dltjrals8713의 등록된 링크

키자드에 등록된 총 157개의 포스트를 확인하실 수 있습니다.

Naver Blog

수원 스포츠아일랜드 필라테스를 하면 헬스까지 한번에!

필라테스와 근력운동 어떤게 더 다이어트에 효과적일까요 ? 흔히 필라테스는 재활이나 코어 강화 근력운동은 다이어트나 근력을 강화시켜 준다 라고 하는 분들이 많은데, 맞습니다! 두 운동은 목적과 효과가 조금은 다른 운동들입니다. 그래서 두 운동중 어떤게 나에게 필요하고 더 잘 맞을지 고민하는 분들이 많은데요! 가능하다면 두가지를 다 같이 할수 있다면 매우 좋겠지만 헬스장과 필라테스센터가 같은곳에 있는 경우가 거의 없기 때문에 대부분은 둘중 하나를 선택하게 됩니다. 하지만, 수원스포츠아일랜드에서 필라테스를 하면 이러한 고민을 할 필요가 전혀 없습니다! 왜냐구요?? 수원스포츠아일랜드에서 필라테스 강습을 등록하면 헬스장을 무료로 이용하게 해드리기 때문입니다:) 내가 등록한 필라테스 강습 요일만 헬스장을 사용 할수 있는게 아니냐구요?? 아닙니다! 필라테스 강습에 등록을 했다면 강습을 받는 월/수/금 이나 화/목 은 물론 강습을 받는 요일이 아니여도 언제든지 이용이 가능합니다. 필라테스와 함께

원문보기 내부링크
Naver Blog

고관절가동성 흉추가동성 운동을 한번에 하는 Groiner stretching

안녕하세요! 운동으로 취미를 만들어 드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 하나의 동작으로 흉추와 고관절스트레칭을 하여 전신이 풀릴 수 있도록 도와주는 Groiner stretching + Thoracic stretching 동작을 알려드려 보도록 하겠습니다. 스트레칭 하는 방법 먼저 양 손으로 바닥을 짚고 가슴을 펴준 다음 오른쪽 무릎은 앞쪽 사선방향을 향하면서 양다리가 서로 앞 뒤로 멀어진 상태를 만들어줍니다. 이때 다리쪽에는 앞쪽으로 나온 다리의 사타구니 안쪽이 스트레칭 되는 느낌과 뒤쪽에 있는 다리의 고관절 앞쪽이 스트레칭 되는 느낌이 있는 상태여야 합니다. 그 상태에서 팔꿈치로 앞쪽 다리의 복숭아뼈 안쪽을 터치 한 후 손가락이 천장을 향하도록 몸통을 돌려 흉추를 스트레칭 시켜줍니다. 여기서 중요한 부분은 팔꿈치가 발에 가깝게 바닥을 터치하는 것이 고관절을 더 많이 늘려주기 때문에 팔꿈치가 발에서 먼 쪽이 아닌, 최대한 가깝게 바닥을 터치 한 후 .

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 코어운동 플랭크 허리통증 없는 올바른 자세

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 건강운동관리사 수원pt 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에선 국민코어운동이면서 국민복근운동 플랭크Plank 방법을 빠르게 알려드리도록 할건데요! 이제는 홈트로도 많이하는 대중적인 운동인 Plank를 제가 다시 포스팅 해보는 이유는 많은 분들이 하는만큼 잘못된 동작으로 하며 허리통증을 겪는 분들도 많아서, 정확한 플랭크 자세를 다시 한번 빠르게 알려드려 볼게요! 플랭크를 할때 허리가 아팠던 이유 플랭크 동작을 잘 모르는 분들은 위의 사진처럼 날개뼈 사이와 허리가 아래로 푹 꺼진 상태에서 1분 이상 버티는 분들도 계십니다. 이렇게 척추의 중립상태가 무너진 채로 버티기를 하게되면 플랭크를 통해서 발달 시키고자 하는 근육은 쓰이지 않고 요추는 과신전 된 상태로 버티게 되어 허리쪽의 불편감만 생길 수 있게 됩니다. 우리가 플랭크 동작을 하는 주된 이유는 하복부인 외복사근을 발달 시키고자 하는거고 외복사근은 골반을 후방경사 시켜 허리에서 과도한 아치가 생기

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 스포츠아일랜드 휴관일은 헬스장 대청소 하는 날

안녕하세요! 수원 스포츠아일랜드 헬스장 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 어제 5월 14일은 매달 둘째주 수요일마다 있는 수원 스포츠아일랜드의 휴관일 인데요! 이제 날씨도 많이 좋아졌고, 곧 있으면 다가올 여름을 대비해서 저희 헬스장 직원분들이 다같이 모여 헬스장 대청소를 진행 하였습니다 :) 이번 대청소의 가장 큰 목표는 그동안 찌든때가 껴서 얼룩덜룩 했던 바닥을 최대한 깨끗하게 만드는 것 이였는데 아침 일찍부터 선생님들이 모두 나와 그동안 지저분했던 바닥에 때 들을 벗겨내고 다시 왁스작업까지 해 보았습니다. 스포츠아일랜드 헬스장은 500평 정도의 규모라 6명이 이걸 다 하는건 너무너무 쉽지 않았어요... 그래도 열심히 청소를 해서 이렇게 바닥을 깔끔하게 만들어 보았습니다. 반짝반짝하죠? 할때는 너무 힘들고 강제로 하는 유산소 같았는데 해놓고 보니 전보다 훨씬 깔끔하고 보기 좋더라구요! 그리고 이번 대청소의 두번째 목표는 오랜 세월의 흔적으로 기구에 남아있는 얼룩과 녹을

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원헬스 상체가슴운동 푸시업 루틴

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 건강운동관리사 수원 헬스 이석민트레이너 입니다 :) 이번 포스팅에서는 상체운동 푸시업을 색다르게 해 볼수 있는 푸시업 루틴을 소개해드려 보도록 할게요! 한 뼘씩 좁아지고 넓어지는 푸시업!! 먼저 준비자세나 기본적인 틀은 일반적인 푸시업과 너무나 똑같습니다. 양손의 넓이는 어깨보다 약간 넓게 머리-몸통-발목까지는 일직선을 만들어 놓고 준비! 그 상태에서 푸시업을 5개 진행해 봅니다. 몸이 내려가는 가동범위는 최대한 크게 그리고 속도는 천천히 조절하며 가슴근육과 삼두근에 텐션이 유지되는걸 느끼려 노력해 주세요. 그렇게 5개를 다 하고나면, 손가락 한뼘 만큼 양 손의 넓이를 좁혀고 그 상태로 다시 푸시업 5개를 진행합니다. 손의 넓이가 바뀌며 팔의 스탠스가 좁아지게 되면 대흉근의 안쪽 섬유와 삼두근의 활성도가 높아져 자극이 집중되는 부위가 조금씩 변하게 됩니다. 양손 넓이를 좁힌 상태에서 5개를 다 했다면 다시 한뼘 정도 좁게 스탠스를 잡고 푸시업 실시!

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원헬스 무릎을 튼튼하게 하는 하지직거상운동 SLR 4가지 방법

안녕하세요! 수원헬스 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 무릎이 아픈 사람들도 안전하게 할 수 있는 다리운동인 " 하지직거상운동 " 방법을 알려드리도록 하겠습니다! 하지직거상운동 SLR 은 무슨뜻? 하지직거상운동이란 말 그대로 다리를 직선으로 펴고 든다(거상) 라는 뜻으로 알고 계시면 될것 같고 영어로는 Straight Leg Raise 줄여서 SLR 이라고 합니다. 하지직거상 운동은 다리를 쫙 펴고 하기때문에 무릎 컨디션이 좋지 않아 구부리고 펴는 동작이 편치 않은 사람들에게 무릎에 부담을 주지 않고도 기본적인 하체근력을 만들어주는 유용한 운동입니다. Straight Leg Raise SLR 4가지 방법 1)앞으로들기 첫번째 방법은 다리를 앞으로 드는 방법 입니다. 바닥에 누운상태에서 한쪽 다리는 구부리고 한쪽다리는 무릎을 쭉 펴고 허벅지 앞쪽에 힘을 준 상태로 준비해주세요 준비가 되었다면, 힘을 줘서 편상태를 유지하며 다리를 반대쪽 무릎 높이만큼만 들었다가 바

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 남자 여자 다이어트 운동 추천 펑셔널샌드백 스쿼트 클린 프레스

안녕하세요! 운동으로 건강한 몸을 선물해드리는 수원PT 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다. 이제 곧 다가올 여름을 대비하기 위해 운동을 시작하시는 분들이 많을텐데, 어떤 운동들을 하고 계신가요? 살을빼기위한 목적이라면, 유산소운동인 러닝이 최고 효율적인 운동이라 말씀 드릴수 있지만, 사람에 따라서는 달리기를 싫어하시는 분들이 계시는데요 저도 러닝은 지루하다고 생각이 되어 오래하기 어렵더라구요..... 그리고 러닝을 많이하면 하체외에 다른근육을 사용하지 않게 되기 때문에 근손실이 생길 가능성이 높아지게 되는데, 이런 이유 때문에서도 근손실을 두려워 하시는 분들은 다른 방법을 고민하게 됩니다. 그래서 이번포스팅에서는 러닝처럼 효율적이면서도 근력운동처럼 근육 발달효과 까지 볼수 있는 남자 여자 다이어트 추천 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 펑셔널 샌드백을 이용한 클린 & 스쿼트와 프레스! 클린 & 스쿼트 모래가 들어있는 샌드백을 잡고 데드리프트자세로 준비! 준비자세에서 다리와 상체의

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 재활피티 무릎통증 잡으려면 고관절운동이 필요합니다.

안녕하세요! 운동을 건강한 몸을 선물하는 수원재활피티 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 평소 무릎이 자주 불편하거나 관절염이 있다면 우리는 뭘 할까요? 주로 물리치료를 받거나, 무릎을 강화하는 근육을 발달 시켜 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이고자 하게 되는데 무릎 건강에는 무릎주변 근육도 당연 중요하지만 튼튼한 고관절도 굉장히 중요하다는 사실 알고 계셨나요~? 그래서 이번 포스팅에서는 무릎통증감소에 고관절이 어떤 영향을 주는지와 사례를 통해 어떤 운동으로 개선하는지 알아보도록 하겠습니다. 고관절의 영향을 받는 무릎 영상에 보시는 분은 이석민트레이너와 PT를 하고 계시는 회원님으로 오른쪽 무릎에 관절염으로 인한 불편감을 갖고 계신 분인데 한다리로 버티는 동작에서 왼쪽과 오른쪽 골반이 확연히 다른 모습이 보이시죠? 이러한 상황은 오른쪽 고관절의 바깥쪽 근육인 외전,외회전 근육들 보다 안쪽에 있는 내전,내회전 근육들이 약해서 생기는 고관절 근육들 간의 불균형 현상입니다. 그럼 고관절

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 30회 후기 결혼 준비중 가장 잘한 선택은 운동

수원PT 30회 후기 결혼준비로 운동을 시작한 이야기 안녕하세요! 운동이 삶이 될수 있도록 도와드리는 수원PT 이석민트레이너 입니다:) 많은 분들이 운동을 시작하는 이유는 다양합니다. 그중에서도 인생에서 특별한 날인 결혼식을 앞두고 운동을 결심하는 분들이 많은데요 그 하루를 멋진게 기억되고 싶은 마음! 저도 결혼을 해서 잘 알고 있습니다:) 그래서 이번 포스팅에서는 결혼을 앞두고 함께 운동을 시작하셨던 남자 회원님의 수원PT 30회 후기를 들려 드리려 합니다. 어떤 변화가 있었을까요~? 회원님께서는 처음엔 대부분의 사람들이 결혼식 준비하며 체중을 줄이는 것처럼 의무감으로 운동을 시작 하셨습니다. 그러나 그동안 운동에 큰 취미를 두지 않고 직장생활을 열심히 하다보니, 체력은 떨어지고 복부에는 뱃살이 많이 늘어 계셨었는데요 그래서 더 멋진 새신랑으로 결혼식장에서 서기위해 열심히 운동을 진행해 보셨습니다. 바쁘게 직장생활을하며 결혼준비를 하느라 처음엔 남들처럼 억지로 하셨던 운동이였지만

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 체형개선 피티 굽은등 펴고 싶다면 프론트 스쿼트 하세요

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 수원 체형개선 피티 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 일을할때 컴퓨터와 핸드폰 사용하는 것 처럼 구부정한 자세를 취하는 시간이 늘어나면서 열심히 일을 할수록 흔히 겪게 되는 근골격계질환이 생겼는데요 그것은 바로 라운드숄더 "굽은등" 입니다. 흉추의 후만각도가 커지고 양쪽 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더는 외모적으로도 문제가 되지만 견갑골의 위치와 움직임에 영향을 줘서 어깨와 목의 스트레스를 증가 시킬 수 있기 때문에 정상적인 상체의 정렬을 위해 등을 펴주는 것이 좋습니다. 그래서 이번포스팅에서는 상체의 체형개선을 위해 굽은등을 펴는데 필요한 요소들에 대해 알아보는 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 굽은등을 펴기 위해서 필요한 요소 3가지 첫번째) 흉추의 가동성 반복적인 안좋은 자세로 인해 등이 굽었다면 가장 먼저 뻣뻣하게 굳어진 흉추(등)의 움직임을 되찾기 위한 흉추가동성 운동이 필요합니다. 라운드 숄더로 인해 등이 굽어지신 분들은 보통 신전

원문보기 내부링크
Naver Blog

헬스장 하체운동 핵스쿼트 자세 효과 허리 안아프게 하는법

안녕하세요! 운동이라는 건강한 취미를 선물하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 출처:MUSCLE MASS 이번포스팅에서는 헬스장 하체운동 핵 스쿼트의 효과에 대해 알아보고 허리가 아프지 않게 하는 바른 자세도 같이 알아보도록 하겠습니다. 핵 스쿼트 머신의 효과 헬스장 하체운동 헥스쿼트 머신은 기구에 몸통을 기대고 스쿼트 동작을 하는 기구로 하체운동 기구 중 강도가 가장 높지만 강도에 비례하는 효과를 가져다주는 기구입니다. 운동 부위로는 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근 뒤쪽의 햄스트링과 엉덩이의 대둔근까지 하체 전체가 운동에 사용되지만 상체가 숙여지지 않고 세워져 있는 자세적 특징으로 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근 사용 비율이 매우 높아 건강한 다리라인을 만들어 주는 운동입니다. 그리고 또 핵스쿼트 기구의 장점이라고하면 기구에 기대어 척추 전체를 붙이고 있기 때문에 일반적인 바벨 스쿼트보다 허리부상의 위험이 낮은 장점이 있습니다. 운동 방법 먼저 기구에 머리 어깨 등 엉덩이를 밀착시키고 등

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원pt 운동을 주1회씩 해도 나타난 변화, 허리가 안아파요

