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탁구 서브 규칙, 주의할 점은?

안녕하십니까! 하룸입니다 이번에는 탁구에 대해서 알아보려고 합니다! 탁구는 한 탁자에 네트를 걸고 양 사이드에 서서 탁구채로 공을 넘기는 스포츠인데요 한 명에서 하면 단식, 두 명에서 하면 복식 경기로 칭하고 있는 올림픽 정식 종목 중 하나랍니다 저는 학교 체육 시간에 처음 접했고 보기에는 쉬워 보였지만 생각보다 어려운 스포츠라고 생각하고 있습니다! 탁구 서브 규칙이 궁금하신 분들이 많이 계신데요 한 번 알아보도록 하겠습니다! 탁구 서브 규칙 서브는 게임 시작 시 상대방에게 처음으로 주는 공을 뜻합니다 탁구에서 공들은 상대 코트에만 한 번 튀겨야 하지만 유일하게 서브공은 자신의 코트에 맞고 상대방 코트에 튀겨야 하죠 서브 순서는 추첨이나 동전 던지기를 통해 처음 결정됩니다! 그 후 2번씩 서브를 번갈아 치는데 듀스 상황일 때는 1점마다 서브권이 교체가 됩니다! 공식적인 탁구 서브 규칙은 처음에 공을 던져 올리기 전에 손을 곧게 펴고 손바닥 중심의 움푹 팬 곳에 공을 올려놓아야 합니다

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성인 열 내리는법, 무엇이 있을까요?

안녕하세요! 하룸입니다 아직까지도 코로나 사태가 가지 않은 시점에서 몸에 열이 나는 것에 대해서 궁금하신 점이 많으신데요! 요즘 어딜 방문하나 집에서 수시로 체온을 측정하고 있는데요! 측정 부위나 사람의 특성에 따라 조금 다르겠지만 정상 체온 범위는 35.9도~37.6도라고 합니다 그 이상부터는 미열, 고열이라고 할 수 있는데요 몸에 문제가 생겼을 때 열이 발생합니다 열이 나는 이유는 대표적으로 감기나 독감 등이 이유이고 체내로 들어온 바이러스와 세균이 잘 살수 없게 몸에서 체온을 상승시키는 인체의 방어 작용입니다 그렇다면 열이 난다면 내리는 방법으로 무엇이 있을까요? 이번에는 성인 열 내리는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 성인 열 내리는법 1. 해열제 보통 제일 보편적인 방법은 해열제를 복용하는 것입니다! 다만, 해열제는 약물이기 때문에 병원에 직접 가셔서 의사에게 직접 처방받은 약을 적절하게 복용하는 것이 좋은 방법이에요! 2. 물 마시기 만약 신체의 체온이 정상 체온 범위에

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성인 하루 권장 칼로리, 얼마나 먹어야 할까?

안녕하십니까! 하룸입니다 이번 2021년 설날의 연휴가 끝이 났습니다! 잘 보내셨나요? 연휴 동안 칼로리 높은 전들도 많이 먹고 누워서 휴식하신 분들이 많으실 것 같아요 ㅎㅎ 그래서 이번에는 칼로리 관련된 포스팅을 준비했습니다! 성인 하루 권장 칼로리에 관해서 말씀드릴게요! 성인 하루 권장 칼로리 먼저 칼로리에 대해서 알아볼게요! 칼로리는 음식으로부터 얻을 수 있는 에너지의 양입니다 음식물의 열량을 환산한 단위라고도 말할 수 있겠습니다 보통 일반적인 성인일 경우 남자는 2.700kcal, 여자는 2,000kcal가 성인 하루 권장 섭취량인데요 하지만 사람마다 체중, 건강 상태, 활동량이 모두 다르기 때문에 저 기준은 정확하다고 말할 수 없습니다 성인 하루 권장 칼로리는 표준체중(kg) x 활동 지수로 대략적인 권장 칼로리를 확인할 수 있습니다 표준체중은 (자신의 키(cm)-100) x 0.9 계산할 수 있습니다 활동 지수는 3가지 경우로 나눌 수 있는데 앉아서 주로 생활하고 활동량이

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세기의 대결 엘클라시코, 순위와 역대 전적

안녕하세요! 하룸입니다 프로 스포츠에서 라이벌 구도는 보는 입장에서 더 몰입감 있고 재미있게 하는 요소입니다 그중 세계적으로 유명한 '엘클라시코'에 대해서 들어보셨나요? 축구를 좋아하시는 분들은 모두 알고 축구를 안 좋아하셔도 한 번쯤은 들어보셨을 '엘클라시코'에 대해서 말씀드릴게요! 엘클라시코 엘클라시코는 스페인어로 El Clasico 전통의 승부라는 뜻을 가지고 있습니다 EI은 '그것'이라는 대명사 Clasio는 '고전의', '전통의' 형용사를 뜻하고 고전의 경기, 전통의 경기로 해석할 수 있습니다 스페인 프로 축구 라리가의 최대 라이벌인 레알 마드리드와 바르셀로나의 더비 경기를 엘클라시코라고 부르는데요 매년 국제적으로 시청률이 가장 높은 축구 경기로써 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 더비 경기입니다 주변에서도 축구 좋아하는 사람들 보면 이 경기를 위해 다음날 일을 가도 새벽에 밤을 새워서 시청하는 경우가 많죠 FC 바르셀로나(좌), 레알 마드리드(우) 두 팀의 더비가 유명해진

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축구 페널티 아크가 있는 이유, 규정

안녕하세요! 하룸입니다 축구를 좋아하지 않아도 축구장이 어떻게 생긴지는 알고 계시나요? 오늘 드릴 얘기는 축구장에 있는 페널티 아크에 관해서인데요 페널티 아크가 무엇인지 아시나요? 축구 선수들도 헷갈려 하는 이 페널티 아크가 있는 이유에 대해서 알려드릴게요! 페널티 아크 Penalty arc 페널티 아크는 페널티 마크를 중심으로 페널티 에어리어 밖으로 반원을 그린 부분을 말합니다 빨간색으로 표시한 부분이 바로 오늘의 주제인 페널티 아크입니다! 그렇다면 이것이 있는 이유는 무엇일까요? 다들 있는 건 아시지만 왜 있는지는 모르실 것 같아서 준비했습니다 알려드리기 전에 페널티 아크는 반지름 9.15m의 크기의 반원이라는 것을 참고하시면 좋겠습니다 먼저 프리킥을 할 때 공과 9.15m는 떨어져 있어야 한다는 규칙이 있습니다 그래서 사진과 같이 거리를 유지해 수비벽을 세우는 모습을 많이 볼 수 있습니다 페널티 킥도 마찬가지입니다! 페널티 킥을 할 때도 9.15m를 수비팀, 공격팀 모두 떨어져

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나이키 머큐리얼 베이퍼 13 엘리트 FG 대한민국 에디션!

