인천 유나이티드 ACL,아챔 일정(아시아 챔피언스리그) / 상대 전적, 분석

지난 2022 시즌 K리그 4위를 기록한 인천유나이티드가 구단 창단 이후 사상 첫 아시아챔피언스리그 출전권을 얻었다. 아챔은 한국에서 4팀이 참가 할 수 있으며 K리그1위,2위,3위 그리고 FA컵을 우승한 팀이 참가할 수 있다. 하지만 지난 시즌 2위를 기록한 전북현대가 FA컵을 우승하면서 4위 인천이 출전권을 얻었다. 인천 유나이티드는 지난 8월 22일 플레이오프에서 하이퐁FC를 3대1로 이기고 조별예선에 진출했다. 인천 vs 하이퐁fc ACL(아챔) 플레이오프 아시아챔피언스리그는 이번 시즌 부터 추춘제로 진행되며 9월 부터 12월까지 조별 예선을 진행한다. 조별예선은 4개의 팀이 각각 홈/어웨이 방식으로 총 6경기가 진행되며 조 1위는 16강 직행, 조 2위는 상위 3개의 팀이 16강에 진출한다. 아시아 챔피언스 리그 조편성 / G조 G조 인천 유나이티드(한국) 산둥 타이샨(중국) 카야 FC(필리핀) 요코하마 마리노스(일본) 인천 유나이티드 ACL(아챔) 조편성 아시아 챔피언스리

[여자월드컵]일본vs스웨덴 8강 프리뷰 / 일정, 명단, 중계, 경기장, 역대전적, 미야자와 히나타 득점왕

2023 FIFA 호주.뉴질랜드 여자 월드컵 8강 대진표가 완성되었다. 08.08(화) 17시 콜롬비아와 자메이카 경기에서 콜롬비아가 1대0으로 승리하였고 같은 날 20시에 열린 프랑스와 모로코 경기에서 프랑스가 4대0으로 승리하면서 여자월드컵 8강 팀이 정해졌다. 8강 진출 팀 일본, 스웨덴, 스페인, 네덜란드, 호주, 잉글랜드, 프랑스, 콜롬비아 여자월드컵 8강 대진표 일본 일본은 지난 5일 뉴질랜드 웰링턴 제리날 스타디움에서 열린 노르웨이와의 16강전에서 3대1로 이겨 8강에 진출하였다. 일본은 지난 2011년 대회 우승을 하였지만 2019년 프랑스 대회에서 16강에 그쳐 이번 월드컵에서 8강 진출은 의미가 남다르다. 일본은 조별리그 총 3경기에서 3전 전승을 하였으며 11득점, 무실점으로 완벽한 예선통과를 하였다. 결국 일본은 16강전에서도 3대1로 승리하면서 이번 대회 무패 성적으로 8강에 진출하게 되었다. 일본 전적 C조 조별 예선 : 1차전 : 잠비아(5대0 승) 2차전

[여자월드컵]스페인vs네덜란드 8강전 프리뷰 / 경기 일정, 명단, 중계, 경기장, 전적, 웰링턴 스타디움

2023 여자 월드컵 8강 첫 경기가 11일(금) 10시에 펼쳐진다. 여자월드컵 8강 대진표 지난 16강전에서 스위스와 남아공을 꺽고 스페인과 네덜란드가 8강전에 진출하게 되었다. 여자축구 피파랭킹 6위 스페인과 9위 네덜란드의 빅매치가 성사되었다. 스페인, 네덜란드 피파 랭킹 일정 8월 11일(금) 10시 킥오프 경기장 웰링턴 리저널 스타디움 Wellington Regional Stadium 웰링턴 스타디움, 경기장 중계 스페인, 네덜란드 8강전은 SBS 에서 볼 수 있다. 여자월드컵 8강 스페인, 네덜란드 SBS 중계 스페인 피파랭킹 6위 스페인은 스위스와의 16강 경기에서 5대1으로 승리하면서 8강에 진출했다. 여자축구 스페인 16강 결과 스위스와의 16강전에서 이타나 본마티(바르셀로나)의 멀티골 등 폭발적인 득점력을 과시하며 5대1 큰 점수차로 이겼다. 스페인 미드필더 이타나 본마티(바르셀로나) 지난 2019 월드컵에서 처음 16강에 진출했던 스페인은 2회 연속 조별리그 통과

2023 여자월드컵 8강 호주 대 프랑스 / 일정, 명단, 중계 전적, 경기장

2023 FIFA 여자월드컵 8강 호주 vs 프랑스 현재 여자월드컵 8강 팀 중 유일한 아시아 국가 호주와 월드컵 4회 연속 8강을 진출한 프랑스와의 맞대결이 펼져진다. 특히나 호주는 이번 월드컵 개최국 중 하나이며 8강전 또한 홈그라운드에서 펼쳐진다. 여자축구 피파랭킹 5위(프랑스)와 10위(호주)와의 맞대결이다. 호주와 프랑스팀은 각각 덴마크와 모로코를 16강전에서 잡고 8강에서 붙게되었다. 이번 여자월드컵 8강팀 중 5팀이 유럽팀이며 나머지 3팀은 호주, 일본, 콜롬비아로 대진표가 완성되었다. 직전 2019년 프랑스 월드컵 때와 달리 여자축구 최강팀 미국이 빠져 있는 상황이다. 일정 8월 12일(토) 오후 4시 킥오프 경기장 선콥 스타디움 Suncorp Stadium 선콥 스타디움은 호주 브리즈번에 위치한 경기장으로 지난 한국과 독일의 여자축구 월드컵 예선전이 펼져졌던 경기장이기도 하다. 중계 2023 여자월드컵 호주와 프랑스 8강 경기는 SBS, MBC에서 볼 수 있다. 호주

2023 여자월드컵 잉글랜드 대 콜롬비아 8강전 / 일정, 중계, 경기장, 상대 전적, 명단 / 로런 제임스 퇴장

2023 여자월드컵 8강 마지막 경기 잉글랜드와 콜롬비아전이 8월 12일(토) 19시30분에 펼져진다. 잉글랜드는 지난 유로 대회에서 우승을 한 유럽 최고의 팀으로 불리우며 콜롬비아는 이번 월드컵에서 사상 첫 8강 진출을 한 다크호스 팀이다. 하지만 지난 16강전에서 잉글랜드 로런 제임스의 불필요한 비신사적인 행위로 인해 퇴장으로 당하면서 이번 8강전에서는 모습을 볼 수 없게 되었다. 8강 진출 팀 중 유일한 남미 팀인 콜롬비아와 지난 유로 챔피언 잉글랜드와의 경기 기대가 된다. 일정 8월 12일(토) 오후 7시 30분 킥오프! 경기장 이번 8강전은 '스타디움 오스트레일리아'에서 열린다. '스타디움 오스트레일리아' 경기장은 이번 2023 여자월드컵 개막전이 열린 곳이기도 하다. 중계 이번 8강전은 MBC, SBS 에서 볼 수 있다. 잉글랜드 피파랭킹 : 4위 잉글랜드 여자축구팀은 지난 나이지리아와의 16강전에서 연장 120분 까지 0대0으로 비긴 후 승부차기에서 4대2로 승리하면서

[PART2]유소년축구선수 부상 예방 훈련 프로그램 /FIFA 11+ for Kids 운동 / 유아체육 축구 프로그램

FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 이전 글에 이어 바로 운동 4,5,6,7에 대해 알아보자. [PART1] U12 유소년 축구선수 부상 예방 훈련 프로그램 / FIFA 11+ for Kids 운동 / 유아체육 축구 프로그램 FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 이전... blog.naver.com 4. PRESS -UP / 팔굽혀 펴기 터널 정강이 밑에 공 놓고 플랭크 손 주위로 공 굴리기 손에서 발까지 공 굴리기 공 위에 손 올리기 1번 운동은 최대 8명의 선수들이 참여해 공을 굴리고 맨 끝으로 넘아가서 푸쉬업 자세를 취한다. 각 한번씩 공을 굴리고 2세트 진행한다. 2,3,4번 운동은 최대한 천천히 자세를 유지하면서 15초 씩 3세트 진행하고 5번 운

여자월드컵 4강 스페인 대 스웨덴 프리뷰(일정, 경기장, 중계, 명단)

스페인은 네덜란드 8강 경기에서 2대1로 승리하면서 이번 월드컵에서 가장 먼저 4강에 진출하게 되었다. 스웨덴은 일본과의 8강전에서 2 대 1로 승리하면서 4강에 진출하게 되었다. 이로써 두 팀은 결승 티켓을 놓고 4강전에서 맞붙게 되었는데 피파랭킹 3위와 6위의 대결이 만들어졌다. 스페인과 스웨덴 뿐만아니라 호주,잉글랜드 또한 각각 프랑스와 콜롬비아를 이기고 4강에 진출했다. 2023 여자월드컵 4강 진출팀 스페인 스웨덴 호주 잉글랜드 여자월드컵 4강 대진표 개최국 호주까지 4강에 진출하게되면서 이번 월드컵은 역대 최고의 흥행을 몰고온 월드컵이라고 한다. 결승 티켓을 놓고 치열한 4강전이 예상되는데 4강 첫번째 경기 스페인과 스웨덴의 경기를 프리뷰 해보려 한다. 일정 2023년 8월 15일(화) 17시 킥오프 경기장 에덴 파크(Edan Park) 여자월드컵 에덴 파크 경기장 중계 이번 4강 경기는 MBC에서 볼 수 있다. 스페인 피파랭킹 : 6위 감독 : 호르헤 빌다 여자월드컵 스

여자월드컵 4강전 호주 대 잉글랜드 프리뷰(일정, 중계, 경기장, 명단) / OCEAUNZ FINAL, 개최국

개최국 호주와 축구종가 잉글랜드와의 4강전이 8월 16일(수) 오후 7시에 펼쳐진다. 호주와 잉글랜드는 각각 프랑스와 콜롬비아를 꺽고 4강에 진출하였다. 이로써 먼저 진출한 스페인과 스웨덴을 포함해 결승 티켓을 놓고 4개의 팀이 결정되었다. 2023 여자월드컵 4강 진출국 호주 잉글랜드 스페인 스웨덴 개최국의 자존심 호주 대 축구 종가 잉글랜드 4강전 경기를 미리 한번 살펴보자. 일정 2023년 8월 16일(수) 오후 7시 킥오프 경기장 스타디움 오스트레일리아 중계 이번 4강전은 KBS에서 볼 수 있다. 호주 피파랭킹 : 10위 감독 : 토니 구스타프손 개최국 호주 여자대표팀은 브리즈번 스타디움에서 프랑스와 8강전에서 0대0으로 승부를 가리지 못하고 승부차기에서 7대6으로 극적으로 승리하였다. 지난 2007, 2011, 2015년 대회에서 연속으로 8강에 진출했던 호주는 이번 대회에서 처음으로 4강에 진출하여 개최국으로서 자존심을 지키고 있는 중이다. 지난 1999년 미국 여자 월드

2023 여자월드컵 결승전 스페인 대 잉글랜드 프리뷰(일정,중계,경기장,선발 명단, 상대 전적)

마침내 2023 여자월드컵 트로피를 들어 올릴 수 있는 기회를 잡은 두 팀이 남았다. 스페인과 잉글랜드는 각각 스웨덴과 호주를 꺾고 결승전에 진출했다. 이로써 스페인 잉글랜드 모두 사상 첫 여자월드컵 우승을 향해 맞붙게 되었다. 2023 여자월드컵 결승전 <2023 여자 월드컵 결승전> 스페인 vs 잉글랜드 <2023 여자 월드컵 3.4위전> 호주 vs 스웨덴 2023 여자월드컵 대진표 일정 2023.08.20(일) 오후 7시 2023 여자월드컵 결승전 8월20일 오후 7시 경기장 스타디움 오스트레일리아(Stadium Australia) 2023 여자월드컵 결승전 경기장 지난 잉글랜드와 호주의 4강전에 열린 경기장이다. 중계 이번 월드컵 결승전은 SBS에서 볼 수 있다. 2023 여자월드컵 결승전 중계 잉글랜드 피파랭킹 : 4위 감독 : 사리나 비그만 2023 여자월드컵 4강 잉글랜드 승 잉글랜드는 지난 4강전 호주와 대결에서 3 대 1로 승리하면서 결승전에 진출하게 되었다. 전반

FIFA 11+ for Kids / U12 유소년 선수 부상 예방 프로그램 / 민첩성, 근력, 점프, 파워 강화 프로그램

FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 축구에서 최고의 경기력을 발휘하기 위해서는 체력, 스피드, 움직임, 파워, 기술, 전술적 이해도 필요하다. 이러한 기술들은 훈련을 통해 배울 수 있다. 하지만 축구는 건강에 많은 유익한 효과를 가져다 주기도 하지만 부상에 대한 위험이 항상 존재한다. 따라서 부상 예방을 목표로 하는 운동을 훈련 안에 포함시켜야 한다. 7-13세를 대상으로 국제 전문가들이 개발한 "FIFA 11+ for Kids" 부상 예방 프로그램은 부상을 유발할 수 있는 위험 요소들을 최소화하는 것을 목표로 개발되었다. 4개국의 4000명 이상 어린이를 대상으로 한 연구에서 "FIFA 11+ for Kids" 프로그램이 부상을 예방 할 수 있다는 것이 입증되었고 운동 능력, 민첩성, 동적 균형, 점프력 및 기술 능력을 향상 시켰다는 연구 결과가 있다. 즉, 축구를

셀틱 vs 울버햄튼 양현준,권혁규 셀틱 데뷔 / 오현규,황희찬 코리안 더비,명단 /오.현.규 트리오, feat. 조하트

오늘 10시 셀틱과 울버햄튼의 아일랜드 아비바 스타디움에서 친선전있었다. 황희찬 선수와 오현규 선수의 코리안 더비를 선발명단에서 기대를 했었는데 아쉽게 교체명단에 들었다. 하지만 황희찬, 오현규선수 뿐만 아니라 양현준,권혁규 선수 또한 교체 명단에 들면서 4명의 한국 선수들을 볼 수 있는 기회가 생겼다. 셀틱 선발 명단(오.현.규 트리오 출격 대기!) 셀틱 선발 엔트리 / 오현규,양현준,권혁규 교체명단 울버햄튼 선발 명단(황소 출격 대기!) 셀틱 선발 엔트리 / 황희찬 교체명단 셀틱이 전반전 후루하시 쿄고의 한골로 1대0으로 앞선 가운데 드디어!! 양현준, 권혁규 선수가 후반60분 교체로 출전한다! 양현준, 권혁규 선수가 동시에 셀틱 데뷔전을 치르게 되었다!! 다치지말고 잘했으면 좋겠다 라고 생각하던 찰나 후반 70분 황소 황희찬 교체 투입!! 오 드디어 코리안 더비가 성사되었구나!!하던 중 갑자기 셀틱 오현규 선수 교체 출전!!미쳤다 유럽의 한 경기장에서 대한민국 선수가 4명이나

[여자월드컵] 한국vs모로코 선발 명단, 결과, 임선주 부상, 홍혜리, 케이시 페어, 히잡 벤지나,독일전 남았다..