안녕하세요! 운동이라는 건강한 취미를 선물하는 수원pt 건운사 이석민 트레이너입니다:) 운동을 하기 위해 피티 받기를 고민하는 분들이 생각해야하는 것은 여러가지가 있겠지만, 그 중 하나는 " 일주일에 몇번씩 피티를 받아야 하는가? " 와 같은 운동 빈도에 대한 고민일 텐데요, 그래서 이번 포스팅에서는 수원pt 이석민트레이너와 함께 일주일에 한번 더 길게는 2주에 한번 PT를 받고계신 회원을 소개해드려 보도록 하겠습니다:) 1~2주에 한번씩 PT를 받는 이유! 당연히 PT는 일주일에 2-3회 이상 하면 좋지만, 1-2주에 한번씩 할수 밖에 없는 이유가 있었는데 회원님께서는 집과 회사가 화성 향남이였는데, 평일에는 일을 하시느라 스포츠아일랜드가 있는 동수원까지 오기가 어려운 상황이셨습니다. 그래서 회원님과 저는 최대한 혼자서 할수 있는동작 위주로 수업을 진행해 보았습니다. 운동 횟수는 조금 아쉽지만 그래도 열정이 대단하신 분이죠? :) 회원님에게 어떤 부분이 필요한지 알고 거기에 맞는

원문보기 내부링크
Naver Blog

스텝밀 트레드밀 많은 수원헬스장 스포츠아일랜드

다니는 헬스장이 좁고 기구도 많지 않아서 유산소 운동을 하려면 기다려야 해서 불편하셨나요? 그렇다면 스텝밀 트레드밀 많은 수원 헬스장 스포츠 아일랜드 헬스장을 추천 합니다:) 수원헬스장 스포츠아일랜드 헬스장에는 총 4대의 스텝밀이 있는데, 스텝밀 사이 공간이 넓어서 옆에 있는 사람과 딱 붙어서 운동을 하지 않아도 될 정도로 여유있는 공간을 갖추고 있습니다. 그 뿐 인줄 아세요? 앞쪽에는 통 창으로 되어있어서 지루한 유산소운동을 하면서도 조금은 덜 답답하게 운동을 할 수가 있습니다. 딱히 멋진 뷰라고 할순 없지만, 그래도 벽을 보고 하는것보단 좋잖아요:) 그 뿐 인줄 아세요? 스텝밀옆에는 30대의 트레드밀이 준비되어 있어서 런닝머신을 뛰기위해 다른 사람들이 끝날때까지 기다려야하는 불편함 역시 없습니다. 출처- Aving newswork 여름이 되면 너도나도 살을빼기 위해 런닝머신에서 많은 분들이 운동을 하기 때문에 자리가 날때까지 기다려야 하는 헬스장들이 있는데 수원 스포츠아일랜드 헬

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 우만동피티 후기 운동이라는 취미가 생겼어요

수원 우만동피티 후기 운동이라는 취미가 생겼어요 운동이라는 취미를 만들어보는건 어떠세요? 땀나고 숨차고 힘들기 만한 운동이 과연 취미가 될 수 있을까요? 말도 안되는 소리라고 생각 될수 있을 겁니다. 왜냐면 운동이라는건 즐겁기 위해서 하는 사람들 보다는 건강을 위해 안하면 안된다 라는 소릴 듣거나 거울에 비친 살찐 내 모습을 보고 충격을 받아서 억지로 하는 사람들이 더 많을 테니깐요 근데 매일 헬스장에 출석체크를 하고 꾸준하게 하는 사람들은 뭐 때문에 그렇게 할까요? 전부 다는 아니겠지만, 대부분은 헬스장에 가서 운동을 하고 오면 재미도 있고 기분도 좋고 스트레스도 풀려서 일 것 입니다^^ 운동을 하면 기분도 좋고 재미가 있다니.. 그럼 도대체 운동의 어떤 부분이 재미있어지는 걸까요? 수원 우만동피티 이석민트레이너가 알려드려 볼게요~! 첫번째는 체력적인 변화 때문입니다. 운동을 하기 전엔 계단으로 5층까지만 올라가도 다리가 아프고 숨이차서 너무 힘들었는데, 이제는 10층까지도 거뜬히

원문보기 내부링크
Naver Blog

무릎 허리강화를 위한 내전근 옆구리 운동 코펜하겐 플랭크 방법 및 효과

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 무릎과 허리를 튼튼하게 해주면서 옆구리 운동까지 같이 할 수 있는 코펜하겐 플랭크 라는 동작의 방법과 효과에 대해 알려드려 보도록 할텐데요 그 전에 코펜하겐 플랭크라는 동작이 무릎과 허리 강화에 어떻게 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다. 코펜하겐플랭크의 효과 코펜하겐 플랭크는 바닥을 지지하고 있는 쪽의 내전근과 반대쪽 옆구리의 외-내 복사근을 활성화시켜 골반이 수평을 유지할수 있도록 도와 그로 인해 골반위에 얻혀 있는 척추를 안정시켜 허리를 보호해주는 허리강화 운동입니다. 우리몸의 척추는 골반위에 얻혀서 연결되어 있기에 골반의 움직임에 따라 척추정렬도 변하게 되는데요 이말은 골반이 수평을 잘 유지하냐 못하냐에 따라 허리 건강이 좌우된다는 뜻입니다. 계단을 오르 내리거나 할때 이런식으로 골반의 수평이 깨지며 허리가 휘어지는 분들이 계신데, 바로 이런 잘못된 골반의 움직임을 바로 잡아 주는 근

원문보기 내부링크
Naver Blog

루마니안데드리프트 무릎이 뒤로 빠지는 잘못된 자세 와 허리통증

안녕하세요! 운동으로 건강한 취미를 만들어 드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 전 세계적으로 가장 많은사람들이 하고 대중적인 근력운동 한 가지를 뽑자면 어떤 운동일까요? 저의 개인적인 생각으론 루마니안 데드리프트가 아닐까 싶은데 운동에 관심이 없는 사람도 대부분 한번은 들어 볼 정도로 흔한 근력운동인 데드리프트를 할때 굉장히 흔하게 하게 되는 자세적인 실수가 있다는 것 알고 계신가요? 그래서 이번 포스팅에서는 데드리프트를 할때 생기는 흔한 실수가 뭔지 알아보고, 바로잡는 방법까지 알아보도록 하겠습니다:) 흔하디 흔한 실수는 바로 내려가면서 무릎을 뒤로 빼는 것! 제가 이번 포스팅에서 설명드릴 흔한 실수는 바벨을 아래로 내리면서 무릎이 뒤로 빠지고 정강이가 뒤쪽으로 기울게 되는 자세 입니다. 혹시라도 데드리프트를 할때 이상하게 하고나면 허리만 아프고, 열심히 연습하는데도 무게가 늘지 않는다면 본인이 이렇게 하고 있지 않은지 체크해보세요! 무릎이 뒤로 빠지는자세? 이게 왜 문

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 무릎 아플때 체크해야 할 것 정강이 비틀림

안녕하세요! 운동으로 건강한 몸을 선물하는 수원PT 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 무릎이 아플때 우리가 체크해야 할 것 이라는 주제로 정강이 비틀림 영어로는 Tibia torsion 에 대해 설명을 드려 볼까 하는데, 평소 무릎 불편감이 있어서 무릎건강에 관심이 많았던 분들께서는 5분만 시간을 내서 읽어보셔도 좋을 것 같습니다 :) 정강이 비틀림 Tibia torsion 은 무엇인가요? 정강이 비틀림이라는 것은 말그대로 정강이뼈가 비틀렸다는 의미인데 쉽게말해 대퇴골과 연결되어 있는 정강이가 돌아가며 대퇴골과의 관계가 비틀렸다 라고 생각하시면 됩니다. 정상적인 대퇴골과 경골의 정렬상태에서는 두번째 발가락의 끝과 슬개골의 중앙이 같은 방향을 보는게 정상적인 정렬 상태라고 할 수 있는데, 정강이 비틀림이 있는 상태에서는 두번째 발가락이 향하는 방향과 무릎의 중앙이 향하는 방향이 서로 다른 방향을 향하며 무릎의 이상적인 정렬상태를 벗어나게 되는데요 이러한 정렬상태가

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 4개월간 푸시업 연습한 회원님에게 생긴 변화

안녕하세요! 운동으로 건강한 취미를 선물하는 건강운동관리사 수원PT 이석민 트레이너 입니다:) 이번 저의 포스팅을 보고 있는 여성분들께서는 상체운동인 푸시업에 대해 어떻게 생각하시나요? 혹시 여자인 나에게는 거리가 먼 운동? 또는.. 남자들에게만 도움이 되는 운동? 이라고 단정지어 버리진 않으신가요? 만약 그렇게 생각하고 있다면 이번 포스팅에서 여자분들도 푸시업을 하면 좋은 이유와 푸시업을 통해 몸의 변화를 만든 회원님의 사례를 알려드릴테니 한번 보시고 선입견을 바꿔보시기 바랍니다 :) 푸시업을 열심히 연습하고 계신 여성회원님의 성장과정 Push up 동작 하나 만으로도 여자분들의 팔부터 몸통에 있는 근육까지 전반적인 상체근육을 발달수 있어서 매우 추천되는 운동이지만, 한가지 유일한 문제점은.... 너무 어렵다는겁니다. 그래서 기본근력이 부족할때는 강도를 낮춰 상체를 최대한 세운 상태로 할수 있는 인클라인 푸시업으로 시작합니다. 상체가 지면과 45도를 이루는 인클라인 푸시업은 강도조

원문보기 내부링크
Naver Blog

삼두운동 라잉트라이셉스 익스텐션 방법 2가지

안녕하세요! 운동이 건강한 취미가 될수 있도록 흥미로운 정보를 전달해 드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 상완삼두근은 남녀 모두 관심이 많은 부위로 삼두근을 발달시켜주는 국민운동으로는 라잉트라이셉스 익스텐션이있는데요, 단순해보이는 Lying triceps extension 도 자세에따라 다르게 할 수 있다는 사실! 알고계신가요? 그래서 이번 포스팅에서는 라잉트라이셉스 익스텐션을 삼두근 장두,내/외측두에 따라 다르게 할 수 있는 방법을 알려드려 보도록 하겠습니다. 모두가 아는 기본적인 방법 먼저 일반적으로 모두가 알고있는 Lying triceps extension 방법은 이지바의 안쪽을 잡고 벤치에 누워서 팔꿈치는 자연스럽게 약간의 사선방향을 보게 해주시고 바벨은 어깨의 수직선상 위에 위치되도록 준비해주세요. 그런다음 팔꿈치의 위치를 그대로 고정한 상태에서 팔꿈치를 구부려 바벨을 이마쪽으로 내렸다가 다시 팔꿈치를 펴서 시작자세로 돌아가줍니다. 이렇게 팔꿈치를 어깨위에 고

원문보기 내부링크
Naver Blog

운동 중 숨을 참지 않아야 하는 이유 근력운동과 블랙아웃

안녕하세요! 운동에대한 흥미로운 정보를 알려드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 어느날 온힘을 다해 바벨을 든 다음 바벨을 내려놓고 일어섰는데, 눈앞이 깜깜해지며 현기증이나거나 아니면 일시적으로 정신을 잃는 일명 " 블랙아웃 " 을 경험한 적이 있으신가요? 아마도 블랙아웃처럼 정신을 잃는 경우는 많지 않아도, 어질어질 했던 경험은 있으셨을텐데요 그래서 이번 포스팅에서는 이러한 현상이 왜 일어나게되는지 알려드려 보도록 하겠습니다. 운동중 순간적인 실신(블랙아웃)의 이유는 급격한 혈압차로 인한 "뇌 빈혈" 고중량의 운동을 하다보면 척추 보호를 위해서나 아니면 더 무거운 바벨을 들기위해서 배가 볼록 나올 정도로 공기를 들이 마신 다음 호흡을 참고 강하게 힘을 사용하면서 운동을하게 되는데, 이런 상황을 발살바 메뉴버(Valsalva maneuver) 또는 몸통 안정성을 위해 "복압" 을 잡아 놓은 상황 이라고 합니다. 운동에 관심이 있는 분들이라면 복압이 어쩌고 저쩌고 복압을

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 운동으로 스트레스까지 해소시켜주는 퍼스널 트레이닝

안녕하세요! 운동이 좋은 취미가 되도록 도와드리는 수원PT 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 하루종일 쳇바퀴처럼 반복되는 많은 업무때문에 몸과 마음 모두 지치거나 육아로 인한 스트레스를 어떻게 해소하지 못해 정신적으로 많이 힘들어 하는 경우를 우리의 일상에선 쉽게 찾아 볼수 있는데요, 이럴때 쌓인 스트레스를 풀기위해서 어떤 방법을 시도하시나요? 주로 좋은사람들을 만나 술을 마시거나 맛있는 음식을 먹으면서 기분을 풀게되는데 이런 방법도 소소한 행복감을 가져다 주기에 일시적인 스트레스를 해소하는 방법으로 좋을 순 있습니다. 하지만, 너무 과하다보면 기분은 나아지더라도 건강이 안좋아지는경우가 많겠죠? 그래서 수원PT 이석민트레이너는 근력운동을 통해 스트레스를 풀어보는걸 추천드립니다 :) 스트레스와 우울감을 날려주는 " 천연 항우울제 " 운동!! 한 여러 연구를 보면 운동이 기분전환에 큰 도움이 된다고 알려져 있는데 그 이유는 운동을 할때 세로토닌, 도파민 등의 뇌신경전달물질의 분비가

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 어깨재활PT Y레이즈 하부승모근 수축 느끼는 방법

안녕하세요! 건강한몸을 만들기위한 흥미로운 정보를 알려드리는 수원 어깨재활PT 이석민트레이너 입니다 :) 어깨를 아프지 않게 보호하기위해 어떤 근육이 가장 중요하냐 라고 한다면 회전근개 4가지 근육을 떠올릴 수 있습니다. 하지만, 상완골과 견갑골이 만나 불안정한 구조로 되어있는 어깨관절은 회전근개 근육 말고도 견갑골을 잡아주는 전거근,하부승모근 같은 견갑골안정화 근육들도 굉장히 중요한 역할을 하는 근육 입니다. 그래서 어깨재활 운동을 할때, Y-raise 같은 동작을 통해 견갑골 안정화 근육들을 발달시키고자 노력하는데요 그런데 문제는 Y raise 동작을 할때 하부승모근이 나의 의도대로 정확하게 수축되고 있는지 느끼기 굉장히 어렵다는 점 입니다. 그래서 이번 포스팅에서는 Y-raise 와 같은 운동을 하면서 하부승모근이 아닌 다른 곳에만 힘이 들어갈때 어떻게 하면 이 문제를 해결 할수 있는지 수원 어깨재활 PT 이석민트레이너와 함께 알아보도록 하겠습니다. 어깨가 으쓱! Y-raise

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원피티 허리강화는 코어운동과 기능성운동이 필수

안녕하세요! 운동으로 건강한 몸을 선물하는 수원피티 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 사람들은 허리가 아플때 "코어를 강화해야한다" "배에 힘을 키워야 한다" 등의 얘기를 하며 데드버그 플랭크와 같은 운동으로 허리 주변에 있는 코어근육만 강해지면 허리가 안아파 질거라 생각하는 경향이 있는데, 과연 그럴까요 ? 튼튼한 허리를위해서 1차적으로 코어근육의 근력이 좋아야 하는것은 맞지만, 우리몸은 분리되어있지 않고 각 각의 근육과 관절이 연결되어 있는 유기적인 구조이기 때문에 튼튼한 코어 + 주변 관절,근육들의 협동(협응)이 더 해진다면 허리를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 그래서 뭘 해야 할까요? 척추둘러 싸고 지지해주는 코어근육의 근력이 너무너무 약한 상태에서는 버드독이나 데드버그같은 기본적인 운동으로 척추를 안정시켜주는 힘을 만들어야겠지만, 코어의 기능이 어느정도 갖춰지고 나면 근력에 더 집중하기보다는 우리몸이 움직이는동안 허리에 스트레스가 가지 않게 보호 하기 위해서 허리

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 스포츠아일랜드 헬스장 유산소 기구 테크노짐 트레드밀 스탭밀로 전격교체!