안녕하세요! 하룸입니다. 오랜만에 인사드립니다. 사정이 있어서 오랜만에 포스팅합니다! 이번에는 제 축구화를 소개해드릴까 하는데요 바로 '나이키 머큐리얼 베이퍼 13 엘리트 대한민국 FG' (CT3612 - 160)라는 제품입니다! 이름에 대한민국이 들어간 만큼 국뽕이 차오르는 느낌이 들고 사실 아까워서 잘 못 신을 정도로 이쁜 것 같습니다 작년 5월 정도에 한정판으로 출시되어 저는 용산 아이파크 나이키에서 마지막으로 남은 제품을 구했습니다 ㅎㅎ 가격은 329,000원이였고요 저는 축구화를 270 사이즈를 사용하지만 어쩔 수 없이 마지막 남은 사이즈인 280을 살 수밖에 없었죠 ㅠㅠ 그래도 타이트한 것 같아서 크게 불편하지는 않았습니다 상자만 봐도 국뽕이 차오르는 것 같아요 ㅎㅎ 상자를 열면 대한민국 에디션답게 JUST DO IT도 그냥 해라고 표현되어 있어요 ㅎㅎ 상자 안에는 축구화와 슈즈 쌕이 함께 들어있었어요 이번에 처음으로 흰색 계열 축구화를 구매했는데 너무 이쁜 것 같아요 ㅎ

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줄넘기 1000개 칼로리 효과 및 주의사항

안녕하십니까! 하룸입니다 오늘 소개해드릴 내용은 '줄넘기'입니다 다들 초등학교 다닐 때 한 번씩은 해보셨을 거예요! 특히 다이어트에 관심이 많은 분들이 줄넘기를 많이 하고 계십니다 줄넘기 1000개를 했을 때 소모되는 칼로리는 사람마다 다 다르겠지만 보통 150kcal라고 합니다 생각보다 높은 수치는 아니라고 생각할 수 있겠지만 이러한 줄넘기 운동은 우리에게 좋은 효과를 가져다주는 운동입니다 그렇다면 효과는 어떤 것이 있는지 알려드릴게요! 줄넘기 효과 1. 신체 운동 기능 향상 줄넘기는 대표적인 유산소 운동이지만 함께 근력 운동도 할 수 있습니다 순발력과 민첩성, 지구력, 유연성 등 종합적인 신체능력이 향상되는데요 특히 줄넘기를 통한 리듬성 향상이 효과적인 것 같습니다 또한 줄넘기를 하면 팔들은 줄을 돌려주는 동작 다리들은 뛰어주는 동작을 하게 됩니다 그리고 좌, 우, 상, 하 모든 근육들이 균형 있게 발전하게 되죠 다른 운동은 왼손잡이냐 오른손잡이냐에 따라 양 밸런스가 맞지 않을

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볼링 점수계산 방법 알아보아요

안녕하십니까! 하룸입니다 저는 대학생이 되고 볼링을 처음 접했습니다! 대학 전공으로도 볼링 수업을 들은 적이 있고 재미있는 스포츠라고 느꼈습니다 학교 근처에도 볼링장이 있었고 축구나 농구처럼 사람이 많이 필요한 것도 아니어서 쉽게 접할 수 있었습니다 아무튼 볼링은 실내 스포츠이기 때문에 계절에 영향 없이 즐길 수 있는 스포츠입니다 볼링공 잡는 법만 배우신다면 쉽게 접할 수 있는데요 볼링 점수 계산방법은 잘 모르시는 분들이 계신 것 같아요 그래서 이 포스팅을 한 번 준비해보았습니다! 볼링 점수계산 방법 볼링은 10프레임으로 진행되고 프레임 당 두 번의 투구를 할 수 있습니다 스트라이트를 칠 경우에는 1번만 투구하고 10번 프레임은 스트라이크나 스페어에 따라 총 3번의 투구를 할 수 있죠 먼저 간단하게 4프레임 으로 예시를 들어볼게요! 맨 밑줄이 점수입니다 숫자는 쓰러뜨린 핀의 개수이고 - 는 거터 (핀을 하나도 쓰러뜨리지 못했을 때) / 는 스페어 (2번째 투구에서 핀을 다 쓰러뜨렸을

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검은9월단, 검은구월단 사건 아시나요?

안녕하세요! 하룸입니다 여러분들은 '검은구월단 사건'에 대해서 들어보신 적 있으신가요? 저는 스포츠 사회학을 공부하다가 처음 알았습니다 사건 이름이 너무 흥미로워서 따로 조사를 더 해보았고 여러분들께 소개해드리려고 합니다! 검은구월단 사건 1972년에는 당시 서독 뮌헨 올림픽이 개최되었는데요 1972년 뮌헨 올림픽에서 검은구월단 사건이 발생하게 됩니다 검은구월단 사건은 팔레스타인 테러리스트들이 이스라엘 선수들을 살해한 사건인데요 자세히 알아보면 팔레스타인의 과격 단체 '검은 9월단' 테러리스트 8명이 이스라엘 선수단 숙소를 습격하고 2명을 사살하고 9명을 인질로 납치한 사건입니다 팔레스타인 (좌), 이스라엘 (우) 유대교를 믿는 이스라엘 유대인과 이슬람교와 크리스트교를 믿는 팔레스타인은 수십 년간 전쟁이 계속되고 있는데요 두 나라는 여러 번 휴전을 약속했으나 아직까지 공격을 주고받는 등 싸움을 하고 있습니다 1971년 9월에 요르단 정부군의 토벌작전으로 큰 타격을 받았는데요 검은구월

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축구 등번호 의미 무엇일까요?

안녕하십니까! 하룸입니다 학창 시절에 반 친구들이랑 축구 유니폼을 맞추신 적 있으신가요? 남자분들이라면 많이 맞추셨을 것 같아요! 저도 학년마다 중학교 1학년부터 고등학교 2학년까지 반 친구들이랑 축구 유니폼을 맞췄고 그 외에 축구 동아리나 학교 대표로 유니폼을 또 따로 맞추었던 경험이 있네요 오늘은 이 축구 유니폼 뒤에 있는 등번호의 의미에 대해서 알아보려고 합니다! 축구 등번호 의미 축구 경기에서 처음부터 등번호를 사용했던 것은 아닌데요! 유럽에서는 1928년 아스날과 웬즈데이, 첼시와 스완시 타운의 경기에서 아스날과 첼시가 최초로 등번호가 있는 유니폼을 착용하고 경기에 참여하였습니다 A매치에서는 1937년 스코틀랜드와 잉글랜드 전이 최초로 등번호가 도입되었고 1954년 스위스 월드컵부터 등번호가 의무적으로 있어야 했죠 초기에는 포지션에 따라 등번호를 부여했고 이는 관중들이 선수를 잘 구분하기 위함이었습니다 보통 관례적으로 1번은 골키퍼, 2~5번은 수비수 6~8번은 미드필더,

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배떡 로제떡볶이 맵기 솔직 추천

안녕하세요! 하룸입니다 이번에 뭐 먹지 하고 있었는데 누나가 추천해 준 '배떡'을 리뷰해보려고 해요! 배떡을 처음 들었을 때 무엇인지 몰라서 검색을 해보았는데 말 그대로 배달 떡볶이라고 하더군요 또 요즘 정말 로제 떡볶이가 핫하길래 바로 시켜보았습니다 ㅎㅎ 배떡은 맵기가 5가지로 나뉘고 선택할 수 있더라고요 이라고 설명에 나와있었습니다 ㅎㅎ 맵기 뿐만 아니라 떡도 선택할 수 있고 사리도 추가할 수 있었어요! 요즘 분모자가 최고의 조합이라고 했지만 인기가 너무 많아 품절인 것 같아요 ㅠㅠ 결국 저는 로제떡볶이 매콤한 맛에 밀떡, 중국 당면을 추가하였고 떡볶이 하면 튀김을 뺄 수 없었기에 튀김 세트 A도 같이 주문했습니다 배달 온 모습이에요! 오픈한지 얼마 안 된 가게라 서비스로 참치마요도 받았습니다 ㅎㅎ 배떡 로제떡볶이 떡뿐만 아니라 베이컨과 메추리알 비엔나소시지까지 같이 들어있었고 토핑으로 추가한 중국당면까지 같이 먹으니 엄청 맛있었습니다 ㅎㅎ 로제 맛 하면 살짝 느끼함도 있을 수

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요단백 원인 어떠한 이유일까요?