2023 FIFA 호주.뉴질랜드 여자 월드컵 H조 조별예선 2차전 한국 vs 모로코 30일 오후 1시30분 호주 애들레이드 힌드마시 스타디움에서 열린 2023 FIFA 호주.뉴질랜드 여자 월드컵 H조 예선 2차전이 펼쳐졌다. 지난 1차전 콜롬비아와의 경기에서 0대2로 졌지만 이번 월드컵에서 16강을 가기위해서는 모로코전에서 무조건 승리를 해야한다. 경기 전 변수 발생 하지만 워밍업 과정에서 선발 출전 예정이었던 임선주 선수가 종아리 부상을 당했다. 임선주, 류지수 부상 명단. I : injury 경기 전 심서연 선수와 교체되었는데 종아리에 얼음을 하고 있는 모습이 보였다. 쓰리백 핵심선수인데...다소 어수선한 분위기로 경기가 시작되었다.. 임선주 선수 종아리 부상.. 또한 지난 훈련 도중 골키퍼 류지수 선수 또한 발목인대 파열 부상을 당했는데 선수들 부상 없이 이번 월드컵 잘 마무리 했으면 좋겠다. 류지수 선수 발목 부상... 대한민국 선발 명단 감독 : 콜린 벨 포메이션 : 3-5

[쿠팡플레이]맨시티 vs AT마드리드 출전 명단, 프리뷰 / 엄란드, 엄지윤,주기자,빅이어,트레블, 연기

맨시티 vs 아틀레티코 마드리드 쿠팡 플레이 시리즈 2차전 맨체스터 시티와 아틀레티코 마드리드 경기가 7월 30일(일) 오후 8시 상암월드컵경기장에서 열린다. 출처 쿠팡플레이 맨시티는 이번 아시아투어에서 우리나라에 47년만에 방한했다고 하는데 EPL 챔피언과 꼬마의 경기 너무 기대가 된다. 경기 시작 전 오후 6시 30분 부터 쿠팡플레이에서 2명의 게스트와 함께 프리뷰가 시작되는데 이미 우리나라에서 홀란드 닮은꼴로 유명한 엄란드(엄지윤)과 주기자(주현영)이 게스트로 참가했다. 도플갱어와의 만남이라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ봐도 봐도 너무 웃기다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이번 프리뷰에서는 트레블을 달성한 맨시티의 트로피가 소개되었는데 3개의 트로피가 참 영롱하다 fa컵,빅이어,PL우승 드디어 홀란드와 엄란드 도플갱어가 만나는 순간! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도플갱어 만남.. 어쩐지 하늘에서 비가 쏟아져 내리더라... 맨시티 vs AT 마드리드 출전 명단 맨시티 예상대로 덕배가 출전하지 않았지만

[쿠팡플레이]파리 셍제르맹, PSG 오픈트레이닝,전북현대 오픈트레이닝, 경기 일정, 명단, 유니폼, 부산 아시아드 경기장 / 이강인, 네이마르, 음바페

월 2일(수) 오후 6시 오픈트레이닝 8월 3일 (목) 오후 5시 PSG vs 전북현대 부산아시아드 경기장 중계 쿠팡 플레이 이강인 선수가 이적한 프랑스 명문팀 PSG(파리 셍제르맹)이 8월2일 오늘 우리나라에 방문한다. PSG vs 전북현대 8월3일 오후 5시 부산아시아드 경기장에서 친선전을 갖게 된다. PSG는 이강인의 이적으로 국내 팬들의 뜨거운 관심을 가지고 있는 팀이며 세계적인 축구 스타 네이마르, 음바페 선수가 있는 프랑스 리그앙 명문팀이다. 한편 이번 경기를 통해 부산 아이파크 홈경기장인 부산 아시아드 경기장 이슈가 발생했는데 K리그 팬으로서 한번 짚고 넘어가야 될 듯 싶다. ※ 부산 아이파크 경기장 이전 관련 문제 올 시즌 세번 째 홈 경기장인 부산 아시아드 경기장을 내주게 되었다. 전북현대와 PSG의 경기를 부산시가 이미 허가를 해 부산아이파크의 의지와 상관없이 구덕운동장에서 경기를 치르게 되었다. 부산 아시아드 홈 경기장에는 팬들을 위한 가변석이 있는데 이를 철거하

[논문리뷰]전방십자인대 재건술한 선수들의 코어 운동, 안정성의 중요성 / ACLR

전방십자인대 재건술한 선수들에게 코어 운동, 안정성의 중요성 전방십자인대 재건술(ACLR, Anterior cruciate ligament reconstruction)을 받은 운동선수들은 지속적인 근력 저하 및 재부상에 대한 위험에 노출되어있다. 코어란 상지와 하지의 운동사슬을 이어주는 연결 고리로서 움직임을 수행하는 동안 요추-골반-고관절 복합체의 동적 제어를 통해 힘 전달과 생성에 중요한 역할을 한다. 불안정한 코어는 하지의 부적절한 움직임 패턴으로 이어지고 이는 관절에 가해지는 스트레스를 증가시켜 부상을 유발할 수 있다. 따라서 코어 안정화는 재건술을 받은 선수들에게 재부상의 위험을 낮출 수 있어 매주 중요해 보인다. 오늘 소개할 논문을 통해 전방십자인대 재건술을 한 운동선수들에게 코어 근력 운동이 얼마나 중요한지를 한번 알아보자. The effects of core stabilization exercises on the neuromuscular function of athle

[PART1] U12 유소년 축구선수 부상 예방 훈련 프로그램 / FIFA 11+ for Kids 운동 / 유아체육 축구 프로그램

FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 이전 글을 읽어보시길 추천드립니다. FIFA 11+ for Kids / U12 유소년 선수 부상 예방 프로그램 / 민첩성, 근력, 점프, 파워 강화 프로그램 FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 축구... blog.naver.com FIFA 11+ for Kids 프로그램은 초등학교(U12) 유소년 선수들을 대상으로 만들어진 부상 예방 프로그램이기 때문에 쉽고 재미 요소까지 들어가있다. 또한 어린 선수들은 운동장에서 넘어지는 일이 많은데 마지막에 올바르게 넘어질 수 있는 운동 또한 포함되어 있다. 총 7개의 운동으로 구성되어 있으며 각 운동 마다 5단계의 레벨이 존재한다. 순서대로 프로그램을 진행해야 하며 레벨1을 완벽히

K리그 파워랭킹, 아디다스 포인트 / 2023 k리그 1,K리그2 선수 순위 랭킹

이번 2023 K리그에서 선수들의 경기별 데이터를 바탕으로 활약상을 알 수 있는 K리그 파워랭킹, 다이내믹 포인트가 '아디다스 포인트'로 새롭게 시작한다. K리그 선수들이 라운드마다 기록한 31개의 항목의 데이터를 분석해 개인별 포인트를 계산하는 선수 랭킹 시스템이다. 즉, '아디다스 포인트'란 K리그 판 파워랭킹이다. K리그 1,2 선수 랭킹 순위 지난해 '다이나믹 포인트'라는 이름으로 처음 K리그에서 선보인 선수 랭킹 시스템은 사실 해외축구를 자주 보는 사람들에게는 익숙할 것이다. 무고사 아디다스 포인트 바로 EPL이나 프리메라리가 등 해외축구 중계 도중 많이 볼 수 있었는데 올 시즌 한국 프로축구 연맹과 K리그 오피셜 스폰서인 아디다스와의 협업을 통해 '아디다스 포인트'라는 이름으로 선보이게 된다. 현재 K리그 1,2 선수별 랭킹 순위 2023 K리그 1 25라운드 파워랭킹 2023 K리그 2 25라운드 파워랭킹 아디다스 포인트 산출 방법 '아디다스 포인트'는 포지션에 따라 데

[PART.3] FIFA &quot;11+&quot; warm-up programme / 축구선수, 유소년축구선수 부상 방지 워밍업 프로그램

The "11+" Warm-up programme to prevent injuries 경기 또는 훈련 전 워밍업을 하는 이유는 사실 말을 하지 않아도 그 중요성은 누구나 알고 있다. 워밍업의 목적은 부상 위험을 줄이고 경기장에서의 최고의 퍼포먼스를 위해 결국 훈련이나 시합하기 전 워밍업을 시작 할 때 부터 선수들은 집중해야하고 대충해서는 안된다. 다 알고 있는 운동이고 중요하지 않다고 생각하기 때문에 집중하지 않는 경우가 있지만 절대 귀찮다고 소홀히 해서는 안된다. 축구 뿐만 아니라 모든 세계적인 스포츠 선수들이 워밍업을 가장 중요시 생각하는 이유가 분명히 있다. 특히나 유소년 선수들은 워밍업이 재미없고 귀찮고 빨리 공차고 싶어서 대충하는 경향들이 있는데 이러한 부분들을 감독,코치,트레이너 선생님들이 워밍업의 중요성을 이해시키고 지속적으로 알려줘야 된다고 생각한다. "11+" 프로그램 또한 부상예방 및 경기력 향상을 위한 워밍업 프로그램으로 개발된 만큼 한번쯤은 팀 훈련 전 워밍업으

항저우 아시안게임 남자,여자 축구 대표팀 명단,조편성,일정,경기장(진화스타디움)

2023년 9월 23일부터 시작되는 2022 항저우 아시안게임에서 3연속 금메달 도전하는 아시안게임 축구 대표팀의 조편성이 결정되었다. 대한민국 축구팀은 아시안게임 5회 우승으로 최다 우승국이며 최근 두 대회 연속 우승(2014,2018)을 한 팀으로 아시아에서는 최강으로 불리는 팀이다. 아시안게임은 사실 23세 이하(U-23) 선수들이 참가하는데 이번 대회는 지난해 열릴 예정었던 대회가 코로나19로 인해 1년 연기되면서 연령이 1살 늘어났다. 황선홍 감독이 이끄는 남자 대표팀은 지난 14일 아시안게임에 출절할 21명의 엔트리를 발표했다. (원래 22명이였으나 음주운전.........) 아직 이강인 선수의 출전이 명확하지 않지만 25세 이상 와일드카드로 백승호 박진섭 설영우 선수가 포함되어 기대가 된다. GK=이광연(강원) 민성준(인천) 김정훈(전북) DF=설영욱(울산) 박규현(디나모드레스덴) 이재익(서울 이랜드) 이한범(FC서울) 박진섭(전북) 황재원(대구FC) 최준(부산 아이파크

[맨시티vsAT마드리드]쿠팡 플레이 시리즈 맨시티 명단,일정,경기장,오픈트레이닝, 47년만 방한/ 홀란드, 덕배, 펩 과르디올라

출처 쿠팡플레이 2023년 7월 27일 잉글랜드 프로축구 프리미어리그(EPL) 챔피언 맨체스터 시티(맨시티)가 한국에 입국했다. 아시아 투어 일정 중인 맨시티는 일본에서 지난 23일 요코하마F. 마리노스(5대3 승), 바이에른 뮌헨(2대1 승)을 상대로 2연승을 달리고 일본 일정 마무리 후 한국으로 넘어왔다. 28일 비공개 훈련, 29일 유스 클리닉과 오픈 트레이닝을 진행 한 후 30일 서울월드컵경기장에서 아틀레티코 마드리드(AT 마드리드)와 친선전을 갖는다. 지난 1976년 이후 무려 47년만에 방한하는 맨시티는 지난 시즌 EPL 3연패와 함께 잉글랜드축구협회(FA)컵, 유럽축구연맹(UEFA)리그에서 정상에 오르며 '트레블(3관왕)'을 달성했다. 지난 1976년 방한했을 당시 결과를 보면 1976년 5월 30일 서울 운동장(동대문) 한국 4 : 2 맨시티 1976년 6월 01일 부산 구덕 운동장 한국 0 : 3 맨시티 1976년 6월 03일 대구 시민 운동장 한국 0 : 3 맨시티

[여자월드컵]조별예선 한국 vs 모로코 프리뷰 / 모로코 여자 축구 명단, 일정, 셰바크, 아야네, 지소현, 김혜리, 콜린 벨

2023 국제축구연맹(FIFA) 호주.뉴질랜드 월드컵에 출전하고 있는 한국 여자 축구대표팀이 H조 조별예선 2차전 모로코를 만나게 된다. 30일 오후1시30분 하인드마시 스타디움에서 킥오프 한국vs모로코 H조 조별예선 2차전 8년만에 16강행을 노리는 대표팀은 지난 25일 콜롬비아와의 조별리그 H조 1차전에서 0대2로 패배한 것이 뼈아프다. 같은 조에서 가장 강력한 독일(FIFA 랭킹 2위)이 앞서 모로코를 6대0으로 대파하면서 조 1위가 유력한 가운데 남은경기에서 최대한 승점을 쌓아 조2위를 노려봐야한다. 절박한 상황이지만 예선전이 아직 끝나지 않았고16강을 가기 위해선 모로코전에 모든걸 걸어야 한다..... 월드컵 조별 예선 첫 경기 무승, 무득점의 징크스를 깨지 못했지만 모로코전에서 다득점을 통해 16강의 희망을 놓치 말아야한다. 2차전 모로코전을 준비하는 과정에서 콜린 벨 감독님과 지소연, 김혜리 선수의 인터뷰를 한번 적어봤다. 콜린 벨 감독의 인터뷰 "모로코전이 어떤 게 걸