수원 최대 규모의 종합 스포츠센터는 바로 우만동 월드컵 경기장 옆에 위치한 스포츠아일랜드라는거 아시나요? 그래서 이번 포스팅에서는 수원에서 제일 넓은 500평 헬스장 스포츠아일랜드 헬스장의 유산소기구가 전격 교체되었다는 소식을 알려드릴까 합니다. 기존에는 태하 스텍스 트레드밀을 사용했는데 이것도 구입당시에는 엄청난 기구였지만 세월의 흔적을 그대로 받아 조금은 칙칙하기도하고 잔고장이 많아 회원님들이 불편을겪는일이 자주 있었는데요 그래서 이번에 역대급 사양의 테크노짐 런 라이브 트레드밀로 전격 교체하였습니다! 테크노짐 공식 홈페이지를 보면 거의 소형차 한대 가격의 트레드밀이네요 ㅎㄷㄷ ;; 제가 직접 뛰어보니 가격만큼이나 조작도 편하고 뛸때 충격흡수가 잘되어 엄청 편한 느낌이 들었어요 소음도 엄청 조용하구요! 수원 스포츠아일랜드 헬스장에는 이런 고가의 트레드밀을 한두대가 아닌 30대가 쫙~! 대기하고 있습니다. 기존에 원래 사용하던 스택스 트레드밀은 크기도 크고 디자인도 오래된 느낌이라

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 후기 항상 친절하게 알려주셔서 감사해요

퍼스널트레이닝을 받을때 어떤부분을 고려해야 할까요? 트레이너의 얼굴? 몸? 학력? 자격증? 대회경험? 사람마다 신뢰를 느끼는 부분은 다르기 때문에 정답은 없지만 수원PT 이석민트레이너가 생각하는 트레이너의 필수 능력 한가지는 회원님을 몸과 마음을 공감 하려하는 " 친절함 "이라 생각합니다. 누구나 처음은 어색하고 낯설죠? 그런것처럼 PT를 통해 처음 운동을 배우는 분들도 미흡한 동작들이 창피하기도 하고, 잘 못하는 자신이 답답하기도 할 것 입니다. 그런데 만약 트레이너가 이런 나의 상황과 마음을 모르고 잘 못 따라하는 나를 답답해하며 지적만 한다면?? 큰맘먹고 헬스장을 처음와서 시작해본 운동을 다시 안하고 싶어질지 모릅니다. 그래서 수원PT 이석민트레이너는 퍼스널트레이닝은 트레이너의 속도가 아닌 회원님의 속도에 맞출 수 있게 몸상태와 마음을 같이 공감해야 한다고 생각합니다. 제가 이런생각을 갖게 된 거에는 이유가 있는데요, 몇년전에 처음 배워봤던 골프에서 동작에대해 하나만 지적받아도

원문보기 내부링크
Naver Blog

광교피티 허리디스크 수술 후 스쿼트나 로우를 하고나면 허리가 아팠던 이유와 개선방법

안녕하세요! 운동을 혼자할수 있도록 건강한몸을 만드는 방법을 선물하는 광교피티 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다. 건강한 몸을 만들기위해 헬스장에서 열심히 등 운동을했는데 다음날 이상하게 허리가 찌릿찌릿 했던 경험이 있던적 있으신가요? 아니면 스쿼트를 할때 다리보다는 허리에만 뻐근한 느낌만 많이 들면서 지금 하는게 다리운동인지 허리운동인지 헷갈렸던적 있으시죠? 이렇게 운동 후 허리에 불편한 느낌이 든다면 자세나 방법이 잘못되었다고 볼수 있는데요 만약 허리수술을 했거나 허리디스크를 앓고 있는 분들이 건강을위해 운동을 하며 몸 관리를 하고있지만 위와 같이 허리를 자극하는 상황이 반복된다면?? 앞으로 허리에 약이 될수 있기위해 하는 운동이 오히려 더 아프게 하는 독이 될수 있겠죠? 그래서 이번 포스팅에서는 위와같은 상황때문에 허리불편감을 겪으셨던 회원님의 사례를 소개해드려 보도록 하겠습니다! 2023년 PT를 하신 후 잘 지내시다가 다시 피티를 받게 되신 이유 수원PT 허리 재활운동

원문보기 내부링크
Naver Blog

풀업 턱걸이 횟수늘리기 무게늘리기 뭐가 더 효과적일까? [우만동헬스장]

안녕하세요! 운동이 취미가 될수 있도록 흥미로운 운동정보를 전달하는 우만동헬스장 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다. 등 운동의 기초라고 할수 있는 운동은 턱걸이! 바로 풀업이라는 동작이죠! 풀업은 멋진 등근육을 만들기위해 가장 중요한 운동이기도 하지만, 너무 어렵다는 점이 유일한 단점입니다ㅜㅜ 그래도 어찌어찌 풀업을 하나 둘 셋.. 아홉 열.. 엄청난 노력으로 횟수를 조금씩 늘려 풀업횟수가 10개를 넘어가는 중급자 정도가 되면 한단계 발전하기 위한 선택의 기로에 서게 됩니다. 그건바로 풀업 횟수를 늘리는것에 집중할 것인가 아니면 무게를 추가하여 근육에 가해지는 부하를 크게 만들것인가 인데요 턱걸이를 열심히 하고계시는 분들중에 이런부분을 고민하지 않고 그냥 맹목적으로 똑같은 방식으로 하고계시진 않나요? 그래서 이번 포스팅에서는 풀업 횟수늘리기와 무게늘리기는 어떻게 다르고 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다! 반복횟수증가 vs 무게증가 어떤차이가 있을까? 일반적으로 턱걸이를 할

원문보기 내부링크
Naver Blog

우만동피티 벤치프레스 5x5 스트렝스 프로그램 진행 중

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 우만동피티 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 저는 개인운동을할때 반복수를 많이하며 근육에 극한의 자극을 추구하는 보디빌딩식의 운동방법보다는 무게를 중요시하는 스트렝스식 루틴을 선호하는 편인데요 개인적으로 고반복의 근육이 터질듯한 느낌보다는 고중량의 느낌이 더 참을만 해서 그런가 봅니다ㅎㅎ 아무튼 그래서 이번포스팅에서는 요즘 혼자 조용히 진행중인 벤치프레스 5x5 스트렝스 루틴의 개인운동로그를 포스팅해보도록 하겠습니다! 무게설정 오늘의 벤치프레스5x5 루틴은 94.5kg으로 진행하였고, 90kg 에서부터 5-6일 간격으로 1kg -1.5kg 씩 증량을하며 진행중에 있습니다. 무게설정은 본인에게 딱 맞는 무게를 정확하게 찾아내기 어렵고 그날그날 컨디션에 따라서도 근력이 차이가 있기 때문에 처음에 시작할때는 최대 힘을 끌어내서 딱 5회 할수 있는 무게로 시작하기보다는 약간 여유있는 무게로 시작해서 처음부터 몸에 과도한 피로가 쌓이지 않게 시작하는편

원문보기 내부링크
Naver Blog

슬개대퇴관절염 운동으로 레그익스텐션보다 스쿼트가 좋은 이유

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 무릎 앞쪽이 시큰거리는 무릎관절염이 생기면 병원에서 의사선생님들이 가장 많이하는 말은 무릎을 보호해 줄수 있도록 앞쪽 허벅지 근력강화를 하세요! 일 텐데요 관절염을 진단 받은 분들이 그말을 듣고 많이 찾게되는 운동이 아마도 레그익스텐션일 겁니다. 레그익스텐션은 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 집중적으로 강화시켜 무릎 관절염이 있는 분들에게 무릎을 보호해 줄수 있다고 알려진 운동인데요! 과연..... 그럴까요? 그래서 이번 포스팅에서는 무릎 슬개대퇴관절염을 앓고 있는 분들에게 대퇴사두근을 강화시키기 위한 운동으로 레그익스텐션과 스쿼트중 어떤 동작이 더 이로운지 알아보도록 하겠습니다:) 슬개대퇴관절은 어디인가요? 우리몸의 무릎관절은 대퇴골과 정강이뼈인 경골 그리고 슬개골 이렇게 세가지의 뼈가 만나 무릎관절을 구성하고 있고, 무릎관절을 또 나눠보면 슬개골과 대퇴골이 만나는 슬개대퇴관절과 대퇴골과 경골이만나는 대퇴경골관절

원문보기 내부링크
Naver Blog

가슴운동 케이블 플라이를 할때 생기는 치명적 실수

안녕하세요! 건강한 몸을 만들기위해 흥미로운 운동정보를 전달하려 노력하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 케이블 플라이는 대표적인 가슴운동 루틴중 하나로 많은 분들이 하는 운동중 하나인데요 동작 자체가 그렇게 어려운 것은 아니지만 케이블 플라이를 할때 까딱하면 엄청난 실수를 할수 있다는 사실 알고계신가요? 그래서 이번 포스팅에서는 가슴운동 케이블 플라이를 할때 흔하게 생기는 치명적인 실수에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 케이블 플라이는 어떤 운동? 케이블 플라이는 케이블 크로스오버를 이용하여 대흉근을 단독적으로 사용할 수 있는 운동으로 일반적인 프레스 동작에 비해서 근육의 기시 정지점을 더 짧게 만들며 수축할수 있기 때문에 대흉근 안쪽에 흉골지까지 발달시켜주는 동작입니다. 그래서 흔히 가슴근육을 모아주는 운동이라고도 하지요~! 그리고 또 케이블 플라이는 기구의 도르레를 아래에 셋팅하느냐 위로 셋팅하느냐에 따라서 가슴근육의 상부 하부를 골고루 자극해 줄수 있는 동작입니다. 헬

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 운동을 혼자 할 수 있도록 만들어주는 피티

안녕하세요! 운동을 혼자 할수 있도록 만들어 드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 수원PT 이석민 트레이너가 어떻게 운도을 혼자 할수 있도록 만들어 주는지 소개를 해드려볼까 합니다! 한번 보시죠!! 1.운동의 재미를 만들어 드리기 우선 저는 혼자 운동을 할수 있기 까지의 첫걸음! 운동의 재미를 만들어 드리기위해 노력하는데요, 그러기 위해서 먼저 아프신곳은 없는지 운동을하기에 움직임이 괜찮은지 체크하기위해 간단한 움직임 테스트를 진행합니다. 어깨나 무릎 허리같은 관절이 아픈곳이있는데 이것을 고려하지 않고, 무작정 운동을 한다면? 몸이 건강해지기 보다는 더 아파지면서 결국엔 운동을 쉬어야하겠죠? 그래서 관절의 기능이 좋지 않거나 잠재적인 부상위험이 있는곳을 찾아봅니다. 관절이나 근육에 기능이 떨어져 움직임이 좋지않은 부분을 찾았다면!? 수원PT 이석민트레이너는 그 부분을 개선 할 수 있는 동작을 알려드려 몸이 운동에대한 준비를 할수 있도록 도와드립니다. 단,

원문보기 내부링크
Naver Blog

밴드를 이용하여 어깨 후방 관절낭 스트레칭 하는방법

안녕하세요! 건강한 몸을 만들기위한 흥미로운 운동정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 이번 포스팅에서는 밴드를 이용하여 어깨 후방 관절낭을 스트레칭 하는 방법을 소개해 드려보도록 하겠습니다. 일단 그전에 후방관절낭은 무엇이고 여기를 왜 스트레칭 해야하는지 알아야겠죠? 한번 알아보도록 하겠습니다! 어깨 후방관절낭은 무엇인가? 우리몸의 어깨는 인체의 관절중 가장 큰 가동범위를 갖고있어서 너무 과도하게 어깨가 움직이는 것을 제한하고, 어깨에서 안좋은 움직임으로 인한 손상을 막기위해 관절낭과 인대가 관절을 둘러 쌓아서 어깨를 보호해주고 있는데요 그래서 어깨 후방관절낭은 어깨를 전체적으로 둘러 싸고 있는 관절 주머니(관절낭) 의 뒷부분 이라고 생각하시면 됩니다. 후방관절낭을 왜 늘려야하는가? 어깨 후방 관절낭은 앞쪽에 있는 구조물에 비해 뻣뻣해지기 쉬운 특성을 갖고 있어서 후 관절낭이 굳게 되면 어깨의 정상적 움직임에 엄청난 악영향을 주게 되는데요 후관절낭이 앞쪽에비해 뻣뻣

원문보기 내부링크
Naver Blog

오버헤드프레스 벤치프레스 어깨 통증시 필요한 회전근개 활성화 운동

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 상체운동의 기본이라고 할수있는 오버헤드프레스, 벤치프레스 다들 알고 계시죠? 헬스장에서 어렵지않게 접하는 동작이기도 하지만 흔하게 어깨통증을 일으키는 운동들이기도 한데요! 그래서 이번포스팅에서는 오버헤드프레스나 벤치프레스를 할때 어깨 불편감이 생길수 있는 원인과 그것을 개선하기 위한 동작을 소개해드리도록 할게요! OHP, 벤치프레스 시 어깨가 아플수 있는 이유 오버헤드프레스나 벤치프레스 같은 상체운동시 찌릿찌릿하고 콕콕쑤시는것 같은 어깨통증이 생긴다면, 견갑골의 정렬이나 상완골의 전방활주와 같은 조금 복잡한 문제들을 바로 잡아야 할수도 있겠지만 단순하게 어깨관절의 내회전 외회전 근육간의 근력 불균형이 생기면서 움직이는 동안 좋지않은 움직임이 생겼을 가능성도 높습니다. 그럼 어깨의 내회전,외회전 근육간 불균형은 왜 생기게 되는 걸까요? 이유는 엄청 단순합니다. 어깨 근육들의 불균형이 생기게되는 단순한 이유는 내회

