과

질산염이 풍부한 비트는 혈관 청소부, 땅에서 나는 혈액으로 불리며 다양한 효능과 함께 건강 보조물로서 인기가 높은 식품이다. 외국의 많은 선수들이 운동수행능력에 긍정적인 효과를 기대하며 무기질산염이 풍부한 비트뿌리 추출 제품을 사용하고 있다고 한다. 비트 뿌리 주스가 운동선수들에게 미치는 영향에 대해서는 이전 글을 참고하면 좋을 듯 하다. ↓↓↓↓ 비트 주스(식이성 질산염)가 운동선수에게 미치는 영향 / 에르고제닉, DIETARY NITRATE, 비트뿌리,질산염 보충제 이전에 운동선수들이 보충제를 선택 할 때 고려해야될 사항들에 대해 알아본 적이 있다. 선수들이 먹는 보... blog.naver.com 일부 연구에서는 무기질산염 보충제가 고지대와 같은 저산소증 환경에서 운동수행능력에 긍정적인 효과를 나타냈지만, 지구력 운동 선수들의 고강도 간헐적 운동 능력에 대한 무기질산염 보충제의 효과는 분명하지 않다. 또한 저산소 환경에서 지구력 훈련을 받은 운동선수를 대상으로 고강도 훈련에 대

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[IOC합의문]운동 선수들의 근거있는 보충제 활용법 ( 크레아틴,카페인,질산염,베타알라닌,중탄산나트륨,프로바이오틱스,비타민D)

IOC(International Olympic Committee)는 국제 올림픽 위원회로 올림픽을 주관하는 단체이지만 자체적으로 도핑위원회를 열어 여러 약물들에 대한 심사를 하기도 한다. IOC는 매우 공신력이 있는 단체이며 세계반도핑기구(WADA)와 같이 도핑을 방지하고 합법적인 약물, 운동선수들의 근력 및 회복에 도움을 주는 보충제(약물)를 분류한다. 또한 IOC에서는 도핑위원회를 열어 여러 학자들이 알려져 있는 논문들을 체계적으로 분석하고 토의를 통해 합의(consensus)라는 것을 발표한다. 합의(consensus)란 쉽게 말해 "학계의 정설" 이라고 말한다. 즉, 표준화되고 정형화된 정보들이다. 그만큼 가장 믿을 만한 정보이고 신뢰할 수 있는 정보라는 것이다. 그래서 오늘은 2018년 IOC에서 발표한 운동선수와 식이보충제에 대한 입장 발표에서 보충제에 대한 이야기를 해볼까 한다. (양이 방대해 여기서는 전반적인 보충제 소개만 하고 각 보충제들에 대한 내용은 따로 소개하려

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[FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 2 / GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART2

FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램 PART 1에 이어 PART2에 대해 소개하려 한다. PART2에서는 필드에서 할 수 있는 근력, 코어 운동 위주로 구성되어 있으며 다른 포지션 보다 유연성을 조금 더 강조하는 포지션이기 때문에 관절의 유연성, 가동성에도 초점을 맞춘 프로그램이다. PART1 골키퍼 워밍업 프로그램 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ [FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 /GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART1 FIFA 자료를 검색하는 도중 FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램이 있어 번역해서 소개해 보려... blog.naver.com 파트 2 : 점진적인 가동성,안정성,활성화 운동 PART 2: PROGRESSIVE MOBILITY, ACTIVATION AND STABILITY EXERCISES 훈련 목표(Aims of part 2) : 부상 예방에 중요한 코어 안정화를 위한 코어 활성 시키기 중추신경계 활성 골키퍼들이 주로 사용하는 관절

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[FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 3 /GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART3

FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램의 마지막 PART3에 대해 소개해 보려한다. PART3 에서는 본 훈련에 들어가기 전 마지막 웜업으로 골키퍼들의 가장 기본적인 움직임들이 많이 포함되어 있다. (번역을 한 거라 살짝 어색한 부분이 있을 수 있어 영상을 먼저 시청 후 읽으면 이해가 쉬울 듯하다.) PART 1,2 ↓↓↓↓↓↓↓ [FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 /GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART1 FIFA 자료를 검색하는 도중 FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램이 있어 번역해서 소개해 보려... m.blog.naver.com [FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 2 / GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART2 FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램 PART 1에 이어 PART2에 대해 소개하려 한다. PAR... m.blog.naver.com 파트 3 : 기술적, 전술적인 운동 PART 3: TECHNICA