[쿠팡플레이] 맨시티 오픈트레이닝, 뮌헨 김민재 출전,가와사키 정성룡 대결, 셀틱 울버햄튼, 오현규 황희찬 대결

7월 29일 쿠팡 플레이 시리즈 일정 오후 6시 맨시티 오픈트레이닝 오후 7시 프리시즌 가와사키 프론탈레 vs 바이에른 뮌헨 오후 10시 프리시즌 셀틱 vs 울버햄튼 오늘 일정 폼 미쳤다.. 오후 6시에는 맨시티 오픈트레이닝이 있다. 오늘 6시부터 7시까지 맨시티의 오픈트레이닝이 서울 월드컵 경기장에서 진행된다. 맨시티 선수들은 훈련 전 여러 스케줄을 소화할 예정이다. 맨시티 잠실 스케줄 홀란드와 블랙핑크 지수 만남. 오후 7시에는 바이에른 뮌헨의 경기가 있다. 바이에른 뮌헨은 29일 오후 7시 도쿄국립경기장에서 가와사키 프론탈레와 아시아 투어 두번째 친선전을 갖는다. 바이에른 뮌헨에는 얼마전 우리나라 국가대표 수비수 김민재선수가 5000만 유로의 이적료로 이적했으며 역대 이적료 3위에 해당하는 거액으로 아시아 역대 최고 몸값으로 이적했다. 바이에른 뮌헨 감독 투헬은 지난 인터뷰에서 김민재 선수의 출전을 예고하기도 했는데 이번 가와사키전에서 약45분 정도 출전할 것으로 예상된다. 독

[쿠팡플레이]맨시티 오픈트레이닝 총 정리 / 펩 과르디올라, 엘링 홀란,케빈 더 브라위너,필포든,에데르송,훈련 프로그램, 팬서비스

우선 '트레블'을 달성한 유럽 최고 팀 맨시티의 훈련을 볼 수 있어서 쿠팡플레이에게 감사의 인사를 건넨다. 맨시티는 1894년 창단(129주년)하였으며 지난 시즌 트레블을 달성한 유럽 최고의 팀이다. 잉글랜드 프리미어리그 소속 팀이며 맨체스터 유나이티드와 맨체스터 더비로 알려진 팀이다. (맨체스터 주인은 이제 맨시티 인듯,,) 이번 프리시즌에 아시아 투어를 통해 우리나라에 방한했으며 29일 오늘 오픈트레이닝을 진행하고 내일 30일 AT마드리드와 서울 월드컵경기장에서 친선전을 갖게된다. 맨시티에 대해 한번 알아보면 감독 & 코치 감독 : 펩 과르디올라 감독으로서 최초로 2번의 트래블(바르셀로나, 맨시티)을 달성한 감독이며 2016-17시즌에 맨시티에 온 이후 총 5번의 리그 우승을 시킨 감독이다. 사진 출처-쿠팡플레이 현재 최고 연봉 2위 감독이며 현대축구의 '티키타카' 전술을 만든 장본인이기도 하다. 사진 출처-쿠팡플레이 코치 : 보나벤투라 이 두사람은 바르셀로나 시절부터 함께했으며

김민재 바이에른 뮌헨 데뷔전 첫 선발!!! / 뮌헨vs가와사키, 정성룡,코리안 더비

오늘 김민재 선수가 바이에른 뮌헨 소속으로 데뷔전을 치뤘다. 29일 오후7시 도쿄국립경기장에서 열린 가와사키 프론탈레와 친선전에서 김민재 선수가 선발로 출전하였다!! 바이에른 뮌헨 김민재 선발 출전 전반전 45분만 소화한 김민재 선수는 얼마전 군대도 갔다왔고 다른 선수들에 비해 몸 상태가 많이 올라오지 않았음에도 불구하고 45분만으로 그의 존재감을 이번 경기를 통해 충분히 보여줬다고 생각한다. 오버래핑 한 김민재 선수의 어시스트를 날리는 마티스 텔.. 어시스트 기록 할 수 있었는데 아쉽네.. 김민재 선수의 커버링 속도 뭔데?? 확실히 수비로 전환하는 속도가 매우 빠르다 6시에 있었던 맨시티 오픈트레이닝을 보느라 초반 경기를 놓쳤는데 경기 후 김민재 선수의 평점을 보니 2달만에 실전경기를 치른 것 치고는 굉장히 잘했다고 생각든다. 이 경기에서 가와사키의 정성룡 골키퍼와의 만남도 기대 했었는데 경기 전 어깨동무를 하면서 사진 찍는 모습이 비춰지면서 친선전이지만 일본과 독일팀의 코리안 더

30-15 intermittent fitness test / 간헐적 체력 검사, IFT / 축구선수 피지컬 체력 테스트

30-15 IFT(intermittent fitness test) 30-15 간헐적 체력 검사 30-15 IFT 는 유산소 능력을 평가하고 고강도 간헐적 훈련 프로그램을 개발하기 위해 만들어진 피지컬 필드 테스트이다. 유산소 능력은 팀 스포츠의 성공을 결정하는데 가장 중요한 요소 중 하나이며 유산소 능력 강화를 위한 개인별 간헐적 훈련 프로그램을 구성할 때 30-15 IFT 는 매우 유용한 검사로 알려져있다. 30-15 IFT(intermittent fitness test) 이전 설명한 Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1(YYIR1)은 유산소 능력을 평가하는데 가장 대중적인 검사로 알려져 있으며 가장 많이 사용하는 검사 중 하나이지만 이 검사로 선수들의 체력 수준만 측정이 가능할 뿐 운동 처방을 내릴 수 없는 한계점을 가지고 있다. Yo-Yo Intermittent Recovery Test ↓↓↓↓↓↓ Yo-Yo Intermittent Recov

Yo -Yo Intermittent Recovery Test Level 2(요요테스트) / 축구선수 유산소(체력)테스트, 피지컬 테스트, 간헐적 회복 검사

Yo -Yo Intermittent Recovery Test Level 2 / YYIR 2 Test / Yo-Yo 간헐적 회복 검사 Yo -Yo Intermittent Recovery Test는 운동선수가 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행할 수 있는 능력을 측정하기 위한 검사이다. Yo -Yo Intermittent Recovery Test / 요요 테스트 YYIR Level.1 은 선수가 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행할 수 있는 능력에 초점을 맞춰 유산소성 능력을 파악할 수 있으며 Level.2는 유산소성 능력과 함께 무산소성 능력으로 강도 높은 간헐적 운동을 수행하는 능력을 파악할 수 있다. 특히 아마추어 및 유산소성 능력이 낮은 유소년 선수들을 대상으로 하는 Level.1 과 달리 YYIR Level.2는 엘리트 선수 및 성인 선수들을 대상으로 유산소 능력을 측정하는 데 사용된다. Yo -Yo Intermittent Recovery Test Level.1 ↓↓↓↓↓↓

[Part.1]The &quot;11+&quot; warm-up programme / 축구선수 부상 방지 워밍업 프로그램 / 유소년 축구 부상 예방 프로그램

The "11+" Warm up programme to prevent injuries 오늘은 FIFA 의료 평가 및 연구 센터(F-MARC)에서 개발하고 연구한 FIFA 11+ 부상 예방 프로그램에 대해 알아보려 한다. ※ FIFA Medical Assessment and Research Centre(F-MARC) FIFA 11+ 부상 예방 프로그램은 전 세계 여러 연구에서 부상을 크게 줄이고 경기력을 향상시키는 것으로 입증되었다. FIFA 11+ 프로그램은 특히 무릎 및 전방십자인대(ACL) 부상 위험이 높은 13-18세 여자 축구선수들의 부상률을 50% 감소시켰고 레크레이션 및 아마추어 축구에서 전체 부상 발생률을 39% 감소시킨 것으로 보고되고 있다. 특별한 장비가 필요하지 않고 선수 스스로 시행 할 수 있으며 코디네이션, 밸런스, 근력을 향상시키는 플라이오메트릭 운동 및 훈련으로 구성되어 있다. 축구를 하기 위해선 지구력, 민첩성, 스피드, 게임에 대한 기술 및 전술적 이해도

[Part.2] The &quot;11+&quot; warm-up programme / 축구선수 부상 방지 워밍업 프로그램 / 유소년 축구 부상 예방 프로그램

The "11+" Warm up programme to prevent injuries FIFA 의료 평가 및 연구 센터(F-MARC)에서 개발하고 연구한 FIFA 11+ 부상 예방 프로그램에 대해 알아보려 한다. 이전 PART1에 이어 PART2는 코어(Core), 하지 근력(leg strength), 밸런스(Balance), 플라이오 메트릭(plyo-metrics), 민첩성(Agility)에 초점을 맞춘 6가지 운동으로 구성되어 있다. 축구선수를 위한 효과적인 부상 예방 프로그램의 핵심 요소는 코어 근력, 근신경 조절 및 균형, 햄스트링의 편심성 운동, 플라이오메트릭 및 민첩성 운동이다. 코어의 안정성은 하지(특히 무릎관절)의 최적의 기능을 하기 위한 필수 조건이며 축구 선수들은 코어 안정성을 제공하기 위해 고관절과 몸통 근육에 충분한 근력과 신경근 조절 능력을 보유해야 한다. 특히 코어 안정성이 부상 예방에 중요한 역할을 한다는 과학적인 증거들이 늘어나고 있기 때문에 축구 선수들

[여자월드컵]한국 여자축구 국가대표, 월드컵 개막, 일정, H조, 모로코, 독일, 콜롬비아, 케이시 페어

FIFA Women's World Cup Australia & New Zealand 2023 호주와 뉴질랜드가 공동 개최하는 2023 국제축구연맹(FIFA)여자 월드컵이 20일 개막했다. 이번 대회부터 기존 24개국에서 8개국이 늘어난 32개국이 우승을 다투게 된다. 4개국씩 8개 조로 나뉘어 조별리그를 치른 뒤 조 상위 2개국이 16강 토너먼트에 진출한다. 상금 또한 직전 프랑스 대회(5000만 달러)와 비교해 3개가 넘는 총 1억5200만 달러(약 1920억)로 역대급 상금 규모이다. 우리나라 또한 이번 월드컵에 출전해 조별리그 H조에서 독일, 콜롬비아, 모로코와 싸우게 된다. 2003년 여자월드컵 본선에 처음 나간 이후 3회 연속(2015,2019,2023)이자 통산 4번째 월드컵에 출전하게 된다. 역대 최고 성적은 2015년 캐나다 월드컵 16강이며 8년만에 16강에 도전하게 된다. 출처 : 네이버 하지만 아쉽게 오늘 콜롬비아와의 예선 1차전 경기에서 0대2로 패배하고 말았다

여자축구 국가대표팀 공포의 삑삑이 /30-15 intermittent test / 고강도 훈련

육체가 정신을 지배한다. 2023 국제 축구연맹(FIFA) 호주/뉴질랜드 여자월드컵이 개막한 가운데 우리나라 여자 축구 국가대표팀 또한 4번째 본선 무대에서 2015년 달성한 첫 16강에 이어 8강에 도전하게 된다. 벨 감독은 전방압박을 기본적으로 앞세워 상대와 부딪히는 강한 축구를 추구하는데, 이를 구사하기 위해 강도 높은 훈련으로 체력을 키워야 한다. 상대보다 체력에서 우위를 점해야 피지컬 측면에서 강한 팀과 붙어 이길 수 있기 때문에 '고강도 훈련'을 통해 이번 월드컵을 준비해온 것으로 알고 있다. 콜린 벨 감독님의 고강도 훈련의 중요성 가장 중요한 것 중 하나는 긴 시간 집중할 수 있게 하는 최상의 체력 상태를 만드는 것이다!! 몸 좋아요~머리 좋아요~ 여자축구 대표팀의 키워드 하면 바로 콜린 벨 감독님의 '고강도 훈련'이 많이 언급되었는데 관심있게 찾아보다가 공포의 삑삑이를 뛰는 것을 발견했다. 월드컵 3달 전 올해 4월에 실시한 훈련으로 파주 소집 후 체력테스트를 한 영상

[여자월드컵]미국 찰칵 세러머니 / 미국vs네덜란드 E조 / 세계 최강 미국 여자 축구 대표팀

여자 월드컵 3연패를 노리는 랭킹 1위 미국이 네덜란드와 비기면서 조 1위를 유지했다. 27일 오늘 뉴질랜드 웰링턴의 리저널 스타디움에서 열린 2023 FIFA 호주.뉴질랜드 여자 월드컵 조별리그 E조 2차전에서 네덜란드와 1대1로 비겼다. 베트남과 1차전에서 3대0 대승을 거뒀던 미국은 1승 1무(승점4, 골득실 +3)을 기록해 네덜란드(승점4, 골득실 +1)를 제치고 조 1위를 지켰다. 미국과 네덜란드는 2019년 프랑스 여자 월드컵 결승전에서 맞붙은 적이 있었는데 당시 미국이 2대0으로 승리하면서 우승을 차지했었다. 미국 여자 축구 대표팀은 세계 1위, 최강이라고 불리는 팀인데 23명의 스쿼드 중 무려 14명이 첫 월드컵 출전일 정도로 큰 폭의 세대교체가 진행 중이다. 전반 1대0으로 끌려가던 미국은 후반 17분 주장 린지 호런의 골로 동점을 만들었다. 오른쪽 코너킥 상황을 맞아 머리로 볼의 방향만 돌려 헤딩골 득점했는데 이 때 세레머니가 아주 눈에 띄었다. 출처 sbs 스포츠

[팀K리그 vs AT마드리드]쿠팡플레이 시리즈 명단, 골 장면, 이창근 캐리, 안톤, 시메오네, 그리즈만, 르마르, 래퍼 광주FC 이순민!!