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 건강운동관리사PT 바벨로우 언더그립이 더 효과적인 이유

안녕하세요! 운동으로 건강한 취미를 선물하는 수원 건강운동관리사 PT 이석민 트레이너 입니다:) 멋진 등근육을 만들어주는 벤트오버 바벨로우! 근력운동을 통해 몸을 만드는것에 관심이 있는 사람이라면 바벨로우 동작을 한번쯤은 다 해보셨을텐데요~ 이 바벨로우를 할때 오버그립과 언더그립 으로 잡는 방법이 있는데 이 두가지 방법중 언더핸드그립으로 잡는것이 등 근육 발달에 조금 더 효과적인 방법이라는 거 알고계신가요? 그래서 이번 포스팅에서는 벤트 오버 바벨로우 동작을 할때 언더핸드그립이 왜 좋은지 수원 건강운동관리사 PT 이석민 트레이너가 알려드려 보도록 하겠습니다:) 바벨로우 언더그립이 더 좋은이유 1) 당기는 팔의 힘이 더 좋아진다. 손등이 뒤를 보는 언더그립으로 잡게되면 팔의 전완이 회외Supination 된 상태가 되는데요 상완이두근의 해부학적 특성상 전완을 회외된 상태로 두게되면 바벨을 당기는 힘이 좋아져 로우동작시 더 효과적인 운동을 할수 있게됩니다. 등 운동을 하는건데 팔힘이 더

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원피티 운동을 하면 혈압이 낮아지는 이유 고혈압과 운동의 관계

안녕하세요! 건강한 운동정보를 전달하는 수원피티 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 평소 혈압이 정상수치인 140/90을 넘어 가면서 약을 드시는 중이거나 아니면 혈압이 높지는 않지만 정상범위도 아닌 고혈압 전단계 진단을 받으신 분들은 나트륨을 적게 섭취하면서 꾸준한 운동을통해 혈압이 높아지지 않도록 관리를 해야한다는 소리를 귀가아프게 들으셨을 텐데요 운동이 어떤 효과를 주기에 의사선생님들이 그렇게 강조하는 것일까요? 궁금하시죠?! 그래서 이번 포스팅에서는 운동이 혈압에 어떤 영향을주고 어떤 과정을 통해 혈압을 낮춰주는지 알아보도록 하곘습니다:) 운동이 혈압을 낮춰 주는 원리 우리가 운동을 시작하면 혈액을 통해 활동근육에 원활한 영양분을 공급할수 있도록 심장의 심박수와 수축력이 증가하여 일시적으로 혈압이 높아지게 되고 운동을 통해 일시적으로 높아진 혈압은 혈관내벽에 있는 내피세포를 자극하여 내피세포로 부터 산화질소(NO) 라는 물질을 혈관 안에 분비하게 되는데요 이렇게 혈관안으

원문보기 내부링크
Naver Blog

기립성 저혈압에 도움이되는 종아리근육운동

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 우만동피티 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 누워있거나 앉아있다가 일어날때 눈앞이 핑 돌면서 어지러워지는 증상... 기립성 저혈압 이라고 하는데요 운동으로 고혈압을 관리할수 있는 것 처럼 기립성 저혈압도 운동이 도움이 된다는 사실 알고계셨나요? 그래서 이번 포스팅에서는 기립성 저혈압을 간단하게 알아보고 도움이 되는 운동에 대해서도 알려드려 보도록 하겠습니다. 기립성 저혈압이란? 기립성 저혈압이란 눞거나 앉은 상태에서 일어날때 다리와 복부쪽 혈액이 심장으로 빠르게 돌아가지 못하게 되면서 수축기는 20mmHg , 이완기는 10mmHg 이상 혈압이 떨어지는것을 말하고 이로인해서 현기증이생기거나 심하면 일시적인 실신을 하기도 하는 질환입니다. 우리몸은 누워있다가 일어나게되면 중력에 의해서 몸안에 혈액들이 다리쪽으로 쏠려 심장으로 다시 돌아가는 혈류량이 줄고 그로인해 일시적으로 뇌로가는 혈류량도 줄어들게 되는데, 이러한 상황이 생기면 목에 있는 동맥

원문보기 내부링크
Naver Blog

인슐린저항성의 원인과 운동을 꼭 해야하는 이유

안녕하세요! 건강한 몸을 만들기위한 정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 당뇨를 앓고 있으시거나 혈당관리가 필요한분들이라면 인슐린저항성 이란 용어에 대해 한번쯤은 들어는봤지만, 정확하게 어떤 상황인건지 까지는 모르시는 분들이 많을텐데요~ 그래서 이번 포스팅에서는 인슐린저항성이란 뭐고 어떻게 좋아질수 있는지 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다. 인슐린 저항성이란 무엇인가? 정상적인 상황에서는 우리가 섭취한 음식의 탄수화물이 소화기관을 거쳐 혈관으로 들어와 혈당을 높이게되면 췌장에서 인슐린을 분비되고, 분비된 인슐린은 혈액속의 혈당이 우리몸에 있는 세포의 세포막을 통과하여 영양분이 공급될수 있도록 도와주는 역할을하며 혈액속의 혈당을 낮춰주게 되는데요! 인슐린 저항성은 바로 여기! 혈당이 세포에 전달 될 수 있도록 인슐린이 세포막의 문을 두드려 여는 과정에서 세포막의 문지기(인슐린수용체)가 문을 열어주지 않아 문제가 생긴 것 인데 쉽게 생각해서 인슐린 저항성이란 세

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 건운사 피티 프리웨이트를 배우고 근력운동을 취미로 만들기

안녕하세요! 운동이 건강한 취미가 되도록 도와드리는 수원 건운사(건강운동관리사) 피티 이석민 트레이너 입니다:) 여러분들은 피티의 목적이 뭐라고 생각하시나요? 온몸의 에너지를 다써버린것 같은 훈련? 호랑이 선생님을 통한 집중적인 관리? 의지박약인 자신을 구속하기 위한 수단? 사람마다 피티를 시작하려는 이유에는 다양한 이유가 있겠지만 저는 반대로 운동을 알려드리는 입장에서 피티를 받아야하는 이유는 나중에 혼자 운동을 할수 있게 끔 배우기 위해서 라고 생각합니다. 운동이라는건 미용실이나 피부샵처럼 전문가의 손길로 딱! 만들어지는 것 과는 다르게 혼자 몸을 움직이는 방법과 습관을 들이지 않으면 아무리 뛰어난 트레이너가 알려주더라도 몸은 절대로 변할 수 없기때문에 결국에는 혼자 재미있게 운동을 하는 방법을 익혀 취미화 해야 합니다. 그럼 근력운동을 취미화 하려면 어떤걸 배우는게 가장 중요할까요? 제 생각에는 바벨과 덤벨을 사용하는 프리웨이트 동작이 웨이트트레이닝에서 가장 중요하다고 생각합니

원문보기 내부링크
Naver Blog

근육발달을 위해서 유산소운동도 필요한 이유

안녕하세요! 건강한 몸을 만들기위한 운동정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 우리는 흔히 근육을 만드려면 근력운동과 유산소운동중 근력운동만이 도움이되고 유산소운동은 오히려 근손실이 생길 수 있다고 생각하며 유산소를 멀리하는 경우가 많은데요 근육을 만드는데 유산소운동도 도움을 줄 수 있다는 사실! 알고 계신가요? 그래서 이번포스팅에서는 근육발달을위해 유산소 운동이 필요한 이유에 대해 알려드려 보도록 하겠습니다. 유산소운동은 근육발달에 어떻게 도움을 주는가 근력운동을 하게되면 우리몸의 근육은 덤벨,바벨의 무게에 의해 기계적인 스트레스를 받고 근육에는 미세손상이 일어나게 되는데 운동으로 인해 근육에는 미세손상이 생긴 다음 우리몸은 이것을 회복시키면서 근력이 좋아지고 근육도 더 커지면서 근육발달이 일어나게 됩니다. 그런데 이러한 과정이 잘 이뤄지려면 근육에 영양분을 공급해주고 사용되고 남은 노폐물을 잘 제거 해줄 수 있는 통로가 잘 발달되어 있어야겠죠? 그 통로가 바로

원문보기 내부링크
Naver Blog

우만동 30대 남자pt 3대운동 배우고 나타난 근력의 변화

안녕하세요! 사람들에게 건강한 몸을 만드는 방법을 알려주는 우만동PT 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 모든운동에는 기본기가 있듯이 웨이트트레이닝의 기본기가 되는 3대 운동들은 건강하고 균형있는 몸을 만들기 위해 꼭 필요한 동작이라 자주 말씀드리곤 하는데요 그래서 이번 포스팅에서는 우만동pt 이석민트레이너에게 3대 운동 위주로 배우기위해 피티를 시작하신 회원님이 만들어내고있는 변화를 중간 점검차원에서 확인해보도록 하겠습니다. 그럼 운동과정을 알아보러 가시죠~! 저와 운동을 시작 하신 이유 우만동pt 이석민트레이너와 운동을 시작한 이유는 그 동안 40회 정도 다른곳에서 피티를 받으며 살도빠지고 근육도 어느정도 만들었지만, 기구를 이용해 특정 근육만 사용하는 운동위주로 하다보니 몸이 균형있게 발달하지 못하셨고 그래서 전신을 사용하는 오버헤드프레스같은 미는운동과 데드리프트에서 무게가 너무 늘지않아 이 부분을 해결하기 위해 저를 찾아 주셨습니다. 위의 회원님이 겪으셨던것처럼 기구운동의

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 어깨재활PT 등운동 후 어깨 앞쪽 통증 만드는 상완골전방활주와 견갑하근운동

수원 어깨재활PT 등운동 후 어깨 앞쪽 통증 만드는 상완골전방활주와 견갑하근운동 안녕하세요! 수원 어깨 재활 PT 건강운동관리사 이석민트레이너입니다. 등 운동으로 로우나 렛풀다운을 하고 나면 다음날 이상하게 어깨 앞쪽이 불편해 지는 느낌 느껴보신적 있으신가요? 로우나 렛풀다운처럼 당기는 운동을 하고나서 어깨 앞쪽에 거슬리는 통증이 생긴다면 상완골 전방활주 증후군을 의심해 볼수 있습니다. ( 잠깐! 상완골전방활주에대한 자세한 포스팅은!) https://blog.naver.com/dltjrals8713/222235495012 그럼 상완골 전방활주에 대해 간단히 설명해드리면, 앞뒤근육 불균형으로 자세가 안좋아 지거나 어깨의 관절을 감싸는 후방 관절낭이 타이트하거나 회전근개 근육중 내회전근육인 견갑하근을 제외한 뒤쪽 외회전근육들이 단축되면서 견갑골 관절와의 중간에 위치해야하는 상관골을 앞쪽으로 밀어내어 어깨전방에있는 인대나 관절낭에 자극을 주게되는 상황입니다. 이런 상황은 우리가 당기는 동

원문보기 내부링크
Naver Blog

허리디스크에 백 스쿼트보다 스플릿스쿼트가 좋은이유 우만동피티

허리디스크에 백 스쿼트보다 스플릿스쿼트가 좋은이유 우만동피티 안녕하세요! 허리디스크 수술을 2번이나 이겨낸 트레이너 우만동피티 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 허리는 한번 다치면 쉽게 완치되기 어려운 고질병중에 고질병 인데요 제가 직접 다쳐보고 수술도 받아보고 나아지기위해 운동도 열심히해보고 해서 잘 압니다^^; 아무튼, 허리디스크를 앓고 치료도 받고 조심히 생활하면서 어느정도 괜찮아지면 드는 생각이 " 언제까지 조심해야하지? 하체운동을 해도 될까? " " 근력운동을 좋아했는데 이제 스쿼트는 못하는건가? " 허리가 점점 괜찮아 지면서 다시 예전처럼 다리운동을 하고 싶지만, 다쳐 본 기억때문에 다시 운동을 시작하기가 두려워지게 되고 심지어는 다리쪽 운동 완전히 접고 상체 운동만 하는 사람들도 있는데요 허리가 좋지 않다고 두려움 때문에 해당부위에 대한 운동을 전혀 하지 않게되면 당장은 아프지 않고 지낼수 있겠지만 허리 주변 근육과 관절의 기능은 점점 더 약해지며 나중에는 결국

원문보기 내부링크
Naver Blog

맨몸운동 3가지 풀업, 푸시업, 점스프쿼트 써킷트레이닝

안녕하세요! 건강한 몸을 만들어드리는 운동정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 웨이트 기구와 바벨이나 덤벨 없이 오로지 맨몸으로 할수 있는 동작들인 풀업, 푸시업, 점프스쿼트를 가지고 써킷트레이닝을 진행해 보도록 할건데요~! 바벨, 덤벨을 갖고 운동하는걸 싫어하시거나 본인의 스케쥴상 헬스장을 가는게 힘드신 분들은 한번 따라해보시면 좋을것 같습니다:) 1.풀업 10-15회 먼저 풀업을 10 - 15회 정도 진행합니다. 풀업은 다른운동에비해서 강도가 높기 때문에 꼭! 10개 이상이 아니여도 상관없지만 풀업이 한 두개도 어려울 경우 밴드를 이용하여 보조를 받으며 해보시거나 연속으로 하는것이 너무 어렵다면 두 세개씩 끊어서 10개는 채워 보세요 강도가 높은만큼 상체에 좋은 운동 효과를 줄겁니다! 2.푸시업 15-20회 풀업이 끝나고 내려오면 바로 엎드려서 푸시업을 시작해봅니다. 일반적인 근력운동과 다르게 써킷트레이닝의 포인트는 심박수를 높게 유지하는것이기

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 중년여성 회원님이 운동을 하며 경험하는 엄청난 변화

수원PT 중년여성 회원님의 엄청난 운동효과 안녕하세요! 수원PT 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 우리는 흔히 운동을 통해 체력의 발달이나 살이빠지는것 같은 변화는 어리고 젊을수록 그 효과가 크게 나타난다고 생각하기 쉬운데요 나이가 들수록 몸의 회복속도돠 신진대사가 떨어지기 때문에 어느정도는 맞는말이라 할 수 있지만 그렇다고 해서 중년으로 접으드신 분들이 운동효과를 볼수 없는건 절대로 아니기때문에 나이를 떠나 앞으로의 건강한 삶을 위해 꼭 규칙적인 운동을 해주셔야 합니다:) 그리고 운동은 신체적인 변화 뿐만아니라 긍정적인 심리상태를 만들어 주기 때문에 여려모로 도움을 주게 됩니다 그래서 이번 포스팅에서는 수원PT 이석민트레이너와 함께 운동을 진행 하시는 중년여성회원님이 어떤 변화를 만들고 계신지 한번 포스팅 해보도록 하겠습니다! 운동을 시작하게 되신 이유 50대 중년 여성 회원님께서 수원PT 이석민트레이너와 같이 운동을 시작하신 이유는 건강검진에서 진행한 혈액검사에서 혈액속

원문보기 내부링크
Naver Blog

스쿼트 비대칭 고관절스트레칭 힙 오프너 스트레칭을 해보세요!