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반월상 연골판 파열 원인 및 손상 기전 / 반월상연골 파열 증상, 손상 기전, 원인 / 진단 및 MRI,X-ray 검사

반월상 연골판의 손상은 무릎 관절에서 흔한 손상이다. 보통 전방십자인대 손상의 50%가 반월 연골판의 손상과 연관있다고 보고되며 격렬한 움직임을 많이 하는 운동 선수들 뿐만 아니라 40-50대 중년분들에게도 흔히 발생되는 손상이다. 반월상 연골판의 손상에는 다양한 원인들이 있으며 파열의 형태와 종류에 따라 통증이 바로 나타나지 않을 수도 있어 사람들이 쉽게 간과할 수 있는 부상 중 하나이다. 따라서 오늘 반월 연골판의 손상 원인, 손상 기전 및 손상 이후 증상에 대해 알아보려 한다. 반월 연골판 A to Z ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에... blog.naver.com 반월 연골판의 손상 원인 반월 연골판의 손상

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반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판

현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에 진출하여 MVP급으로 대 활약중이며 현재 대한민국 축구의 수비의 중심역할을 하고 있지만 과거 2017년 시즌 말 반월상연골 파열이 파열되면서 결국 수술대에 올랐다. 과거 반월 연골판 파열 이후 재기에 성공까지 엄청난 노력을 통해 현재 김민재 선수는 엄청난 활약을 펼치며 세계적인 축구 스타 반열에 올랐다. 또한 프랑스 슈퍼스타 폴 포그바 선수도 현재 반월 연골판 손상에 의해 부상중이며 반월 연골판 손상은 많은 선수들이 수술대에 오르는 부상 중 하나이다. 그래서 오늘은 반월 연골판이 무엇이며 이것이 우리몸에서 어떤 역할을 하고 있는지 이해하기 쉽게 알아보려한다. 토트넘 벤탄쿠르 십자인대, 반월 연골판 수술 ※ 예전에는 학교에서도 '반월상연골판'이라고 배웠고 이렇게 부르는 것이 편하지만 이제 '반월 연골판'이 대한정형외과학회에서 정한 공식명칭이 되었다고한다... 무릎 연골?vs 반월 연골

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반월 연골판 해부학적 구조 파헤치기 / 원주형 섬유, Hoop Stress, 관상인대, 가로인대, 반월성 연골판 역할 및 기능

이번에는 반월 연골판의 해부학적 구조에 대해 자세하게 알아보려 한다. 해부학적 용어가 많이 나오는 만큼 이해하기 어려우신분들은 이전 글을 참고해주시면 쉽게 이해가 될 것이다. 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에... blog.naver.com 반월 연골판은 경골(tibia)과 대퇴골(femur)사이에 존재하는 무릎 관절에 쿠션 역할을 하는 연골 조직이다. 반월 연골판(meniscus)은 2개의 내측,외측 반월 연골판이 있으며 구성 요소로는 물 75%, 나머지 기질로 구성되어 있고 기질의 대부분은 TYPE1 콜라겐(교원섬유) 으로 구성되어 있다. 반월 연골판 구성 요소 1. 물 75% (65-75% water) 2. 기질 25% 중 90% Type

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내,외측 반월 연골판 해부학적 특징 및 차이점 / 반월대퇴인대meniscofemeral ligament, Humphry ligament, Wrisberg ligament

반월 연골판(Meniscus) 반월 연골판이란 반달 모양의 섬유 연골 구조물로 약 75%가 수분으로 구성된 구조물로 무릎에 충격이 가해졌을 때 충격을 받아주는 역할을 한다. 또한 체중 부하 전달 역할을 하며 기계적 안정성, 관절 윤활 및 영양 등의 기능을 한다. 이러한 반월 연골판은 내측,외측으로 구분되어 있으며 각각의 연골판들은 해부학적으로 차이점이 있는데 이에 대해 한번 알아보자. 반월 연골판 A to Z ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에... blog.naver.com 내측 반월 연골판 내측 반월 연골판은 외측 보다 더 큰 'C' 모양의 구조물이며 내측 반월 연골판에 주어지는 스트레스가 더 크기 때문에 외측 반월 연골