출처 쿠팡플레이 팀K리그 vs AT마드리드 쿠팡플레이 시리즈 27일 서울 월드컵경기장에서 쿠팡플레이 시리즈 1차전 팀k리그와 아틀레티고 마드리드(AT마드리드)의 경기가 펼쳐졌다. 아틀레티고 마드리드(AT마드리드)는 스페인 프리메라리가의 명문구단으로 라리가 우승 11회, 코파 델레이(국왕컵) 우승 10회, UEFA 유로파리그 우승 3회에 매우 명문인 팀이다. 출처 쿠팡플레이 팀 K리그 팀K리그는 홍명보 감독이 이끌었고 22명의 명단이 팬 투표로 이루어졌다. FW=나상호(서울) 이승우(수원FC) 제르소(인천) 제카(포항) 주민규(울산) 헤이스(제주) MF=세징야(대구) 배준호(대전) 백승호(전북) 이순민(광주) 팔로세비치(서울) 한국영(강원) DF=그랜트(포항) 김영권(울산) 설영우(울산) 안톤(대전) 이기제(수원) 정태욱(전북) 티모(광주) 황재원(대구) GK=이창근(대전) 조현우(울산) 팀K리그 명단 팀K리그 명단 아틀레티고 마드리드(AT마드리드) 디에고 시메오네 감독이 이끄는 아틀

Posterior Drawer Test(후방 전위 검사) / 후방십자인대 파열 및 손상 검사, 무릎 불안정성 검사, 무릎 이학적 검사, special test

Posterior Drawer Test(후방 전위 검사)는 무릎의 후방십자인대(Posterior Cruciate Ligament) 손상 여부를 평가하는 검사법이다. 이전 Anterior Drawer Test(전방 전위 검사)와 검사 방법은 똑같지만 전방이 아닌 후방으로 경골을 뒤쪽으로 밀어서 후방십자인대의 손상 여부를 결정하는데 도움을 주는 이학적 검사이다. 후방십자인대(Posterior Cruciate Ligament)는 슬관절의 안정에 중요한 역할을 하는 구조물로 경골의 후방전위를 막는 일차적인 역할(약 95%)을 하는 주요 구조물이다. 후방십자인대는 체중 부하 시, 대퇴골이 전방으로 이동하는 것을 막아주고 비체중 부하 시 경골이 후방으로 이동하는 것을 막아주는 역할을 한다. 또한 무릎의 과굴곡에 저항하며 축돌림,안굽이,밖굽이 힘에 저항하는 역할을 한다. 후방십자인대 역할 / 경골의 후방전위 저항 후방십자인대는 전방십자인대와 마찬가지로 2개의 번들로 구성되어 있으며 각각의 번들은

Posterior Sag sign Test(후방 처짐 징후 검사) / Godfrey's test,Step off Test / 후방십자인대 파열 검사, 무릎 이학적 검사

Posterior Sag sign Test(후방 처짐 징후 검사)는 후방십자인대(PCL)의 손상 여부를 확인하는 검사이다. Posterior Sag sign과 Posterior Sag Test로 구분지일 수 있으나 일반적으로 같이 확인해 볼 수 있다. Posterior Sag sign / 후방 처짐 징후 Posterior Sag Test / 후방 처짐 검사 앞서 설명한 후방십자인대 손상을 확인 할 수 있는 PDT(후방전위검사)는 동적인 검사이지만 후방 처짐 검사(Posterior Sag Test)는 정적인 검사이다. Posterior Drawer Test(후방 전위 검사) / 후방십자인대 파열 및 손상 검사, 무릎 불안정성 검사, 무릎 이학적 검사, special test Posterior Drawer Test(후방 전위 검사)는 무릎의 후방십자인대(Posterior Cruciate Ligament) 손상 ... blog.naver.com Posterior Sag Test(후방 처짐

Quadriceps active test(대퇴사두근 능동 검사) / 후방십자인대 손상 이학적 검사, 후방십자인대 파열 검사,sag sign

Quadriceps active test(대퇴사두근 능동 검사)는 무릎 후방십자인대(PCL) 손상을 평가하는 데 사용되는 이학적 검사이다. 이 검사는 슬개골과 슬개건을 통해 경골 결절로 전달되는 대퇴사두근의 수축력에 의해 검사가 진행되며 대퇴사두근의 능동적인 수축력으로 경골을 전방으로 전위시키는 역동적인 검사이다. 즉, 대퇴사두근 수축력의 힘을 경골의 전방 전위력으로 옮기는 것이 필요한 검사이다. 끊어진 후방십자인대로 인해 쳐져 있던 경골이 대퇴사두근의 수축력으로 앞쪽으로 전위되는 모습 Quadriceps active test(대퇴사두근 능동 검사)는 후방십자인대 손상 진단의 정확도가 아주 높은 장점을 가지고 있다. 하지만 검사자에 따라 민감도가 낮아질 수 있으며 무릎을 펴는 기전에 변화를 줄 수 있는 손상 또는 이전 수술 병력이 있을 경우 사용할 수 없는 단점이 존재한다. Quadriceps active test(대퇴사두근 능동 검사) Quadriceps active test 평가

Yo-Yo Intermittent Recovery Test(요요 테스트) / YYIR / 축구선수 유산소 지구력 테스트, 피지컬 테스트

Yo-Yo Intermittent Recovery Test(Level.1) / Yo-Yo 간헐적 회복 검사 / YYIR Test Yo-Yo Intermittent Recovery Test는 운동선수가 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행할 수 있는 능력을 측정하기 위한 피지컬 검사 중 하나이다. 일명 "삑삑이","셔틀런"이라고 불리는 YYIR Test는 능동 회복(active recovery)과 함께 고강도 활동이 포함되어 있는 축구와 같은 간헐적 스포츠에서 운동선수의 간헐적 지구력을 측정할 수 있는 유용한 검사 방법이다. 하지만 흔히 알고 있는 셔틀런과 다르게 YYIR Test 는 40m 러닝 후 약 10초 간의 회복 시간이 포함되어 있으며 유산소 운동 능력의 측정을 통한 선수의 회복 능력을 파악하기에 좋은 검사 방법이다. 일반적으로 알고 있는 "셔틀런"은 휴식 구간이 없이 지속적으로 달려야 하는 반면 YYIR Test는 휴식 구간이 설정되어 있어 약 10초 간의 휴식시간을 활용해

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & Ball touch)

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & Ball touch 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상 시킬 수 있다. 저항밴드를 이용하여 순간스피드,가속,감속 등 향상 시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다. 실제로 센터에서 운동한 영상이다. vertimax를 차고 축구에 필요한 기본 스텝과 공을 이용한 기본기를 진행하였다. 벌써 1년 전이다.... 키도 크고 얼굴도 잘생긴 선수인데 생각보다 몸이 약해 맨날 다친다. 성실하고 항상 열심히 하는 선수인데 꼭 잘됬으면 하는 바램이다.

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & Reaction time training)

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & Reaction time training 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드 저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동 장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상시킬 수 있다. 저항 밴드를 이용하여 순간 스피드, 가속, 감속 등 향상시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다. Vertimax 착용 후 기본적인 스텝(?)을 하고 있다가 휘슬 소리(청각 - Input information)를 듣고 빠르게 반응(Output)하여 Ladder step 후 대략 3~4m 정도 전력 질주 하는 운동이다. 모든 스포츠에서 필요한 피지컬 요소 중 반응능력(Reaction)은 시각적,청각적 등 경기 상황에서 일어나는 외부 정보들에 의해 빠르

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝

어제 저녁을 먹고 도저히 이대로 있다간 안되겠다 싶어 가볍게 런닝을 하러 나갔다. 김포에 온 이후로 처음 런닝하는건데 마침 근처 구래동에 호수공원이 있어서 가볍게 뛰고 왔다. 오랜만에 뛰어서 그런가 몸이 엄청 무거운 느낌이었고 호흡도 생각보다 빨리 올라와 대략 30분 정도만 하고 다시 들어왔다 30분에 4.9km 밖에 뛰질 못했는데 시간만 된다면 자주 뛰어서 체력을 조금 더 올려야 겠다. 체지방을 조금 줄여야 하는데 생각보다 쉽지 않다. 새벽이나 저녁시간을 이용해 꾸준히 뛰어야 겠다. 매일매일 운동을 기록하여 동기부여가 될 수 있게끔 저장하고 기록하자. 한강신도시 호수공원 경기도 김포시 김포한강8로 302

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝

오늘도 뛰었다. 어제 저녁 맘스터치 싸이버거를 먹은 나를 반성하며 열심히 뛰었다. 어제보다 1km 정도 더 뛰었고 시간도 많이 줄였다. 뛰는 코스가 오르막이랑 계단이 있지만 5km 25분 이내로 들어 올 수 있게 열심히 운동해야겠다. 코로나 확진자가 5만명이 넘었다. 운동할 때도 마스크 잘 쓰고 운동 해야겠다. 무엇보다 건강이 최고 인 것 같다. 안아픈게 최고다. 내일도 한번 열심히 뛰어 봐야겠다. 이번주도 화이팅 이다. 이상.기록하고 저장하자.

[논문리뷰]PART1 엘리트 운동선수의 코로나 COVID-19 감염 후 RTP 를 위한 심폐 고려사항

Cardiorespiratory considerations for return-to-play in elite athletes after COVID-19 infection: a practical guide for sport and exercise medicine physicians Mathew G Wilson ,James H Hull , John Rogers, Noel Pollock, Miranda Dodd, Jemma Haines , Sally Harris, Mike Loosemore , Aneil Malhotra ,Guido Pieles , Anand Shah , Lesley Taylor, Aashish Vyas, Fares S Haddad, Sanjay Sharma COVID-19 감염 후 엘리트 운동선수의 경기 복귀를 위한 심폐 고려사항: 스포츠 및 운동 의학 의사를 위한 실용적인 가이드 INTRODUCTION SARS-CoV-2는 COVID-19 유행의 원인이 되는 바이러스

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝

오늘도 뛰었다. 오랜만에 뛰었다. 저번주 내내 컨디션이 좋지 않아서 따로 런닝은 뛰지 않았지만 일주일 정도 쉬었더니 몸이 엄청 무겁고 호흡이 안터졌다. 다시 이번주 꾸준히 뛰어야 겠다. 3km 22분이라... 속도를 조금 더 올리자. 아직 너무나 나약하다. 조금 더 강해지자 이겨내!

[논문리뷰]PART2 엘리트 운동선수의 코로나 COVID-19 감염 후 운동복귀,RTP 를 위한 심폐 고려사항

Cardiorespiratory considerations for return-to-play in elite athletes after COVID-19 infection: a practical guide for sport and exercise medicine physicians Mathew G Wilson ,James H Hull , John Rogers, Noel Pollock, Miranda Dodd, Jemma Haines , Sally Harris, Mike Loosemore , Aneil Malhotra ,Guido Pieles , Anand Shah , Lesley Taylor, Aashish Vyas, Fares S Haddad, Sanjay Sharma COVID-19 감염 후 엘리트 운동선수의 경기 복귀를 위한 심폐 고려사항: 스포츠 및 운동 의학 의사를 위한 실용적인 가이드 RESPIRATORY SYSTEM 경증에서 중등도의 COVID-19 감염이 있는 대부분의

[교육] 응급처치 심폐소생술 CPR, AED 교육, 대한적십자사 서울특별시지사

심폐소생술 유효기간이 끝나서 2년 만에 다시 교육을 들으러 갔다. 사실 훈련이 없는 주말에 갔다 올려 했지만 개인 사정 때문에 취소하고 부득이하게 오늘 갔다 오게 됐다. CRP 교육은 미리 신청을 하고 충족되는 인원수를 넘겨야 교육이 진행이 되는데 다행히도 서울에서 교육이 있었고 인원수도 신청할 당시 충족 인원이 이미 넘어서 무사히 교육을 들을 수 있었다. 이번 서울에서 있는 교육을 듣지 못하면 강릉이나 광주까지 내려가야 하는데 사실 거리도 그렇고 시간도 많이 뺏겨서 운이 좋게 서울지사에 들을 수 있었다. 심폐소생술(CPR) 교육이 있는 서울지사는 성동구 마장동에 있으며 용두역이나 왕십리역에서 충분히 걸어갈 수 있는 거리에 있고 예전에 KATA 교육을 들을 때 가본 적이 있어서 다행히 잘 찾아갔다. 대한적십자사 서울특별시지사 대한적십자사 서울특별시지사 서울특별시 성동구 고산자로 356 코로나19로 인해 출석체크도 QR코드로 실시하였고 책상마다 칸막이가 설치되어 있었고 발열 체크, 코

[논문리뷰]엘리트 운동선수의 코로나 COVID-19 감염 후 운동복귀 가이드(Return to play; RTP)

Cardiorespiratory considerations for return-to-play in elite athletes after COVID-19 infection: a practical guide for sport and exercise medicine physicians Mathew G Wilson ,James H Hull , John Rogers, Noel Pollock, Miranda Dodd, Jemma Haines , Sally Harris, Mike Loosemore , Aneil Malhotra ,Guido Pieles , Anand Shah , Lesley Taylor, Aashish Vyas, Fares S Haddad, Sanjay Sharma COVID-19 감염 후 엘리트 운동선수의 경기 복귀를 위한 심폐 고려사항: 스포츠 및 운동 의학 의사를 위한 실용적인 가이드 앞서 말한 PART1 과 PART2는 사실 내용도 어렵고 많다보니 복잡하고 어려웠을 텐데

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝

점점 뛰니깐 페이스도 빨라진다. 5km 30분 이내를 목표로 잡고 뛰고 있지만 아직은 많이 부족하다. 평균 페이스가 6분 이내로 나와야 하는데 아직까지 6분이 넘어간다... 마스크를 쓰고 뛰다 보니 호흡 하기 많이 힘들지만 체감상 오히려 운동되는 느낌도 들어서 썩 나쁘진 않다. 옛날 대학교 다닐 때 부르스 프로토콜을 이용해 호흡 가스 분석기를 차고 최대 유산소 능력을 측정할 때가 생각난다. 추억이다ㅋㅋ 주말에는 휴식을 조금 하고 다음주 월요일에 다시 도전해 봐야겠다 확실히 목표를 잡고 운동하니깐 동기부여도 확실해 지고 의지가 불타오른다. 이겨내 보자.