안녕하세요! 건강운동 관리사 이석민 트레이너 입니다:) 헬스장에서 운동을 조금이라도 해보신 분들이면 스쿼트 동작을 한번쯤은 다 해보셨을 텐데요 웨이트트레이닝의 기본이라고 할수 있는 스쿼트는 허벅지 앞뒤와 안쪽 바깥쪽에 있는 모든 근육이 사용되는 동작이기 때문에 양쪽다리의 근육중 어느 한 근육의 문제만으로도 골반의 비대칭이 쉽게 발생 할 수 있는 운동 입니다. 그래서 이번 포스팅에서는 스쿼트 비대칭이 발생하는 여러 이유중 가장 흔한 원인을 해결하는 스트레칭 방법을 알려드려 보도록 하겠습니다. 스쿼트 동작시 흔한 비대칭 Squat 동작을 할때 흔하게 발생하는 비대칭은 한쪽 무릎이 반대쪽에 비해 덜 벌어지면서 한쪽 엉덩이가 뒤로 빠지며 골반이 삐뚤어지는 것 인데요 이런 현상의 원인을 한가지로 단정지을 수 없지만 대부분의 경우는 허벅지 안쪽에 위치한 내전근의 문제로 생기게 되는데 고관절의 내전 + 내회전 근육인 내전근들이 정상적으로 스쿼트를 할때 고관절이 움직여야하는 외전 및 외회전을 방해

원문보기 내부링크
Naver Blog

사이드레터럴레이즈 덤벨보다 기구가 더 효과적인 이유

안녕하세요! 운동으로 건강한 몸을 선물하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 덤벨 사이드레터럴레이즈 vs 기구를이용한 사이드레터럴레이즈 어깨의 삼각근 중간섬유를 발달시키기 위해서 많이 하는 동작인 사이드 레터럴 레이즈 방법에는 덤벨로 하는 방법이 있고, 기구를 이용한 방법도 있는데요 각각의 방법들이 다 어깨의 삼각근 발달에 도움을 주지만, 기구를 이용한 사레레를 했을때 프리웨이트 방식보다 더 좋은 효과를 얻을 수 있다는 사실 알고 계신가요? 그래서 이번 포스팅에서는 기구를 이용한 사이드레터럴레이즈 방법이 왜 효과적인지 알아보도록 하겠습니다^^ 사이드레터럴레이즈 덤벨과 기구간의 가장 큰 차이점은 " 가동범위 " 같은 사레레 이지만 덤벨과 기구를 이용했을때의 가장큰 차이점은 바로 부하를 이용하는 가동범위 입니다! 먼저 덤벨을 이용한 프리웨이트 방식의 레터럴레이즈의 경우 덤벨이 중력을 영향을 받아 아래쪽으로만 저항을 가하게 되는 특성으로 덤벨을 어깨높이까지 들었을때는 삼각근에 부하

원문보기 내부링크
Naver Blog

간단한 옆구리 운동 루틴 2가지 사이드플랭크,사이드밴딩

안녕하세요! 건강한몸을 선물해드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 이번 포스팅에서는 간단하면서도 효과가 좋은 옆구리운동 루틴 2가지 동작을 소개해 드려 보도록 하겠습니다! 1.사이드 플랭크 Side Plank 옆구리 운동 첫번째 동작은 사이드 플랭크 입니다. 먼저 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시킨후 발,무릎,엉덩이의 옆면을 바닥에 대고 준비합니다. 그다음 준비자세에서 다리를 펴주며 엉덩이를 들어 머리부터 발까지의 몸이 일직선이 되도록 만들어 줍니다. 엉덩이를 바닥에서 들었을때는 팔꿈치와 발의 옆면으로 몸을 지탱한다 생각하면서 옆구리에서 근육의 긴장감을 느껴주시면 됩니다. 팔꿈치와 발 옆면으로 바닥을 눌러 몸을 들어주시고 앞에서보나 옆에서보나 머리부터 발까지는 일직선을 만들어 주세요! 15초 버티기 15회! (한쪽 끝나고 반대쪽) 2.덤벨 사이드 밴딩 Side bending 두번째 동작은 덤벨을 들고 하는 사이드 밴딩입니다. 먼저 약간 무게감이 느껴지는 덤벨을 들고 다리는 골반너

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원PT 트레이너를 선택할때 고려하면 좋은것

수원PT 트레이너를 선택할때 고려하면 좋은것 안녕하세요! 운동으로 건강한 몸을 만들고 운동이 취미가 될수있도록 도와드리는 수원PT 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 요즘 많은사람들이 건강에 대해 관심이 많아지면서 개인적으로 해보려고도 하는 분들이 있지만 PT를 통해 체계적으로 운동을 배워보려는 분들이 많아 지셨는데요 하지만, 큰맘먹고 PT를 시작하기에 앞서 어쩔수 없이 고민이 되는 부분이 있죠? 그건 바로 어떤 트레이너를 선택해야 하는가? 입니다. CoolPubilcDomains, 출처 OGQ PT라는 서비스 자체가 적은 금액이 아니기도 하고 한번 시작하면 다시 바꾸기가 쉽지 않기 때문에 굉장히 신중하게 고려해서 시작하는게 맞다고 생각 합니다. 그래서 신중하게 트레이너를 찾아보고 싶은데 이미 헬스장이 너~무 많고 그 많은 헬스장 안에 트레이너들은 더 많아서 어떤 트레이너가 나와 잘 맞는 좋은트레이너인지 찾기가 쉽지 않을텐데요 그래서 이번포스팅에서는 좋은 트레이너를 만나기위해

원문보기 내부링크
Naver Blog

우만동pt 허리디스크가 있어도 할수있는 등 근력 운동 풀업,인버티드로우

안녕하세요! 건강한 취미를 선물해드리는 우만동pt 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 허리디스크를 앓고 있거나 평소에 자주 허리를 다치는 분들은 근육을 만들고싶어도 허리에 부담을 주지 않고 근력운동을 어떻게 해야하나 많은 고민을 하게 되는데요 허리에 하중이 실리는 다리운동도 그렇지만 등운동의 경우에도 동작에 특성상 척추에 부하가 걸리기 때문에 허리가 약하신 분들은 쉽게 부상을 입을수가 있습니다. 풀업 / 인버티드로우 그래서 이번 포스팅 에서는 허리에 부담을 주지 않으면서도 할수있는 등운동 2가지를 알려드려보도록 하겠습니다. 1.풀업 Pull up 가장 먼저 알려드릴 등 운동은 척추에 가해지는 부하가 전혀 없는 오히려 척추를 늘려줄수 있는 풀업 입니다. 풀업은 위에 매달린 상태에서 진행하는 특성상 하체의 무게로인해 허리에 견인효과를 만들면서 하중을 전혀 주지 않기 때문에 허리가 아프신 분들도 회복에 방해를 주지 않으면서 등근육을 발달 시킬 수 있는 운동입니다. 맨몸으로 풀업을 하

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원 50대 남자 PT 기구보다는 프리웨이트 위주로 진행되는 수업

수원 50대 남자 PT 기구보다는 프리웨이트 위주로 진행되는 수업 안녕하세요! 운동으로 건강한 취미를 선물하는 수원PT 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 운동을 시작하기위해 헬스장을 다니거나 PT를 어디서 받을지 선택할때 많은 사람들이 흔히들 하는 고민이 헬스장의 기구가 많은가? 브랜드는 어딘가? 이런 부분들을 먼저 생각 하는데 지금까지 10년이상 운동을 지도하는 일을해왔던 제 생각에 몸이 건강해지고 근육이 생기는 변화를 만들기위해선 덤벨이나 바벨을 이용한 프리웨이트 동작들이 필수적이라고 생각이 됩니다. 몸이 허약해서 혹은 어르신이라서 무조건 기구를 사용해야한다? 수원PT 이석민트레이너는 그렇게 생각하지 않습니다!! (프리동작사진 회원님들 사진???) 몸의 어딘가가 아프고 불편해서 어쩔수 없이 기구를 이용하여 운동을 해야한다면 모를까 저는 나이를 불문하고 남녀노소 누구나 다 가능하다면 프리웨이트를 해야한다고 생각하고 또 실제로 회원님들을 그렇게 지도해 드리고 있습니다. 왜냐

원문보기 내부링크
Naver Blog

윗가슴운동으로 좋은 인클라인 덤벨프레스 방법 및 효과

안녕하세요! 모두가 운동을 취미처럼 즐길수 있도록 정확한 운동정보를 전달하는 이석민 트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 인클라인 벤치프레스와 같은 윗가슴운동이지만, 상부 대흉근의 모양을 잘 만들어주는 Incline Dumbbell Press 방법과 효과에 대한 포스팅을 해보도록하겠습니다! 인클라인 덤벨 프레스는 어떤운동인가? 빨간색으로 표시된 주 사용 근육 Incline Dumbbell Press 는 대흉근상부섬유와 삼각근의 전면부 섬유 그리고 상완삼두근을 발달시켜주는 운동입니다. 어깨와 견갑대를 안정시켜주는 보조근육으로는 전거근이 있구요! 그리고 같은 부위의 운동이지만, 인클라인 벤치프레스와 차이점은 근육의 활성도에서 차이가 있습니다. 바벨과 다르게 덤벨을 한손씩 따로 자세를 조절하며 운동을 하기때문에 양손과 덤벨을 안정적인 상태로 유지하며 운동을 하기위해 더 많은 근섬유들이 활성화 되게 됩니다. 그래서 근육의 모양을 가꾸고 "근비대" 효과를 높이기 위해선, 근육의 활성도가 높은

원문보기 내부링크
Naver Blog

팔뚝살 없애주는 삼두근운동 트라이셉스푸시다운 방법 및 효과

안녕하세요! 정확한 운동정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 이번 포스팅에서는 다가올 여름을 준비하여 멋진 팔을 만들어 줄수 있는 "트라이셉스푸시다운" 운동에대해 알려드리도록 하겠습니다. 먼저 어떤 운동인지 한번 보시죠~! Triceps Push down 은 어떤운동인가? 팔뚝살을 없애주고, 탄력있는 팔을 만들어주는 푸시다운 운동은 "상완 삼두근" 을 발달시켜주는 운동으로, 내측두-외측두-장두 이렇게 세갈래로 구성된 삼두근 전체를 발달시켜주는 효과가 있는 운동으로 어떤걸 잡고 운동을 하느냐에따라 근육에 포커스를 다르게 줄수 있는 운동인데요, 오늘의 포스팅에서는 가장 일반적인 방법인 스트레이트바를 오버그립으로잡고 운동을 하는 방법에대해 알아보도록 하겠습니다. 운동방법 Push down은 케이블크로스오버 를 이용하는데요 자세를 잡는 방법은 무릎을 살짝 구부려 상체를 20-30도정도 숙여준다음, 팔꿈치는 어깨의 수직선상 밑에 위치시켜 주고 손목은 운동하는 내내 꺾이지

원문보기 내부링크
Naver Blog

여자들도 쉽게할수 있는 팔운동 킥백 방법 및 효과

안녕하세요! 운동이 즐거운 취미가 될수 있도록 정확한 정보를 전달하려 노력하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 헬스장을 오지 않고 집에서도 너무 쉽게 팔운동을할수 있는 동작인 "트라이셉스 킥백" 운동에대해 알려드려볼건데요 킥백이란 운동은 가벼운 덤벨을 들고도 효과적인 운동을 할수 있기에, 여자분들도 쉽게 해볼수 있는 팔운동 입니다! 트라이셉스 킥백은 어떤운동인가? Kick Back 은 상완삼두근을 발달시켜줄수 있는 "고립운동" 으로서 동작 자체가 어렵지 않고 가벼운무게로도 삼두에 충분한 운동자극을 줄수 있는 동작이기에 운동 초보자 분들도 쉽게 따라해볼수 있는 동작 입니다. 우리가 운동TV 프로그램에서도 너무 많이 볼수있던 팔뚝살빼주는 대표운동인만큼 쉬운동작이기도 하지만 그래도 정확한 동작이라는게 있으니 제가 정확한 자세를 알려드려보도록 할게요! 운동방법 운동방법은 위의 저의 자세처럼 상체를 앞으로 충분히 숙일수 있는 의자나 벤치에 한쪽무릎을 올리고 덤벨을 잡

원문보기 내부링크
Naver Blog

인클라인 덤벨컬로 상완이두근 장두 발달시키는 방법

안녕하세요! 누구나 쉽게 운동으로 몸관리를 할수있도록 정확한운동 정보를 전달해드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) buduczki, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 얇아지는 옷차림에 대비할수있는 팔운동방법중 "상완이두근의 장두"를 발달시켜줄수 있는 인클라인 덤벨컬의 방법을 알려드리도록하겠습니다. 먼저 인클라인덤벨컬이 어떤운동인지부터~! 인클라인덤벨컬은 어떤운동인가? 인클라인컬은 상완이두근에대한 "고립" 운동으로 상완이두근(위팔두갈래근)의 장두 ,단두 중 팔의 바깥쪽에 위치한 장두를 좀더 집중적으로 발달시켜주는 운동인데요 여기서 더 부연설명을 드리고 넘어가면 상완이두근의 두 갈래 근육들은 공통적으로 팔꿈치를 구부리고 어깨를 굴곡시키는 일을 하지만 팔꿈치를 몸통보다 뒤쪽에다 두고 어깨를신전시켜 근육의 길이를 늘려놓은 상태에서 컬을하게되면, 길이가 짧은 단두보다 길이가 더 긴 장두가 수축을하기에 최적의 길이를 갖게되기에 단두보다 더 많은 일을 하는 효과를 볼수있습니다.