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반월 연골판의 기능 및 역할(Function of Meniscus) / Hoop Tension,Stress / Load Bearing,Shork Absorption, 고유수용감각

반월 연골판의 기능(Meniscus Function) 반월 연골판(Meniscus)은 대퇴골(Femur)와 경골(Tibia) 사이에 위치한 콜라겐이 주성분인 물렁한 판이다. 또한 반월 연골판(Meniscus)은 충격을 흡수하고 연골의 접촉면접을 늘려줘 연골에 가해지는 압력을 분산 시킴으로서 연골 보호 효과를 제공한다. 이러한 반월 연골판(Meniscus)은 무릎관절에 있어서 중요한 역할을 하며 무릎 관절의 안정성 및 고유수용감각까지 많은 기능을 담당한다. 그래서 오늘은 이 반월상 연골(Meniscus)의 기능 및 역할에 대해 알아보려 한다. 반월 연골판 A to Z ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에... blog.nave

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[논문근거] 유소년 축구선수 부상의 역학 분석 / 부상률, 부상 유형, 부상 기전, 부상 정도, 부상 위치

축구는 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠이며 실제로 축구는 심혈관 기능, 신체 구성 및 근 신경계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고된다. 2016년 FIFA 공식 보고서에 따르면 공식적으로 등록된 3,800만 명의 선수 중 절반 이상이 18세 미만 유소년 선수들로 포함되어 있다. ※ 우리나라 같은 경우 실제로 등록된 유소년 선수들이 현재 초등 (U12) 363팀, 중등 (U15) 259팀, 고등 (U18) 191팀 정도로 팀당 대략 30명 정도만 잡아도 약 2만4천여명 유소년 선수들이 정식으로 등록되어 있다. (대략적인 수치이며 실제로는 더 많은 선수들이 등록되어 있다고 생각된다.) 많은 유소년 선수들이 건강하고 안전하게 운동을 하는 것 처럼 보이지만 유소년 선수들은 지속적으로 부상의 위험에 노출되어 있다. 실제로 축구는 스프린트, 점프, 방향 전환 등 많은 움직임들이 일어나는 스포츠이며 이러한 고강도 움직임과 접촉 스포츠라는 점을 감안한다면 부상의 위험에 쉽게 노출되어 있다는

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[FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 /GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART1

FIFA 자료를 검색하는 도중 FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램이 있어 번역해서 소개해 보려 한다. 요즘에는 팀에 골키퍼 코치가 있어 선수들의 워밍업이나 훈련 프로그램은 이것보다 더 퀄리티가 좋을 것으로 생각되고 골키퍼들에게 필요한 가장 기본적인 기술들을 다루면서 이 프로그램이 진행되기 때문에 개인 운동시간에 활용해 보면 좋을 듯하다. 총 3가지 파트로 구성되어 있고 영상까지 있어서 어느 정도 이해하는데 큰 어려움은 없을 듯하다. (번역을 한 거라 살짝 어색한 부분이 있을 수 있어 영상을 먼저 시청 후 읽으면 이해가 쉬울 듯하다.) 자료는 하단에 첨부해 필요하신 분들은 다운로드해 보시면 될 듯하다. 파트 1 : 심폐 기능 PART 1: CARDIOPULMONARY 훈련 목표(Aims of part 1) : 심박수, 체온, 혈류량 증가 워밍업을 위한 가벼운 신체 리듬감 1. 한 손으로 공 바운드하면서 움직이기 (One-handed ball bounces on the move)

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Squeeze test / syndesmosis injury,Stress fracture test / High ankle sprain, 경비인대결합 검사, 경비골 골간막, 경골골절