[NSCA] 코로나19 감염 후 운동선수를 위한 안전한 운동복귀 지침 / COVID-19 RETURN TO TRAINING

COVID-19 RETURN TO TRAINING Guidance on Safe Return to Training For Athletes National Strength and Conditioning Association (NSCA) 코로나19 감염 후 운동선수를 위한 안전한 복귀 지침 National Strength and Conditioning Association (NSCA) COVID-19: TRAINING LANDSCAPE AND CHALLENGES 코로나 바이러스로 인한 훈련 전 세계는 현재 COVID-19라는 세계적 대유행을 겪고 있고 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 COVID-19는 기침, 재채기 또는 대화시 밀접한 신체 접촉, 바이러스 표면과의 접촉, 감염 시 호흡기 비말을 통해 사람에서 사람으로 전파될 수 있는 바이러스성 질병이라고 말한다. 코로나 바이러스(COVID-19) 유행으로 인해 · 축소된 프리시즌 일정 · 극도의 컨디션 저하 · 부상 및 오버트레이닝의

[NSCA] COVID19 : Safe RTP Guidance for Athletes

COVID-19: NSCA Guidance on Safe Return to Training for Athletes COVID-19: 선수들의 안전한 훈련 복귀에 대한 NSCA 지침 Minimizing Risk: Managing Schedules and Teams Training Sessions 위험 최소화: 일정 및 팀 교육 세션 관리 Adhere to social gathering and distancing policies at your institution, according to local, state, and federal authorities. 지역, 주 및 연방 당국의 사회적 모임 및 거리 두기 정책을 준수하십시오. Group size counts should include both athletes and staff, and account for transition periods between sessions. 단체 인원수에는 선수와 스태프가 모두 포함되어야 하며, 세

[한국스포츠정책과학원] 코로나19 대응 엘리트선수 훈련 지침

한국스포츠정책과학원에서 나온 코로나19 대응 엘리트선수 훈련 지침이다. 나온지는 조금 지났으나 아직까지 오미크론으로 확진자가 20만명이 넘어가고 있기 때문에.. 훈련전 증상 확인, 일일 점검표 등 좋은 내용들이 많이 포함되어있다. 참고하면 좋을 듯 하다. 또한 성인과 유소년 선수들 간 복귀 시 차이점에 대해 잘 설명되어 있다. 성인 선수 경우 1w 50% 2w 70% 3w 100% 3주만에 훈련 복귀 후 100%로 훈련을 권장하고 있지만 유소년 선수의 경우 1w 50% 2w 70% 3w 80% 4w 90% 5w 100% 5주 후 훈련량 100%를 권장하고 있다. 또한 코로나19 상황 속 경기력 유지 / 향상을 위한 수칙도 나와있으니 참고하면 좋을 듯 하다. 첨부파일 엘리트선수 훈련지침_최종.pdf 파일 다운로드

[CSCCa & NSCA] 비활동 후 운동으로 안전하게 복귀 지침 / Safe RTP following inactivity

CSCCa and NSCA Joint Consensus Guidelines for Transition Periods: Safe Return to Training Following Inactivity 전환 기간에 대한 CSCCa 및 NSCA 공동 합의 지침: 비활동 후 운동으로 안전하게 복귀 Conditioning Activities The 50/30/20/10 Rule · The 50/30/20/10 Rule ※ Aim(목적) To ensure that strength & conditioning coaches are evaluating their programs to be certain that student-athletes return to training in a safe, effective manner. 체력과 컨디셔닝 코치가 프로그램을 평가하여 학생들이 안전하고 효과적인 방법으로 훈련에 복귀할 수 있도록 한다. 1. The 50/30/20/10 rule provides rec

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝

마스크 쓰고 뛰는건 역시나 숨이 너무 막힌다. 5km 30분 이내는 아직까지 무리인가보다... 꾸준히 하다 보면 언젠가 목표를 달성하지 않을까.. 30분 이내 꾸준히 들어오게 되면 인터벌 트레이닝으로 조금 더 효과적으로 운동해야 겠다.

[kBox Flywheel training] Exxentric kBox4 / 관성력을 이용한 기능적 근력 트레이닝 / 최강 신장성 운동(Eccentric)

Exxentric kBox4 관성력을 이용한 기능적 근력 트레이닝을 할 수 있는 장비를 소개하려고 합니다. Exxentric kBox4는 Flywheel을 통해 발생된 관성 모멘트를 활용한 근력 훈련 장비입니다. 다양한 액세서리 및 저항 조절을 통해 원하는 훈련이 가능하며 특히 신장성 운동(eccentric training)을 강하게 할 수 있는 장점이 있습니다. PART1,2 나누어서 장비의 특징 및 운동 장점, 방법에 대해 알아보겠습니다. Exxentric kBox4 란? Exxentric kBox4 이란? Flywheel을 통해 발생된 관성력을 활용한 근력 훈련 장비이다. Flywheel 이란 그림에서 보이는 가운데 원판이다. Flywheel이 돌아가면서 관성력이 발생하고 묶여 있는 스트랩으로 힘이 전달되어 직선운동이 되는 형태이다. 관성이 0.005, 0.010, 0.025, 0.050 및 0.070kgm인 5가지 크기의 플라이휠 이 있고 플라이휠을 추가해서 부하를 조절 할

[교육] 2022 천안아산 스포츠의학 심포지엄 / 순천향대학교 스포츠의학

오랜만에 학교도 들릴겸 우리학교에서 심포지엄을 한다길래 고민없이 신청했다. 2022년 11월 6일(일) 9시부터 16시 반까지 진행되었고 순천향대학교 인문과학관 대강당에서 진행되었다. 순천향대의 육성 스포츠 종목인 필드하키를 중심으로 다양한 주제 발표 및 토론이 이루어 졌다. 오전에는 하키 소개와 차세대 국가대표 육성, 발굴을 위한 스포츠과학 지원, 선수 경기력 향상 및 부상관리를 위한 훈련 등에 대한 주제 발표가 이어졌고 오후에는 하키 부상 의학적 치료법, 재활, 도핑 방지 등을 주제로 진행되었다. 대한스포츠의학회 주관으로 많은 선생님들이 오셔서 좋은 발표와 토론 시간을 가져 뜻깊은 시간이 되었다. 특히 순천향대학교에 하키부가 있어 필드하키에 대해 새로운 사실도 알게 되었으며 영양, 도핑, 피지컬 트레이닝 등 많은 정보를 알게되어 훌륭한 시간이었다. 축구와 비슷하게 필드하키도 고강도의 스프린트를 반복하고 순간 가속과 감속 능력을 많이 요구하기 때문에 비록 주제가 필드하키에 대한 내

월드컵 선수 부상 및 출전 정지 확인 할 수 있는 사이트

조금있으면 2022 카타르 월드컵이 개막한다. 월드컵 시즌에 맞춰 출전하는 선수들의 부상 현황을 알 수 있는 사이트가 있어 공유해 보려 한다. Premier Injuries - Sports Injury Insights Get the latest English Premier League player injuries and suspensions from the most comprehensive source of football injury data, analysis and expert insights. www.premierinjuries.com 원래는 EPL 선수들의 부상 정보에 대해 올라오는 사이트인데 이번 월드컵 시즌에 맞춰 월드컵에 출전하는 선수들의 부상 정보에 대해 알려주고 있다. ALL WORLD CUP INJURIES 를 클릭해 보면 다음과 같은 화면이 나오는데 조금더 아래로 내려보면 나라별로 현재 부상선수들이 누구인지 어떤 부상이 있는지에 대해 알 수 있다. 월드컵에 출전하

[2022 마이 블로그 리포트] 올해 활동 데이터로 알아보는 2022 나의 블로그 리듬

2022 마이 블로그 리포트 2022년 올해 당신의 블로그 리듬을 알아볼 시간! COME ON! campaign.naver.com

Anterior Drawer Test / 전방십자인대 파열 및 불안정성 검사,전방십자인대 손상 검사 / 무릎 이학적 검사, special test, 무릎 전방전위 검사, 앞당김검사

Anterior Drawer Test 는 무릎의 전방십자인대(Anterior Cruciate Ligament)의 안정성을 검사하기 위한 이학적 검사이다. 즉, Anterior Drawer Test(ADT)는 의도적으로 경골을 앞쪽으로 당겨서 전방십자인대의 부분 파열 또는 완전 파열로 인해 무릎이 불안정한지를 결정하는데 도움을 줄 수 있는 이학적 검사 방법이다. ADT(Anterior drawer test) / 전방십자인대 안정성 검사 전방십자인대(ACL)는 경골의 앞쪽으로 부터 외측 대퇴과의 내측면에 위치하여 대퇴골에 대한 경골의 전방전위를 막는 일차적인 구조물이며 내반 및 외반력에 대한 경골의 회전을 막아주는 이차적인 기능을 가진 무릎의 안정성에 기여하는 중요한 구조물이다. 전방십자인대는 두개의 번들로 구성되어 있으며 무릎을 굽히거나 펼 때 각각 다른 특징들을 가지고 있다. Anteromedial Band (AMB) Posterolateral Band (PLB) 무릎을 구부릴 때

Lachman Test(라크만 검사) / 전방십자인대 손상 검사,안정성 검사, 파열 검사 /무릎 이학적 검사, special test

Lachman Test(라크만 검사)는 무릎의 전방십자인대(Anterior Cruciate Ligament)의 안정성을 검사하기 위한 이학적 검사이다. Anterior Drawer Test(ADT)와 마찬가지로 전방십자인대의 손상을 확인할 수 있는 이학적 검사이며 Lachman Test(라크만 검사)는 ADT와 달리 무릎을 30도 정도 구부린 채 실시된다. lachman test(라크만 검사) / 무릎 20~30도 각도 중요 Anterior Drawer Test(ADT)/ 무릎 전방전위 검사 ↓↓↓↓↓↓ Anterior Drawer Test / 전방십자인대 파열 및 불안정성 검사,전방십자인대 손상 검사 / 무릎 이학적 검사, special test, 무릎 전방전위 검사, 앞당김검사 Anterior Drawer Test 는 무릎의 전방십자인대(Anterior Cruciate Ligament)의 안정성을 검사하기 위... blog.naver.com Lachman Test(라크만 검사)는

pivot shift test(축이동검사) / 전방십자인대 손상,파열 검사, 무릎 회전 안정성 검사 / 무릎 이학적 검사, special test, 장경인대,

Pivot shift test(축 이동 검사)는 무릎의 전외측 회전 불안정성을 평가하는 검사 방법이며 전방십자인대 파열 여부를 판단하는데 매우 유용한 검사이다. Pivot shift test(축 이동 검사)는 무릎의 내회전(Internal rotation) 및 외반력(valgus force)을 이용하며 무릎을 편 상태에서 구부릴 때 이상이 있는 것을 확인해 보는 무릎의 이학적 검사이며 이전 Lachman Test(라크만 검사)에 비해 전방십자인대 회전 불안정성을 알아내기 좋은 검사이다. Pivot shift test 검사 방법 Pivot shift test(축 이동 검사)는 전방십자인대가 찢어진 상태에서 보행 시 무릎이 20~40도 굴곡될 때 발생하는 동적 아탈구 현상을 이용한 이학적 검사이며 특히 10~40도로 무릎을 서서히 구부릴 때 무릎 바깥쪽에 있는 장경인대(IT Band)가 앞쪽으로 빠져 있는 경골을 뒤쪽으로 잡아 당겨 빠져있던 경골이 다시 원래 위치로 돌아오게되는데 이 때

[논문근거] 중탄산나트륨의 운동수행능력 향상 효과 / 운동선수 보충제, sodium bicarbonate, 국제스포츠영양학회(ISSN)

앞서 베이킹 소다를 통해 운동수행능력을 향상 시킬 수 있다는 글을 쓴적이 있는데 오늘은 이 "베이킹소다" , "중탄산 나트륨"에 대해 스포츠 영양학 전문가들의 연구결과를 바탕으로한 국제 스포츠 영양학회(ISSN)의 공식 전문을 리뷰해보려 한다. 베이킹소다(중탄산나트륨)가 운동선수들에게 보충제로 활용된다고? 우리에게 "베이킹 소다" 하면 흔히 빨래, 청소, 빵을 만들 때 사용하는 것으로 익숙하다. 실생활... blog.naver.com IOC(국제올림픽위원회)에서 발표한 운동선수와 식이보충제에 대한 입장 발표에서 운동선수의 운동수행능력(퍼포먼스)를 직접적으로 향상시킬 수 있는 보충제로 카페인, 크레아틴, 질산염, 베타-알라닌, 중탄산나트륨에 대해 소개한적이 있다. 이러한 보충제들은 과학적으로 안정성이 입증되고, 도핑에 위반되지 않으며 보충제의 효과가 과학적으로 근거들이 충분한 것들이다. 또한 호주 스포츠 과학 연구원(AIS, Australian Institute of sport)에서도