원문보기 내부링크
Naver Blog

아랫배 빼는 운동으로 효과가 좋은 TRX 잭나이프 방법

안녕하세요~! 운동을 즐거운 취미로 만들어드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다! 이번포스팅에서는 위에 메달려있는 줄을 이용한 서스펜션 운동 기구를 이용한 아랫배 빼는 운동 "잭 나이프" 의 방법과 효과에 대해 설명드리겠습니다! 잭 나이프는 어떤 운동인가? 일단, 잭나이프라는 운동은 복근운동인데요 복근중 주로 복직근의 하복부와 외복사근을 발달시키는 아주아주 좋은 동작입니다. 하복부가 발달이 되는 이유는 상복부는 바닥을 짚은 팔에의해서 안정적으로 고정이되있는반면에 하복부는 다리가 불안정한 줄에 매달려있기때문에 상복부보다는 하복부가 더 많은 일을하게되고 잭나이프 동작중 무릎을 당겨오는 동작을보면 꼬리뼈가 바닥쪽으로 향하는 모습을 볼수있는데 이때도 하복부의 근육들이 수축하며 몸을 말아주게됩니다. 여기까지 왜 하복부가 운동이되는지 설명드렸는데 그냥 단순하게 " 잭 나이프는 하복부운동이다 " 라고만 알고계셔도 됩니다!! ㅎㅎ 운동방법 먼저 일명 TRX라고 불려지는 서스펜션 소도구의 길이를

원문보기 내부링크
Naver Blog

후면 삼각근운동 페이스풀(Face Pull) 방법 및 효과

안녕하세요! 혼자서도 몸관리를 할수 있도록 운동을 취미로 만들어드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) nigelm23, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 멋진 어깨를 만들기위해 필수적으로 만들어줘야하는 후면삼각근운동 " 페이스풀 " 방법 및 효과에 대한 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 일단 Face Pull 이란 운동이 어떤근육들을 발달시키는 운동인지 한번 보시죠~! 페이스풀은 어디운동인가? 페이스풀은 어깨의 후면삼각근, 등 상부위 승모근,능형근,삼두근 까지 발달시키는 동작으로 메인 운동부위는 어깨의 삼각근(후면)입니다. 메인은 어깨후면의 삼각근이지만, 동작 자체가 보디빌딩의 백더블 바이셉스 와 유사하기 때문에 어깨와 더불어 멋진 등 상부를 만들어주는 운동이기도 합니다. 후면삼각근만 선택적으로 발달되는것보다는 위의 보디빌더처럼 삼각근과 등의 승모근이 조화롭게 같이 발달하는것이 더 보기좋아요~ 그래서 페이스풀이 이부분을 발달시켜줄 괜찮은 운동입니다! Face Pull 운동

원문보기 내부링크
Naver Blog

케틀벨 데드리프트가 초보자에게 더 쉽고 좋은 이유

안녕하세요! 쉽고 건강한 운동정보만을 전달해드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) visualsbyroyalz, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 많으분들이 하고싶어 하고 또, 웨이트트레이닝에서 가장 중요한 동작인 컨벤셔널데드리프트를 조금더 쉽게할수 있는 케틀벨 컨벤셔널 데드리프트 방법을 알려드리도록 하겠습니다!! 바벨을 이용할때보다 케틀벨을 가지고 하는게 쉬운이유는? 일단 우리가 데드리프트를 하던 스쿼트를하던 뭔가를 들고 운동을할때 꼭! 지켜야하는 것이 "바벨을 미드풋위에 위치시키는것" 인데요 바벨이나 들고 데드를할때 무게중심이 미드풋을 벗어나게되면 운동 효율이 떨어지고 더큰 문제로 허리부상의 위험이 매우높아집니다. 대부분 초보자분들이 운동을하다가 허리가 아픈것은 이럴 경우가 많아요! 무게중심을 미드풋위에 위치시켜야한다? OK! 그럼 데드리프트할때 무게중심을 미드풋위에 올려놓는방법은? 그렇다면 무게중심을 미드풋 위에 위치시키는방법을 알아야겠죠? 그 방법은 데드리프트를

원문보기 내부링크
Naver Blog

어깨운동 바벨 비하인드 넥 프레스 방법 및 효과 [수원헬스]

안녕하세요! 건강한 운동정보만 골라서 알려드리는 수원헬스 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 오버헤드프레스와 더불어서 어깨근육발달에 효과적인 어깨운동 바벨 비하인드넥프레스의 방법 및 효과에 대한 포스팅을 해볼까하는데요 먼저 Behind neck press는 어떤 운동인지 알아보시죠!! 비하인드넥프레스는 어디운동? 비하인드넥프레스는 OHP 와같이 주동근으로는 삼각근을 사용하고 협력근으로는 승모근,상완삼두근을 발달시켜주는 동작이고, 약간 다르지만 같은 삼각근운동입니다. 오버헤드프레스(OHP)와 다른점이 있다면 팔꿈치가 옆으로 더 벌어져 있기때문에 삼각근 전면부와 더불어 측면을 더 활성화 시킬수 있다는 차이가 있는 운동입니다. 추가로 바벨이 머리 뒤쪽에서 움직이기때문에 어깨의 외회전가동성이 필요합니다. 그렇기때문에 어깨가 뻣뻣하신분들에겐 좋지 않을수 있는 운동임을 알려드립니다! 비하인드넥프레스 운동방법 1)그립의 넓이 1. 너무 좁은(삼두과사용) 2.적절한 넓이 3.

원문보기 내부링크
Naver Blog

맨몸스쿼트부터 바벨스쾃까지 헬스장 운동초보자 단계별 squat 자세 연습 방법

안녕하세요! 건강한 취미를 선물하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) aloragriffiths, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 헬스장에서 하는 대표 근력 운동 " 스쿼트 " 를 운동 초보자 분들도 맨몸부터 바벨까지 하실수 있도록 단계별 연습방법을 알려드려 보도록 하겠습니다! 요즘은 유투브를통한 운동정보가 너무나도 많이 쏟아지기 때문에 스쿼트를 안해본 분들을 찾아보기 어려울 정도로 흔한 운동이 되었는데요 다양한 잘못된 스쿼트 자세 하지만 저와 처음 운동을 하시는 회원님들의 스쿼트 자세를보면, 위의 두 사진 처럼 움직이는 방법 자체를 이해하지 못하시는 경우가 많습니다! 그래서 이번포스팅을 통해서 맨몸스쿼트부터 바벨 스쿼트까지 어떤 단계로 연습을 하면 좋을지 알려드릴게요! 헬린이도 바벨스쿼트까지 할수 있는 단계별 스쿼트 연습방법 1단계! 맨몸으로도 스쿼트자세가 도저히 안나올때 자세를 익히기 좋은 방법은 기둥을 잡고 연습 하는 어시스트 스쿼트 입니다. 어시스트 스쿼트는

원문보기 내부링크
Naver Blog

우만동pt 힙업을 만들어주는 헬스장 엉덩이 운동 2가지 스모데드리프트 힙쓰러스트 방법 및 효과

우만동PT 이석민트레이너가 알려주는 힙업을 만들어주는 헬스장 엉덩이 운동 2가지 방법! 안녕하세요! 운동을 혼자서도 잘 할수 있도록 좋은 정보만 전달하는 건강운동관리사 우만동PT 이석민 트레이너 입니다 :) jacksharp_photography, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 남녀노소 누구나 꿈꾸는 힙업된 엉덩이를 위해 바벨을 이용해 힙업을 만드는 헬스장 엉덩이운동 2가지를 소개해 드리도록 하겠습니다! 제가 알려드릴 운동은 엉덩이의 대부분을 차지하는 대둔근위주로 힘을 사용하는 스모데드리프트와 힙쓰러스트 인데요 하나하나 보면서 방법과 효과를 설명 드릴게요~! 1.스모데드리프트 Sumo deadlift 스모데드리프트는 다리를 놓는 위치 자체가 엉덩이의 대둔근이 수축하기 좋은 자세에서 운동을 하기때문에 확실한 힙업 운동이 될수있습니다! 방법은 컨벤셔널이나 루마니안과는 다르게 스모데드는 어깨의1.5배 넓이로 발을 두시고 발의 모양은 11자 보다는 15-30도정도 바깥을 향하도록

원문보기 내부링크
Naver Blog

헬스장 삼두운동 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 방법 및 효과

안녕하세요! 운동이 건강한 취미가 될수 있도록 좋은정보를 전달하려 노력하는 이석민 트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 팔근육중 후면을 담당하는 상완삼두근! 이 삼두근 중 안쪽에 있는 장두라고하는 근육을 발달시키는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 동작의 방법 및 효과에대해 설명 드려볼까 합니다! 일단 동작을 알아보기전에 상완 삼두의 장두가 어디있는 근육인지 정확하게 알고 운동하는게 더 재미있을겁니다^^ 상완 삼두근 해부학 상완삼두근이 어디있는 근육인지 이제는 모르는 분들이 거의 없겠지만 그래도 복습을 위해 한번더 간단하게 설명드릴게요! Triceps brachii 라고하는 삼두는 세갈래(장두,내측두,외측두)로 나눠져있는 근육으로 견갑골과 위팔뼈의 후면에서 시작하여 팔꿈치의 척골이라고하는 뼈의 끝에 붙어있고 이 근육이 하는일은 우리몸의 어깨와 팔꿈치를 펴는 신전 이라는 동작을 만들어 주는 일을 합니다. Q) 세개의 갈래로 나눠져있는 삼두근.. 그럼 하는일도 조금씩 다를까요? A) 당연히

원문보기 내부링크
Naver Blog

헬스장 어깨운동 덤벨 사이드 레터럴레이즈 방법 및 효과

안녕하세요! 운동이라는 건강한 취미를 선물하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) scottwebb, 출처 Unsplash 이번 포스팅에서는 남자와 여자 모두에게 매력적인 어깨 라인을 선물하는 헬스장 대표 어깨운동 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 방법과 효과에 대해 설명드리도록 할건데요! 그전에 먼저 덤벨 사이드 레터럴 레이즈는 어느 근육을 발달시키기 위한 운동인지 알아볼까요? 어깨의 삼각근과 상부승모근 일명 사레레 라고 부르는 사이드레터럴레이즈가 어깨의 삼각근 운동이라는 사실은 모르는분들이 거의 없으실텐데요 ^^ 삼각근의 전면 중간 후면 중 어디운동일까요? 이것까지는 모르는 분들이 있을것 같은데 사레레는 어깨의 삼각근중 중간에 있는 삼각근 중간섬유를 중점으로 발달시키는 운동이고 추가적으로 팔을 옆으로 들어올리는 동작을할때 어쩔수없이 견갑골이 상방회전이 되며 상부승모근도 같이 쓰일 수 밖에 없는 동작 입니다. 그러니 사레레를 하며 상부승모근에 힘이들어가더라도 운동이 잘 못된게 아니니

원문보기 내부링크
Naver Blog

헬스장 전신 근력 운동 덤벨 쓰러스터 방법 및 효과

헬스장 고강도 전신 근력 운동 덤벨 쓰러스터 방법 및 효과 안녕하세요! 운동을 취미로 만들어드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 이번 포스팅에서는 하체를사용하는 스쿼트 동작과 상체를 사용하는 덤벨숄더프레스의 혼합 동작인 덤벨 쓰러스터 방법 및 효과에 대해 알려드릴건데요 덤벨 쓰러스터는 전신에있는 근육을 한번에 사용하는 고강도 운동으로 전신의 근력발달 뿐만아니라 체지방의 감소에도 굉장한 도움을 줄수있는 엄청난 운동입니다! 심장이 터질것 같은 극한의 운동을 좋아하시는 분들은 포스팅을 보시고 꼭! 해보시길 추천드립니다^^ 헬스장 고강도 전신 근력 운동 덤벨 쓰러스터 방법 1) 준비자세 덤벨 쓰러스터를 하기위해서는 안정적으로 덤벨을 어깨위에 올려놓을줄 알아야 하는데요 옆에서 봤을때 덤벨의 뒷부분이 어깨의 삼각근 부분에 올라올수 있도록 자세를 잡는데, 이때 팔꿈치가 손목보다 살짝 앞쪽으로 나가 있어야 안정적으로 덤벨을 받쳐줄수 있는 자세가 되고, 앞에서 봤을땐 어깨위에 올려져 있는

원문보기 내부링크
Naver Blog

헬스장 등운동 스트레이트 암풀다운 자세 및 효과

안녕하세요! 운동이라는 건강한 취미를 선물해드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) nigelm23, 출처 Unsplash 이번 포스팅에서는 등 쪽에 자극을 느끼기 좋은 등운동 스트레이트 암풀다운 자세과 효과에 대한 포스팅을 해보도록 하겠습니다! 암풀다운 이라는 운동은 로우나 풀업에 비해서 운동의 난이도가 그렇게 높지 않고, 등운동할때 어디가 운동을 하고 있는지 자극을 잘 느끼지 못하는 분들에게도 쉽게 느낌을 찾을수 있는 운동이니까 끝까지 봐주세요 ^^ 암풀다운 Arm pull down 은 어디운동 인가? 암풀다운은 등운동 중 단일관절운동으로 광배근과 대원근을 집중적으로 발달시키고 보조근육으로 팔 뒤쪽에있는 상완삼두근 장두를 사용하는 운동입니다. 운동의 특징으로는 풀업이나 로우처럼 복합관절운동이 아닌 어깨관절만 사용하는 단일관절운동이기 때문에 광배근과 대원근에 고립감을 느끼기 좋고, 그래서 등운동 전 목표하는 부위 근육에 근신경을 미리 자극하는 선피로운동으로도 많이 사용되는

원문보기 내부링크
Naver Blog

짐볼스쿼트 자세 방법 하체가 부실 한 사람도 할 수 있는 다리운동 [수원헬스]

안녕하세요! 건강한 몸을 만들기 위한 운동정보를 전달하는 수원 헬스 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 하체가 부실한 사람들도 쉽게 할수있는 다리운동인 "짐볼 스쿼트" 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 일단, 짐볼스쿼트는 벽에 기대듯이 짐볼에 체중의 일부를 실은 상태에서 스쿼트동작을 하기 때문에 하체가 부실한 사람들 뿐만아니라 근력이 부족하여 무릎이 아픈 분들이 안전하게 다리근력을 만들기위한 운동으로도 적합한 동작입니다. 그럼 운동방법을 알아 보시죠~! 짐볼스쿼트 운동 방법 하체가 부실한 사람도 쉽게할수있는 짐볼스쿼트를 정확하기 위해서는 우선 시작할때 등뒤에 있는 공의 위치를 잘 잡아 놓으셔야 하는데요 짐볼의 위치는 허리와 골반이 만나는 곳에 공의 가운데가 닿을수 있도록 해주시고 짐볼과 발과의 거리는 가슴을 펴고 몸이 살짝 공에 기대고있는 상태가 될수있도록 서주시면 됩니다. 만약 그렇지 않고 등에 공이 닿아있는 위치가 적절하지 않거나 짐볼과 발의 거리가 너무 가깝

원문보기 내부링크
Naver Blog

어깨후면운동 벤트오버레터럴레이즈 방법 및 효과

안녕하세요! 운동이 건강한 취미가 될수 있도록 도와드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번 포스팅에서는 동그랗게 이쁜 어깨 모양을 갖기위해선 필수적으로 후면 삼각근이 발달되어야 하는데요, 어깨후면운동으로 삼각근을 발달 시켜주는 동작인 벤트 오버 레터럴레이즈 방법 및 효과에대해 알려 드려 보도록 하겠습니다! 방법을 알기전에 벤트오버레터럴레이즈 Bent over lateral raise는 어떤운동인지 알아봐야겠죠? 벤트오버레터럴레이즈는 어떤운동? Bent over lateral raise 는 어깨후면에 위치한 후면삼각근을 발달시켜주는 단일관절 운동으로 주로 삼각근을 메인 타겟으로 하는 동작이지만 상체를 숙이고 팔을 뒤쪽으로 들어올리는 동작의 특성상 견갑골에 붙어있는 승모근,능형근,극하근,소원근,상완삼두근장두를 같이 사용하게 되는 동작 입니다. 쉽게 등도 같이 발달이되지만 어깨의 후면삼각근이 메인인 운동이라고 생각하시면 됩니다 :) 운동방법 A to Z 1)상체를 숙이고 자