안녕하십니까! 하룸입니다 요단백이라는 말 들어보신 적 있으신가요? 단백뇨라고도 하는 이 요단백은 소변에 단백질이 다량으로 섞여 나오는 증상입니다! 원래 소변에 극 소량으로 단백질이 섞여 배출되지만 성인 하루 500mg 이상의 단백질이 배출되면 '요단백', '단백뇨' 증상이라고 합니다 간혹 소변에 거품이 있다고 해서 요단백이라고 하시는 분들도 있지만 거품만으로는 단백질 수치를 확인할 수가 없어 정확한 검사를 통해 확인할 수 있습니다 그렇다면 요단백 원인은 무엇인지 알아보도록 할게요! 요단백 원인 1. 사구체 사구체는 신장의 조직 중 하나로써 몸 안의 수분과 전해질을 유지해 주고 혈액 내의 독소를 걸러내 소변으로 배출하는 역할을 하고 있는데요 신장에 위치한 사구체 모세혈관에 문제가 있을 시 혈액에 있어야 할 단백질이 신장으로 유입되면서 요단백 증상이 나타날 수 있습니다 이러한 경우 '신증후군'이라고 하는데 거품뇨 증상뿐 아니라 팔다리가 붓는 증상도 나타난다고 하죠 그리고 사구체에 문제가

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잠 많이 자는 병, 여러 가지 알아보기

안녕하세요! 하룸입니다 여러분들은 잠을 자고 일어났는데 개운하지 않고 더 피곤하셨던 경험 있으신가요? 적절한 수면을 하는 것은 사람이 살아가는 데 있어서 꼭 필요한데요 나이나 몸 상태에 따라 다르겠지만 성인은 평균 하루에 7~8시간 정도 자는 것이 적절한 수면시간이라고 합니다 하지만 주위를 보더라도 잠을 엄청 자던가 자고 일어나도 또 자는 경우를 많이 볼 수 있습니다 그렇다면 잠 많이 자는 병에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 잠 많이 자는 병 1. 중추성 기면증 기면증은 밤에 충분히 숙면을 취해도 낮에 갑자기 졸음에 빠져드는 증세입니다 기면증은 졸음뿐만 아니라 갑작스러운 무기력증을 같이 가져오는데요 기면증의 원인은 히포크레틴의 분비 조절에 문제가 있기 때문인데요 히포크레틴은 뇌에서 만들어지는 졸린 몸을 깨우는 각성 물질입니다 정상적인 사람의 몸에서는 히포크레틴이 낮에는 많이 분비되고 저녁에는 조금 분비되지만 기면증 환자들은 분비에 문제가 있다고 합니다 기면증이 있다면 갑자기 졸음이

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옻 알레르기, 옻의 효능 알아보기

안녕하세요! 하룸입니다 오늘은 '옻 알레르기'에 대해서 얘기해보려고 해요 먼저 옻을 아셔야겠죠? 옻은 옻나무 껍질에서 나오는 수액을 말합니다 옻 알레르기는 옻을 섭취하거나 만졌을 경우에 발생할 수 있는데요 왜 옻 알레르기가 있을 수 있는데 옻을 섭취하는지 의문을 가지실 수 있겠어요 옻의 효능 왜냐하면 옻에는 좋은 성분들이 많이 있기 때문이에요 옻은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 몸이 찬 사람이 먹으면 체질을 개선할 수 있습니다 (ex. 수족냉증) 또한 체력 회복과 혈액 순환에도 좋아 한약재로도 사용됩니다! 간 기능을 좋게 해주는 효능도 있어 숙취해소나 각종 간관련 질병에도 좋습니다 몸에 좋은 것뿐만 아니라 옻을 가공하여 살충제나 방부제로도 사용할 정도로 살균 작용이 뛰어난 효과를 가지고 있습니다 하지만 이러한 좋은 효능을 가지고 있는 옻은 알레르기를 일으킬 수 있습니다ㅠㅠ 옻 알레르기 옻나무에는 우루시올이라는 알레르기를 유발하는 성분이 있어 부작용이 있습니다 우루시올이라는 성분은 휘발

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페어플레이! 스포츠 에토스에 대해서 아시나요?

안녕하세요! 하룸입니다 오늘은 '스포츠 에토스'라는 것에 대해 얘기해보려고 합니다 아마 다들 생소하시겠지만 스포츠를 좋아하시는 분들이라면 사례 하나만 알려주어도 딱 무엇인지 아실 수 있으세요! 스포츠 에토스 (Sports ethos) 스포츠 에토스는 스포츠 윤리에 대해 공부하다 보면 나오는 용어인데요 '윤리' 하시면 다들 착한 것 이런 게 생각 나시죠? 스포츠에서는 대표적으로 페어플레이라는 '규칙을 준수하고 정정당당한 승부'라는 용어를 사용하고 있습니다! 하지만 페어플레이를 알아볼 때 규칙으로만 설명되지 않는 공정성을 발견할 수 있는데 이것을 바로 '에토스'라고 할 수 있습니다 이해가 잘 안 가신다고요??? 사례를 하나 예시해 드릴게요! 대표적으로 축구 경기에서 상대 선수가 부상으로 쓰러졌을 때 공을 일부러 밖으로 걷어내고 그 부상자를 기다려준 장면 보신 적 있으신가요? 이것이 바로 스포츠 에토스를 준수한 것이랍니다! 상대 선수가 부상이라고 공을 밖으로 걷어내야 한다는 규정은 없지만

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우리나라 최초의 올림픽 메달 누군지 아시나요?

안녕하세요! 하룸입니다 4년마다 열리는 세계인의 축제 '올림픽'은 아쉽게도 2020년 도쿄 올림픽은 코로나로 인해 연기가 되었습니다 1896년부터 그리스 아테네에서 시작된 근대 올림픽은 많은 역사를 가지고 있는데요 그중 우리나라의 최초의 메달을 획득하신 분은 누구일까요? 바로 1936년 베를린 올림픽에서 마라톤 종목에서 입상한 손기정 선수와 남승룡 선수입니다 1936년은 다들 알고 있듯이 일제 강점기 시절입니다 그래서 일본 국적으로 출전할 수밖에 없었는데요 당시 올림픽 대표 선발전에서 일본 육상계에서 손기정 선수와 남승룡 선수를 일부러 떨어뜨리기 위해 일본 선수들은 코스를 이탈하고 지름길로 달렸지만 결국은 손기정, 남승룡 선수가 정정당당히 실력으로 대표 자리를 따냈습니다 손기정 선수는 올림픽에서 2시간 29분 19초로 당시 올림픽 신기록을 기록하며 금메달을 획득했고 남승룡 선수는 막판에 스퍼트를 내면서 30명을 추월하며 동메달을 획득하였습니다 하지만 IOC 홈페이지를 가면 아직도 일

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급체했을 때 올바른 대처법 확인하세요!

안녕하세요! 하룸이에요 여러분들은 급체했을 때 어떻게 대처하나요? 많은 분들께서 한 번쯤을 겪어보셨을 경험이실 거예요 시간에 쫓겨 음식을 급하게 먹거나 갑자기 많은 양의 음식을 섭취하거나 음주를 과하게 하거나 스트레스를 많이 받을 때 소화력이 급격히 떨어져 체한 증상을 보이는데요 제 주위 사람들을 보면 소화가 잘 안되었을 때, 급체했을 때 탄산음료를 드시는 분들도 계시는데요 하지만 탄산음료는 올바른 대처법이 아니에요 ㅠㅠ 탄산음료를 마시면 트림을 하는데 이것 때문에 소화를 한다고 착각하는 것뿐이지 소화작용과는 무관하다고 합니다 또한 일시적으로 증상을 해소할 순 있어도 나중을 보았을 때는 소화를 저해하는 원인입니다 일부러 손을 입에 넣어서 구토를 유발하는 것도 식도에 자극이 가기 때문에 좋지 않은 방법입니다 많은 분들께서 손을 따는 방법으로 빠르게 대처하고 계신데 의학적인 근거가 없는 방법입니다! 하지만 효과를 받은 사람들이 많아 자주 사용하는 방법인데 만약 이 방법을 사용한다면 위생

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입술 부어오름 왜 그럴까요?