베타 알라닌(Beta Alanine) 보충제 효과 및 섭취 방법, 부작용 / 운동선수 보충제, 카르노신, pH 완충제, 중탄산나트륨

베타 알라닌(ß-alanine)은 호주 국립 스포츠연구소(AIS)에서 A등급을 받은 보충제이며 IOC 합의문에서도 발표됐듯이 이미 효과와 안정성이 입증된 보충제이다. 다른 크레아틴(Creatine), 카페인(Caffeine), 질산염(nitrate) 보충제와는 달리 인지도가 많이 낮은 보충제이지만 효과와 안정성에 있어서는 운동선수들에게 굉장히 도움이 많이 되는 보충제이다. 그래서 오늘은 이 베타 알라닌(Beta Alanine)에 대해 한번 알아보려 한다. 베타 알라닌(Beta Alanine) 베타 알라닌(beta-Alanine)은 흔히 운동 시에 근지구력을 향상시켜 준다고 알려져 있다. 하지만 사실 베타 알라닌 자체가 근지구력을 향상시켜주는 것보다 이 베타 알라닌과 히스티딘이라는 성분이 결합해서 만들어지는 카르노신(Carnosine)이라는 성분이 근지구력을 향상시켜주는 것이다. ※ 히스티딘(histidine) : 단백질을 구성하는 주요한 아미노산(약20종) 중 하나. 아르기닌, 리신

[논문리뷰]The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function

The Relevance of Core stability to the Foot 흔히 코어 안정성에 대해 이야기를 할 때 lumbo-pelvic hip complex(LPHC)를 이야기 한다. LBPC 또는 코어(core)의 구성 Local stabilisers : multifidus and transverse abdominis Global movers : Latissimus dorsi Local stabilisers small cross-sectional areas & small moment arms -> Do not produce large rotational moments But do act to increase intersegmental stability Global movers larger cross-sectional areas & moment arm -> primary movers of the trunk core muscles are weak or are not recrui

[논문리뷰2]The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function

THE FOOT CORE SYSTEM Active subsystem of the foot core the muscles and tendons that attach on the foot Local stabilisers Intrinsic Muscle(내재근) Global movers Extrinsic muscle(외재근) 발등쪽과 발바닥 부위 모두에 내재 근육(intrinsic muscles)이 있지만 발바닥 내재 근육(plantar intrinsic muscles)은 발 하프 돔9foot half dome)의 종 및 횡(longitudinal and transverse) 아치와의 기능적 연결로 인해 가장 일반적으로 설명됩니다. 족저 내재적 발 근육(plantar intrinsic foot muscles)은 족저 건막(plantar aponeurosis)까지 깊숙이 있는 4 층의 근육으로 구성됩니다. 처음 두 층은 발의 내측 및 외측 종 아치(medial and lateral longi

[논문 리뷰] The Effect of Active and Passive Recovery on CK and CRP after an Exercise Session

The Effect of Active and Passive Recovery on CK and CRP after an Exercise Session in Football Players 축구선수의 운동 후 크레아틴 키나아제 및 C-반응 단백질에 대한 능동적 및 수동적 회복의 효과 INTRODUCTION 스포츠의 전문화로 인해 운동 선수는 건강 측면을 우선시하게 되고 압도적인 스포츠 경기는 생리적, 심리적 부상을 증가시켜 선수들에게 더 많은 스트레스를 야기했습니다. 그중 가장 중요한 요인 중 하나는 훈련 세션 및 시합 후 적절한 회복 부족이며 이를 해결하기 위해 수동적 회복, 능동적 회복, 침수 기술이 있다. 그러나 가장 효율적인 접근 방식을 논의할 여지가 여전히 있기 때문에 논문을 통해 알아 보는 시간을 가져보자. 또한 근육의 손상이나 염증을 나타내는 지표인 CK(Creatine Kinase) 및 CRP(C-Reactive Protein)의 농도를 측정하여 어떤 회복이 염증 반응 지표인

모래사장 훈련의 효과

모래사장 훈련의 효과 Effect of Sand training 최근 최애 프로그램인 뭉쳐야 찬다에서 모래사장 훈련하는 장면이 나왔다. 해외 구단이나 국내 프로팀 또한 모래사장에서 훈련하는 모습들을 볼 수 있는데 딱딱한 지면과 잔디가 아닌 모래사장에서의 훈련은 어떤 효과가 있을지 모래사장 훈련의 효과에 대해 공부해 보자. 더 많은 운동에너지 소비 모래사장에서의 훈련은 평소 사용하는 딱딱한 지면이나 잔디와 달리 더 많은 부하가 발생한다. 단단한 표면이나 잔디에서 달릴 때 쓰지 않던 근육을 써야 하기 때문에 운동량이 늘어나고 많은 에너지를 요구한다. 또한 모래사장 훈련은 불안정한 지면에서 적응하기 위해 발목, 무릎, 엉덩이 등 더 많은 근육을 사용하고 관절의 안정화를 위해 근신경계 활성이 필요하여 더 많은 에너지를 요구한다. 부상 예방 및 재활 효과 선수들이 프리시즌이나 동계시즌에 갑작스럽게 증가된 훈련량을 따라가다 부상을 당하는 경우가 많다. 즉 갑자기 증가된 부하로 인해 근육이나 관

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & Jump)

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & Jump 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상 시킬 수 있다. 저항밴드를 이용하여 순간스피드,가속,감속 등 향상 시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다. Vertimax 착용 후 점프를 하고 있다가 휘슬 소리(청각 - Input information)를 듣고 빠르게 반응(Output)하여 Ladder step 후 대략 3~4m 정도 전력 질주 하는 운동이다. 모든 스포츠에서 필요한 피지컬 요소 중 반응능력(Reaction)은 시각적,청각적 등 경기 상황에서 일어나는 외부 정보들에 의해 빠르게 반응 혹은 좋은 퍼포먼스를 이끌어 내는 능력이다.

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & 3-Step Hurdle jump)

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & 3-Step Hurdle jump 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드 저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동 장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상시킬 수 있다. 저항 밴드를 이용하여 순간 스피드, 가속, 감속 등 향상시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다.

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & Kneeling Jump)

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & Kneeling Jump 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드 저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동 장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상시킬 수 있다. 저항 밴드를 이용하여 순간 스피드, 가속, 감속 등 향상시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다. kneeling jump Kneeling Jump 는 Rapid hip flexion을 통해 폭발적인 힘을 키울 수 있는 운동이다. 자세는 무릎을 꿇은 상태에서 팔을 뒤로 보내고 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이고 발목을 세워준다. 순간적으로 팔을 위로 가져가면서 몸을 띄운 뒤 90도 정도의 Rapid hip flexion을 통해 Drop position을 만든다. Kneelin

[논문 리뷰] 오후 경기를 위해 아침 꼭 챙겨드세요 / 아침의 중요성!

Omission of a carbohydrate-rich breakfast impairs evening endurance exercise performance despite complete dietary compensation at lunch Richard S. Metcalfe, Matthew Thomas,Christopher Lamb & Enhad A. Chowdhury 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 생략하면 점심 시간에 완전한 식이 보상에도 불구하고 저녁 지구력 운동 수행 능력이 저하된다. Introduction Prolonged high-intensity endurance exercise depends on both liver and skeletal muscle glycogen availability and, as such, provision of adequate carbohydrate intake in the hours prior to exercise is recommende

[스포츠 뇌진탕 Part1] Sports Related Concussion(SRC) 란?

SRC 정의 - SRC may be caused either by a direct blow to the head, face, neck or elsewhere on the body with an impulsive force transmitted to the head. SRC는 머리, 얼굴, 목 또는 머리에 전달되는 충동력으로 신체의 다른 부위에 직격탄을 가하여 발생할 수 있다. - SRC typically results in the rapid onset of short-lived impairment of neurological function that resolves spontaneously. However, in some cases, signs and symptoms evolve over a number of minutes to hours. SRC는 일반적으로 자발적으로 해결되는 신경 기능의 단명 장애의 빠른 시작을 초래한다. 그러나 어떤 경우에는 몇 분에서 몇 시간에 걸쳐 징후와

[스포츠 뇌진탕 Part2] Sports Related Concussion(SRC) 응급처치

경기장(필드)에서 SRC가 발생한다면 우리는 어떻게 응급처치를 해야 할까? 경기 중 SRC가 발생한다면 가장 가까이 있는 사람은 선수들과 심판이다. 물론 팀 내 AT, 팀 닥터들이 빠르게 경기장으로 투입되지만 가장 먼저 사고를 인지하고 발견할 수 있는 사람은 선수들이다. 따라서 AT, 팀 닥터뿐만 아니라 선수들, 심판들에게도 응급처치에 대한 교육이 이루어지고 있는데 잘못된 처치를 하게 된다면 오히려 Second Injury를 발생시켜 좋지 않은 결과가 일어날 수 있다. 흔히들 아는 이야기로 경기 중 선수가 뇌진탕으로 인해 쓰러지면 선수의 혀가 말려 들어가 기도를 막기 때문에 선수들은 달려가 우선 기도확보부터 하려고 한다. 기도확보를 하기 위해서 닫힌 입을 억지로 열려고 하고 심지어 부심 깃발을 입에 물려 혀가 말려 들어가는 것을 방지하려고 한다. 하지만 이는 매우 잘못된 방법이다. 골키퍼와 충돌 이후 쓰러졌다. 다른 선수들이 달려와 손으로 입을 억지로 열려고 한다. 2명의 선수가 뇌

[스포츠 뇌진탕 Part3] SRC Assessment Tool, SCAT5

뇌진탕 후 회복에 대한 복합적인 측정을 통해 손상의 심한 정도를 평가하고 경기로 복귀를 결정하는 데에 객관적이고 구조화된 가이드가 필요함에 따라 SCAT (Sports Concussion Assessment Tool) 이 개발되었고 현장(경기장)에서 뇌진탕을 어떻게 잘 평가할 것이냐에 대해서 CRT ( Concussion Recognition Tool)가 있습니다. (진단이 아니라 의심해 볼 수 있는 도구) SCAT5 Assessment On field - 응급처치가 필요한 상황인지 확인 (Dr ABC) - 구조적 손상이 의심되는 징후 확인 (적신호 사인) - (관찰 사인) 뇌진탕이 의심될 경우, 경기에서 빼고 Off field - SCAT 5 : 라커룸, 의무실(medical room) SCAT5의 특징적인 것은 온 필드와 오프 필드 두개로 나눠져 있다. 경기장 내에서 중요하게 평가해야 될 것은 바로 응급처치가 필요한 상황인지를 판단하는 것이 중요하다. 응급처치가 필요한 상황이라면

[스포츠 뇌진탕 Part4] SRC Assessment Tool, SCAT5

뇌진탕 후 회복에 대한 복합적인 측정을 통해 손상의 심한 정도를 평가하고 경기로 복귀를 결정하는 데에 객관적이고 구조화된 가이드가 필요함에 따라 SCAT (Sports Concussion Assessment Tool) 이 개발되었고 현장(경기장)에서 뇌진탕을 어떻게 잘 평가할 것이냐에 대해서 CRT ( Concussion Recognition Tool)가 있습니다. (진단이 아니라 의심해 볼 수 있는 도구) Off - Field Assessment or Office - Field Assessment OFF – FIELD - 22개의 이상 증상 - 신경인지 평가 - 지남력 - 단기 기억력 - 집중력 - 기억 회상 - 신경 검사 - 균형능력 평가 이렇게 구성되어 있다. Step 1 : ATHLETE BACKGROUND (선수 과거력) 첫 번째로 선수의 과거력에 대해서 평가한다. - 과거에 뇌진탕이 몇 번 있었는지? - 최근에 언제 있었는지? - 회복하는데 얼마나 소요됐는지? Step

[스포츠 뇌진탕 Part5] SCAT5 해석 유의점, 복귀 프로토콜, 후유증

뇌진탕 후 회복에 대한 복합적인 측정을 통해 손상의 심한 정도를 평가하고 경기로 복귀를 결정하는 데에 객관적이고 구조화된 가이드가 필요함에 따라 SCAT (Sports Concussion Assessment Tool) 이 개발되었고 현장(경기장)에서 뇌진탕을 어떻게 잘 평가할 것이냐에 대해서 CRT ( Concussion Recognition Tool)가 있습니다. (진단이 아니라 의심해 볼 수 있는 도구) 하지만 우리가 SCAT5를 해석하는데 유의할 점이 있다. SCAT5 해석의 유의점 -스포츠 뇌진탕 진단은 의료진의 임상 판단이 우선된다. -SCAT5는 스포츠 뇌진탕 진단을 위한 보조 도구로 확진 도구는 아니다. - SCAT5상 정상이라도 스포츠 뇌진탕일 수 있다. -SCAT5는 악화되는 증후나 잠재적인 구조적 뇌 손상의 경고 증후가 있는지 규칙적으로 모니터하고 RTP를 결정하는 데 가이드를 주기 위한 표준화된 도구라고 생각해야 한다. Concussion Injury Advice

[PART1 회복의 중요성] Post-game Recovery Techniques in football / 축구경기 후 회복 기법 / 회복의 중요성

Post-game Recovery Techniques in football 축구 경기 후 회복 기법 우선 축구 경기의 일반적인 특징에 대해 알아보자. 체력 형태 : 10~20회의 스프린트(90초 정도 고강도 달리기, 2-4초/회) 약 15회의 태클, 10여 회의 헤딩, 50회 정도의 볼 소유 움직임, 패스, 강력한 압박 등 소모 열량 : 1,500~1,900Kcal/game 에너지원 : 글리코겐 약 70%, 지방 약 30% 움직이는 거리 : 저-중강도 : 8-9km 고강도(Vo2max 80~90%) : 1.5~2km 총 : 9.5~12km(110~150m/분) 축구 경기로 인한 신체 변화에는 다음과 같이 정리 할 수 있다. - 에너지 고갈 : 글리코겐, 중성지방( 1,500~1,900Kcal 소모/game) 저-중강도 : 8-9km 고강도 : 1.5~2km - 근육 손상 - 대사성 산증 - 탈수 - 심박수 증가 : 85~98% of Vo2max - 중추 피로(세로토닌 증가) - 스트

[PART2 폼롤러 / 능동 회복 / 아이싱] Post-game Recovery Techniques in football / 축구 경기 후 회복 기법