Squeeze test는 'fibular compression test' 혹은 'Distal Tibiofibular Compression test' 라고 불리우며 앞선 kleiger's test(External rotation test)처럼 High ankle sprain에 의한 경비간인대(syndesmosis injury) 손상 유무를 확인하거나 또는 경골(tibia)에 발생하는 Stress fracture를 평가하는 방법이다. kleiger's test(External rotation test) ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ Kleiger’s test(external rotation test)/ 클레이거 검사/경비간인대, syndesmosis 검사, 발목 내측인대 검사, High ankle sprain Kleiger’s test(external rotation test)는 발목 내측인대(deltoid lig.)의 염좌 및 경골과 비골 사이에 ... blog.naver.com 검사자의 손으로

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축구선수 햄스트링 필수 재활 운동 / Askling L-protocol / The Extender, The Diver, The Glider

급성 햄스트링 손상은 스포츠 현장에서 흔히 발생되며 운동선수들에게 치명적인 부상이다. 햄스트링 부상을 올바르게 치료하고 재활하는 것은 운동선수들에게 매우 중요하며 부적절한 재활 프로그램이나 너무 이른 복귀는 재부상률을 높힌다. 햄스트링 재부상의 복귀 기간은 이전 다쳤던 기간보다 훨씬 더 늘어나게 되며 선수의 퍼포먼스가 이전 만큼 쉽게 올라오지 않아 생각보다 더 긴 시간이 필요할 수 도 있다. 따라서 운동 선수들에게 적절한 재활 프로그램, 부상으로 부터 안전한 복귀가 우선되어야 한다. 햄스트링의 부상 기전에는 두가지 유형이 있다. 1) High speed running(고속주행,스프린트 유형) 2) Excessive lengthening(스트레칭 유형) 첫번 째 스프린트 유형은 주로 대퇴이두장두에 부상을 당하며 스트레칭 유형 부상보다 빠른 복귀(RTP)가 이루어진다. 두번 째 스트레칭 유형은 햄스트링 근육이 과도하게 늘어나게 되면서 발생되는데 주로 반막양근의 근위부 건이 다치게되고 엉

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Patellar Apprehension Test / patella disloscation / 슬개대퇴증후군, 슬개골 탈구, 슬개대퇴관절 불안정성

Patellar apprehension test는 슬개대퇴관절의 불안정성을 검사해 볼 수 있는 방법이다. 슬개대퇴관절(patellofemoral koint)이란 슬개골(무릎뼈)와 대퇴골(넙다리뼈) 사이의 관절을 말하며 슬개골의 관절면과 대퇴골의 도르래고랑 사이에 있는 경계면에 위치하고 있다. 쉽개 말해 슬개골과 대퇴골이 만나는 지점이라고 생각하면 된다. 슬개대퇴관절에 문제가 발생하면 슬개대퇴증후군(PFPS:patellofemoral joint pain syndrome)이라고 하는 여러가지 원인들과 함께 몇가지 증후들이 나타나고 그 중에서 슬개골이 자꾸 바깥쪽으로 빠져나가는 탈구가 슬개대퇴관절의 불안정성을 야기해 통증을 유발하기도 한다. 슬개대퇴관절의 patellar apprehension test 뿐만 아니라 어깨 관절 이학적 검사에도 apprehension test 가 있는데 이 Apprehension이라는 단어가 들어간 테스트는 쉽게말해 불안정한 상태를 유도하는 것이다. 즉 슬개

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Patellar glide Test / 슬개골 가동성 검사/chondromalacia, 연골연화증,무릎 불안정성,슬개골 탈구

Patellar Glide Test는 슬개골 가동성 검사(Patellar Mobility Test)라고도 부르며 검사자가 수동적으로 환자의 무릎뼈를 내측,외측으로 움직여 환자의 무릎뼈 가동성이나 무릎의 불안정성을 테스트하는 방법이다. Glide라는 단어가 들어간 테스트임으로 미끄러지는 현상을 유도하는 테스트이며 무릎뼈를 움직였을 때 통증이나 너무 많이 이동된다면 슬개대퇴관절의 손상 및 불안정성, 연골연화증(chondromalacia), 슬개골의 탈구 위험성 등 의심해 볼 수 있는 테스트이다. Patellar glide Test 연골연화증이란 쉽게 말해 연골을 뜻하는 chondro 와 '연화' 즉 정상 상태보다 연해진 상태를 뜻하는 malacia가 합친 단어로 연골이 비정상적으로 연화(부드러움)되어 약해진 상태를 말한다. Patellar Glide Test 시 무릎뼈 아래면(관절연골)이 손상이 있거나 말랑말랑해진 상태라면 통증이 발생하고 '우드득' 등 연발음이 발생하게 된다. 연골연화