안녕하세요! 하룸입니다 요즘 코로나 사태로 인해서 외출도 잘 안 하고 역시나 실내생활을 많이 하다 보니 운동량이 부족해서 면역력이 저하되는 경우가 많습니다 면역력이 저하할 경우 입술 부어오름 증상이 나타날 수 있습니다 입술에 물집이 잡히거나 부어오른 경험이 있으신가요? 입술 부어오름 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다 입술 부어오름 원인 1. 스트레스 스트레스는 모든 만병의 근원이죠 스트레스를 통해 입술 부어오름 현상이 나타날 수 있습니다 부어오름 증상뿐 아니라 심하면 물집이나 혹은 수포가 생기기도 하는데요 입술이 붓는다는 뜻은 몸에 이상이 있다는 거니 주의하실 필요가 있을 거예요! 구순염 2. 구순염 구순염은 입술이 생기는 염증을 통칭하는 말입니다 구순염은 건조할 때 입술이 자주 마르거나 침을 바르거나 자주 깨무는 버릇이 있는 분들이 발생하기 쉬운데요 구순염은 립스틱이나 치약 같은 특정 물질에 의해 발생하는 접촉성 구순염, 입술이 갈라지고 벗겨지고 피가 나는 박탈성 구순염으로 나눌

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계단 오르기 다이어트 효과 및 칼로리 소모량

안녕하세요! 하룸입니다~ 오늘은 계단 오르기 다이어트에 관해서 얘기해보려고 합니다 계단 오르기 운동은 쉽게 접할 수 있고 돈도 안 들고 혼자서도 잘 할 수 있기 때문에 좋은 운동이 아닐 수 없는데요! 계단 오르기 운동을 하면서 따라오는 효과들과 소모되는 칼로리 등에 관해서 말씀드리겠습니다! 계단 오르기 다이어트 효과 먼저 계단 오르기 운동은 다이어트에 굉장히 효과적인데요 먼저 또 다른 대표적인 운동인 평지에서 걷는 것과 칼로리를 비교해보도록 하겠습니다! 네이버 '칼로리 계산기' 평지에서 75kg인 사람이 30분을 걸으면 약 150 kcal가 소모되는 반면 네이버 '칼로리 계산기' 계단 오르기 운동을 하면 동일 시간 대비 더욱더 큰 칼로리를 소모할 수 있는 장점이 있습니다 네이버 '칼로리 계산기' 그리고 체중이 높을수록 더욱더 높은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다 계단 오르기 운동은 전신을 활용하는 유산소 운동입니다! 또한 혈액순환에 도움을 주는 운동이라 심혈관계 질환 예방에도 도

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하루 단백질 섭취량 나이별로 알아보기

안녕하세요! 하룸입니다 이번에는 하루 단백질 섭취 권장량에 대해서 얘기해 볼 거예요! 특히 운동하시는 분들이 단백질에 대해서 관심이 많으시고 단백질 보충제를 드시는 분들도 많으신데요 단백질은 몸에서 생체기능에 필수적인 일을 하고 근육이나 신경 등의 체조직을 구성하는 역할을 합니다 그렇다면 과연 얼마나 단백질을 섭취해야 잘 먹었다고 할 수 있을지 알아보도록 하겠습니다! 하루 단백질 섭취 권장량 신체의 유지, 보수를 위한 단백질 필요량은 나이와 성장과정에 차이가 있는데요 보통 성인 기준으로는 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장되고 있습니다 쉽게 표를 통해서 설명드릴게요~ 나이 1일 권장량 (체중 kg당) 1~3 2.2 4~6 2.0 7~10 1.8 11~14 1.0 15~18 0.9 19 이상 0.8 다만, 이러한 권장량은 적절한 양의 칼로리를 섭취한다는 것을 전제로 한 것이니 참고하세요 하루 단백질 섭취량은 나이가 먹을수록 점점 감소하는 것을 표를 통해 확인할 수 있습니다 체

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기초대사량 높이는 방법 알기

안녕하십니까! 하룸입니다 여러분들은 '기초대사량'에 대해서 들어보신 적 있으신가요? 기초대사량은 깨어 있는 상태에서 생명 유지에 요구되는 최소한의 에너지를 뜻하는데요 기초대사량은 영어로 BMR : basal metabolic rate 라고도 합니다 기초대사량은 사람마다 다 다르게 나타납니다 일반적으로 정상 성인의 기초대사량은 약 1200 ~ 1800kcal 정도입니다 사람의 나이나 성별, 근육량, 체표면적 등에 영향을 받습니다 그렇다면 기초대사량에 영향을 주는 요인을 한 번 알아보도록 하겠습니다 기초대사량에 영향을 주는 요인 1. 신체의 크기 (체표면적) 기초대사량은 신체의 크기에 비례하는데요 체표면적이 넓을수록 피부를 통해 발산되는 열량은 커집니다 즉, 키가 크고 마른 사람이 같은 체중의 키가 작고 뚱뚱한 사람보다 기초대사량이 높다고 말할 수 있겠습니다! (체표면적만 비교했을 때) 2. 성별과 나이 여자는 키와 연령이 같은 남자에 비해 5~10% 정도 기초대사율이 낮습니다 여성이

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성인 미열 기준 알고 있어야 합니다

안녕하십니까! 하룸입니다 요즘은 어딜 가나 시도 때도 없이 체온을 측정하고 이게 익숙해지고 필수적인 상황이죠ㅠㅠ 코로나가 빨리 끝나야 할 텐데.. 아무튼 체온에 관해서 체온 측정 알바 경력이 있는 제가 성인 정상 체온, 미열 등 기준이 어디인지 관해서 얘기해보려고 합니다 ㅎㅎ 체온을 측정하는 위치에 따라 체온이 다르게 나옵니다 측정위치 정상 범위 항문 "심부 체온" 36.9도~38.3도 겨드랑이 36도~37도 귀 35도~37.5도 비접촉 체온 위치에 따라 차이가 있음 (보통 이마 측정) 이번에는 대략적인 체온 범위에 대해서 알려드릴게요! 먼저 정상 체온을 알려드릴게요! 보통 36.5를 정상으로 알고 있는 분들이 많으실 겁니다! 정상 체온은 35.9도 ~ 37.5도입니다 하지만 사람마다 체형이나 식습관, 생활패턴 등이 각자 다르기 때문에 차이가 있을 수 있습니다 저도 개인적으로 몸에 열이 많은지 다른 사람보다 높게 나오는 편입니다 성인 미열 기준 그렇다면 오늘의 주제인 성인 미열 기준

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점이 생기는 이유 자외선 때문에?

안녕하세요! 하룸이에요 이번에는 '점'에 대해서 얘기해볼게요 점은 누구나 하나씩은 가지고 있죠 (혹시 없는 분 있으신가..) 특히 얼굴의 점은 인상을 다르게 보이게 줄 수도 있는 효과가 있죠 그래서 레이저를 통해 없애던지 일부러 점을 그리는 사람들도 계세요! 아무튼 이 점이 왜 생기는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다 점이 생기는 이유! 다들 하나씩 가지고 있는 점은 선천적으로 또는 후천적으로도 생길 수 있어요 선천적으로는 부모님의 영향이 있겠죠 저도 오른쪽 팔에 이렇게 큰 점이 있는데요 엄마도 이러한 점이 있었다가 나중에 빼서 아직 그 흉터가 남아있어요 선천적으로 태어나면서부터 있는 것이 아니고 자라면서 점점 생긴다고 합니다 그래서 자신도 모르게 생길 수가 있겠죠 ㅎㅎ 후천적으로 생기는 원인은 여러 가지가 있습니다 그중 가장 큰 원인은 자외선입니다 자외선은 피부를 노화시키거나 피부 암의 원인이 될 정도로 좋지 않은 영향을 줍니다 그래서 자외선은 1군 발암물질로 지정되어 있죠 아무튼