Post-game Recovery Techniques in football 축구 경기 후 회복 기법 Foam Rolling 폼롤러 / Self-myofascial Release (SMFR) 축구 현장에서 많이 활용되고 있는 기법이다. 최근에는 운동 전 웜업 기법으로 활용되고 있고 훈련 후 쿨 다운 기법으로도 활용되고 있다. 축구 선수들을 대상으로 폼 롤러와 수동 회복과 비교한 논문들이 있는데 그 연구에서 폼롤러의 효과는 다음과 같다. • Pain Relief 통증 감소 • Enhancing Recovery 회복 향상 • Flexibility Improvement 유연성 증진 • Decrease Muscle Stiffness 근육 경직도 감소 • Increase Physical Performance 퍼포먼스(운동수행능력) 향상 폼 룰러는 체중을 이용한 자가 근막이완 기법인데 체중을 이용하기 때문에 앞 박력이 생성되고 이 압박력이 골 지건을 자극해서 골지 건의 자가 억제 작용에 의한 근

[PART3 압박의류, 전기자극, TENS, Compex] Post-game Recovery Techniques in football / 축구경기 후 회복 기법

Post-game Recovery Techniques in football 축구 경기 후 회복 기법 Compression Garments 압박의류 / Compression Garments • Mechanical Support • Impact Force • Blood Flow ↑ • Proprioception ↑ • Muscle Regeneration ↑ • Venous Return ↑ • Swelling ↓ • DOMS ↓ 압박 의류는 압박력을 만들어 관절과 근육에 물리적인 지지 작용이 가능하며 그로 인해 근육에 전달된 외부 충격들이 상쇄되는 효과를 누릴 수 있다. 압박력으로 인해서 종창(부풀어 오르는 것)을 관리할 수 있으며 다리에 정체되어 있는 정맥혈을 심장으로 회귀 시킬 수 있으며 혈류의 속도를 빠르게 하여 회복하는 데 도움을 줄 수 있다. 근육의 재생, 고유수용성 감각, DOMS(지연성 근육통)을 완화하는데도 효과적이다. Electrical Stimulation 전기 자극 치

[PART4 스트레칭, 수면, 마사지] Post-game Recovery Techniques in football / 축구경기 후 회복 기법

Stretching Stretching / 스트레칭 • Almost 40% of total training (EPL) • 30s / 3times • Range of Motion ↑ • Muscle Stiffness ↓ There is a lack of scientific evidence supporting to enhance the post-match recovery 스트레칭은 근육의 길이 신장을 통해서 관절의 가동범위와 유연성을 향상 시키는 기법이다. 영국 프리미어 리그(EPL)에서는 전체 훈련 시간 중 약 40%정도를 스트레칭에 할애한다고 한다. 관절의 가동범위도 증가 시키고 근육의 경직도도 완화시킬 수 있지만 아직까지 경기 후 회복능력을 촉진한다는 과학적인 근거가 부족하다... 그렇기 때문에 경기 후 스트레칭 실시 하는 것은 고려해 볼만한 사항이다. 원심성 운동과 스트레칭을 실시 한 그룹/ 원심성 운동만 실시 한 그룹 을 놓고 봤을 때 지연성근육통(DOMS)와 근육손상이 원심성

[아이싱 / 냉각 치료 효과] Part1. Effect of Cryotherapy / Mechanical Modalities

Cold therapy or cryotherapy refers to use of local or general body cooling for therapeutic purposes 냉각 치료는 치료적 목적으로 국소부위나 신체 부위를 냉각시키는 것을 말한다. Effect of Cryotherapy / 냉각 치료 효과 1. Vasoconstriction Limits bleeding. Reduces the rate and extent of oedema formation and joint arthrosis. 1. 혈관 수축 혈류를 제한 부종 (붓기) 조절 및 지혈효과 증대 예를 들어 발목이 돌아갔다고 가정한다면 염좌로 인한 손상으로 인해 발목 안 말초혈관에 손상이 가고 그로 인해 멍이 들고 붓게 되는데 급성 손상을 치료하기 위해 압박을 통해 지혈시켜주는 것이 중요하며 냉각 치료를 같이 하게 되면 치료 효과는 더더욱 좋다. 2. Pain reduction Reduces conducti

[아이싱 / 냉각치료 종류.사용법] Part2. How to use Cryotherapy / Mechanical Modalities

Cold therapy or cryotherapy refers to use of local or general body cooling for therapeutic purposes 냉각 치료는 치료적 목적으로 국소부위나 신체 부위를 냉각시키는 것을 말한다. 냉각 치료의 종류 Different Cold modalities 1. Cold paks / 얼음팩 2. Crushed ice packs / 각얼음 얼음 주머니 3. Vapocoolant sprays / 냉각스프레이 4. Ice water immersion / 냉수욕,냉샤워 5. Ice massage / 얼음 마사지 6. Contrast bath / 냉.온탕 수욕 7. Cryotherapy machine / 크라이오테라피 기계 집에서 할 수 있는 냉각치료 중 가중 쉽게 할 수 있는 방법이 종이컵을 사용 하는 것이다. 종이컵에 물을 넣고 얼려서 얼음을 통해 열이 나는 부분에 문질러 줄 수 있다. 또한 집에 Cold pack(얼음팩)을

[논문리뷰] 인대/건 부상 방지 및 부상 후 기능 회복에 효과적인 운동과 영양 전략

운동선수들은 전방십자인대(ACL) 파열 전거비 인대(ATFL) 파열 아킬레스건(Achilles tendon) 파열 등등 수많은 Sports Injury들을 많이 접하게 된다. 특히 일반인들도 발목을 접질리거나 손목 건초염 등등 수많은 부상이나 손상들을 당하게 되는데 우리가 빨리 회복하고 원래의 기능을 되찾기 위해서 어떠한 방법들이 있는지 전략 방법에 대해 논문을 통해 한번 알아보자. Minimizing Injury and Maximizing Return to Play: Lessons from Engineered Ligaments Abstract 근골격계 부상은 스포츠 부상의 70% 이상을 차지한다. 부상이 많고 RTP(운동으로 복귀)가 늦은 이유 중 하나는 운동(재활)이 힘줄(tendon)과 인대(ligament)의 구조와 기능을 어떻게 변화시키는지에 대한 기본적인 이해만 가지고 있기 때문이다. Sinews는 생체 내 및 시험관 내에서 특성화하기 어려운 고밀도 조직이며 최근에 ACL

[논문리뷰]PART2 인대/건 부상 방지 및 부상 후 기능 회복에 효과적인 운동과 영양 전략

Minimizing Injury and Maximizing Return to Play: Lessons from Engineered Ligaments 3. Loading and Sinew Function 뼈와 인대와 같은 다른 형태의 섬유성 결합 조직과 마찬가지로 힘줄 또한 부하에 적응하며 힘줄을 사용하지 않으면 총 콜라겐이 감소한다. 하지만 급성 운동은 콜라겐의 침착 속도를 증가시킨다. 활동이 힘줄과 인대 내의 세포 과정을 조절하는 것으로 알려져 있지만 운동의 다양한 빈도, 강도 및 지속 시간의 효과는 거의 연구되지 않 았기 때문에 이 논문에서 Enginerred ligament를 이용하여 실험을 한 결과 부하의 빈도 및 강도와 무관함을 보여주었습니다. 또한 동물 실험과 일치한 근육의 isometric, concentric, eccentric force에 따른 분자 반응이 동일하다는 결과가 나타났다. 세포 반응을 변경한 유일한 매개변수는 시간이었다. 활성(운동)을 시작한 지 10분

[선수트레이닝] Landmine Exercise 효과 및 장점

Landmine Training / Core bar Training 기능적인 강도를 높이고 운동 능력을 향상시키기 위한 가장 다재다능하고 효과적인 피트니스 도구 중 하나이다. Landmine Exercise은 부상 위험을 최소화하면서 많은 운동과 움직임을 더 안전하게 접급하기 쉬운 운동이다. 공간이 많이 필요 없고 스쿼트, 런지, 회전운동 등등 할 수 있으며 특히 일반인 뿐만 아니라 운동선수들에게 매우 효과적이며 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 필수적인 운동이라고 할 수 있다. Landmine Exercise 장점 및 효과 1. Core Training for Rotation & Anti-Rotation (Transverse Plane) Landmine Exercise는 어느 방향으로든 360˚ 움직일 수 있는 회전식으로 되어 있다. 따라서 우리가 바벨을 이용한 운동이나 스미스 머신을 이용한 운동과 달리 회전을 만들어 낼 수 있다. 회전을 통해 힘을 생성하는 능력 뿐만 아니라 회전

[선수트레이닝] 후방사슬, 코어, 안정성 운동 / Landmine Single-Leg RDL

Landmine Single-Leg RDL landmine single-leg Romanian deadlift (landmine SL RDL) 후방 사슬과 코어를 통해 안정성, 근력, 파워를 키울 수 있는 하체 운동. 근력,안정성 및 후방 사슬과 코어를 구성 하는 근육에 초점을 맞춘 다관절 운동이다. 타겟 근육들은 hamstring 햄스트링 gluteals (maximus and medius) 대둔근 & 중둔근 the core musculature throughout the trunk (rectus abdominis, internal, external obliques, transverse abdominis, erector spinae group) 코어 근육(복직근, 내, 외 복사근, 복횡근, 척추 기립근) 이다 전통적인 루마니안 데드리프트와 달리 Landmine을 사용하고 한 다리(single leg)만 사용하기 때문에 이다 조금 더 밸런스를 요구하고 기능적인 움직임을 만들어 낼 수

[선수트레이닝] 대퇴사두근, 대둔근, 코어 운동 / Landmine Squat

Landmine Squat Landmine Squat 대퇴사두근, 대둔근, 코어 운동 및 허리의 부담과 무릎통증을 줄일 수 있는 하체운동 Landmine Squat의 장점 1. 올바른 스쿼트 자세를 익히는 데 도움이 된다. 2. 백스쿼트에 비해 관절의 부담을 덜어준다.(무릎과 허리 부상 ↓) 3. 전신근력운동 일반적인 프론트 및 백 스쿼트자세를 숙달하기위해 많은 연습과 시간이 필요하지만 Landmine을 이용한 스쿼트는 끝이 고정되어 있고 점점 내려가다 보면 바벨의 끝이 가슴에 걸리는 구간이 있는데 상체가 너무 앞으로 기울면 바벨이 몸에 걸리게 때문에 자연스럽게 상체가 세워지고 올바른 자세를 유지 할 수 있어 초보자나 자세가 익숙지 않은 사람들에게 효과적인 운동이 될 수 있다. 특히 운동선수들에게 좋은점은 Landmine을 이용하면 여러가지 운동을 동시에 할 수 있다는 것이다. Dynamic 한 운동을 할 수 있으며 근력 및 파워 순발력을 동시에 기를수 있기 때문에 많이 선호한다.

[논문리뷰] 운동선수 코로나(COVID-19) 감염 후 점진적인 운동 복귀 가이드

Graduated return to play guidance following COVID-19 infection Niall Elliott , Rhodri Martin, Neil Heron, Jonathan Elliott , Dan Grimstead, Anita Biswas COVID-19 감염에 따른 점진적인 운동 복귀 지침 영국 스포츠 의학 저널(BJSM)에 실린 논문이며 인포그래픽이 있어 쉽게 볼 수 있으며 Graduated return to play (GRTP) protocol 이 설명 되어 있다. 심장, 신장, 호흡기 및 혈액학적 합병증의 위험이 있는, COVID-19 감염 후 신체적, 심리적 요소에 주의하면서 훈련에 복귀 하는 것이 최고의 방법이며 Graduated return to play (GRTP) protocol은 경증에서 중등도의 질병을 앓았던 운동 선수에게 적용 가능하며 입원이 필요한 환자는 추가적인 평가가 필요하다. 선수가 COVID-19에 감염되면 국가 방역수

[논문리뷰] 코로나 격리가 프로 축구선수들의 운동 수행능력에 미치는 영향

Coronavirus Disease-19 Quarantine Is More Detrimental Than Traditional Off-Season on Physical Conditioning of Professional Soccer Players Rafael Grazioli, Irineu Loturco, Bruno M. Baroni, Gabriel S. Oliveira, Vasyl Saciura, Everton Vanoni,Rafael Dias, Filipe Veeck, Ronei S. Pinto, and Eduardo L. Cadore 코로나 격리가 비시즌보다 프로축구선수들에게 더 큰 악영향을 미친다. 코로나 격리가 프로 축구선수들의 운동 수행능력에 미치는 영향 Introduction 2019년 코로나바이러스 질병(COVID-19)이 발생하면서 세계적으로 보건 위기 뿐만아니라 스포츠계에도 큰 영향을 미쳤다. 특히 도쿄 하계 올림픽이 연기 되었으며 축구에서는 유럽축구연맹(UEFA)

[kBox Flywheel training] 신장성 운동(Eccentric) 효과 / 관성력,등관성을 이용한 기능적 근력 트레이닝 / Kbox Training

Exxentric kBox4 관성력을 이용한 기능적 근력 트레이닝을 할 수 있는 Exxentric kBox Training Exxentric kBox4는 Flywheel을 통해 발생된 관성 모멘트를 활용한 근력 훈련 장비입니다. 다양한 액세서리 및 저항 조절을 통해 원하는 훈련이 가능하며 특히 신장성 운동(eccentric training)을 강하게 할 수 있는 장점이 있습니다 PART2 에서는 Exxentric kBox4를 이용한 장점 및 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. Exxentric kBox 장점 및 운동 효과 Strength Training Basics 기초 근력 트레이닝 플라이휠 훈련은 전통적인 근력 훈련에 비해 많은 효과를 가져옵니다. Gravity vs Inertia 중력 vs 관성 전통적인 근력 훈련은 일반적으로 중력에 저항하여 바벨, 덤벨 및 스미스 머신과 같은 일종의 중량을 들어 올리는 방식으로 수행됩니다. 하지만 플라이휠 훈련에서는 플라이휠의 관성을 통해 저항