원문보기 내부링크
Naver Blog

옆구리운동 사이드플랭크 난이도별 효과 및 방법

안녕하세요! 운동이 건강한 취미가 될수있도록 쉬운 운동 정보를 알려드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 옆구리살을 빼주고 탄력있는 복부를 만드는 동작인 사이드플랭크 난이도별 방법에대해 포스팅 해보도록 하겠습니다. 평소에 옆구리 살을 빼기 위해 옆구리운동에 관심이 많으셨던 분들이라면 끝까지 봐보세요^^ 1.사이드 닐링 플랭크 [난이도 하] 가장 난이도가 낮은 옆구리운동은 바로 무릎을 바닥에 대는 사이드 닐링 플랭크 입니다! 운동방법은 양 무릎을 90도로 구부린상태에서 팔꿈치와 무릎으로 체중을 지지하며 골반을 바닥으로부터 들고10-20초 버텨줍니다. 골반을 들고 버티는 동안에는 양쪽 무릎사이와 머리까지의 척추가 일직선이 되도록 정렬을 맞춰주시면 됩니다. 옆모습에서도 머리-어깨-고관절-무릎 의 라인이 일직선이 될수 있도록 맞춰준다음 버티기만하면 자연스럽게 아래쪽 옆구리에 힘이들어가는 느낌을 느끼실수 있으실 겁니다. 옆구리 살빼주는 Side Plank 동작의 가

원문보기 내부링크
Naver Blog

다리부터 팔까지 운동되는 덤벨 스내치 방법

안녕하세요! 건강한 몸을 만들기위한 정보를 알려드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번 포스팅에서는 하체부터 팔까지 온몸이 운동되는 덤벨 스내치 방법에대해 알려드려보도록 하겠습니다! 덤벨 스내치는 어떤운동? 덤벨 스내치는 바닥에 있는 덤벨을 온몸의 힘으로 빠르게 머리 위까지 올려놓는 동작으로 다리근육과 등,팔까지 온몸에 있는 대부분의 근육과 심폐능력까지 자극하기 때문에 체력발달과 체지방 감소 목적으로도 아주 좋은 운동입니다. 그럼 방법을 알아보도록 하겠습니다~! 운동방법 먼저 10-15회 정도 숄더 프레스가 가능한 무게의 덤벨을 양발 사이에 두고 준비! 그리고 나서 팔을 펴서 덤벨을 잡은다음 데드리프트를 하듯이 발목 무릎 고관절을 접고 덤벨을 바닥에서 뽑아 올릴 준비를 합니다. 일단 데드리프트 동작을 알고 있어야 안전한 운동이 가능합니다! 그다음 덤벨이 어깨 앞까지 솟아 오르는 힘을만들기위해 점프를 하듯 빠르게 다리근육을 수축시켜 덤벨을 바닥에서 뽑아 올립니다. 그리고

원문보기 내부링크
Naver Blog

엉덩이 위쪽까지 발달되는 둔근운동 덤벨 스플릿스쿼트 자세 및 효과

안녕하세요! 운동이라는 건강한 취미를 선물하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번 포스팅에서는 남녀노소 누구나 갖고싶어하는 힙업된 엉덩이! 이 엉덩이의 위쪽부분까지 발달시켜줄수 있는 둔근운동 덤벨 스플릿스쿼트 자세 및 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다! 근데 스플릿스쿼트면 다 같은 운동이지 엉덩이 위쪽까지 발달시켜주는 스플릿스쿼트? 뭐가 다른점이 있을까요?? 일반적인 방법은 바벨이나 덤벨을 양손에들고 양쪽 균형을 맞춘상태에서 운동을 하게되는데 이렇만해도 엉덩이 전체 근육을 충분히 발달시킬수 있지만, 양손이 아닌 운동을하는 다리의 반대손에 덤벨을 들고 불균형을 만든상태에서 운동을하면 엉덩이 위쪽에 있는 중둔근을 일반적인 스플릿스쿼트보다 더 많이 사용하게끔 하는 둔근운동이 될수 있습니다. 그래서 이번포스팅에서는 이렇게 하는 방법의 자세와 효과에대해 알아보겠습니다:) 자세를 바로 알아보기전에 운동은 원리를 알면 더 재미있어지는거 아시죠? 간단한 설명 들어갑니다!! 덤벨을 반

원문보기 내부링크
Naver Blog

우만동pt 렛풀다운 넓은등근 자극 잘 느껴지게 하는 방법

안녕하세요! 운동으로 건강한 취미를 만들어 드리는 우만동pt 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 남녀노소 좋아하는 등 운동이죠! 바로 렛풀다운을 할때 넓은등근에 자극이 잘 안오고 팔에만 힘이 들어가는분들 있으시죠? 바로 이렇게 어깨가 으쓱! 올라가면서 말이죠~! 운동방법이 익숙하지 않을때 근육을 어떻게 사용해야하는지 모르기 때문에 누구나 겪을수 있는 문제 입니다. 그래서 이번 포스팅에서는 렛풀다운을 할때 광배근 자극이 잘 느껴지도록 하는 방법에대해 포스팅을 해보도록 하겠습니다! 먼저 렛풀다운이라는 동작에 대해 알아보시죠~! 등 운동 렛풀다운의 해부학 렛풀다운은 위에있는 바를잡고 가슴을 편상태에서 바를 쇄골쪽으로 당기는 대표적인 광배근 운동 인데요, 넓은등근 은 광배근의 한글표현입니다! 운동을 할때 넓은등근(광배근)의 움직임을 분석? 해보면 광배근은 팔을 이용해서 위에있는 바를 아래로 당기는 어깨의 신전작용시에 1차적으로수축을 하고 2차적으로는 등에있는 날개뼈의 하각에 붙어서 날

원문보기 내부링크
Naver Blog

삼두근 커지게 만드는 운동 클로즈 그립 벤치프레스 자세 및 효과

안녕하세요! 운동으로 건강한 취미를 만들기위해 노력하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) johnfo, 출처 Unsplash 이번포스팅에선 이제 곧 더워 질 날씨를 대비해서 멋진팔을 위해 중요한 삼두근을 커지게 만들어주는 운동!!! 클로즈그립 벤치프레스라는 운동의 자세와 효과에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다! 팔운동에 관심이 많은 분들은 참고해보세요^^ 클로즈그립 벤치프레스의 효과 클로즈그립 벤치프레스는 일반적인 벤치프레스 비슷한 방법으로 자세를 잡고 하는 운동인데 바벨을 잡는 넓이를 조금더 좁게 잡아 가슴의 대흉근이 아닌 삼두근의 사용 비율을 높여 삼두근운동으로 많이 하는 동작입니다. 그리고 사용되는 근육은 가슴의 대흉근, 어깨의 전면삼각근, 팔의 삼두근 중 팔의 삼두근이 주된 운동근육으로 발달이 되고 삼두근의 세갈래 근육중 장두는 견갑골까지 연결 되어있기 때문에 어깨를 고정하고 팔꿈치만 움직이는 다른운동들 보다 세갈래인 근육 전체를 골고루 운동시켜주고 많은 무게를

원문보기 내부링크
Naver Blog

등 하부 운동 클로즈그립 랫풀다운 방법 및 효과

안녕하세요! 운동이 건강한 취미가 될수 있도록 도와드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) buduczki, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 남녀모두에게 멋진 뒷태를 만들어주는 등 운동!!! 클로즈그립 랫풀다운 방법 및 효과에대해 알려드리도록 하겠습니다! 등 운동 클로즈그립 랫풀다운의 효과 클로즈그립 랫풀다운은 넓게잡고 팔꿈치를 옆으로 내리는 일반적인 랫풀다운하고는 다르게 V자 모양의 그립을 잡고 팔꿈치가 앞쪽에서 몸통 옆으로 내려오는 동작으로 사진출처-보통사람들을위한 운동채널 주로 타겟 하고자 하는 부위는 광배근의 하부 이지만 같이 사용 되는 근육으로 대원근과 하부 승모근 까지 발달 될 수 있는 운동이기 때문에 크게 등 하부를 발달시키는 운동이라 보시면 됩니다! 그럼 운동 방법을 알아볼까요~? 클로즈그립 랫풀다운 하는 방법 운동방법은 스트레이트바가 아닌 V그립을 잡고 일반적인 랫풀다운처럼 앉아서 무릎과 패드의 공간이 남지 않도록 딱 맞게 고정해줍니다. 그리고 앉을때

원문보기 내부링크
Naver Blog

어깨후면 운동루틴 벤트오버레터럴레이즈, 페이스풀, 케이블 백 플라이

안녕하세요! 건강하고 멋진몸을 만드는 방법을 선물하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 멋진 어깨근육을 만들기위해서 필수적으로 해줘야하는 어깨후면 운동루틴 벤트오버레터럴레이즈 페이스풀, 케이블 백 플라이 방법에대한 알려드려보도록 하겠습니다! 1.벤트 오버 레터럴레이즈 어깨 후면 운동 첫번째는 덤벨을 이용하는 벤트오버 레터럴레이즈 입니다! 먼저 등이 지면과 평행할 정도로 숙여주시고 양쪽의 새끼손가락이 바깥쪽을 향하도록 덤벨을 잡고 준비! 그 상태에서 팔이 쭉 펴고 어깨높이까지 덤벨을 들어올려 후면 삼각근을 수축시켜 줍니다 팔이 올라가는 방향은 어깨를 기준으로 위쪽이나 아래쪽으로 덤벨이 향하지 않게 그대로 어깨 옆으로 팔을 들어올려준다는 느낌으로 들어주세요! 12-15회 5세트! 2.페이스 풀 두번쨰 후면 삼각근 운동은 케이블 크로스오버기구를 이용한 페이스풀 입니다. 케이블 크로스오버 기구의 높이를 얼굴보다 높게 셋팅해 놓은 상태에서 손등이 바깥을 보도록 로프를

원문보기 내부링크
Naver Blog

힙업 허벅지 뒷근육 운동 루틴 3가지 루마니안데드, 백익스텐션, 레그컬

안녕하세요! 건강한 몸을 만드는 방법을 알려드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 힙업과 탄력있는 허벅지 뒷근육을 만들어주는 운동루틴 3가지 루마니안데드, 백익스텐션,레그컬 동작에 대해 알려드려 보도록 하겠습니다! 최대한 쉽게 알려드려볼테니 운동하러 가시면 참고해보세요^^ 하체 뒷근육 운동루틴 1.루마니안 데드리프트 RDL 힙업과 허벅지 뒷근육을 탄력있게 만드는 운동 첫번째는 루마니안 데드리프트 RDL 입니다. 먼저 어깨너비로 바벨을 잡고 가슴을 편상태로 렉에서 두세걸음 천천히 뒤로 나와서 준비합니다. 그다음 등과 허리가 굽어지지 않도록 가슴은 편상태로 고관절을 접어 엉덩이를 뒤로 빼주며 둔근과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 그리고 척추기립근과 등근육까지 몸 뒤쪽의 모든 근육들이 긴장된 상태로 늘어나는걸 느끼며 앞으로 몸을 숙였다가 다시 근육을 수축하여 시작자세로 돌아옵니다. 만약 루마니안데드리프트를 하면서 엉덩이의 높이가 스쿼트처럼 낮아지게되면 목표인 하체 뒤쪽

원문보기 내부링크
Naver Blog

가슴운동루틴 3가지 벤치프레스,인클라인벤치프레스,딥스

안녕하세요! 운동을 즐거운 취미로 만들어 드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 태평양처럼 넓고 탄탄한 가슴근육을 만들기위해 필수적으로 꼭 필요한 운동루틴을 3가지 동작을 알려드려 보도록 하겠습니다. 1.벤치프레스 태평양 같은 대흉근을 만들기위한 필수적인 가슴운동 첫번째 동작은 "상체운동의 기본" 벤치프레스 입니다. 벤치에 머리 등 엉덩이 이렇게 세곳을 대고 양발로는 바닥을 잘 지지 한 상태에서 어깨너비보다 1.5배정도 넓게 바벨을 잡고 준비! 몸통이 벤치위에서 좌우로 흔들리지 않게 견고하게 중심을 잡은 상태에서 팔꿈치가 옆으로 벌어지며 가슴을 펴는 느낌으로 천천히 바벨을 내려줍니다. 이때 바벨이 내려오는 위치는 어깨와 같은선상이 아닌, 가슴중앙으로 내렸다가 팔을 폈을땐 어깨선상에 위치할수 있게 해주세요! 그리고 동작을 하는 내내 등이 구부러지지 않도록 가슴을 쫙 편 상태를 유지하는데 집중해 주셔야 가슴근육에 제대로된 부하를 전달할수 있으니 이점 유의해 주세요

원문보기 내부링크
Naver Blog

헬스장 여자 팔 어깨 운동 덤벨 컬 & 프레스

안녕하세요! 건강한 몸을 위한 운동 정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) scottwebb, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 여자분들의 팔과 어깨근육을 발달시켜 탄탄한 팔 라인을 만들어 줄수 있는 운동을 소개해 드려 보도록 건데요 알려드릴 운동은 한 동작으로 팔에 있는 이두근, 삼두근, 삼각근 까지 한번에 케어할수 있는 덤벨 컬 & 프레스 라는 동작 입니다! 바로 알아보시죠~! 덤벨 Curl & Press 방법 먼저 적당한 무게의 덤벨을 들고 헤머컬을 하듯이 손바닥이 몸쪽을 보는 뉴드럴 그립을 만들어 줍니다. 그런다음 헤머컬 처럼 팔 앞쪽에 위치한 이두근, 상완요골근을 수축하여 덤벨을 어깨 앞쪽까지 당겨주세요! 컬 동작을 했을땐 자연스럽게 전완을 수직으로 세워 프레스를 위한 자세를 만들어 줍니다. 그런다음 어깨 앞에 있는 덤벨을 정수리 위쪽으로 밀어올려주시면 되는데 덤벨을 머리위로 미는 프레스 동작을 통해서는 어깨의 삼각근과 팔 뒤쪽의 삼두근까지 탄력있는

원문보기 내부링크
Naver Blog

광교피티 50대 남자 체력강화를 위한 써킷트레이닝 수업

안녕하세요! 건강한 몸을 취미를 선물해드리는 광교피티 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 시간이 흐름에 따라 인간이라면 누구나 겪는 것이있죠? 바로 노화에 의한 체력저하인데요 체력이 약해지면 거기에 맞게 신진대사도 떨어져 조금씩 살이찌게 되고.. 몸이 무거워지면 더 움직이기 싫어지는 악순환이 반복되게 됩니다. 이러한 악순환을 개선하려면 뭘해야 할까요? 그건 바로 운동! 그것도 근력운동을 해야합니다! 그래서 이번 포스팅에서는 근력운동을통해 체력도 강화하고 체지방도 감소시키고자 저와 피티를 시작하신 광교피티 50대 남자 회원님의 수업은 어떻게 진행중인지 간단하게 소개해 드릴게요 :) 운동을 시작하신 이유! 50대 남자 분이신 회원님께서는 점점 떨어져가는 체력을 보완하고자 최근부터 웨이트트레이닝에 관심이 생기셨지만 본인에게 맞는 자세와 방법을 모르시는 상태라 목적에 맞는 운동방법을 배우시기위해 피티를 시작 하게 되셨는데요! 그래서 운동전 회원님과 충분히 얘기를 나눠본 결과 근육을

원문보기 내부링크
Naver Blog

운동 중 두통과 함께 속이 메스껍고 토할 것 같은 이유 대사적산증

안녕하세요! 운동에대한 괜찮은 정보를 전달해드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) sammywilliams, 출처 Unsplash 오랜만에 운동을 하거나 아니면근력운동을 처음 시작할때 맨몸으로 스쿼트를 몇세트 하고나서 귀가 멍~ 해지거나, 두통이 생기며 속이 울렁거리는 느낌을 받거나 아니면 런닝머신에서 조금 숨차게 뛰고 왔는데 토할것처럼 컨디션이 확 떨어지는 경험을 해보신적 있으신가요? natcon773, 출처 Unsplash 운동을 하는 도중이나 하고나서 쉬는 동안 이런느낌이 나게되면 혹시 뇌혈관질환은 아닌지 덜컥 겁이나실수 있으실텐데요 물론 심장이나 뇌혈관에 무리가 가서 문제가 생기는 경우가 당연히 없지는 않겠지만 평소 심장이나 뇌혈관질환을 갖고있지않은데 운동후에 갑자기 이런 상황이 생겼다면 혈액이 산성화 되며 생기는 대사적 산증을 의심할수 있습니다. 여기서 잠깐! 대사적 산증이란 뭔가요? 사람이 섭취한 영양소가 운동을위한 에너지로 합성되고 분해되는 대사과정에서 만들

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원피티 솔직후기 운동 처음하는 사람도 취미가 될수 있을까?