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제주 맛집, 제주도 연돈 예약 성공

안녕하십니까 하룸입니다 제 첫 맛집 리뷰는 그 유명한 제주도에 있는 '제주 연돈' 입니다! (참고로 2020년 11월에 갔다 왔습니다!) 줄 서서 먹기로 유명하죠? 저는 친구 3명이서 제주도를 놀러 갔었는데 친구가 혼자 줄 서는 조건으로 제가 빌려준 돈 탕감하기로 해서 저는 바로 콜 했죠 ㅎㅎㅎㅎ 제 친구예요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 텐트랑 의자 대여해 주는 분 인스타에 떴지요 메이플을 좋아해서 기다리면서 메이플 하는 모습... 아무튼 7시 반부터 줄을 서기 시작해서 10시에 이제 직원분께서 나와서 예약을 하는데요 저희는 1시에 예약을 했고 치즈 돈까스는 2명당 1개만 가능하다고 해서 (3명이면 1개) 치즈 돈까스 1개랑 등심 돈까스 2개 그리고 수제 카레 3개를 미리 주문했지요! 방송 보신 분들은 아시겠죠? 각서가 가계 들어가면 벽에 있어요! 책상에 맛있게 먹는 TIP이 붙여져 있었어요! 치즈 돈까스 사진은 잘 못 찍어서 죄송해요 ㅠㅠ 치즈돈까스는 4조각 나와요! 3명이서 한 조각씩 먹고

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뼈잘붙는음식 무엇이 있을까요?

안녕하십니까! 하룸입니다 여러분들은 뼈에 금이 가거나 부러진 경험 있으신가요 ㅠㅠ 저도 축구하다가 발목에 금이 간 경험이 있어요 ㅠㅠ 오늘은 뼈에 관해서 얘기하려고 합니다 뼈는 사람의 골격을 이루고 있는 가장 단단한 조직 중 하나입니다! 그리고 뼈 건강을 위해서는 대표적으로 칼슘과 마그네슘, 비타민D 등이 필요합니다 그렇다면 뼈잘붙는음식은 무엇이 있는지 대표음식을 소개해드릴게요! 뼈잘붙는음식 1. 우유 뼈잘붙는음식하면 우유를 뺄 수 없겠죠? 많은 분들이 알고 계시다시피 우유는 많은 칼슘을 함유하고 있습니다 또한 단백질, 비타민D, 마그네슘이 있어 뼈 건강에 아주 좋겠습니다 우유 뿐만 아니라 치즈나 요구르트 등 유제품도 뼈 건강에 좋습니다 2. 콩 뼈는 '인'이라는 주요성분으로 구성되어 있는데 이 인이 풍부한 음식이 바로 콩입니다 역시나 콩으로 만든 두부를 먹는 것도 효과적인 방법입니다 두부는 콩 보다 흡수율이 좋고 칼로리도 낮기 때문에 좋은 음식이죠 ㅎㅎ 하지만 인을 과다섭취하면 칼

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사우나 다이어트, 운동해서 흘린 땀과 비교

안녕하십니까! 하룸입니다 오늘은 '땀'에 대해서 얘기해보려고 합니다 땀은 몸에서 중요한 역할을 하고 있죠 바로 몸의 체온 조절을 하고 있답니다 체온이 상승하면 땀 분비가 일어나고 땀이 증발하면서 체온이 감소하게 되죠 땀은 99%가 물로 구성되어 있다고 해요 나머지는 염소, 칼륨, 요소, 나트륨 등으로 구성되어 있고 이러한 농도는 체내 수분의 양, 땀의 양에 따라 다르다고 합니다 사우나에서 땀만 흘려도 살이 빠진다는 얘기가 있습니다 그래서 사우나 다이어트라는 말이 생겼죠 아무튼 오늘의 주제인 사우나에서 흘린 땀과 운동해서 흘린 땀을 비교해보도록 하겠습니다! 사우나에서 흘린 땀 vs 운동해서 흘린 땀 먼저 사우나의 '땀'은 외부로부터 열을 인체 내로 흡수하여 체온을 상승시킵니다 반면 운동의 '땀'은 인체 내부에서 근육으로부터 열을 생산해 체온을 상승시키죠 체온을 상승시켜 땀을 흘린다는 공통점이 있지만 사실 엄청난 차이가 있습니다 사우나는 단지 인체의 체온조절 반응을 유발해 땀을 분비하는

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vre균 이란 무엇인지? 감염 원인과 예방법

안녕하세요! 하룸입니다 오늘은 'vre균'에 대해서 얘기해보려고 합니다 vre균 들어보셨나요? VRE균 vre균은 한국말로 '반코마이신 내성 장알균' 정식 명칭은 'vancomycin resistance enterococci'5 vre균은 입원 치료 기간 동안 사용되는 항생제인 '반코마이신'에 대해 내성을 보이는 균에 의해 감염이 됩니다 균 자체는 약해서 면역력이 정상이라면 잘 걸리지 않지만 면역력이 낮은 노인분들이 잘 감염된다고 합니다 vre균은 위에 언급한 듯이 항생제로 인해 주로 발생하고 감염성이 있어 병원 내 감염이 일어날 수 있습니다 또한 항암제나 면역억제제 등 장기간 투여했을 경우에도 발생할 수 있습니다 vre균은 어떤 부위에 균이 생성되느냐에 따라 증상이 다르고 생존력이 높아 어느 곳에서든 잘 기생합니다 vre균에 감염되면 아무런 증상이 없을 수 있지만 상처 부위에 감염이 된다면 통증이 발생하죠 특히 요도에 균이 많이 생성되는데 이때 소변을 볼 때 따끔하거나 요통이 오거

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씨름 체급 명칭과 기준 알아보기

안녕하십니까! 하룸입니다 오늘은 '씨름'에 대해서 얘기해보려고 합니다! 씨름은 모두 다 알다시피 대한민국 전통 스포츠이고 2018년에는 유네스코 인류무형문화유산에 남, 북한이 공동으로 등재되었습니다 (씨름은 영어로 ssireum, korean wrestling이라 불립니다) 씨름은 보통 모래판 위에서 두 선수가 상대편의 샅바를 잡고 허리 기술이나 다리 기술을 이용하여 상대를 넘어뜨리는 경기죠 발바닥을 제외한 신체 어느 부분이라도 먼저 땅에 닿는 순간 경기를 패배하게 됩니다 무척 단순한 경기이지만 짧은 시간에도 두 선수 간 심리전과 기술들이 오고 가는 스포츠입니다 씨름에 관심이 없어도 tv에 자주 나오는 강호동, 이만기 선수 때문에 천하장사, 백두장사 이런 말 들어보셨을 거예요! 씨름은 그 선수의 무게에 따라 체급이 나뉘고 그 체급마다 경기 명칭이 다른데요! 씨름 체급에 따라 나뉘는 명칭을 알아볼게요! 남자 씨름 남자 씨름의 체급 명칭은 한반도 4대 산 높이 순서대로 체급이 결정되는데

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선망증세, 섬망증상에 대해 알아보자

안녕하십니까! 하룸입니다 선망증세? 섬망증상? 여러분들은 들어보신 적 있나요? 발음이 비슷해서 헷갈리겠지만 둘 다 사용하는 용어입니다 선망증세, 섬망증상 둘 다 같은 걸 뜻하는 말이지만 정확하게 들어가자면 '섬망'이라는 표현이 맞다고 합니다 아무튼 '섬망'에 대해서 알려드릴게요! 섬망 (Delirium) 섬망이란 일시적으로 갑작스럽게 나타나는 정신 상태의 혼란이며 주의력 저하, 언어력 저하, 인지 기능이 저하되는 뇌기능 장애입니다 선망 증세는 특히 수술 후 또는 노인분들에게 흔히 나타난다고 합니다 일반적으로 뇌에 산소 공급이 잘되지 않을 때, 약물에 중독되었을 때, 혈당이 낮을 때 등 다양한 원인으로 흔히 나타날 수 있습니다 신체적으로 이는 뇌에서 전달되는 신호들이 불규칙적이거나 망가진 것을 뜻하는데 한 가지 원인으로 만들어지는 상황이 아니라 어떠한 것이 원인이라고 딱 정할 수는 없습니다 또한 전체 병원 입원 환자의 10~15%가 섬망을 경험할 정도로 비교적 흔한 질환입니다 그리고

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파상풍 주사 기간, 유효기간 확인하세요!