[선수트레이닝] Kbox를 이용한 신장성 훈련/스쿼트/Flywheel training / Exxentric kBox4

Exxentric kBox / Squat Exxentric kBox4는 Flywheel을 통해 발생된 관성 모멘트를 활용한 근력 훈련 장비이며 다양한 액세서리 및 저항 조절을 통해 원하는 훈련이 가능하며 특히 신장성 운동(eccentric training)을 강하게 할 수 있는 장점이 있다 squat / 스쿼트 타켓 근육으로는 Quads 대퇴사두근 Glutes 및 Core 근육 대둔근 및 코어 근육 Hamstring 햄스트링 Kbox를 이용한 운동은 신장성 수축(eccentric contraction)을 기존의 웨이트 트레이닝 보다 더 강하고, 전문적으로 안전하게 할 수 있는 장점이 있어 운동선수들에게 좋은 운동이며 퍼포먼스 향상 부상 방지 효과적인 기능 회복(재활) 에 큰 도움이 된다. 주의할 점은 운동을 시작하기 전 보조자가 휠을 직접 감아주어야 하고 운동 중단 시 직접 휠을 멈춰주어야 선수가 부상을 당하지 않고 안전하게 운동을 할 수 있다. Kbox에 대한 설명,특징과 장점에

[선수트레이닝] Kbox를 이용한 신장성 훈련/스플릿,와이드스쿼트/Flywheel training / Exxentric kBox4

Exxentric kBox / Split squat / Wide squat Exxentric kBox4는 Flywheel을 통해 발생된 관성 모멘트를 활용한 근력 훈련 장비이며 다양한 액세서리 및 저항 조절을 통해 원하는 훈련이 가능하며 특히 신장성 운동(eccentric training)을 강하게 할 수 있는 장점이 있다 타켓 근육으로는 Quads 대퇴사두근 Glutes 및 Core 근육 대둔근 및 코어 근육 Hamstring 햄스트링 Adductor 내전근 Kbox를 이용한 운동은 신장성 수축(eccentric contraction)을 기존의 웨이트 트레이닝 보다 더 강하고, 전문적으로 안전하게 할 수 있는 장점이 있어 운동선수들에게 좋은 운동이며 퍼포먼스 향상 부상 방지 효과적인 기능 회복(재활) 에 큰 도움이 된다. Kbox에 대한 설명,특징과 장점에 대한 참고 글 [kBox Flywheel training] 신장성 운동(Eccentric) 효과 / 관성력,등관성을 이용한 기

[논문리뷰] 축구선수 효과적인 회복 자세 / 고개들어! 가슴펴! / HH vs HK / Recovery position

Effects of Two Different Recovery Postures during High-Intensity Interval Training 고강도 인터벌 트레이닝 중 두 가지 회복자세에 대한 효과 초보자 및 엘리트선수 등 모든 운동 선수는 회복 시간을 줄이고 운동 능력을 향상시키는 전략을 끊임없이 찾고 있다. 연구자들은 운동 후 회복하는 동안 다양한 회복 자세에 대한 생리적 반응을 조사하였으며 대부분의 연구는 누운 자세, 앉은 자세, 직립 자세의 세 가지 다른 자세를 평가하는데 초점을 맞추었으며 직립 자세는 스포츠 환경에서 가장 널리 사용되는 회복 자세로 알려져 있다. 직립자세의 회복자세는 상체를 숙이고 손을 무릎위에 놓는 자세, 상체를 세우고 머리뒤로 깍지를 끼고 있는 자세로 나눌 수 있는데 대부분 알려진 효과적인 회복자세는 상체를 세우고 호흡하는 자세로 알려져 있다. 하지만 상체를 숙이고 손을 무릎위에 놓는 자세(hands on knees (HK)), 상체를 세우고

[KNEE INJURY] ACL, Anterior cruciate ligament Injury / 전방십자인대 부상 / 축구선수 부상 / 전방십자인대 파열 / ACL Rupture

How ACL injuries happen? ACL 부상은 어떻게 발생할까요? - 부상의 88% 는 간접적(IC) 또는 비접촉(NC) - 부상의 12% 만이 무릎에 직접 닿는 직접 접촉(Direct contact) <간접적 또는 비접촉 부상 중 4가지 주요 상황 패턴> <pressing/tackling> pressing/tackling <defensive pressing/tackling > defensive “pressing/tackling” <offensive or duel tackled> offensive or duel “tackled” <ACL 부상 비접촉시 발생 기전> <Dynamic knee valgus> 비첩촉 ACL(전방십자인대) 부상 발생 기전은 그림과 보이는 것과 같은 동작이다. Cutting 또는 Landing 시 Valgus Collapse이 나타면서 ACL 부상이 나타난다. Hip, Knee, Ankle 로 이어지는 Kinematic chain 중 Center

[Knee Injury] ACL 손상기전 / Mechansim of the ACL injuries / 전방십자인대 손상 기전 / 전방십자인대 파열 / Valgus collapse

ACL(Anterior cruciate ligament) 전방십자인대 손상은 스포츠 현장에서 나타나는 부상이며 전방십자인대 뿐만 아니라 반월상연골 까지 손상될 수 있는 위험한 부상이다. 축구,농구,배구 같은 그라운드 스포츠에서 흔히 나타나며 스키,보드 같은 종목에서도 발생된다. 또한 부상을 당하면 수술까지 고려해야 하고 수술 후 운동으로의 복귀(RTP) 또한 6개월 이상 보통 한 시즌을 재활을 통해 보내야 하기 때문에 운동선수들에게 치명적인 부상이다. 따라서 부상을 예방하고 안전한 스포츠를 하기 위해서 전방십자인대(ACL) 부상 기전을 아는 것이 중요하다! Etiology of non-contact ACL injury 비접촉 ACL 부상 원인 1. Intrinsic factor 내재적 원인 · Physical ability : Strength, Endurance, Flexibility, Proprioception 신체 능력 : 근력, 지구력, 유연성, 고유수용감각 · Anatomic

[Knee Injury] Valgus collapse가 왜 발생할까? ACL 부상의 원인 / 전방십자인대 파열 원인 / 발생기전 / Valgus force / 외반력

Mechanism of the ACL injury ACL 부상 기전 • Why collapsed ? - Cause of the valgus collapse - • Wide stance cutting / Hard landing • Heel strike contact / Toe out position → Sudden catching of the foot Fixed hip flexion & IR (Upper body Counter-rotation) • COM vs BOS (Knee-in position) : Distance between the projection of the COM and the Base of Support Direction of GRF vs Center of the knee joint ※ BOS(Base of support, 기저면) : 지지면과 접촉하고 있는 물체의 면적 ※ COM(Center of mass, 질량중심) : 모든 물체에는 질량(mass)가 있고 전체

[논문리뷰] 하프타임 때 준비운동을 한번 더 하면 어떤 효과가 있을까? / feat. 한국국가대표 / Effect of re-warm up

출처 : 네이버 스포츠 얼마전 카타르 월드컵 아시아 최종예선전 대한민국 vs UAE전을 보면서 하프타임 때 선수들이 나와 가볍게 스텝 및 warm-up을 하면서 후반전을 준비하는 장면이 나왔다. 대부분 전반전이 끝나고 하프타임 때 선수들은 라커로 들어가서 수분보충 및 감독님의 작전지시를 들으면서 후반전을 준비하고 15분동안의 휴식시간을 가지고 바로나와 후반전을 시작하는데 이번 중계장면을 보면서 국가대표선수들이 가변게 2~3분 정도 몸을 풀고 나오는 모습이 나와서 궁금증을 가지게 되었다. 출처 : 네이버 스포츠 전반전 45분을 고강도로 운동을 하고 15분의 휴식시간을 가지게 되면 아무래도 선수들의 체온도 떨어지고 운동수행능력(performance)에도 영향을 미칠 것으로 생각이 드는데 이번 논문을 통해 하프타임 때 다시 웜업(re-warm up)을 통해 선수들에게 어떤 영향을 미칠지 알아보자. High-intensity cycling re-warm up within a very sho

[논문리뷰] 하프타임 동안 1분간 웜업이 후반 체력에 미치는 영향 / Re-warm up 1-Minute / feat. FC서울 슈퍼매치

얼마전 있었던 K리그의 가장 큰 라이벌 전 슈퍼매치를 보던 중 이전에 찾아본 주제와 같은 장면이 중계되어 다른 논문들을 찾아 보았다. FC서울과 수원삼성은 K리그 하위권에 머물고 있어 언론에서 '슬퍼매치' 라고 불리었던 슈퍼매치를 통해 조금 더 축구 환경에 적합한 Re warm-up을 연구한 논문을 찾아 소개해 보려고 한다. 이전 살펴본 논문에서는 자전거를 이용한 RW(Re warm-up)에 대해 알아보았지만 실제 스포츠 현장에선 자전거를 구비한 구장 및 라커룸이 없으며 환경적으로 제약이 있으며 시간 및 공간적인 측면에서 장비가 필요 없는 효율적인 RW가 현장에서 적합하다고 생각이 든다. 따라서 이에 적합한 연구를 한 논문이 있어 찾아서 소개하려고 한다. [논문리뷰] 하프타임 때 준비운동을 한번 더 하면 어떤 효과가 있을까? / feat. 한국국가대표 / Effect of re-warm up 얼마전 카타르 월드컵 아시아 최종예선전 대한민국 vs UAE전을 보면서 하프타임 때 선수들이

[Article] 유소년 피지컬 발달 모델 / The Youth Physical Development (YPD) / LTAD model / K리그 유스

유소년 축구의 목적 유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에서 최고의 개인 능력을 지닌 팀 플레이어를 육성하기 위함이라 생각한다. 즉 장기적이고 과정적이며 구조적인 관점에서 유소년 축구의 목적에 맞게 훈련 또는 체계가 필요하다고 생각한다. 단기적으로 성과가 나오지 않아도 장기적으로 봤을 때 육성을 위한 장기적이고 과정적인 체계가 필요하다. 축구는 커뮤니케이션을 통한 팀 전술, 90분 동안 높은 강도의 축구체력, 게임 속 스스로 판단 할 수 있는 축구 지능, 선수 개인의 테크닉 등 많은 요소들이 작용하고 프로축구에서는 단기적으로 결과를 만들어야 하기 때문에 팀 전술과 축구체력이 굉장히 중요하지만 유소년 축구에서는 모든 과정들이 최고의 능력을 가진 팀 플레이어가 되기 위한 과정이기 때문에 장기적으로 선수 개인의 판단 능력과 개인의 테크닉을 이용한 실행능력을 극대화 시키는 것이 중요하다. 따라서 이런 관점을 통해 유소년 축구의 목적 및 목표를 설정

유소년 축구선수 피지컬 발달 모델 / The Youth Physical Development (YPD) / k리그 유스 / 유소년 트레이닝

유소년 축구의 목적 유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에서 최고의 개인 능력을 지닌 팀 플레이어를 육성하기 위함이라 생각한다. 즉 장기적이고 과정적이며 구조적인 관점에서 유소년 축구의 목적에 맞게 훈련 또는 체계가 필요하다고 생각한다. 단기적으로 성과가 나오지 않아도 장기적으로 봤을 때 육성을 위한 장기적이고 과정적인 체계가 필요하다. 축구는 커뮤니케이션을 통한 팀 전술, 90분 동안 높은 강도의 축구체력, 게임 속 스스로 판단 할 수 있는 축구 지능, 선수 개인의 테크닉 등 많은 요소들이 작용하고 프로축구에서는 단기적으로 결과를 만들어야 하기 때문에 팀 전술과 축구체력이 굉장히 중요하지만 유소년 축구에서는 모든 과정들이 최고의 능력을 가진 팀 플레이어가 되기 위한 과정이기 때문에 장기적으로 선수 개인의 판단 능력과 개인의 테크닉을 이용한 실행능력을 극대화 시키는 것이 중요하다. 따라서 이런 관점을 통해 유소년 축구의 목적 및 목표를 설정

[YouTube] K리그 유소년 선수단 부상 방지 프로그램

[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부(feat. 그림 에세이) ; PART 1

햄스트링 부상은 스포츠 의학에서 빠질 수 없는 부상 중 하나이다. 특히 축구선수들에게 햄스트링 근육은 흔히 발생하는 부상 부위 이고 어린 유소년 선수들에게도 발생하는 부상이기도 하다. 또한 현재 까지 경험한 바로 햄스트링 부상은 매우 까다롭고 재부상률도 높아 선수들에게 적절한 재활 및 부상예방이 매우 중요하다고 생각된다. 한번 부상을 당하게 되면 선수들은 무의식적으로 의식하게 되며 심리적으로 불안함을 느껴 선수들의 퍼포먼스가 100% 나오지 않게 된다. 무엇보다 부상 이후 정확한 진단을 받아 부상부위가 어디인지, 얼마나 찢어졌는지를 파악한 후 적절한 재활 단계를 거쳐 안전하게 RTP 하는 것이 중요하다. 그러기 위해선 햄스트링이라는 근육이 어떻게 생겼으며 어디에 위치하는지 어떤 기능을 하는지 등 해부학에 대해 자세히 알 필요가 있다. 그래서 햄스트링에 대해 공부를 하다가 좋은 자료가 있어서 리뷰를 해보려 한다. (내용이 많아 나누어서 올림) Anatomy of proximal att

[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부 ; 햄스트링 주행 방향 ; PART 2

PART1에 이어 이번에는 햄스트링 근육들이 어떤 방향으로 주행하는지에 대해 알아보자. [에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부(feat. 그림 에세이) ; PART 1 햄스트링 부상은 스포츠 의학에서 빠질 수 없는 부상 중 하나이다. 특히 축구선수들에게 햄스트링 근육은 ... blog.naver.com Anatomy of proximal attachment, course, and innervation of hamstring muscles : a pictorial essay Karolina Stępień, Robert Śmigielski 그림 에세이를 통한 햄스트링 근육의 부착부위, 방향, 신경 분포 해부학 Course of the muscles 근육의 방향 1. Semitendinosus muscle (반건양근) The semitendinosus muscle (ST) lies in the posteromedial area of the thigh. It runs distally and