수원피티 솔직후기 운동 처음하는 사람도 취미가 될수 있을까? 저와 함께 피티를 몇회 진행하시던지 마지막 수업이 끝날때면 항상 처음 만났던 순간과 그때의 회원님들 모습이 생각납니다. 작년 추석연휴 마지막날 연락을주시고 찾아와주셨던 분들 이셨는데요, 처음뵈었을때 두분의 그 선한 인상이 아직도 기억 나는데요, 두분 모두 "운동은 나와 가까워 질수 없어" 라고 생각하실 정도로 평생 운동을 거의 해보지 않은 분들이셨는데 그러다보니 체력이 점점더 약해지는걸 느껴 이번기회에 큰 맘먹고 같이 운동을 시작하는걸 결심하셨다고 말씀하셨었습니다. 인바디를 측정해보니 생각보다 근육은 매우 적고 체지방의 비율이 높은 마른비만형의 체성분을 갖고 계셨는데요 근육이 적다보니 체력적인 한계도 금방 느끼고 체지방은 더 많이 쌓일수 밖에 없으셨을 겁니다. 그래서 체성분의 불균형과 체력 두가지 모두를 잡기위해 근육도 만들고 나중엔 운동을 취미처럼 즐기는것을 목적으로 시작해 보셨습니다. 처음에 집중했던 부분은 불규칙하고

원문보기 내부링크
Naver Blog

짜게먹으면 왜 체중이늘까? 나트륨과 다이어트의 관계

안녕하세요! 운동과 건강에대한 쓸만한 정보를 알려드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 회원님 짜게 먹지 마세요! 회원님 나트륨 섭취 줄여주세요! 다이어트를 할때 담당 트레이너 선생님이나 주변으로 부터 귀에 피가나게 듣게되는 말이지요~? emsmith, 출처 Unsplash 그래서 이번 포스팅에서는 짜게먹는것이 체중감소에 어떤 영향을 주길래 그러는건지 다이어트와 나트륨의 관계에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리몸 안의 수분(체액) 의 구성 우리몸의 60-70%는 물이다! 라는말 들어보셨죠? 이말이 실제로 사람이 액체인간 이라는건 아니고 몸 무게의 60-70%가 "체액" 즉 수분이라는 말입니다. 그만큼 중요하다는 뜻이겠죠? 그래서 수분이 어디에 있냐면 몸을 구성하는 가장 작은단위인 세포의 안과 혈액속에 수분이 존재하고 있고, 이것은 세포내액(세포안쪽)과 세포외액(혈액)으로 나뉘에 불리는데 각각의 수분함유량은 세포안에 있는 수분인 세포내액에 60% 혈액속 수분인 세포외액이40

원문보기 내부링크
Naver Blog

수원pt 허리디스크 운동 어떻게하는게 좋을까?

안녕하세요! 허리디스크 수술을 2번이나 이겨낸 수원pt 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 이석민트레이너의 허리 저는 제가 직접 허리디스크를 앓고 거기에 허리건강이 좋지 않으신 여러 회원님들을 경험하면서 허리 재활운동을 어떤식으로 해야하는지 모르는 분들이 많은것 같아 이번포스팅을 통해 한번 알려드려 보겠습니다! 허리디스크는 안좋은 움직임의 결과 sasun1990, 출처 Unsplash 허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 물렁뼈인 추간판이 찢어지거나 터져서 수핵이 흘러나온 질환을 일컷는 말인데요 일단 추간판탈출증은 어느날갑자기 아무 문제 없이 너무 건강하게 지내고있는데 사고로 팔이나 다리 뼈가 부러지듯이 디스크가 찢어지며 짠~! 하고 나타나는 것이 아니라 추간판에 자극을 주는 안좋은 자세나 움직임이 계속 누적이 되다가 한계에 다다르게 되면서 약해질대로 약해진 추간판의 섬유륜이 찢어지며 발생하게 됩니다. 이말은 디스크가 찢어지거나 수핵이 흘러나온 상황은 안좋은 자세와 움직임의 결과이

원문보기 내부링크
Naver Blog

광교피티 50대 여자분들에게도 꼭 필요한 상체운동 푸시업

광교피티 50대 여자분들에게도 꼭 필요한 상체운동 푸시업 안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 광교피티 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) gabinvallet, 출처 Unsplash 여자분들에게 꼭 필요한 상체운동 하나를 고르자면 어떤 동작이 좋을까요? 특정운동만 골라 운동편식을 하는것은 좋지않지만 그래도 여자분들에게 필요한 상체운동을 고르자면 푸시업을 추천드릴수 있는데요 여성분들에게 푸시업은 상체의 어깨,팔 그리고 몸통에 있는 가슴근육을 발달시켜주고 동작의 특성이 플랭크 처럼 자세를 유지하기위한 코어근육까지 같이 사용하는 운동이기 때문에 운동의 효율이 굉장히 좋은 동작이라고 할수 있습니다. 이렇게 좋은 근력운동이지만 큰 문제가 하나 있는데요.... 그건바로 난이도가 쉽지 않다는것!! 남자분들도 어렵지만 여자분들에게는 특히 더 어려운 푸시업... 하지만 그렇다해서 못하는건 아니니 할수있도록 노력해봐야 합니다! 영상속의 50대 회원님께서도 광교피티 수업의 처음에는 푸시업의 푸 자

원문보기 내부링크
Naver Blog

굽은등 라운드숄더 펴주는 흉추 신전 가동성 스트레칭

안녕하세요! 건강한몸을 만들어드리는 운동정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 폼롤러를 이용하여 라운드숄더, 굽은등을시원하게 펴줄수 있는 흉추 신전 가동성 스트레칭 방법을 알려드리도록 하겠습니다! 폼롤러 흉추신전 스트레칭 가장 먼저 알려드릴 동작은 폼롤러를 이용한 기본적인 흉추신전 스트레칭인데요 방법을 다시한번 설명드리자면 폼롤러를 허리쪽이나 목 바로 아래 윗등에 대지않고 등이 가장 구부정해지는 흉추의 중간(날개뼈 아래쪽) 에 위치시켜줍니다. 그리고나서 양손은 깎지를 끼고 머리를 받쳐준다음 엉덩이를 들지 않은상태에서 상체를 뒤로 젖혀 흉추를 신전시켜 줍니다. 이때 주의 하실점은 한번에 무리하게 뒤로 넘어가지 않게 해주셔야합니다. 자신의 흉추 가동범위를 체크한다는 느낌으로 천천히 한번한번 반복하며 늘려주세요! 뒤로 넘어갈때 호흡을 후~ 뱉어주시고 양쪽 팔꿈치도 같이 옆으로 벌려 가슴을 펴주셨다가 올라올때 호흡을 마시며 팔꿈치도 같이 모아주시면 됩니다!

원문보기 내부링크
Naver Blog

운동전 식사를 하는것이 체지방감소에 안좋은 이유 공복운동

안녕하세요! 건강한 몸을 만들기위한 운동정보를 알려드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) pablomerchanm, 출처 Unsplash 운동을하시는 회원님들게 이야기를 나누다보면 운동을오기전에 밥을 먹어야하는지 하고나서 밥을먹어야 하는지 궁금해하시는 분들이 많은데요 우리가 운동을 할때 운동 직전에 식사나 무언가를 먹는것이 도움이 될까요? 운동은 힘이있어야 열심히 할수 있으니 먹는게 좋은거 아닐까요? 아니면 소화에 방해가 되니 먹지 않아야 할까요? 결론부터 말씀드리면 운동을 통한 체지방감소를 만들기 위해서는 운동 전 무언가를 먹는게 좋지 않습니다! 먹는다면 소화되는 시간을 충분히 두고 운동을 해주셔야 합니다. isensusa, 출처 Unsplash 그 이유는 바로 혈당과 인슐린 때문인데요 그럼 지금부터 운동전 식사를 하는것이 혈당과 인슐린에 어떤 영향을 주고 어떤 결과를 가져오길래 운동전 식사를 하는것이 왜 좋지 않은지 알려드리도록 하겠습니다! 운동 전 무언가를 먹는게 체

원문보기 내부링크
Naver Blog

거북목 고쳐주는 흉추 회전 스트레칭Brettzel 방법

안녕하세요! 건강한몸을 만들기위한 운동정보를 알려드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 거북목이 있으신 분들에게 좋은 자세를 만들기 위해서 꼭 필요한 흉추 회전 스트레칭 "Brettzel 스트레칭" 방법에대해 소개해 드릴건데요 일단, 우리가 거북목이라고 알고있는 전방머리자세 Forward head posture는 목 앞뒤 근육들의 불균형도 영향이 있겠지만 거북목자세가 만들어지는 가장 큰 이유는 장시간의 안좋은 자세에서 생기는 흉추의 후만이 머리를 앞으로 나오게 만들고 이 자세가 지속되며 거북목이 되는것이기 때문에 거북목을 고치기위해서는 일단 등이 굽지 않도록 스트레칭을 통해 관리를 해줘야 합니다. 그래서 거북목이 생기신 분들에게 뻣뻣하지 않고 부드러운 관절을 만들수 있도록 해줄수 있는 흉추 회전 스트레칭 " Brettzel " 방법을 알려드리도록 하겠습니다. Brettzel stretching 방법 먼저 브렛젤 스트레칭 방법은 옆으로 누운상태에서 오른쪽 다리

원문보기 내부링크
Naver Blog

상완골전방활주에 의한 어깨통증(우만동헬스장)

안녕하세요! 오늘은 상완골 전방활주 증후군 HumeralAnteriorGlide sydrome 에대해서 포스팅 해보도록 ...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(수원스포츠아일랜드) 회원님 다이어트 성공 스토리

안녕하세요~!건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다!오늘은 회원님의 다이어트 성공 스토리를 포스팅 ...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(광교헬스장)허리디스크가 있으신 분들의 PT 는 어떻게 진행이 될까요?

안녕하세요~!허리디스크전문트레이너 이석민 트레이너 입니다!오늘은 허리디스크 전문 트레이너로써디...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(스포츠아일랜드) 갱년기다이어트 성공기!

안녕하세요!스포츠아일랜드 트레이너 이석민 입니다^^오늘의 포스팅에서는저와 4개월 정도 운동을 함께하...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(인계동헬스장) 우00 회원님 11Kg감량 다이어트 스토리

안녕하세요~! 건강운동관리사 이석민 입니다^^ 모두들 명절 연휴는 잘 보내셨는지요?설날이 지나면 이제...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(인계동pt) 다이어트 정체기 대사적응때문이라고?

안녕하세요!수원스포츠 아일랜드 트레이너 이석민 입니다^^오늘 날씨가 참 좋고 온도도 20도까지 올라가...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(수원스포츠아일랜드헬스장) 유산소 운동도 나에게 딱맞는 강도가 있다는거 알고 계신가요?

안녕하세요. 트레이너 건강운동관리사 이석민 입니다^^오늘은 휘트니스의 대표 머신!트.레.드.밀 (런.닝....

원문보기 내부링크
Naver Blog

(광교헬스장) 허리디스크있다면 데드리프트,스쿼트 꼭 피해야 할까요?

안녕하세요.다정한트레이너 건강운동관리사 이석민 입니다^^오늘은 허리디스크 or 허리가 안좋으신분들...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(체육지도자자격증) 건강운동관리사 자격증 이란?

안녕하세요.다정한트레이너 건강운동관리사 이석민입니다^^이번 포스팅에서는 체육지도자 자격증 중 가...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(체육지도자자격증) NSCA CSCS미국공인체력관리사 자격증 합격하기!

안녕하세요.다정한트레이너 건강운동관리사 이석민 입니다^^오늘은 미국체력관리협회(NSCA)의 최고 ...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(인계동헬스장)Lat pull down 렛풀다운그립은 어떻게 잡는게 효과적일까요?

안녕하세요~!건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다^^오늘은 휘트니스에서 가장 인기있는 등운동중 하나인...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(광교PT) 근육운동 후 근육통은 왜 생길까요? DOMS 지연성근육통의 진실!

안녕하세요. 운동을 알려드리는 생체1급 건강운동관리사 이석민 입니다^^이번에는 운동 후 찾아오는 공포...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(인계동헬스장) 웨이트트레이닝시 가장 중요한 과부하의 원리란 무엇일까요?

안녕하세요.다정한트레이너 건강운동관리사 이석민입니다^^오늘은 웨이트트레이닝시 가장 중요하게 생각...

원문보기 내부링크
Naver Blog

(인계동pt) 허리디스크 에서 중요한 복횡근 강화운동 Hollowing vs Bracing 어떤걸 해야할까요?

안녕하세요. 건강운동관리사 이석민 입니다^^저번시간에는 코어근육의 핵심! 복횡근은 무엇인가? 에 대하...

원문보기 내부링크
Naver Blog

스포츠아일랜드에서 알려주는 복부 코어근육의 핵심! 복횡근이란?

안녕하세요.건강운동관리사 이석민 입니다^^오늘은 코어의 핵심! 복횡근(Trensverse abdominis) 에 대해...

원문보기 내부링크
1 2