안녕하십니까 하룸입니다 여러분들은 파상풍을 들어보셨나요? 아마 대부분이 알고 계실 거예요! 모르시는 분들도 어릴 때 파상풍 주사 맞으셨습니다 ㅎㅎ 아무튼 오늘은 파상풍 관련해서 파상풍이 무엇인지, 파상풍 주사 기간이 언제인지 등등 관련해서 알려드릴게요! 파상풍이란? 파상풍은 녹슴 금속이나, 흙, 나뭇가지 등에 의해 상처가 났을 때 파상풍균이 상처를 통해 침투합니다 파상풍은 침투한 균이 상처 부위에서 증식해 신경 독소를 만드는데 이 때문에 몸이 아프고 쑤시며 근육수축이 나타나는 감염성 질환입니다! 잠복기는 3~21일로 다양하게 나타나지만 대부분은 14일 이내에 나타납니다 (짧을수록 좋지 않다고 해요) 발병을 하게 되면 초기에는 상처 주위에 근육 수축이 나타납니다 계속해서 목과 턱의 근육 수축이 나타나고 더 심해지면 입을 열지 못하는 등 마비 증상이 나타나죠 또 계속해서 몸통 근육 수축이 일어나게 되고 전신 경련이 일어나게 되는데 이는 파상풍 발병 후 1~4일 뒤에 나타나고 오한, 발열

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배트맨토토 1400배 당첨 후기!

안녕하십니까! 하룸입니다 이번에는 제가 블로그를 처음 하면서 제일 자랑하고 싶었던 배트맨토토 당첨 후기입니다! 참고로 5년 전 이야기지만 아직까지도 생각나는 일이네요 ㅎㅎ 참고로 합법입니다!!! 배트맨토토는 성인들만 이용 가능해요 때는 2016년 10월... 제가 대학 진학을 위해 재수를 하고 있었죠 이 복권방 옆 건물에 제 독서실이 있었습니다 공부를 하고 저녁에 체대 입시학원에 가기 위해서 나왔는데 시간이 살짝 남는 거예요! 그래서 친구랑 같이 복권방에 가서 그냥 분석(?) 이런 것 없이 감으로 찍었죠 ㅎㅎ 어차피 안될 거 알았고 재미로 하는 거라서 천 원만 배팅했답니다! 다음 날, 아침 일찍 일어나서 독서실을 가기 전 혹시 모르니까 경기 결과를 봤습니다 안될 거 알았는데 사람 심리가 또 기대하게 만들더라고요 근대... 대박! 한 경기씩 점수를 적으면서 맞으면 동그라미를 쳤는데 다 맞아버린 거예요... 네이버 해외축구 일정 제공 이건 당시 경기 결과... 바로 신나가지고 독서실에

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눈 핏줄터짐, 결막하출혈에 대해 알아보자

안녕하십니까! 하룸입니다 여러분들은 자고 일어났는데 눈이 빨갛거나 충혈된 적이 있나요? 요즘같이 추울 때, 겨울에 많이 생기는데요 통증이 없어 대부분은 우연히 거울을 볼 때나 주변 사람들이 말해줄 때 알게 되는 경우가 많은데요 보통 눈 핏줄터짐은 결막하출혈이라고 말하는데 이 부분에 대해서 설명드릴게요! 결막하출혈 눈 흰자위에 실핏줄이 터지는 것을 결막하출혈, 결막출혈이라고 부릅니다 그렇다면 결막하출혈의 단어 뜻부터 알아볼게요! 결막은 눈꺼풀의 안쪽, 안구의 흰 부분을 덮고 있는 얇고 투명한 점막입니다 즉 결막 아래의 출혈, 결막하출혈이라고 부르는 이유입니다 충혈 vs 출혈 간혹 충혈과 출혈을 헷갈려 하시는 분들이 계세요 충혈은 몸의 일정한 부분에 동맥피가 비정상으로 많이 모이는 현상이고 출혈은 피가 혈관 밖으로 나온 형상입니다 이 경우는 사진으로 보면 쉽게 구별할 수 있습니다! 결막충혈 충혈의 경우 혈관의 형태가 유지되어 있으면서 굵게 확장되어 보이죠? 결막(하)출혈 출혈의 경우 혈

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손톱 흰반점 원인과 예방법 알아보기

안녕하세요 하룸입니다 오늘은 손톱에 대해 얘기해보려고 해요 사실 손톱은 각질화가 되어 있는 죽은 세포랍니다 그래서 잘라내도 아프지 않은 것이지요 하지만 죽은 세포라도 손톱은 우리 몸의 건강 신호를 확인 시켜주는 엄청 큰 단서가 됩니다! 손톱들을 보시면 흰반점 같은 것을 보신 적이 있죠? 손톱에 하얀 점, 가로줄이 생기는 것을 조백반증이라고 합니다 그렇다면 조백반증에 대해서 알아봅시다! 손톱 흰반점은 왜 생길까? 1. 외부 충격 손톱이 딱딱한 물체에 의해 부딪치게 되거나 찍혔을 때 그 부분의 세포 손상으로 인해 색이 변해 하얗게 될 수 있습니다 *죽은 세포이지만 딱딱하기 때문입니다 2. 영양소 부족 (칼슘, 아연 결핍 의심) 아마 대표적으로 많은 분들께서 얘기하시는 원인입니다 손톱의 성분은 단백질의 일종인 케라틴, 칼슘, 중금속 등으로 이루어져 있습니다 (우리 몸에 축적된 중금속은 손톱이나 머리카락을 통해 배출) 단백질로 이루어진 손톱에 아연은 중요한 영양소인데요 아연은 세포를 구성하

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엄지발톱 가로줄 여러가지 원인과 예방법

안녕하세요! 하룸입니다 어제는 손톱에 대해 얘기를 했는데 오늘은 발톱에 대해 얘기하려고 합니다 ㅎㅎ 발톱도 마찬가지로 손톱처럼 죽은 세포이고 단백질로 이루어져 있죠 그리고 역시나 발톱도 몸에 이상이 있을 때 저희에게 신호를 보냅니다! 그럼 그 신호에 대해 알아볼게요~ 엄지발톱 가로줄은 왜? 1. 영양 부족 영양분이 부족하게 되면 엄지발톱 가로줄이 생기거나 부러지는 현상이 나올 수 있습니다 당연히 영양분이 골고루 포함된 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋고 특히, 다이어트를 하시는 분들은 조심해야겠죠? 2. 발에 가해지는 힘 평소에 오랜시간 서 있거나 작은 신발을 착용할 때 발에 가해지는 힘 때문에 엄지발톱 가로줄이 생길 수 있습니다 저는 축구를 하면서 축구화가 발에 딱 맞는걸 선호하는데 별로 좋지 않은 행동이죠 또, 발톱이 자라면서 신발 때문에 성장이 막히면서 생길수도 있다고 합니다 신발 사이즈에 있어서 여유를 주거나 통풍이 잘되는 신발을 신으면 좋다고 해요 그리고 하이힐이나 앞이 뾰

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운동 후 물 마시기, 이차탈수 조심

안녕하십니까! 하룸입니다 저번에 포스팅한 물 마시기 및 관련 효과 포스팅을 읽어주시는 분들이 많아 다시 한번 물에 대한 이야기를 해보려고 합니다! 여러분들은 더운 날 땀을 많이 흘리면서 운동을 하다가 갈증이 심해져서 물을 한꺼번에 마신 경험이 있으실 겁니다! 이때 현기증이 나거나 눈앞이 어질어질한 현상을 경험하신 적 있나요? 이러한 현상을 '이차탈수'라고 합니다 이차탈수 (Secondary dehydration) 이차탈수는 체내 수분 및 염분의 손실이 있을 때 염분을 함께 보급하지 않고 다량의 물만을 한 번에 많이 섭취할 때 흔히 나타납니다 즉, 땀을 통해 염분과 수분이 배출되고 갈증을 느껴 물만 마신다면 나타나는 현상이죠 이러한 현상이 나타나는 이유는 염분이 없는 물이 한 번에 체내에 흡수되면 인체의 세포외액이 일시에 너무 묽어지기 때문입니다 그러면 '삼투질농도'가 떨어지게 되죠 삼투질농도가 떨어지게 되면? 1. 항이뇨호르몬의 분비가 중지된다 *항이뇨호르몬 : 신장에서 물을 재흡수

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머리아프고 속울렁 어떤 원인일까?