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Patellar Grind Test(Clarke's sign) /클라크 징후,슬개대퇴통증증후군,PFPS,연골연화증,무릎이학적검사

Patellar Grind Test(슬개골 마찰 검사)는 Clarke's sign(클라크 징후)라고도 부르며 무릎의 연골연화증(Chondromalacia), 슬개대퇴통증증후군(PFPS) 등 무릎 관절의 통증 원인을 평가하는데 도움 되는 테스트이다. 이전 Patella glide Test와 마찬가지로 같은 슬개대퇴관절의 문제를 검사해 볼 수 있는 테스트이며 Glide Test는 수동적(Passive)으로 무릎뼈를 압박하는 검사라면 Patellar Grind Test는 검사자가 능동적(Active)하게 대퇴사두근을 수축시켜 검사하는 방법이다. ※ 대퇴사두근은 무릎을 피게하는 근육이기 때문에 대퇴사두근에 힘을 주면 슬개골이 위쪽으로 올라가게 된다. 이 때 검사자가 의도적으로 슬개골이 위쪽으로 가지 못하게 막게되면 슬개골과 대퇴골의 접촉면이 넓어져 슬개골 밑 연골의 손상 유무를 판단할 수 있게된다. PFPS 통증부위 슬개대퇴통증증후군(PFPS, patellofemoral joint pain

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K리그 유스/유소년 축구 피지컬 테스트(Feat. 핏투게더)

유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에서 최고의 개인 능력을 지닌 팀 플레이어를 육성하기 위함이라 생각한다. 즉 장기적이고 과정적이며 구조적인 관점에서 유소년 축구의 목적에 맞게 훈련 또는 체계가 필요하다. 하지만 유소년 선수들은 연령별(U18,U15,U12)로 피지컬적인 부분에서 확연한 차이가 있고 피지컬 발달 요소들이 연령별로 차이가 있어 이에 대해 잘 이해하고 체계적인 훈련 프로그램을 짜는 것이 중요하다. [Article] 유소년 피지컬 발달 모델 / The Youth Physical Development (YPD) / LTAD model / K리그 유스 유소년 축구의 목적 유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에... blog.naver.com 이런 체계적인 훈련을 만들기 위해선 선수들만의 피지컬 테스트를 통해 신체운동능력을 확인하고 개인별로 적합한 훈련 프로그램들을 구성해 유소년 선수들이 성장

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[햄스트링]축구 선수 햄스트링 부상, 파열, 손상 원인, 해부학 / 햄스트링 신장성 수축(hamstring Eccentric Contraction)

햄스트링 부상은 스포츠 의학에서 빠질 수 없는 부상 중 하나이다. 축구 중계를 보다보면 선수들이 뛰는 도중에 허벅지 뒤를 잡고 쓰러지는 모습을 볼 수 있다. 햄스트링은 허벅지 뒤에 있는 근육들을 말하며 일반인들에게도 축구나 농구 등 격렬한 스포츠를 하다보면 부상이 흔히 발생되는 부위이다. 축구를 보다보면 선수들이 뛰고 있는 와중에 갑자기 허벅지 뒷 근육을 잡고 쓰러지는 것을 목격할 수 있다. 특히 축구선수들에게 햄스트링 손상은 흔히 발생되는 부상이며 재부상률도 높아 선수들에게 적절한 재활 및 부상 예방이 매우 중요시 된다. 따라서 햄스트링 근육 및 부상에 대해 알아보고 어떻게 하면 예방을 할 수 있을지, 어떻게 안전하게 복귀할 수 있을지 알아보자. 햄스트링 부상 축구 선수 부상 중에서 근육 손상(muscle injury)이 전체 부상 중 31% 정도 차지하고 다시 재 손상(reinjury)을 입을 확률이 16%정도 된다. 그만큼 근육손상은 굉장히 흔한 부상이며 선수들이 몇주 동안 훈