안녕하세요! 하룸입니다 많은 분들께서 열심히 살아감에 있어 스트레스는 항상 따라올 수밖에 없죠 스트레스가 쌓이게 된다면 머리가 아프거나 어지럽거나 속이 안 좋은 느낌을 많이 받습니다 하지만 일반적인 스트레스 이외에도 몸에 문제가 있다면 느낄 수 있는 경험입니다 그렇다면 머리아프고 속울렁 증상의 여러 가지 원인들을 알려드리겠습니다! 머리아프고 속울렁, 여러 가지 원인 1. 위염 위염은 감염이나 자가면역질환 외에 심한 스트레스로도 증상이 나타날 수 있습니다 스트레스성 위염은 일반적인 세균 감염과는 달리 감정에 의해 발생하죠 스트레스성 위염인 경우 속 쓰림, 소화불량의 가벼운 증상부터 두통, 구토, 발열, 극심한 복통의 증상이 나타납니다 2. 위암 위의 세포가 비정상적으로 증식할 때 발생하는 위암도 원인 중 하나입니다 위암에 걸리게 된다면 (그러면 안 되겠지만..) 윗배와 아랫배의 통증이 나타나고 구역질 증상과 소화불량 같은 느낌이 온다고 합니다 3. 위궤양 위의 점막과 근육층에 손상이

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코로나 고열 기준, 코로나 발열기준 정리 확인하세요!

안녕하십니까! 하룸입니다 건강 관련 포스팅을 하는데 코로나 관련해서 안 쓸 수가 없겠더라고요 이제 2021년 새해가 왔지만 아직까지도 어딜 가나 체온을 제죠? 하지만 어떤 체온까지가 정상이고 고열의 기준이 몇이고 등등 정확한 발열기준을 알기는 어렵습니다 그래서 코로나 발열기준에 대해 알려드릴게요! 코로나 발열기준 코로나19의 대표적인 증상이 발열이기 때문에 체온 체크를 중요시하는데요 먼저 표를 통해 정상 체온을 알려드릴게요! 정상 체온 1살 이하 영하 37.5 청소년~성인 36.5 70세 이상 노인 36 그리고 감기, 몸살이나 일반적인 발열 증상은 ~37.5 (미열), 37.5 ~ 38.5 (발열) 38.5 이상은 고열로 간주합니다 위와 같은 정보는 코로나19 때문이 아니라 기본적으로 알고 있으면 좋은 지식입니다! 현재 감염병으로부터 안전한 사회를 힘쓰는 '중앙방역대책본부'에서는 코로나 발열 기준을 37.5도 이상으로 정하였습니다. 이전 감염병인 신종 플루 때는 발열 기준이 3

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심하게 체했을때 증상과 대처법

안녕하십니까! 하룸입니다 밥을 급하게 먹거나 자극적인 음식을 먹고 체한 증상이 갑작스럽게 나타난 경우가 많이 있으실 겁니다! '체했다'라는 것은 배에 통증이 느껴지거나 거북하거나 답답한 증상을 뜻합니다 하지만 아랫배에 느껴지는 통증은 '체했다'라는 표현을 하지 않는답니다! 아무튼 오늘은 심하게 체했을때 증상과 대처법에 대해서 알아보도록 할게요! 심하게 체했을때 증상 1. 트림이나 매스꺼움 체했을 때 토를 하고 싶거나 속이 울렁거리며 매스꺼운 증상이 나타납니다 하지만 억지로 토를 하는 것은 좋지 않아요! 2. 구토 체한 정도가 심할 때 매스꺼운 증상을 넘어 구토를 하기도 합니다 구토를 하게 되면 몸이 무기력해지고 힘이 빠지게 되죠 3. 윗배 통증 증상마다 배가 아픈 위치가 다를 수 있지만 보통 체했을 때는 상복부인 명치 부근에 통증이 느껴지거나 답답한 느낌이 듭니다 4. 손발이 차가워짐 손발이 차가워지는 것은 감기와 비슷하지만 혈액 순환이 잘 안돼 체했을 때 나타날 수 있는 증상입니다

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단백질 과다섭취, 과잉섭취 문제점

안녕하십니까! 하룸입니다 오늘은 단백질 과다섭취 문제점에 대해 말씀드리겠습니다! 그리어스로 '가장 중요한 것'이라는 의미를 갖는 단백질(protein)은 인체 내에서 효소, 호르몬, 항체 등을 구성하며 생체기능에 필수적인 일을 수행하고 근육이나 신경 등의 체조직을 구성합니다! 단백질은 각종 육류나 생선, 계란, 아몬드 등에 많이 함유되어 있고 특히 운동하시는 분들은 닭 가슴살이나 프로틴 보충제를 섭취하고 계실 거예요! 우리나라 사람들은 예전부터 곡류 위주의 식사를 했기에 단백질 과다 섭취에 따른 위험은 크지 않았습니다 하지만 육류 섭취 비율이 높아지면서 단백질 과다 섭취로 인한 장애가 증가되고 있죠 그렇다면 어떤 문제들이 있는지 알려드리겠습니다! 단백질 과잉섭취에 따른 문제점! 1. 요독증, 통풍 단백질이 에너지원으로 이용되는 비율이 비정상적으로 증가되면 요독증이나 통풍이 초래될 위험이 있습니다! 단백질이 분해되어 에너지원으로 이용될 때 생성되는 질소화합물인 암모니아가 요산, 요소,

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어린이 비만도 계산방법 알아보기!

안녕하십니까!!!하룸입니다!오늘은 아기, 어린이, 학생의 비만도를 측정하는 방법을 소개해드리겠습니다!저번에 소개드린 BMI측정법은 성인기 이후에 적합하다고 했는대요각 나이를 나누어 3가지 방법을 소개해드리겠습니다!Kaup 지수Kaup 지수 측정법은 학령기 이전의 어린이, 즉 출생 후 3개월에서 만 6세까지의 어린이를 위해 이용되는 지수입니다Broca법의 변형공식Broca법의 변형공식은 초등학교 입학연령 이후에 적용할 수 있는 방법입니다!단, 이 방법은 두 가지의 전제조건이 있는데요해당되는 조건에 대입해서 계산하면 됩니다!<조건>Rohrer 지수Rohrer 지수는 학령기 이후부터 성인에 이르기까지 많이 이용되.......

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물 많이 마시기, 수분 섭취 2L 효과

안녕하십니까!하룸입니다오늘은 물 마시기에 관한 얘기를 하려고 해요흔히 매일 물 2L 마시기를 하시는 분도 많고물을 많이 마시면 좋은 점, 부정적인 점 등을 설명해드리겠습니다물 (water)물은 인체의 70%를 구성하며 사람이 살아가는 데 있어서 없어서는 안되는 물질입니다체중의 45~70%를 차지하고 있고 근육 무게의 65~75%는 물이며 지방조직은 물이 25% 이하를 차지하고 있습니다물은 상온에서 색, 냄새, 맛이 없는 액체이고 여러 가지 변신을 합니다!액체 상태인 물이 고체인 얼음이 되기도 하고 기체인 수증기가 되기도 합니다이러한 현상을 물의 삼태라고도 하죠어쨌든 물은 인체뿐만 아니라 다양한 생물들도 필요로 하고.......

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운동전 커피, 초콜릿은 운동 능력을 향상시켜줍니다!

안녕하세요~시작한 지 얼마 되지 않았지만2020년 마지막 포스팅입니다 ㅠㅠ오늘은 제목 그대로 초콜릿과 커피가 운동 능력을 왜 향상시키는지에 대해 알아보겠습니다!초콜릿은 어떤 영향을 줄까?쉽게 접할 수 있고 당이 떨어졌다 싶으면 많은 사람들이 초콜릿을 찾습니다!대부분이 호불호 없이 간식으로 좋아하는 초콜릿은운동능력 향상에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다실험을 한 곳은 영국, 킹스턴 대학교입니다킹스턴 대학교 연구팀은 초콜릿의 효과에 대해 알아보기 위해 9명의 사이클리스트들을 대상으로 연구를 진행하였습니다!실험 참가자들은 두 그룹으로 나누어졌고 2주 동안 매일 약 40g의 초콜릿을 먹었습니다한 그룹은 다.......

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다이어트 식사 방법, 체중 감량 시 고려 사항

안녕하십니까!2021년 신축년의 첫날입니다아무래도 새해에는 많은 분들께서다이어트에 관심을 많이 가지셔서이러한 주제를 가지고 왔습니다!아무래도 다이어트하면 식단이 가장 먼저 생각납니다식단도 식단이지만 식사하는 방법도 고려해야 된다고 생각합니다!다이어트 식사 요령!1. 규칙적인 식사를 하고 총 섭취 열량은 줄이며 1일 3회 이상 소량씩 나누어 먹는다(아침 드세요!)2. 동일한 열량을 갖는 식품이라면 포만감을 줄 수 있는 부피가 큰 것을 선택한다ex) 바나나 대신 수박 or 토마토3. 자극성이 강한 식품은 식욕을 끌어올리므로 간은 되도록 싱겁고 덜 맵게 한다(한국인은 쉽지 않아...ㅠㅠㅠㅠㅠ)4. 음식은 천천히 잘 씹어.......

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밥먹고 바로 누우면 안 되는 이유

안녕하세요~ 하룸입니다!'식곤증'에 들어보신 적이 있나요?음식을 먹은 뒤 몸에 졸음이 오는 현상을 말합니다점심을 먹고 일을 하거나 공부를 할 때 피곤함을 더 느껴본 경험이 있나요?하지만 피곤하다고 바로 누워버리면 안 됩니다 ㅠ오늘은 '밥 먹고 바로 누우면 좋지 않은 이유'를 설명해드리겠습니다!밥먹고 바로 누우면 안 좋은 이유여러분들은 밥먹고 바로 누우면 살이 찐다는 말을 들어보신 적 있으신가요?많은 분들께서 그렇게 알고 계시지만 사실은 관련된 과학적인 근거가 사실은 없다고 합니다!(휴... 하지만 지속할 경우 영향을 줄 수 있다고 합니다)누운 자세와 서있는 자세의 소화 과정을 비교한.......

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육상 규정 달리기 기록, 바람 불면 무효?

안녕하십니까!2021년 첫 일요일입니다~오늘은 육상과 바람의 관계에 대해 설명드리겠습니다!달리기하면 육상의 꽃 100m 달리기의주인공인 '우사인 볼트'가 떠오르지 않나요?우사인 볼트는 올림픽 3연패는 물론100m 세계 기록 9.58의 보유자입니다아직까지도 그 기록이 깨지지 않고 있고인류 역사상 가장 빠른 사나이라는 별명도 있죠육상 경기는 야외 트랙에서 진행하기 때문에바람의 영향에 민감합니다그래서 세계기록이 되려면 단순히 성적이 좋은 것이 아닌여러 가지 조건에 충족하여야 합니다세계 공인기록으로 인정받으려면?세계기록은 국제육상연맹이 기술 위원회를 열어공인한 기록이 세계 공인기록이 되고그 경기.......

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술 깨는 방법, 숙취해소법

안녕하십니까!하룸입니다신년을 맞아 오랜만에 만난 분들과술 한 잔도 하고 막 성인이 되신 분들도술 한 잔씩 하셨을 것 같아요~요즘은 코로나로 인해 술 마시기가 예전보다는제한적이지만 친구와의 관계, 사회생활 등어디서든 빠질 수가 없는 것이 술이죠!술 깨는 방법에 대해서 찾으시는 분도 많고관심이 있으신 분들이 많으실 것 같아준비했습니다!술 깨는 방법!1. 수분 섭취술을 마시고 다음 날 일어나면 갈증을 느끼는 경우가 많으실 거예요!그래서 물을 많이 드시는 경우가 있는데자연스러운 현상입니다물은 최고의 '숙취해소 음료'입니다!과음을 하면 소변을 많이 보러 가는 경우가 있죠?이러한 증상을 배뇨 증상이라고.......

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달리기에 미치다! '러너스 하이'

안녕하세요 하룸입니다!여러분들은 오랜 시간 동안 달리기를 하면서 지치지 않고 계속 달리고 싶은 마음이 든 경험이 있나요?오늘은 '러너스 하이'에 대해 설명하려고 해요러너스 하이 (Runners high)러너스 하이(Runners high)는 러닝 하이(Running high)라고도 불리며30분 이상 달리다 보면 지치는 느낌이 들지 않고 계속 달리고 싶은 감정을 뜻합니다러너스 하이에 도달하게 되면달릴수록 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌을 느낄 수 있습니다!저는 중학생 때 육상 시 대회에서 입상을 한 경력이 있는데이 대회를 준비하면서 장시간 달리기를 하다가느꼈던 경험이 있습니다!러너스 하이를 느끼고 싶다면?보통.......

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건강이란 무엇일까, 건강의 정의

안녕하세요 하룸입니다!코로나 사태가 지속됨에 따라 건강에 관심을 가지는 사람이 많아졌습니다오늘은 건강의 개념과 여러 가지 정의들을 소개해드리겠습니다!건강이란?건강은 우리가 행복하게 살아가기 위하여 없어서는 안 되는 가장 중요한 요건이며, 생활의 원동력이 되는 기본적인 조건입니다!건강이란 신체적, 정신적, 사회적으로 안녕한 상태를 말합니다건강은 긍정적인 측면과 부정적인 측면으로 나뉘고표를 통해 설명해드리겠습니다!이처럼 건강은 복합적인 상태로 나누어 생각할 수 있습니다세계보건 기구인 WHO에서는 '건강이란 단순히 질병이나 허약하지 않은 상태를 의미하는 것이 아니라 육체적, 정신적, 사회적으로.......

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BMI 계산하기, 비만도 스스로 알아보기! BMI 측정

안녕하세요 하룸입니다!이제 곧 2021년이 다가오는데 신년에 다이어트 계획이 있으신 분들은 참고하면 좋을 것 같습니다! 오늘은 체중과 신장 등의 체격 요인을 이용하여 비만도를 스스로 간편하게 알기 위한 방법을 소개하겠습니다!BMI (body mass index)BMI는 body mass index의 약자로서 체질량지수를 뜻합니다참고로 BMI 측정은 체지방량을 가장 잘 반영하기 때문에 성인기 이후에 많이 사용되는 방법입니다.BMI를 측정하려면?BMI를 측정하기 위해서는 본인의 체중, 신장만 알면 쉽게 계산할 수 있습니다그럼 BMI 계산 방법을 소개해드리겠습니다예를 들어서 제 체중과 신장으로 계산해보겠습니다저 키는 1.79m, 체중은 74kg입니다먼저.......

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