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햄스트링 생체역학적 기능? 대퇴이두근 VS 반건양근,반막양근

스포츠 현장에서 햄스트링 부상은 근육 부상 중 가장 많이 발생하고 운동 선수들 뿐만 아니라 운동을 좋아하는 일반인들에게도 충분히 경험 할 수 있는 위험한 부상 중 하나이다. 주로 햄스트링을 다치게 되면 허벅지 뒤 내측 중앙이 아프거나 허벅지 뒤 외측 무릎 위쪽이 아픈 경우가 발생한다. 햄스트링 부상은 정확한 진단을 통해 내,외측 어느 부위가 손상이 되었는지 확인을 하고 적절한 치료와 재활을 통해 충분히 운동으로 복귀를 할 수 있는데 내,외측 햄스트링의 역학적 기능이 다르기 때문에 이에 대해 정확히 알고 있어야 충분한 기능 회복과 햄스트링 재부상을 막을 수 있고 생각한다. 따라서 햄스트링의 생체역학적 기능에 대해 알아보고 각 근육들이 어떤 역할을 하는지에 대해 알아보자. 햄스트링(Hamstring) 햄스트링 근육은 신체 운동사슬에서 중요한 의미를 가지며 하지의 기능에 직접적인 영향을 미친다. 또한 햄스트링 근육은 4가지 근육으로 구성되어 있으며 복합체 전체 시너지 작용과 각각의 개별적

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운동선수 운동수행능력 향상 보충제 선택 시 고려 사항 / 축구선수 보충제, 유소년 보충제, 프로틴, 단백질, 크레아틴, 카페인,BCAA

운동선수들은 운동수행능력 향상을 위해서 여러 가지 영양 전략(보충제)을 사용한다. 즉 근본적으로 퍼포먼스를 좋게 해주는 것, 훈련 및 경기를 잘하기 위해서 필요한 것들을 높여주기 위한 목적으로 많이 섭취하고 있다. ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ [논문근거]크레아틴 효과,복용법,섭취 방법/creatine monohydrate / 크레아틴 로딩/ 휴지기, 섭취량, 안정성, 효능 "크레아틴은 가장 안전하고 효과적인 영양 보조 물질 중 하나이다. 크레아틴 경우 안정성 이라든지 효... blog.naver.com 잘 알려진 보충제들의 효과는 다음과 같다. 근력 및 파워 향상 지구력 향상 에너지 공급 증가 피로 감소 보충제 효과 이러한 이유 때문에 많은 운동선수들이 보충제를 찾고 섭취하고 있다. 퍼포먼스 향상 보충제를 섭취하는 대표적인 예로 EPL 레스터 시티 소속 제이미 바디 선수의 경기 전 루틴이 있다. 물론 일반적인 축구 선수의 경기 전 영양 섭취는 아니지만 제이미 바디는 경기 전 3개의 레드불과 커

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카페인과 운동수행능력 향상 기전,메커니즘 / 퍼포먼스 향상, 커피와 축구선수, 아데노신, 헬스장, 에르고제닉

카페인은 운동수행능력 향상 효과로 알려진 대표적인 보충제이다. 이전 글에서도 소개했듯이 카페인의 효과는 운동하는 사람들에게 많은 이점을 안겨 줄 수있다. 카페인 섭취가 운동선수에 미치는 효과 / 운동수행능력 향상, 에르고제닉(ergogenic), 보충제, 카페인 부작용, 스포츠 영양 카페인은 세계에서 가장 널리 소비되는 기호 식품으로 커피, 차, 코코아뿐만 아니라 수십 종의 식물에서 발... blog.naver.com 카페인이 운동수행능력과 관련하여 어떻게 향상시키는지 정확한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 크게 3가지 가설로 알려져있다. 카페인은 중추신경계에 작용하여 각성 수준을 높이고, 반응시간 단축, 피로감 감소, 카테콜라민 분비 증가 등 효과가 보고되고 있고 에너지대사와 관련하여 유리지방산(FFA)의 동원을 촉진하여 지방의 에너지원으로서 이용을 증가시켜 글리코겐을 보존한다고 알려져있다. 그래서 오늘은 카페인이 우리 몸에서 작용하는 3가지 메커니즘에 대해 자세히 알아보려한다. 우선

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운동선수 카페인 보충을 위한 가이드 라인 / 축구선수 레드불 핫식스, 카페인 보충제, 부작용

운동 선수들에게 카페인 섭취는 운동 수행 능력을 향상시켜 줄 수 있는 보충제로 선수들 뿐만 아니라 일반인들도 많이 섭취하고 있는 보충제이다. 많은 사람들이 카페인을 섭취하면서 운동수행능력을 향상을 느끼고 있으며 실제로 헬스장에서도 많은 사람들이 커피를 마시면서 운동하고 있는 모습을 흔히 볼 수 있다. 하지만 대부분 사람들이 카페인 섭취에 대해 정학한 섭취 방법, 시기, 보충량에 대해 알고 있지 않다. 커피를 통한 카페인 섭취는 사실 운동 중에 마시는 것 보다 운동 전에 마시는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있다. 운동 선수들 또한 시합 전, 훈련 전 레드불이나 핫식스 같은 음료를 먹지만 이 또한 보충제로서 잘못된 방법이라는 것을 인지하지 못하고 섭취하고 있다. 따라서 카페인 섭취를 통해 운동수행능력을 향상 시키기 위한 정확한 카페인 섭취 가이드라인에 대해 알아보려한다. 카페인 보충량 일반적으로 체중 1kg 당 3~6mg 권장(예.70kg인 사람 210~420mg). 하지만 권장량 이상

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Kleiger’s test(external rotation test)/ 클레이거 검사/경비간인대, syndesmosis 검사, 발목 내측인대 검사, High ankle sprain

Kleiger’s test(external rotation test)는 발목 내측인대(deltoid lig.)의 염좌 및 경골과 비골 사이에 있는 경비간인대결합(syndesmosis)의 손상인 High ankle sprain의 유무를 검사하는 방법이다. 보통의 발목염좌의 경우 발목이 저측굴곡(plantar flexion)된 상태에서 내번(inversion)이 일어나 발목 인대의 손상을 입지만 High ankle sprain 같은경우 체중이 실린 상태에서 배측굴곡(dorsi flexion)이 된 상태에서 내번(inversion)이 되어 거골(talus) 자체가 경골과 비골 사이에 끼어 벌이지면서 발생한다. (실제로 Ankle syndesmosis 손상은 진단하기 어려우며 발목염좌의 1-24% 정도 차지한다.) 논문에 따르면 External rotation 검사시 민감도와 진단의 정확도가 매우 낮게 보고 되었다. 하지만 진행되었던 테스트들은 배측굴곡(dorsi flexion)을 하지 않

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[논문근거]크레아틴 효과,복용법,섭취 방법/creatine monohydrate / 크레아틴 로딩/ 휴지기, 섭취량, 안정성, 효능

"크레아틴은 가장 안전하고 효과적인 영양 보조 물질 중 하나이다. 크레아틴 경우 안정성 이라든지 효과에 있어서 A등급 성분이기 때문에 운동하는 많은 사람들이 크레아틴을 먹고 있다. 또한 미국스포츠의학회(ACSM), 국제스포츠영양학회(ISSN) 등 공신력 있는 학회의 가이드라인에서도 과학적으로 그 효과가 입증된 성분으로 소개하고있다. 그러나 국내 선수 트레이닝 혹은 피트니스 분야에서는 유독 크레아틴의 섭취 방법, 효과 등의 반응이 엇갈리고 있다. 따라서 국제스포츠영양학회에서 발표한 크레아틴 섭취에 대한 논문을 통해 주요내용을 소개하려 한다." ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine 국제 스포츠 영양 학회 : 크레아틴 섭취의 안정성 및 효능 Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman, Jose Antonio 크레아틴은 운

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